L4:10分×2

2014/8/25
21時半からTT車両で三本ローラー、10分走を二本の予定で。
前日休んだからまずまず回復していることを期待する。
一本目は90rpm前後で300ワット強を維持目標とする。最近どうも大腿の前面ではなく後面から殿部にかけての疲労が貯まるようになっている。サドルをもう少し上げてもいいのだろうか。疲労が強くなり過ぎる前に立ち漕ぎをいれて体をほぐす、数秒だけギアを変えて気分を変える、などの小技を入れつつ、最後2分は追い込んで一本目を終了した。
10分のレスト中心拍は120bpm弱まで下がった。やはりこのくらいまで回復しないと辛い。
二本目は最近どうも完遂出来ていないので、出力は低くてもいいから10分やり切ることを考える。270ワット強程度を維持できればいいやと割りきった。
5分までは辛くて仕方なかったが、後半はまずまず体は動いた。ラストは170bpm弱まで追い込めたので良かった。

一本目:L4:10分:303ワット平均
二本目:L4:10分:275ワット平均。

高負荷ばかりやっていると調子を崩しやすくなるので、週に一回程度は30分走程度の耐久走は入れたいところだ。