2013/12/31
前日は手術につき２３時帰宅、２４時前に就眠。４時半に起床、目が覚めるまでまって５時からローラー開始。本当は夜練にしようかと考えていたけど家族が妻の実家にいっていて、朝のほうが気兼ねなくできるので。家族時間は大事にしたい。
とはいえ前回の疲れもあるだろうし睡眠不足は否定出来ないので余り期待せずに開始。入りは抑えて２９５ワット前後で。 ５分過ぎから３００ワットオーバー、思ったよりは踏める。１０分過ぎからかなりきつくなってくるけど粘れたのでそのままで。結局ラスト５分はおとそうかと思ったがキープしてしまって平均３０２ワット。明らかに体調からすると追い込み過ぎ。心臓、呼吸がかなり辛い。
５分レストは多分回復できていないので、二本目は290ワット程度で。やはり心臓と呼吸に負担がかかっている。筋肉は大腿前面に負担がかかるのでつい後ろ乗りになって後面メインでの蹴りだすような？ペダリングになりそうになるが極力前乗りの前傾姿勢を保っておく。最後までペースは上がらなかったけど下がりもせず292ワット平均。体調からすると上出来、というかよく出来たなあと。計60分、900kJ。
この一ヶ月で20分平均が15-20ワットくらいは上がっているのだけど、あとどの位まで上げられるか。なんとなく320ワット2本位までは可能なのではないかなとは思っているのだけど、350ワットとかは余り想像が付かない。体重比5倍、というにはそのくらいは必要なのだろうけど。
とりあえず気長にやっていこう。
20140907
2013年1月30日水曜日
L4:20分×2
2013/1/29
当直明け、午後から休みをとって子守。とは言え早めに昼寝をしてくれて、一緒に休めたので良かった。まあその御蔭で夜寝付いたのが22時くらい、で22時半前からローラー開始。脚の張りは良い感じ。
一本目、300ワットで入ってしまったので飛ばし過ぎかなとも思ったけど7分過ぎの立ち漕ぎの時まで特に疲労は感じなかったのでそのままで。流石に15分過ぎからキツくはなってくるが後5分と思えば耐えられる。というか最後ちょっと抜こうと思ったけど丁度表示が平均300ワットだったのでなんとなく惜しくてそのままを維持、で一本目300ワット平均。
またやってしまったかなと思ったけどレスト中回復してきたみたいだったので二本目は290ワット維持で行ってみる。3分過ぎて定常状態になってから徐々に上がってきて7分過ぎで294ワットくらい、で立ち漕ぎで落ちて290ワット平均くらい、そこからまた徐々に上がって14分で295ワット平均位。また立ち漕ぎが入って落ちて290ワット強、ラスト5分は案外力が残っていたのか310ワット前後を維持、で結局296ワット平均。出来過ぎな感じ。ほぼ全てをしっかり前傾姿勢（下ハンドルでこそないけど）とれたのも良かった。
計60分、890kJ強。
今回は出来過ぎなのでいつもこのくらい出るとは思わないけど、コンスタントに出せるようになるといい。
そういえば平均心拍は各157/161bpm、私的には普通。
当直明け、午後から休みをとって子守。とは言え早めに昼寝をしてくれて、一緒に休めたので良かった。まあその御蔭で夜寝付いたのが22時くらい、で22時半前からローラー開始。脚の張りは良い感じ。
一本目、300ワットで入ってしまったので飛ばし過ぎかなとも思ったけど7分過ぎの立ち漕ぎの時まで特に疲労は感じなかったのでそのままで。流石に15分過ぎからキツくはなってくるが後5分と思えば耐えられる。というか最後ちょっと抜こうと思ったけど丁度表示が平均300ワットだったのでなんとなく惜しくてそのままを維持、で一本目300ワット平均。
またやってしまったかなと思ったけどレスト中回復してきたみたいだったので二本目は290ワット維持で行ってみる。3分過ぎて定常状態になってから徐々に上がってきて7分過ぎで294ワットくらい、で立ち漕ぎで落ちて290ワット平均くらい、そこからまた徐々に上がって14分で295ワット平均位。また立ち漕ぎが入って落ちて290ワット強、ラスト5分は案外力が残っていたのか310ワット前後を維持、で結局296ワット平均。出来過ぎな感じ。ほぼ全てをしっかり前傾姿勢（下ハンドルでこそないけど）とれたのも良かった。
計60分、890kJ強。
今回は出来過ぎなのでいつもこのくらい出るとは思わないけど、コンスタントに出せるようになるといい。
そういえば平均心拍は各157/161bpm、私的には普通。
2013年1月27日日曜日
L4:20分×2
2013/1/27
日曜日は朝から雪かきしたり庭で雪の滑り台を作ったりと。昼過ぎから一家で昼寝をしたせいか、前日朝練をした割に脚が軽い気がする。と言うことで22時半くらいからローラーを開始。一本目を飛ばし過ぎないように気をつけて、極力300ワットオーバーを控えるように、とはいっても大半は300ワットカツカツだったらしく結果297ワット平均。出力はやや高めだけどやや余力を残せた感じ？という訳で二本目も290ワットを狙う。開始3分までは中々調子が出ないけど5分くらいから295ワットくらいで維持できるようになってくる。今回はブラケットにしっかり荷重する感じ？でサドルにどっしり腰掛けない様に出来た。回転数80rpmであることもあって、ちょっと緩めの上りといった感じ。ラスト5分で290ワットだったので大丈夫だろうと思い、以降はちょっと踏ん張って結局293ワット平均、よく出来ました。
調子が良ければ、現状でこのくらいは出来ることが確認できただけでも収穫。確実にこのレベルを出せるようにしていこう。ここからレベルを上げるのが難しいのだけど、3月一杯までで、一回でもいいから300ワット二本、といきたいところだ。
計60分、890kJ。
明日は完全休養日。
