30分走

2017/3/29

この日から自由というわけでもなく、21時前からraw proでローラー練習開始。

早めに終わらせなければいけないし、メニューをこなす気分ではなかったので30分走だけ。

疲れもあるし、出力はあまり気にしていなかったが後半は280−290ワット程度維持できたので、案外大丈夫だったのかもしれない。

30分:285ワット平均。

木曜から那須に一泊で旅行。そういえば金土日とツールド栃木があるんだったっけか。

南川ダム周回

2017/3/28
この日で現職場は終わり。まあ、当社比頑張った。4月からまた頑張ろう。
午前で上がり、夕方まで時間がもらえたので4日連続で実走。
この日は南川ダムを5周回、plasma3で。予報より風が強くちょっと萎えたし、流石に脚もかなり疲労が溜まっていたので駄目だろうなと思いつつ（実際アップでは全然駄目）始めたが、案外なんとかなるもので、往路登り基調では270−290ワットを90rpm前後で維持できた。下り方向はあまり飛ばさないように気をつけて。2周めくらいが一番つらかったが
しっかりとエアロポジションを取れたのが良かったのか、スピードは余り落ちなかった。

35km:61分43秒:251ワット平均。

ちょっと設定のメニューとは違ってしまっているけれども実走に勝る練習はない、ということで良いだろう。木曜金曜と旅行なので、明日はローラーに乗っておきたいところ。

黒川ダム周辺コース周回

2017/3/27
本来レストのはずなのだけど、この日で外来業務終了。有給休暇消化する（30日以上余っている、、）ために午後一で退勤。家に帰ってもまた子供の友人家族が遊びに来ているので帰れず。自転車にでも乗るかね、といったところ。雨もちょうどやんだので昨日から積みっぱなしのraw proで黒川ダムへ。
そういえばこの辺りに自転車練習会で使っているコースが有ると聞いたことがあるので検索してみると見つかったので行ってみる。
道幅は広くないし、路面も荒れているので下りでは飛ばさないように気をつけて走った。疲れているはずだけど案外脚は回った感じである。登りもそれほど勾配がきつくないのでリズムは取りやすかった。5−6周回くらいしようかと思っていたが5週目に入った時点で前輪がスローパンクしたので終了。ガラス片を踏んだらしい。GP4000Sの耐パンクベルトも効かなかったようだ。そういえばCO2ボンベを使ったのは初めてかもしれない。
明日も走るぞ。

週末練習

2017/3/24-26
金曜日は練習なし。4月からの通勤車のワイヤーを張ったり。
土曜日、吉田川河川敷を40km走。漸く気温が10度弱、さほどこの日は風も強くなかった。冬用タイツは卒業。
上流方向へ270−280ワット程度、下流方向へは250−260ワット程度で。前週はやけに脚が重かったけれどもこの日はまずまずである。花粉症？がよくなったのか、あるいはレスト週を設けると却って調子が出ないのか。変な車止めが無くなってよかったのだけれども、軽トラックと3回ほど交差した。ここって車は走っていいのだろうか？
最後の2ラップは気を抜くと270ワットを割りそうになったがなんとか涎を流しながらも完遂。

40km:1時間5分:262ワット平均。

日曜日は、いつも通り夜ローラー、zwiftレースをするつもりだったのだけど、妻が家に友人を招くとのことを忘れていた。ので午後からフリーというか家にいられなくなったのでraw proを車に積んで昼過ぎに出発。そんなに時間はなかったので近場の泉ヶ岳に。
スキー場に車をおいて、スプリング・バレーまでアップがてら登り、バス停まで下って一本目。登りの練習をやったのがいつ以来だか忘れているくらい、泉ヶ岳に登るのに至っては1年以上たっているのですっかり走り方を忘れてしまっていた。むしろ平坦を走るほうが出力を維持しやすいくらいである。平坦では270ワット位、登りでは280ワット以上を目標に。登りでもケイデンスを80rpmは保つようにした。流石に32×28ならなんとかなる。ほぼ立ち漕ぎをいれずに駐車場まで登りきれた。
かなり一本目で体力を消耗してしまったので、2本目は抑え気味に入る。登りでは280ワット前後にとどめて、最後の10%の直線だけ頑張った。感覚としては一本目よりかなり遅いだろうなと思ったが、タイムだけ見るとそんなに悪いわけではない。出力は10ワットほど低かった。

泉ヶ岳:
7.19km:
#1:22分11秒:285ワット平均
#2:22分38秒:275ワット平均。

もう少し登り方を思い出したらタイムは伸びそうな気もする。今年は少しそちらも（5月以降）頑張ってみることにしよう。

15+15秒インターバル10分2本

2017/3/23
21時過ぎからplasma3でローラー練習開始。
気の重い15秒ダッシュ15秒レストのインターバルを10分2セット。
極力ダッシュ時に340ワットを下回らない様にとは意識するけれども、中盤からはメーターを見る余裕なし。心肺機能というよりも大腿前面の筋肉が燃え尽きる感じ。前輪固定をしなければ余裕で落車しただろう。

