20140907

20140907

2018年6月7日木曜日

Zwift - SST (Med)

2018/6/7
木曜日、21時前から練習開始。ロードポジション、パワーマジックで。時間が珍しく取れたので長めの練習、SST (Med)をやってみる。
5分270ワット＋5分240ワットを3セット計30分を二本。レストを5分、その中に1分310ワットが入る。
今回はケイデンスを低め、80rpm前後に設定。ヒルクライムを少し意識してみる。
この強度だとそんなに辛くはないはずなのだけど、前日までの筋疲労があるらしくかなりギリギリ、でもなんとか出来る程度の絶妙な強度である。
二本目の後半になるとちょっと気を抜くと目標値を割ってしまいそうになるがロードポジションだと姿勢を変えて疲れを分散させられるのでなんとかなる。

#1:30分:261ワット平均　#2:262ワット平均。

週末はまとまって練習できなさそうなので金曜も少し乗っておくかな？
投稿者 時刻:
ラベル: ,

0 件のコメント:

コメントを投稿

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • クリテリウムみやぎ　タイムトライアル
    2019/4/21 水曜日くらいから喉の痛みと鼻汁がひどくなる。 木曜日1時間流し、しかし200ワット出すのもしんどい。 金曜日は30分位負荷をかけようと思っていたが無理、通勤のみ。 土曜日はそんな理由でフルレスト。耳鼻科受診して抗生剤処方、やや改善はしたがずっとだるい感...
  • ツールドおきなわ　市民100km オーバー40
    金曜日、ローラーで400kJ。 土曜朝で62.8kgだったか。15時過ぎに那覇着、会場受付が17:45位とぎりぎり。コンビニでパスタなど買い出し、21時過ぎに就眠。せっかく熟睡出来るかと思ったら二時すぎに起きてしまう。結局いつも通り5時間くらいか。タクシーでオクマまで行くが、奥...
  • 20km走
    2015/4/16 火曜日は朝練しようと思っていたが小雨だったしなにか眠くて仕方なかったのでなし。代わりに夜21時過ぎから20分走でもしようかと思いやりかけるも280ワット、3分もすると全く脚が動かなくなりあえなく終了してしまった。どうも補給不足で回復していないようだ。 水曜...
  • 20分走×2
    2016/4/26 月曜日は休み。 火曜日、20時半位からローラー練習を開始した。 調子はまだ大腿後面からふくらはぎにかけてにダルさが残っている。 とはいえ、最近の挫折続きの練習ではちょっと本番にさしつかえるのでなんとか20分を2本やっておくことにする。 一本目は、いつ...
  • 60分走
    2015/12/8 珍しく20時半前から60分走を始めた。 鼻汁はほぼ落ち着いたけれどもやはり練習終わり頃には体が冷えていくらか鼻孔から滴る程度はあった。 前日休みにしたから調子はいいだろうかと期待したがさほどでもなし。260ワット強で入ったけれども、5分過ぎで早くも苦...

ブログ アーカイブ