Zwift - Steeper & Steeper/sweetspot w/ steeps/Jon's Short Mix

2018/6/22-24
金曜日、21時前から練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
一時間集中ということで久しぶりにSteeper & Steeperを。メインセットは2分15秒350ワット＋15秒420ワットを2分レストで6セット。その前の9分250ワットは微妙に辛い。
このときは負荷装置のワイヤが緩んでいて高ケイデンス練習ができなかった。
3セット目くらいまでは一応目標値は維持していたのだけど、レストの190ワットがかなり維持しにくかった。4セット目以降は目標値を15ワットくらい下げてモアパワーされない程度にしてなんとか完遂した。

土曜日は練習できず。

日曜、朝9時から1時間だけもらって練習。パワーマジック、ロードポジションで。
この時はSweetspot w/ steeps、メインセットは250ワット2分＋360ワット45秒を12セット。前日レストをしたとはいえ、つかれは溜まっていて2本めまではなんとか目標値を維持したけれども以降は暑さもあり250ワットは維持できず、200ワット強まで一時下がって30−45秒で220〜230ワット強くらいにようやく上がるという有様であった。それでも一応45秒のパートは極力強度は維持するようにした。

35分:264ワット平均。

本当はそもそも1時間半するつもりで消化不良の感があったので22時から二部練習開始。30分頑張るということでJon's Short Mix。最初の1分全力2本で燃えつくたらしく、その後の10秒スプリントは2,3本目は最高でも700ワット強しか出なかったようである、まあ仕方がないだろう。なんとか最後の10分250ワットは維持して終了。

月曜から一週間軽めにして次週からまた頑張る予定。