菅生3周回

2013/3/29
本日で現在の職場での仕事納め。11時半で上がって、上の二人子どもたちを託児14時半まで預けているので実質2時間くらいは走れるなあと。無理矢理に時間を作る。遠大な計画で車に自転車を積んできているのだ。
樽水ダム向こうの公園？駐車場に駐車して走りだす。登りに行くか、菅生周回するか。なんとなく後者を選択。アプローチまで、やはり脚の具合はそんなに良くない。朝起きた時、体重67kgまで落ちていたし。まあ、ここ一週間、あんまり食べる暇もなかったし。

菅生周回、今回は又登りで300ワット前後を維持、平坦を270-280ワット位を維持することを目標に。下りはまあ出来るだけ回すようにする。つまりまあ、出来るだけ気を抜かないようにする、と。
一周目はそこそこ踏んで予定より出力は登り高め、310-320ワット位。こうなると2周回目以降だれそうになるのは明白。一周目は25分弱、2周回目は登り出力が上がらない分平坦をゴリゴリと踏みまくる。何故かケイデンス低めのほうがペースを維持できる。で、2周回目も案外ラップは落ちず、25分弱。3周回目、更に登りは290ワット前後位しか出ないけど、下り平坦でエアロポジションを取るようにする。コレはコレでキツイ。ここ最近出てなかった腰痛も出た。でもその御蔭か、ラップは落ちず25分ジャスト。

復路、登りは立ち漕ぎ縛りで。前回練習したおかげで案外今回は立ち漕ぎでも出力がオチなかった感じ。実走、やれるだけやったほうがいいって事だな。

計50km、1400kJ程度。

来週からはどうなることやら。平日はろくに練習出来ないかもな。

でも諦めないぞ。