L4:20分×2

2013/10/16
21時半過ぎからローラー。いつも通り20分を2本の予定。
一本目、260ワット位から入ってみる。最初の1-2分位が結構シンドイが、3分過ぎから楽になっていくパターン。7分過ぎで270ワット平均位になって、15分前位に280ワット平均弱になった。大体275-280ワット強位を維持している感じ。
二本目は一本目より5ワットくらい低い値を維持する（レストは7分）。もしかしたら一本目と同じくらいで行けるのかもしれないけど、挫折することは避けたいので、低めに。
一本目も二本目も最後2-3分で300ワットくらいに載せて帳尻を合わせた。一定ペースでの維持は大分出来るようになって来たので、ペース変動に対応できるように慣らしていく必要はあるのだろう。

一本目:L4:20分:282ワット平均
二本目:L4:20分:277ワット平均。

大体、一応の目標としてきた位の出力には戻せた。後は上記のようにペース変動への対応と、より高負荷への対応、重めのギアを踏めるようにしていくこと、なのだけど2週間程度では難しいかもしれない。

やれるだけやってみよう。