15＋15秒インターバル10分：
#1:279ワット平均　#2:277ワット平均。

40分走＋2分走3本

2017/3/22
21時前からplasma3でローラー練習開始。
この日は40分L4下あたりで走った後、2分320ワット位を3本。ただしレストを230−240ワット位、3分で。
まず40分走では、開始直後から脚は重く（日中からひだり坐骨部あたりの筋疲労が結構あった）なかなかペースが上がらなかったけれども、最後疲労感はそのままだったがなんとか260ワット位までは自然と上がった。このセットはケイデンス低めに80rpm前後で。

40分:260ワット平均。

その後の2分走では、入りは340ワット位で中盤320ワットを切るのを耐えて後半なんとか盛り返す感じ。非常に筋力的に辛かったが、2分というのはギリギリ気力で粘れる時間だと思う（3分だと、挫折することが多そう）。

2分:#1:330ワット、#2:327ワット、#3:330ワット。

木曜日は15＋15インターバルの予定。今から憂鬱である。

20分走2本＋5分走

2017/3/21
月曜日の休日は休み。
火曜日、21時過ぎからplasma3でローラー練習開始、3クール目？となる。
メインセット1は20分走を5分レストで2本。
50秒240−250ワット台＋10秒ダッシュを反復して20分。
開始早々、レスト週明けのはずなのに絶望的なくらい脚が回らないので暗澹となる。なんか不整脈っぽいような感じもしたし。回らないなりになんとかエアロポジションを維持するとか、ギアを変えたりして誤魔化してなんとか2本はやりきった。

20分：#1:272ワット平均、#2：268ワット平均。

本来なら280−290ワットで5分走を3本、なのだけど時間の都合というか到底こなせる自信がなかったので（前クールの時を参考にしても）、5分間だけ頑張ってみることにした。そう考えるとなんとかやれるもので、概ね280ワット台後半は維持していたようだ。気の持ちようなのだろうか。

5分:292ワット平均。

以前鼻汁は治まらず。花粉症なのだろうか。

週末ローラー

2017/3/18-19
レスト週ということで、この週は平日は火曜水曜木曜と30−40分、L3以下で回したのみ。本当は木曜にFTPテストをするつもりでいたし、実際トライはしたのだけど頻脈が出たり、体調が異常に悪かったのでキャンセル。仕事で色々と疲れることがあったためだろうか。
土曜日、河川敷を40km走。plasma3で。風はどんなものかと思っていたけど、気象情報によると6m/s位ということであったので結構なものであったようだ。まあ真冬の10m/sほどではないけど。上流方向へは270−280ワット位、下流方向へは250ワット前後といったところ。この日は何故か仮設の車止めが2箇所あり、結構な減速が必要だった。それ以前にもあまり調子は良くなかった。最後までなんとか持たせたと言った感じ。

40km:68分42秒:258ワット平均。

日曜日、20時半過ぎからraw proでローラー。
20分ほど250−270ワット位でアップ？してから21時過ぎからのzwiftでのレース。16kmくらいなので何とかなるでしょうということで。開始から暫くは300ワット強でふるい落とし？があったけど、その後案外ペースが上がらず250ワットくらいの時間が長く、下り設定では先頭に出てしまったり。あまり練習にならないので中盤の平地設定では先頭固定をしてみたりした。最後の上り設定では入り口であっさり集団において行かれたけど、300ワット位で淡々と走っていたら最後は（前の2人は1分近く離れていたが）3位になったらしい。あまりレベルは高くなかったのかな？

25分位:291ワット平均。

レスト週だったはずなのだけど、花粉症なのか副鼻腔炎なのかちょっと炎症があるらしくパフォーマンスが落ちている。レースの申込みもしたのに、どうなることやら。

週末ローラー

2017/3/10-12
金曜日は休み。
土曜日、20時半位からplasma3で60分走。
開始からとにかく脚が動かなく、何度も出力を確認するほどだった。まあパワー自体は出ていたので疲労感はあって然るべきなのだが、それにしても辛くて仕方がなかった。60分走の頻度が下がっていて、そのための精神的耐久力が下がっているのかもしれない。

60分:266ワット平均。
まあ悪くはないのだけど。

日曜日、長男が熱を出したがまあまあ元気そうなので21時位からローラー練習をraw proで開始。丁度21時過ぎから30分くらいのレースをZWIFTでやっていたので参加した。今ひつつコースがわからないまま始めて、すぐに先頭が見えなくなったので第二集団で走っていたが結構後半前を引く場面が多く、体力を消耗しているなあと思った。フィニッシュが3kmの登り設定となっていることに気が付かなかったのだけど、最後付き位置をさせてもらった人と後ろからダッシュで追い抜いていった人にかわされて結局6位だったようだ。

