2017/2/21
plasma3でローラー練習。半日有給を取ったので、実走したかったのだけど吹雪であり致し方なし。
一旦最初の週に戻ってのメニュー。20分走、50秒L4下+10秒ダッシュの反復で。L4は240−250ワット位で。FTP270とするとこのくらいになる様子。
一応レスト週明けということになっており疲れはないはずだけど、昼食からあまり空けず始めたためか呼吸がやや苦しかった。もちろん前回より負荷が上がっているので筋力的にも辛い。一本目は概ねベースを250ワット前後でこなせたけれども、二本目は240ワット強が精々だった。全てエアロポジションを維持できたのは良かった。
20分:
#1:274ワット平均
#2:269ワット平均。
10分レストして5分のL5。本来は3セット、レスト3分。
とりあえず一本目、290-300ワットを維持するようにした。これは何とかクリアできたが、二本目は2分で280ワット維持できなくなったので潔く終了。この位の負荷になると、やはりまだ完遂するのは調子が良くないと難しい。
5分:296ワット平均。
まあ練習全体の消費エネルギーを見ると、1200kJ近くなっている。どうやらこの位が現時点での活動限界?であるようだ。
20140907

2017年2月21日火曜日
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2014/12/5-7 金曜日は帰宅がまた遅くなり、寝かしつけなどもしていたら結局22時過ぎ、練習なし(予定通りではあったが)。 土曜日、午前中動物園にいったり、午後から図書館、公園で遊んだり。夕方から雪が降ってきた。それは寒いわけだ。 珍しく20時半くらいから時間が貰えた...
-
2015/2/20-22 金曜日、漸く仕事が一段落というか午後やることがなかったので早退して北上川河川敷で20kmTTを行ってみた。 ここ最近の爆風では無かったけれども、あくまで相対的なものであって実は2/3以上が結構な向かい風であった。調子は、あまりスッキリとはしないかなと...
-
2016/5/23 予定がずれて時間が取れたので21時からローラー練習を開始。plasma3で。 22時位には終わりにしたかったので30分走をするつもりで開始した。270ワット維持を目標としたけれども、ケイデンスが流石に100rpmでは高かったのか5分で失速して、一枚ギアを落...
-
2013/3/31 前日功徳を積んだおかげで15時から1時間ローラーしても良くなる。ソファー、ホワイトボード、妻の愚痴聞きなど。まあ家庭人としては当然か。 で、やっておきたいL4を20分2セット。SRM用に固定していたマグネットがラックに引っ掛けた際に飛んだらしく、今回はPT...
-
2014/12/9 21時過ぎからTT車両で30分走を開始した。 今回はやや重めのギアで始める。80rpm強。 開始15分位まで非常に好調だった。ただし心拍は160bpmを超えていたけど。 268ワット平均くらいだったのでこれはいいかもと思ったが、あに図らんや20分手前で...
0 件のコメント:
コメントを投稿