日曜日は朝から雪かきしたり庭で雪の滑り台を作ったりと。昼過ぎから一家で昼寝をしたせいか、前日朝練をした割に脚が軽い気がする。と言うことで22時半くらいからローラーを開始。一本目を飛ばし過ぎないように気をつけて、極力300ワットオーバーを控えるように、とはいっても大半は300ワットカツカツだったらしく結果297ワット平均。出力はやや高めだけどやや余力を残せた感じ？という訳で二本目も290ワットを狙う。開始3分までは中々調子が出ないけど5分くらいから295ワットくらいで維持できるようになってくる。今回はブラケットにしっかり荷重する感じ？でサドルにどっしり腰掛けない様に出来た。回転数80rpmであることもあって、ちょっと緩めの上りといった感じ。ラスト5分で290ワットだったので大丈夫だろうと思い、以降はちょっと踏ん張って結局293ワット平均、よく出来ました。
調子が良ければ、現状でこのくらいは出来ることが確認できただけでも収穫。確実にこのレベルを出せるようにしていこう。ここからレベルを上げるのが難しいのだけど、3月一杯までで、一回でもいいから300ワット二本、といきたいところだ。
計60分、890kJ。
明日は完全休養日。
L4:20分×2
2013/1/26
久しぶりに朝練、４時半前に起床。昨晩からの積雪で当然実走は無理、かえって清々する。
前回の練習から２日経っていないので、回復は100%ではなく、また朝は今ひとつ調子が出ない傾向があるので余り期待せずにスタート。久しぶりにwhitefloodを１スクープ入れてみた。
一本目、立ち上がりこそ悪く無いかな？と思ったけど10分過ぎからがキツイ。いつもより多分心拍は高いし。最後2分くらいは流し気味にして、296ワット平均。心拍は161bpm平均だからやっぱり高い。カフェインのせいかも。5分レストでは回復しきっていないのが明らかだったのでまず280ワットでキープして、と考えるもこれまたキツイ。かといって途中で抜いてしまうと前回の（calibrationのためとはいえ）途中停止からの悪い流れ？を引き継いでしまうのでなんとか耐えぬく。10分過ぎに予定外の立ち漕ぎを入れてしまったが、以降、特に15分前後から粘りが出て結局283ワット平均、心拍は161pm平均。計60分、880kJ。
今回は疲労の完全回復していない可能性が高いこともあり想定内の結果だったけど、その他朝練で調子ができらないことは脱水のせいもあるかも。多めに給水すべきなのかな（現状はボトル一本使ってない）。
久しぶりに朝練、４時半前に起床。昨晩からの積雪で当然実走は無理、かえって清々する。
前回の練習から２日経っていないので、回復は100%ではなく、また朝は今ひとつ調子が出ない傾向があるので余り期待せずにスタート。久しぶりにwhitefloodを１スクープ入れてみた。
一本目、立ち上がりこそ悪く無いかな？と思ったけど10分過ぎからがキツイ。いつもより多分心拍は高いし。最後2分くらいは流し気味にして、296ワット平均。心拍は161bpm平均だからやっぱり高い。カフェインのせいかも。5分レストでは回復しきっていないのが明らかだったのでまず280ワットでキープして、と考えるもこれまたキツイ。かといって途中で抜いてしまうと前回の（calibrationのためとはいえ）途中停止からの悪い流れ？を引き継いでしまうのでなんとか耐えぬく。10分過ぎに予定外の立ち漕ぎを入れてしまったが、以降、特に15分前後から粘りが出て結局283ワット平均、心拍は161pm平均。計60分、880kJ。
今回は疲労の完全回復していない可能性が高いこともあり想定内の結果だったけど、その他朝練で調子ができらないことは脱水のせいもあるかも。多めに給水すべきなのかな（現状はボトル一本使ってない）。
2013年1月24日木曜日
L4:20分×2
2013/1/24
最近帰宅後子供の相手をするのも憂鬱なくらいぐったり。ちょっと参っているかもしれない。
なんとか寝かしつけて21時半からローラー開始。下腿の浮腫があるくらい浮腫んでいてあまり調子は良くないかもと開始。まあ始めてしまえばそれなりに行けるもので、300ワット台をキープ。立ち漕ぎでロスはするけど、結局最後までその調子で行って301ワット平均。あっさり大台を突破。
しかし、それにしてもいつもよりは負荷が多めな感じはする。というか表示されるワットは低めな感じ。二本目開始してみるとその感じが顕著で、なんでこのギア比と回転数で280ワット出ない？と言うようになってしまう。で、3分過ぎに一旦停止してre-calibrationしてみる。そうして見るといつもと同じような値が出るようになって一安心。今回は二本目も80rpmくらいで踏んでみる。前半の値が低かったせいもあってなんとかギリギリ285ワット平均。calibirationしなおしてからはほぼ290ワットは出ていたかな。計60分、890kJ。
そういえば今回はこちらのブログを拝見してだいぶ前に買っていて使っていなかったベータアラニンを久々に内服してみた。NOWの製品。幸い湿気ってはいなかった。手元にスプーンがなかったので瓶からビルダー飲みしたら一気に20グラム？位口に入ってしまった。効果はよくわからないけどフラッシュは合って肌がチリチリしたのは確かだなあ。
最近帰宅後子供の相手をするのも憂鬱なくらいぐったり。ちょっと参っているかもしれない。
なんとか寝かしつけて21時半からローラー開始。下腿の浮腫があるくらい浮腫んでいてあまり調子は良くないかもと開始。まあ始めてしまえばそれなりに行けるもので、300ワット台をキープ。立ち漕ぎでロスはするけど、結局最後までその調子で行って301ワット平均。あっさり大台を突破。
しかし、それにしてもいつもよりは負荷が多めな感じはする。というか表示されるワットは低めな感じ。二本目開始してみるとその感じが顕著で、なんでこのギア比と回転数で280ワット出ない？と言うようになってしまう。で、3分過ぎに一旦停止してre-calibrationしてみる。そうして見るといつもと同じような値が出るようになって一安心。今回は二本目も80rpmくらいで踏んでみる。前半の値が低かったせいもあってなんとかギリギリ285ワット平均。calibirationしなおしてからはほぼ290ワットは出ていたかな。計60分、890kJ。
そういえば今回はこちらのブログを拝見してだいぶ前に買っていて使っていなかったベータアラニンを久々に内服してみた。NOWの製品。幸い湿気ってはいなかった。手元にスプーンがなかったので瓶からビルダー飲みしたら一気に20グラム？位口に入ってしまった。効果はよくわからないけどフラッシュは合って肌がチリチリしたのは確かだなあ。