24分30秒:297ワット平均。

辛かった。
その後25分ほど250−260ワットで回して終了。

まあ頑張りました。次週はレスト週だけど、木曜日あたりFTPテストが入る予定。気が重い。

20分走2本

2017/3/9
20時半前からplasma3でローラー練習開始。
本日は20分走を2本、レストは10分。
FTP少し上位を目標、270-275ワットで。
前日の感じからするとちょっと無理そうであったのだけれど、始めて見ると案外踏めた。
時々280ワット弱くらいになるのを意識的に抑えてペースを維持。
2本めは流石に疲れていて、気を抜くと260ワット台になるけれども集中すれば何とかなった。
20分:
#1:278ワット平均　#2:277ワット平均。

微妙に前回よりは上がっている。何処かで打ち止めになるとは思うけど、伸ばせるまで頑張ろう。

2分走6本

2017/3/8
21時過ぎからplasma3でローラー練習開始。
アップの後、まず5分FTPレベルで。270ワット前後だが、結構辛い。思ったようにパワーが掛けられなかった。

5分:270ワット平均

その後メインセット、2分走を6本、レスト4分で。目標値は330ワット強。設定では325ワットを割ったら中止ということらしい。
いつものことだけど、1本目が慣れていないせいだろうが非常に辛い。早速150bpm以上に上がって先が思いやられる。3本目くらいには少し楽になった気がするが半分以降は当然疲労が溜まってきて無理やり引き足？を使ってパワーを絞り出していると言った感じであった。

2分:
#1:337ワット　#2:338ワット　#3:340ワット　#4:337ワット　#5:338ワット　#6:337ワット

一応出力自体は少しは上がっている感じである。この調子で頑張ろう。

6分走6本

2017/3/7
月曜日は20分ほど流しただけ。
火曜日、20時半過ぎからplasma3で6分走を6本、285ワット前後を目標に。
夕食ですき焼きの豆腐と白菜を食べすぎたのか少しお腹が苦しい。
全て最初の1分は300ワット前後で入り、以降出来るだけ280ワットを割らない様に気をつけた。例によって1本目から辛く、止めたくなる。途中から楽になるのかなと思っていたのだが辛さはそのまま最後まで変わらなかった。途中ちょっと脈が乱れたか感じがしたのだが気の所為だった様子。

6分:
#1:289ワット　#2:289ワット　#3:287ワット　#4:287ワット　#5:287ワット　#6:289ワット

少しは出力が上がっている感じはする。頑張ろう。

週末ローラー

2017/3/3-5
金曜日は休み。
土曜日、前日末っ子が全く寝ずに、こちらも寝られず。痒みのためと思い皮膚科に連れて行く。
上の3人を実家にあずけて一休み、21時からローラー。plasma3で60分走。
260ワット前後を淡々と維持、上記のためか疲労感はあったが案外踏ん張れて、後半は270ワット弱程度まで上がった。まずまずエアロポジションも維持できた。

60分:266ワット平均。

皮膚科から処方されたザイザルのお陰で末っ子も安眠できたようで、私もそこそこ寝られた。が、一日中吐き気があったのは何故だろうか？20時半過ぎからraw proでローラー開始。20時45分からZWIFTでレースイベントがあったので参加してみたが、15分300ワット平均くらいでちぎれて終了。
ZWIFTではPTの出力値を利用しているのだけど、SRMと比較して10ワットくらい低い。SRMの出力値をZWIFTで表示させるとパワーコントロールでの値より20−30ワットは高く出るので、こちらも使いづらい。
まあそんなわけでちぎれたのはそのせいと言いたい所だけど、それ以上に実力が足りないんだろう。
その後別のイベントにも参加してみたがこちらは半分行ったくらいのところで脱輪してそのままセンサーが認識されなくなって終了。
その後30分、270ワット台で走って終了した。

3日間で2200kJ程度は消費したのでまあ良しとしたいところである。

6分走6本

2017/2/2
水曜日はL3＋ダッシュを30分、の予定だったのだけれどL3まで持っていくだけでも筋疲労が著しかったので潔く止めて30分流しただけ。
木曜日、21時前からplasma3でローラー練習。この日は6分走を6本、レスト4分で。
6分走は280ワット強を目標。
しかし一本目から非常に維持が辛く、後何分かと確認する始末であり完遂する自信はまったくなかった。3〜4本目は少し調子が出たが最後2本は息も絶え絶えであった。エアロポジションを維持できたのと、90rpm強で出力が保てたことは収穫。
6分：
#1:284ワット、#2:284ワット、＃3:284ワット、#4:284ワット、#5:287ワット、#6:288ワット

金曜日は休み、土日と60分走だろうか。