Zwift - 4wk PRL Prep Week 1 Day 1-3

2018/12/14-16
金曜日からまた4週間のメニューを。
4wk PRL Prep、というのをZWIFTのイベントライドのための？トレーニングプランらしい。FTPブースターを再度やってもいいのだけれど飽きるし、こちらのメニューを見てみたらそこそこ充実しているようなので。
FTP設定を290に変更しておく。
初日は60分のフリーライド、前日の疲労のためせいぜい220ワット程度で流すのみ。
土曜日、 Mitochondria #2というのを。一回目なのになぜか＃2である。
アップで265ワット4分など。案外辛い。
メインは30秒330ワット＋2分半150ワットを計15本。それぞれは辛くないが、回数が多いのでなにせ精神的に飽きてくる。毎回110bpmまで下がったので、この程度の負荷とレストなら後倍くらいはこなせそうだ。
ラストの25分間フリーライドはあまり意味がなさそうなので省略。
日曜日、Vo2 increase climbというメニュー。前日とは違って見ただけでうんざりする。
まずアップで275ワット5分。
メインセットは4－6分の310ワット85rpm前後＋3分160ワット、を5本。
ほぼゴルビーなのだけど、まず30秒ごとに持続時間が増えるのが精神的にきつい。更にレストがゴルビーの5分より2分短い、ケイデンスが低めなのでトルクが必要、と正直こなせる感じがしなかった。
1－2本目まではなんとか310ワット前後を維持したが、3本目以降はとても筋力的に無理（120bpmを切るくらいには心臓は回復している）と思われたのでせめて290ワットを切らないようにすると言う目標に切り替えてなんとか最後までは完遂した。ラスト一本は立ちこぎを意図的に3回も入れるという事態。
まあ苦手分野の克服も大事でしょうということで。次週は300ワット8分80rpmをレスト3分で4本、なんていうメニューがあるんだよな、、。