2013年1月22日火曜日
L4:20分×2
2013/1/22
21時半過ぎからローラー開始。一日置き、大変規則正しくて宜しい。ただ今日から車通勤になって徒歩距離が激減したから消費カロリーは減ってくるだろう。少しは栄養を考えないと。
いつも通り一本目、80rpmくらいのギアで。前回290ワットオーバーだったので一応今回もそのくらいを目指してみる。余り追い込み過ぎない程度で。そういえば今回は開始前にPTのcalibrationをしてみた。ので多分正確なはずだ。流石に平均して290ワットオーバーを維持するとなんぼかは呼吸も辛い。まあ止めたくなるほどではなかったかな。低ケイデンスのほうが、個人的にはペダリングを意識できるような気がする。まあ三本ローラー上でリアタイヤがギュイギュイとスキッドしている音を立てているくらいだからその程度は推して知るべしだけど。結果は296ワット平均、よく出来ました。
5分レストではいつもよりは回復は遅めだったか。二本目は少し気乗りしない感じでスタート。取り敢えず285ワット弱は維持するようにする。ギアは一枚落として85rpm程度で。
入りは今ひとつで、280ワット維持するのが辛かったが数分してペダリングが安定してきたらそこそこ維持できるようになる。余りモニターを凝視しないほうが良いかも？15分まで余り変動なく行けたので、ラスト5分は一枚ギアを上げて（=一本目と同じ）80rpmくらいで。脚が持つかどうか不安だったけど案外いけて、ラスト一分はハンドル下を持つ余裕があった。288ワット平均（edge上では286ワットだったような？）で、こちらも大変良く出来ました。心拍はそれぞれ155/161bpm、流石に少し高め。
割りと出来過ぎなくらいに出力は上がっていっているけど、これが実走と結びつくとは直ぐにならないのはこの2年間の経験で良くわかっている。とはいえ現状ではこれで行くしかないしなあ。
計60分、890kJ強。
21時半過ぎからローラー開始。一日置き、大変規則正しくて宜しい。ただ今日から車通勤になって徒歩距離が激減したから消費カロリーは減ってくるだろう。少しは栄養を考えないと。
いつも通り一本目、80rpmくらいのギアで。前回290ワットオーバーだったので一応今回もそのくらいを目指してみる。余り追い込み過ぎない程度で。そういえば今回は開始前にPTのcalibrationをしてみた。ので多分正確なはずだ。流石に平均して290ワットオーバーを維持するとなんぼかは呼吸も辛い。まあ止めたくなるほどではなかったかな。低ケイデンスのほうが、個人的にはペダリングを意識できるような気がする。まあ三本ローラー上でリアタイヤがギュイギュイとスキッドしている音を立てているくらいだからその程度は推して知るべしだけど。結果は296ワット平均、よく出来ました。
5分レストではいつもよりは回復は遅めだったか。二本目は少し気乗りしない感じでスタート。取り敢えず285ワット弱は維持するようにする。ギアは一枚落として85rpm程度で。
入りは今ひとつで、280ワット維持するのが辛かったが数分してペダリングが安定してきたらそこそこ維持できるようになる。余りモニターを凝視しないほうが良いかも？15分まで余り変動なく行けたので、ラスト5分は一枚ギアを上げて（=一本目と同じ）80rpmくらいで。脚が持つかどうか不安だったけど案外いけて、ラスト一分はハンドル下を持つ余裕があった。288ワット平均（edge上では286ワットだったような？）で、こちらも大変良く出来ました。心拍はそれぞれ155/161bpm、流石に少し高め。
割りと出来過ぎなくらいに出力は上がっていっているけど、これが実走と結びつくとは直ぐにならないのはこの2年間の経験で良くわかっている。とはいえ現状ではこれで行くしかないしなあ。
計60分、890kJ強。
2013年1月20日日曜日
L4:20分×2
2013/1/20
土曜日は練習なし。予定通り、午前中子どもたちと過ごす。図書館に行ったり。午後は長女とアウトレットへ。楽器やさんでおもちゃのギターを購入（ずっと欲しい欲しいと言っていたので、特別）したりとか。たまには甘やかしてやってもいいのでは？
日曜日は朝から実家の母のヘルプを得て子供二人を水族館に連れて行く。次女はやっぱり動物好きだ。どっちかというと次女の方が女の子っぽい？長女もおしゃれに目覚めたりして、可愛いけど。
ふたりともそこそこ早めに寝たので21時半くらいからローラー開始。理想的？に48時間あけたので脚には疲労なし。栄養も摂ったしね。なぜだか立ちくらみはしたりするけど。
一本目は最近の定番、重めで80rpm前後をキープ。自然と290ワットオーバーと成り、筋力的にはさほど辛くない。後半になるとそこそこ呼吸も苦しめにはなるけど辞めたくなるほどではなく、結局290ワット平均。5分レストでは辛いかなとは思ったけどそこは気合でスタート。二本目はこれもいつも通りギアを落として85-90rpm程度で。今回は出来るだけ280ワットを下回らないように意識する。いつもだと10分過ぎから呼吸がきつくなってくるのだけど、今回は心拍はそこそこ上がっていそうだけど余り苦しくはない。後半追い込めたおかげで285ワット平均。平均心拍は一本目二本目それぞれ150/161bpm。計60分、890kJ。
一本目290ワット行ったのより、ある程度余裕をもって285ワットを二本揃えられたのが収穫かな。この分で行くと290ワット二本となるのが2月中盤くらいかな、と希望的観測をしたいところだけどそうは簡単は行かないだろう。とりあえず今回くらいの負荷を安定して出せるようにしよう。
そういえば通勤用の車が納車された。赤いシボレー・クルーズなのだけど、10年落ちで25000kmというのと値段だけで買った。思ったよりはまともに？走りそうなので安心。遠征にも家族に迷惑かけなくて済むかな？と思ったけど考えてみると13年度もそんなにレースには出られなさそうなので関係ないか。
しかし総額で50万円しないのは（税金保険料込で）やすいといえば安いのだろうけど、自転車に回せば1年分の予算をはるかに超えるわけで、少々悔しくはある。
土曜日は練習なし。予定通り、午前中子どもたちと過ごす。図書館に行ったり。午後は長女とアウトレットへ。楽器やさんでおもちゃのギターを購入（ずっと欲しい欲しいと言っていたので、特別）したりとか。たまには甘やかしてやってもいいのでは？
日曜日は朝から実家の母のヘルプを得て子供二人を水族館に連れて行く。次女はやっぱり動物好きだ。どっちかというと次女の方が女の子っぽい？長女もおしゃれに目覚めたりして、可愛いけど。
ふたりともそこそこ早めに寝たので21時半くらいからローラー開始。理想的？に48時間あけたので脚には疲労なし。栄養も摂ったしね。なぜだか立ちくらみはしたりするけど。
一本目は最近の定番、重めで80rpm前後をキープ。自然と290ワットオーバーと成り、筋力的にはさほど辛くない。後半になるとそこそこ呼吸も苦しめにはなるけど辞めたくなるほどではなく、結局290ワット平均。5分レストでは辛いかなとは思ったけどそこは気合でスタート。二本目はこれもいつも通りギアを落として85-90rpm程度で。今回は出来るだけ280ワットを下回らないように意識する。いつもだと10分過ぎから呼吸がきつくなってくるのだけど、今回は心拍はそこそこ上がっていそうだけど余り苦しくはない。後半追い込めたおかげで285ワット平均。平均心拍は一本目二本目それぞれ150/161bpm。計60分、890kJ。
一本目290ワット行ったのより、ある程度余裕をもって285ワットを二本揃えられたのが収穫かな。この分で行くと290ワット二本となるのが2月中盤くらいかな、と希望的観測をしたいところだけどそうは簡単は行かないだろう。とりあえず今回くらいの負荷を安定して出せるようにしよう。
そういえば通勤用の車が納車された。赤いシボレー・クルーズなのだけど、10年落ちで25000kmというのと値段だけで買った。思ったよりはまともに？走りそうなので安心。遠征にも家族に迷惑かけなくて済むかな？と思ったけど考えてみると13年度もそんなにレースには出られなさそうなので関係ないか。
しかし総額で50万円しないのは（税金保険料込で）やすいといえば安いのだろうけど、自転車に回せば1年分の予算をはるかに超えるわけで、少々悔しくはある。
2013年1月18日金曜日
L4:20分×2
2013/1/18
朝から子供二人を（妻の出産の都合につき）慣らし保育に連れて行ったりしてバタバタの一日。思ったより職場の保育所には（途中から）馴染んだようでちょっと安心。昼寝をしなかったらしく割りと早めに寝てくれたので21時過ぎからローラー開始。前回の練習後、強の日中まで筋肉痛がハムストリングス中心にあったので余り期待せずに。
今回も一本目は80rpm弱の重めのケイデンスで。入から思ったよりはスムースに脚が回り、290ワット弱をキープ、呼吸も辛くなく、最後流すだけの余裕ある程度でクリア、289ワット平均。5分レストも、調子が悪い時によくあるような憂鬱な感じなく
二本目に突入。流石に今回も一枚ギアを落として85rpm強で280ワット前後をキープ。二本目の入で突っ込み過ぎると玉砕するのが悪い時のパターンなので、回復しながらあげていく？感じで。今回は10分までが調子が上がらなく、ちょっとまずいかなと思ったけど10分過ぎから280ワットオーバーをキープできるように成り最後下ハンドルを持つ余裕もあり結局283ワット平均。ちなみに平均心拍はそれぞれ148/156bpm。追い込まなすぎだろう、、、。
ここのところ家庭仕事の事情もあり1日おきにしか練習が出来ていないけど、案外練習内容としては目標をクリアできていて気分は良い。連日だとどうしても回復日でも追い込んでしまう傾向があるのでこれはこれで良いのかもしれないなあ。
計60分、880kJ強。
朝から子供二人を（妻の出産の都合につき）慣らし保育に連れて行ったりしてバタバタの一日。思ったより職場の保育所には（途中から）馴染んだようでちょっと安心。昼寝をしなかったらしく割りと早めに寝てくれたので21時過ぎからローラー開始。前回の練習後、強の日中まで筋肉痛がハムストリングス中心にあったので余り期待せずに。
今回も一本目は80rpm弱の重めのケイデンスで。入から思ったよりはスムースに脚が回り、290ワット弱をキープ、呼吸も辛くなく、最後流すだけの余裕ある程度でクリア、289ワット平均。5分レストも、調子が悪い時によくあるような憂鬱な感じなく
二本目に突入。流石に今回も一枚ギアを落として85rpm強で280ワット前後をキープ。二本目の入で突っ込み過ぎると玉砕するのが悪い時のパターンなので、回復しながらあげていく？感じで。今回は10分までが調子が上がらなく、ちょっとまずいかなと思ったけど10分過ぎから280ワットオーバーをキープできるように成り最後下ハンドルを持つ余裕もあり結局283ワット平均。ちなみに平均心拍はそれぞれ148/156bpm。追い込まなすぎだろう、、、。
ここのところ家庭仕事の事情もあり1日おきにしか練習が出来ていないけど、案外練習内容としては目標をクリアできていて気分は良い。連日だとどうしても回復日でも追い込んでしまう傾向があるのでこれはこれで良いのかもしれないなあ。
計60分、880kJ強。
2013年1月17日木曜日
L4:20分×2
2013/1/16
手術が終わって23時半からローラー開始。4時に起きるのと寝る前にやるのでは後者がまだ気が楽だったので（それと、手術前につっこんだカフェイン200mgが残っていたためもある）。最近280ワット維持もマンネリで伸び悩みつつあるので、一本目は一枚ギア上げて85→80rpmでやってみる。気をつけないと300ワットオーバーになってしまうので最初は意識して抑えていく。慣れないとケイデンスを一定にするのが難しいが、ヒルクライムの練習にはいいのかもしれない。基本290ワット前後でキープ、最後2分くらいは軽めにして結局288ワット平均。流石に呼吸心臓よりは脚にきたので二本目はいつもの85rpm前後のケイデンス、というか一枚ギアを落として280ワットを狙う。最初5分は低めで、中盤から上げていく感じ。いつもならペースがしりあがりに上がっていくのだけど今回は筋力的に厳しかったのか最後5分が地獄。280ワット維持が辛いのなんの。わざと一分だけ270ワットを割り込んで回復させてなんとか乗り切った。282ワット平均。
トルクをかけるのは割と苦手だったりするので、こんな練習方法もよさそうだ。しばらくこのパターンも取り混ぜていってみるか。
計60分、880kJほど。
手術が終わって23時半からローラー開始。4時に起きるのと寝る前にやるのでは後者がまだ気が楽だったので（それと、手術前につっこんだカフェイン200mgが残っていたためもある）。最近280ワット維持もマンネリで伸び悩みつつあるので、一本目は一枚ギア上げて85→80rpmでやってみる。気をつけないと300ワットオーバーになってしまうので最初は意識して抑えていく。慣れないとケイデンスを一定にするのが難しいが、ヒルクライムの練習にはいいのかもしれない。基本290ワット前後でキープ、最後2分くらいは軽めにして結局288ワット平均。流石に呼吸心臓よりは脚にきたので二本目はいつもの85rpm前後のケイデンス、というか一枚ギアを落として280ワットを狙う。最初5分は低めで、中盤から上げていく感じ。いつもならペースがしりあがりに上がっていくのだけど今回は筋力的に厳しかったのか最後5分が地獄。280ワット維持が辛いのなんの。わざと一分だけ270ワットを割り込んで回復させてなんとか乗り切った。282ワット平均。
トルクをかけるのは割と苦手だったりするので、こんな練習方法もよさそうだ。しばらくこのパターンも取り混ぜていってみるか。
計60分、880kJほど。
2013年1月14日月曜日
L4:20分×2
2013/1/14
日曜日は朝業務後子どもたちとソリ遊び。昼過ぎにはスキー場に駐車場待ちの列が出来ていた。路面は乾いていたけどあれでは泉ヶ岳登れないな（違う）。午後は又昼寝後次女と遊んだり、夕方からは長女の洋服選びとか。借りたベビーベッドの組立をしていたら就眠は23時半。
で、月曜は当直なので練習するには早朝しかなく、4時過ぎに起床、4時半過ぎからローラー。思ったより脚はつかれてはいない感じ？
取り敢えず一歩目280ワット出せればいいかなと気楽に、余りモニターを見ないでやってみる。肩に力が入らないように気をつけて。チラチラと出力表示を見ると案外出ていて290ワット強が楽に出せていたりする。最後5分くらいはそれなりにきつかったけど結局286ワット平均。どちらかと言うと呼吸がきつかった。
5分レストすると回復したみたいなので、二本目は280ワット前後をキープすることに。290ワットは出さないように気をつける。入りはそれでも余り安定せず280ワット維持は厳しかったけど5分過ぎから徐々に調子が出てきて10分まではそこそこ。それ以降はいつもの様に脚呼吸ともにきつくはなってくるけどポジションを一分ごとに切り替えて誤魔化し、なんとか283ワット平均。よく出来ました。ちなみに今回の平均心拍はそれぞれ151/158bpm。もっと苦しかったような気もするけど、グラフを見る限り正確に拾っているみたいだから実際そうなんだろうな。
計60分、880kJ程度。
日曜日は朝業務後子どもたちとソリ遊び。昼過ぎにはスキー場に駐車場待ちの列が出来ていた。路面は乾いていたけどあれでは泉ヶ岳登れないな（違う）。午後は又昼寝後次女と遊んだり、夕方からは長女の洋服選びとか。借りたベビーベッドの組立をしていたら就眠は23時半。
で、月曜は当直なので練習するには早朝しかなく、4時過ぎに起床、4時半過ぎからローラー。思ったより脚はつかれてはいない感じ？
取り敢えず一歩目280ワット出せればいいかなと気楽に、余りモニターを見ないでやってみる。肩に力が入らないように気をつけて。チラチラと出力表示を見ると案外出ていて290ワット強が楽に出せていたりする。最後5分くらいはそれなりにきつかったけど結局286ワット平均。どちらかと言うと呼吸がきつかった。
5分レストすると回復したみたいなので、二本目は280ワット前後をキープすることに。290ワットは出さないように気をつける。入りはそれでも余り安定せず280ワット維持は厳しかったけど5分過ぎから徐々に調子が出てきて10分まではそこそこ。それ以降はいつもの様に脚呼吸ともにきつくはなってくるけどポジションを一分ごとに切り替えて誤魔化し、なんとか283ワット平均。よく出来ました。ちなみに今回の平均心拍はそれぞれ151/158bpm。もっと苦しかったような気もするけど、グラフを見る限り正確に拾っているみたいだから実際そうなんだろうな。
計60分、880kJ程度。
2013年1月12日土曜日
L4:20分×2
2013/1/12
金曜日は完全レストとして前回の挫折から48時間後の土曜日22時前からローラー開始。
日中は午前中子どもたちと公園遊び、午後は学会出席。最近とみに学術的なことが胡散臭く感じられてしまう。潮時かね。
アップでは脚は軽いような気もするけど今ひとつ出力は上がっていない。
一本目は淡々と全体的に285ワットくらいを維持。後半になってもさほど辛くなくあっさりと終了。286ワット平均。呼吸、筋力とも余っている感じ。5分レストする必要も感じないくらいだった（もちろんそんな訳はないのだけど）。で、二本目は逆に極力285ワット内に収めるようなイメージで。流石に後半は意識しないと280ワットを割ってしまう感じだったけど最後3分くらい踏ん張って282ワット平均。
計60分、880kJ。
調子さえ整えれば280ワット二本揃えられるくらいにはなったけど（体重増加については目をつぶろう）、これを調子が悪くても出来るように今月中にはしたいなあ。なかなかむずかしそうではあるけど。
まあ確実に筋肉はついている（ジーンズが腹回り緩くなっているにも関わらず、おしりや大腿〜膝周りあたりがキツくなっている）ようなので、トルクはかけられるようになっているのだろうけど。
あと、ステムは120mmに一度してみよう。取り敢えずエンメアッカから移植すればいいか。
それと、ここ数回の練習でまた心拍ベルトを付けてみている（壊れたと思っていたので昨年後半から使ってなかった）のだけど、今回一本目、二本目それぞれ平均152、157bpm。追い込んでいないと見るべきか？もともと最大心拍は180行かないんですけど。
金曜日は完全レストとして前回の挫折から48時間後の土曜日22時前からローラー開始。
日中は午前中子どもたちと公園遊び、午後は学会出席。最近とみに学術的なことが胡散臭く感じられてしまう。潮時かね。
アップでは脚は軽いような気もするけど今ひとつ出力は上がっていない。
一本目は淡々と全体的に285ワットくらいを維持。後半になってもさほど辛くなくあっさりと終了。286ワット平均。呼吸、筋力とも余っている感じ。5分レストする必要も感じないくらいだった（もちろんそんな訳はないのだけど）。で、二本目は逆に極力285ワット内に収めるようなイメージで。流石に後半は意識しないと280ワットを割ってしまう感じだったけど最後3分くらい踏ん張って282ワット平均。
計60分、880kJ。
調子さえ整えれば280ワット二本揃えられるくらいにはなったけど（体重増加については目をつぶろう）、これを調子が悪くても出来るように今月中にはしたいなあ。なかなかむずかしそうではあるけど。
まあ確実に筋肉はついている（ジーンズが腹回り緩くなっているにも関わらず、おしりや大腿〜膝周りあたりがキツくなっている）ようなので、トルクはかけられるようになっているのだろうけど。
あと、ステムは120mmに一度してみよう。取り敢えずエンメアッカから移植すればいいか。
それと、ここ数回の練習でまた心拍ベルトを付けてみている（壊れたと思っていたので昨年後半から使ってなかった）のだけど、今回一本目、二本目それぞれ平均152、157bpm。追い込んでいないと見るべきか？もともと最大心拍は180行かないんですけど。
2013年1月10日木曜日
L4:20分/SST:15分
2013/1/10
子どもたちが21時半くらいまで寝なくてどうしようかと思ったけど一応22時過ぎからローラー開始。48時間は前回から経っているので疲れはとれているはずなんだけど今ひとつ気合が入らない。下腿が浮腫んでいるような。
一本目は10分くらいまでなんとか集中できたけどそれ以降は280ワット維持するのが異常に辛い。筋力とか呼吸でなく、なにか眠気と戦っているような。一応284ワット平均は出たんだけどレスト5分の間、全然ヤル気が出せない。案の定二本目は3分足らずで集中力が切れて一旦再度レスト。
やめておくべきかとも思ったけど週末もまた乗れないかもしれないし、15分だけSSTレベルで頑張ってみる。取り敢えず260ワットから入ってみたら案外維持できたので徐々に270ワット〜280ワットに上げてみたら何とかなった。結局15分272ワット平均。
前回くらいの負荷だと48時間以上開けても回復し切らないのか、ただ単に今回集中力が保てなかったのかどうなのかは不明。まあ腐らずにやっていこう。
そういえば交換したJ-fitハンドルバー、握りやすいのだけど、もう少しリーチがあったほうが力を入れやすいような気もしてきた。ステムを120mmにしてみようか。又余計な出費がかかるなあ。
子どもたちが21時半くらいまで寝なくてどうしようかと思ったけど一応22時過ぎからローラー開始。48時間は前回から経っているので疲れはとれているはずなんだけど今ひとつ気合が入らない。下腿が浮腫んでいるような。
一本目は10分くらいまでなんとか集中できたけどそれ以降は280ワット維持するのが異常に辛い。筋力とか呼吸でなく、なにか眠気と戦っているような。一応284ワット平均は出たんだけどレスト5分の間、全然ヤル気が出せない。案の定二本目は3分足らずで集中力が切れて一旦再度レスト。
やめておくべきかとも思ったけど週末もまた乗れないかもしれないし、15分だけSSTレベルで頑張ってみる。取り敢えず260ワットから入ってみたら案外維持できたので徐々に270ワット〜280ワットに上げてみたら何とかなった。結局15分272ワット平均。
前回くらいの負荷だと48時間以上開けても回復し切らないのか、ただ単に今回集中力が保てなかったのかどうなのかは不明。まあ腐らずにやっていこう。
そういえば交換したJ-fitハンドルバー、握りやすいのだけど、もう少しリーチがあったほうが力を入れやすいような気もしてきた。ステムを120mmにしてみようか。又余計な出費がかかるなあ。
2013年1月8日火曜日
L4:20分×2
2013/1/8
帰宅後妻と子どもたちがご実家から帰ってくるまで1時間強あったのでここぞとばかりにローラー。当直明けなので？比較的いつもより睡眠は確保できたから脚は軽そうな感じ。気温もいつもよりは高いし。
アップではそこまで調子が良くないかなと思ったが(34×19にしないと200ワット超えない）、メインセット一本目では結構290ワットを維持するのが楽。こういう時はあっさり10分超えてしまうので後のまとめがしやすい。あまり出しきらずに20分完遂、286ワット平均。5分レスト後二本目、280ワットを維持する感じで極力290ワットは出さないようにする。流石に10分あっさり過ぎるという感じはしないけど、重めのギアでも脚が売り切れているというほどでもなく、心臓が苦しいというわけでもない
10分過ぎてからはブラケットの先端を2本指かけて前乗り、上体を起こし気味にを一分毎に交代して凌ぐのが最近の二本目のパターン。10分後からは280ワット維持は結構きつかった。筋力的に？かな。なんとか最後2分踏ん張って283ワット平均。よく出来ました。計60分、880kJ。
二本280ワットオーバーを安定してこなせるように、今月中になりたいものだなあ。もしかすると90rpm以上でだったらこなせるのかもしれないけど、オフシーズンの目標の一つは、重いギアを踏めるようにする、ことだから。最近ちょっと大腿部全体がバルクアップ？したみたいでちょっと嬉しい。まあその分体重も68kg前後をウロウロしているのだけど。もしかすると長女が抱っこ好きになってきたのでその分上半身の筋肉がついたせいかもしれないが（15kgオーバーは結構重い）。
練習を日中してしまったので夜中整備ができるかなとも思ったけど結局寝かしつけに時間がかかり、バーテープが巻けた程度。苦手なんですよね。
帰宅後妻と子どもたちがご実家から帰ってくるまで1時間強あったのでここぞとばかりにローラー。当直明けなので？比較的いつもより睡眠は確保できたから脚は軽そうな感じ。気温もいつもよりは高いし。
アップではそこまで調子が良くないかなと思ったが(34×19にしないと200ワット超えない）、メインセット一本目では結構290ワットを維持するのが楽。こういう時はあっさり10分超えてしまうので後のまとめがしやすい。あまり出しきらずに20分完遂、286ワット平均。5分レスト後二本目、280ワットを維持する感じで極力290ワットは出さないようにする。流石に10分あっさり過ぎるという感じはしないけど、重めのギアでも脚が売り切れているというほどでもなく、心臓が苦しいというわけでもない
10分過ぎてからはブラケットの先端を2本指かけて前乗り、上体を起こし気味にを一分毎に交代して凌ぐのが最近の二本目のパターン。10分後からは280ワット維持は結構きつかった。筋力的に？かな。なんとか最後2分踏ん張って283ワット平均。よく出来ました。計60分、880kJ。
二本280ワットオーバーを安定してこなせるように、今月中になりたいものだなあ。もしかすると90rpm以上でだったらこなせるのかもしれないけど、オフシーズンの目標の一つは、重いギアを踏めるようにする、ことだから。最近ちょっと大腿部全体がバルクアップ？したみたいでちょっと嬉しい。まあその分体重も68kg前後をウロウロしているのだけど。もしかすると長女が抱っこ好きになってきたのでその分上半身の筋肉がついたせいかもしれないが（15kgオーバーは結構重い）。
練習を日中してしまったので夜中整備ができるかなとも思ったけど結局寝かしつけに時間がかかり、バーテープが巻けた程度。苦手なんですよね。
2013年1月6日日曜日
L4:20分×2
2013/1/6
日中子どもたちをそり滑りに連れて行こうかと思ったけど名取エアリの遊技場の方がいいとのことでそちらへ。凍えないでいいのは助かるけど、せっかく冬なのだから季節らしいことをさせたい気もする。
午後長女の散髪に中山ジャスコの1000円カットへ。併設のイオンバイクでジャージレーパン3点で3000円というのをやっていてパールイズミのものもあったけどグッとこらえた。前日アマゾンでバーテープとか買っていたし。
子どもたちがほとんど昼寝をしなかったので早めに寝るかと思ったけど結局21時近く。こっちもぐったりとして寝てしまい、ハッと起きたのが21時半過ぎ、急いで準備して22時過ぎからローラー。朝は起きる自信がなかったので。
週末の疲れで脚は浮腫み気味、270ワット揃えられればいいかなと思ったけど案外一本目頑張れて280ワット平均。流石に二本目は上がらず270ワット平均。85rpmで重めのギアを使ったので、効率のいいケイデンスにすればもう少しいけたかな。計60分、850kJ強。このくらいのケイデンスですると背筋、特に脊柱起立筋あたりがが鍛えられる気がする。
J-fit everに変えてみたけど、若干リーチが短い感じはする。肝心のドロップ部の持ち心地、というかSTIとの相性だけどまだバーテープを巻いていないのでなんとも。kン会の練習終了後、少しハンドル自体を送ってみた。
日中子どもたちをそり滑りに連れて行こうかと思ったけど名取エアリの遊技場の方がいいとのことでそちらへ。凍えないでいいのは助かるけど、せっかく冬なのだから季節らしいことをさせたい気もする。
午後長女の散髪に中山ジャスコの1000円カットへ。併設のイオンバイクでジャージレーパン3点で3000円というのをやっていてパールイズミのものもあったけどグッとこらえた。前日アマゾンでバーテープとか買っていたし。
子どもたちがほとんど昼寝をしなかったので早めに寝るかと思ったけど結局21時近く。こっちもぐったりとして寝てしまい、ハッと起きたのが21時半過ぎ、急いで準備して22時過ぎからローラー。朝は起きる自信がなかったので。
週末の疲れで脚は浮腫み気味、270ワット揃えられればいいかなと思ったけど案外一本目頑張れて280ワット平均。流石に二本目は上がらず270ワット平均。85rpmで重めのギアを使ったので、効率のいいケイデンスにすればもう少しいけたかな。計60分、850kJ強。このくらいのケイデンスですると背筋、特に脊柱起立筋あたりがが鍛えられる気がする。
J-fit everに変えてみたけど、若干リーチが短い感じはする。肝心のドロップ部の持ち心地、というかSTIとの相性だけどまだバーテープを巻いていないのでなんとも。kン会の練習終了後、少しハンドル自体を送ってみた。
2013年1月5日土曜日
SST:20分×2
2013/1/5
4時に起床。寒くて暖気に30分もかかる。漸く4時半過ぎからローラー開始。
前回から36時間はたっているけど出力がアップの時点から上がらない。意識しないと200ワット出ない。あまり期待せずに270ワット台を目標に開始。少し重め、85rpmくらいで。
やはり一本目から上がっていく感じはない。5分過ぎても10分過ぎてもきつく、280ワットは中々維持できない。大腿四頭筋もなんだが、心臓がキツイ。やはり早朝は全身がおきていないんだろう。結局一本目276ワット、二本目も軽めのギアで逃げたくなるのをグッとこらえてギア固定で271ワット平均。5分で止めたくなったけど踏ん張った。唯でさえ練習時間少ないんだから、やるときはやらねば。計60分、850kJ。
この平均出力だとSSTなのかL4なのか悩むところ（定義からするとL4で間違いないのだけど、調子がいいとこの程度なら軽くこなせてしまうし、体感とのギャップがある）。今までに準じてSSTと記載するけど、体感的にはL4だったなあとは思う。
日中は子どもたちを遊ばせる。このくらい付き合えるのも3月までだろうし、こちらもやれる時にやっておこう。21時過ぎからハンドルバー交換。オークションで入手したJ-fit everにした。前につけていたtakizawaのバーテープがハンドルに固着してて、剥がすのに手間取った。まあ氷点下で粘着剤が硬化していたんだろう。
4時に起床。寒くて暖気に30分もかかる。漸く4時半過ぎからローラー開始。
前回から36時間はたっているけど出力がアップの時点から上がらない。意識しないと200ワット出ない。あまり期待せずに270ワット台を目標に開始。少し重め、85rpmくらいで。
やはり一本目から上がっていく感じはない。5分過ぎても10分過ぎてもきつく、280ワットは中々維持できない。大腿四頭筋もなんだが、心臓がキツイ。やはり早朝は全身がおきていないんだろう。結局一本目276ワット、二本目も軽めのギアで逃げたくなるのをグッとこらえてギア固定で271ワット平均。5分で止めたくなったけど踏ん張った。唯でさえ練習時間少ないんだから、やるときはやらねば。計60分、850kJ。
この平均出力だとSSTなのかL4なのか悩むところ（定義からするとL4で間違いないのだけど、調子がいいとこの程度なら軽くこなせてしまうし、体感とのギャップがある）。今までに準じてSSTと記載するけど、体感的にはL4だったなあとは思う。
日中は子どもたちを遊ばせる。このくらい付き合えるのも3月までだろうし、こちらもやれる時にやっておこう。21時過ぎからハンドルバー交換。オークションで入手したJ-fit everにした。前につけていたtakizawaのバーテープがハンドルに固着してて、剥がすのに手間取った。まあ氷点下で粘着剤が硬化していたんだろう。
2013年1月3日木曜日
L4:20分×2
2013/1/3
朝から定義山へお参り。途中猿の群れがいた。午後子どもたちと凧あげ。風が少なくて残念。その後ベルエキップさんの初売りに行こうと目論み、隣のサンクスまで行ったのだがそこで子どもたちがお腹が空いたとぐずり始め。サンドイッチを買って食べさせたら元気復活して大騒ぎにとても店内に入る気力が失せたので撤退、無念。
レストにするつもりだったけど21時過ぎに寝付いたし、案外脚も軽そうだったので21時半過ぎからローラー。こういう中途半端なのが行けないのかもしれない。
例によって20分二本なのだけど、一本目、調子が良ければ10分過ぎてもペースが上がる感じなのだが今回は280ワット維持するのが精一杯でやっぱり筋力的な疲労が溜まっているかなという感じ、281ワット平均と前日と同様だけど疲労度は今回のほうが数段上。二本目はとても280ワット狙えないので270ワット維持を目標、ギアをインナーハイにして90rpm強の一番効率のいいケイデンスで。やはり275ワットは維持できず、後半270ワット維持して最後3分くらいで2ワットほど上がって272ワット平均。やはり現状では二本安定して揃えられるのは275ワット前後かなと。まあ最後に測った1時間TTの結果通りのFTPとみていいのだろう。しばらくそのくらいを目標にしてやっていこう。計60分、860kJ。
明日はレストにしておこう。
そういえばエンメアッカのステムを120mmにした。あとハンドルをリーチが10mm位遠いものにして、サドルを10mm位前に出せばBeOneと同じくらいのセッティングになるかな。ついでにシマニョーロにしたいところだけど時間がない。
そういえばエンメアッカのステムを120mmにした。あとハンドルをリーチが10mm位遠いものにして、サドルを10mm位前に出せばBeOneと同じくらいのセッティングになるかな。ついでにシマニョーロにしたいところだけど時間がない。
2013年1月2日水曜日
L4:20分×2/走り初め
2013/1/2
元旦は実家詣で。昼から晩まで食べ過ぎた。特に夕食は妻のご実家で日本酒飲み過ぎて（というほど飲んでもいないけど、弱くなったなあ）撃沈。妻には呆れられましたが。
2日は初売りにのんびり出かける。頂いて溜まっていた商品券で子供服の福袋、妻のマタニティウェアなどを。そこそこお買い得だったみたいなので満足。夜は長女が昼寝しなかったので早めに就寝、おかげで20時過ぎからローラー開始。走り初めといってもいつもと変わらない。20分を2本。エネルギー満タンなのでいけるかな？と期待を込めて。
一本目の5分過ぎからエンジンがかかってきて280ワットオーバーで。特に心肺が楽であっさり一本目は281ワット平均。二本目はケイデンスを5くらい上げて（軽めのギアで）270ワットくらいで入って後半上げる方針で。計画通り徐々に上がっていってこちらも281ワット平均、元旦から幸先良く、気分良く練習終了。60分、870kJ弱。
まあ前日にPTの電池交換をして（前につけていたのがLR44だったのでかなり放電？していただろう）SR44にしたから、そのせいでハッピーな表示値だったのかもしれないけどね。
おそらく次回以降は275ワットを揃えるのが関の山というのが暫く続くだろうけど、余り凹まずにやっていこう。
280ワット強となるとSSTではなくL4となるかな。
元旦は実家詣で。昼から晩まで食べ過ぎた。特に夕食は妻のご実家で日本酒飲み過ぎて（というほど飲んでもいないけど、弱くなったなあ）撃沈。妻には呆れられましたが。
2日は初売りにのんびり出かける。頂いて溜まっていた商品券で子供服の福袋、妻のマタニティウェアなどを。そこそこお買い得だったみたいなので満足。夜は長女が昼寝しなかったので早めに就寝、おかげで20時過ぎからローラー開始。走り初めといってもいつもと変わらない。20分を2本。エネルギー満タンなのでいけるかな？と期待を込めて。
一本目の5分過ぎからエンジンがかかってきて280ワットオーバーで。特に心肺が楽であっさり一本目は281ワット平均。二本目はケイデンスを5くらい上げて（軽めのギアで）270ワットくらいで入って後半上げる方針で。計画通り徐々に上がっていってこちらも281ワット平均、元旦から幸先良く、気分良く練習終了。60分、870kJ弱。
まあ前日にPTの電池交換をして（前につけていたのがLR44だったのでかなり放電？していただろう）SR44にしたから、そのせいでハッピーな表示値だったのかもしれないけどね。
おそらく次回以降は275ワットを揃えるのが関の山というのが暫く続くだろうけど、余り凹まずにやっていこう。
280ワット強となるとSSTではなくL4となるかな。
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