2019/12/24-26
火曜日は家族で某パークのクリスマスパーティーに参加、夜の部はやや人が少なく落ち着いて食べられた。と入ってもこれまでの経過を考えて前半ダッシュしてしまったのが後悔であった。もっと味わいたいものである・
その後サンタの仕込みなど。結果として舌二人はお喜び、上二人はビミョーだったので追加発注を。この日は練習なし。
水曜日語ルビーをトライしてみるが1セット目で心拍160BPMくらいに上がり、その後全然おちず、不味そうなのでその後45分のフリーライドに切り替え、それでも130-140BPMと不整。どうしたもんだか。
木曜日もごルビーにトライ。この日は頻脈は出なかった。ただ心拍は高めに経過していつもより5-10BPMは高かった印象。まあパワーはすべて5分320ワット平均はクリアできた。前半330ワット台に上げて後半は315ワットを切らないようにするなどでの対応。まあ悪くはなかったが。
20140907
2019年12月26日木曜日
2019年12月24日火曜日
Zwift - SST (Modified Short)
2019/12/23
月曜日、時間がなくなったので短めにSST (Modified Short)を。なぜかすごく脚に疲労感がある。275ワット5分＋255ワット5分を4セット、真ん中に10秒500ワット、1分300ワット、1分280ワットが入る。脚を緩められるところが基本的にないのでそもそもつらめのメニューではある。例によって後半のほうが出力維持は出来たが、終了時は心理的にオールアウト近かった。その後ランジを各脚10回2セット。どうも左のほうが弱いというかバランスを取れない様子。
月曜日、時間がなくなったので短めにSST (Modified Short)を。なぜかすごく脚に疲労感がある。275ワット5分＋255ワット5分を4セット、真ん中に10秒500ワット、1分300ワット、1分280ワットが入る。脚を緩められるところが基本的にないのでそもそもつらめのメニューではある。例によって後半のほうが出力維持は出来たが、終了時は心理的にオールアウト近かった。その後ランジを各脚10回2セット。どうも左のほうが弱いというかバランスを取れない様子。
2019年12月23日月曜日
Zwift - TT efforts/Jon's Mix
2019/12/20-22
金曜日は60分流し。
土曜日、本当なら昼過ぎまでフリーのはずだったのだけど長男インフルエンザのためにそちらの相手を。数十年ぶりにミニ四駆なんて作った。
なんとなく疲労感が残っておりゴルビーまではできなそうだったのでTTエフォーツにトライ。6分305ワット維持をレスト5分で5本。1セット目は310ワット維持してみたら辛かった。結局すべて平均は310ワット以上となったので実際はゴルビーと大差なかったか。疲れた。
日曜日も天気がいいが勿論実走等はできるわけもなく。
夜も時間がなくなったのでジョンズミックスを。最初の1分3本は最初450ワット平均以上と頑張りすぎてその後2本は430ワット維持が精一杯であった。その後１０秒スプリント５本、前回は良かったが今回はギア選択を間違えたのか８００ワットを超えたのが３本と散々。最後10分270ワット2本は後半のほうがやはり楽であった。
金曜日は60分流し。
土曜日、本当なら昼過ぎまでフリーのはずだったのだけど長男インフルエンザのためにそちらの相手を。数十年ぶりにミニ四駆なんて作った。
なんとなく疲労感が残っておりゴルビーまではできなそうだったのでTTエフォーツにトライ。6分305ワット維持をレスト5分で5本。1セット目は310ワット維持してみたら辛かった。結局すべて平均は310ワット以上となったので実際はゴルビーと大差なかったか。疲れた。
日曜日も天気がいいが勿論実走等はできるわけもなく。
夜も時間がなくなったのでジョンズミックスを。最初の1分3本は最初450ワット平均以上と頑張りすぎてその後2本は430ワット維持が精一杯であった。その後１０秒スプリント５本、前回は良かったが今回はギア選択を間違えたのか８００ワットを超えたのが３本と散々。最後10分270ワット2本は後半のほうがやはり楽であった。
2019年12月20日金曜日
Zwift - SST (Med)
2019/12/19
木曜日、寝不足で体調今一つ、脚も重いのだがなんとかこのくらいならなるかということでSST（Med)を。予想通り270ワット維持するのが辛いのだが、徐々に血が巡ってきたのか筋肉はともかく心肺的にはさほど負担ではなく、145BPMを超えないくらいであった。あまりそちらに頼らず、あえて少し重め（とはいっても90rpm強くらい）で踏んでみた。途中立ち漕ぎを数回いれるなどしてごまかしはしたが、ほぼ前回と同様の出力は維持できた模様。
その後ランジを行ったら脚は終了。
木曜日、寝不足で体調今一つ、脚も重いのだがなんとかこのくらいならなるかということでSST（Med)を。予想通り270ワット維持するのが辛いのだが、徐々に血が巡ってきたのか筋肉はともかく心肺的にはさほど負担ではなく、145BPMを超えないくらいであった。あまりそちらに頼らず、あえて少し重め（とはいっても90rpm強くらい）で踏んでみた。途中立ち漕ぎを数回いれるなどしてごまかしはしたが、ほぼ前回と同様の出力は維持できた模様。
その後ランジを行ったら脚は終了。
2019年12月18日水曜日
Zwift - The Gorby
2019/12/17
火曜日は練習できず。長男がインフルエンザ陽性。
水曜日、午後久しぶりに手術に時間がかかったので夕食取れず。器械出しくらいしてくれてもいいのではないだろうか。
それはともかく。この日はゴルビーを。アップのときの足の具合は悪くなかったのだが心拍は高め。実際、1セット目は320ワットを目標としたのだけどそれにしても3分まで110BPM以下に下がらず、2本目は327ワット平均でたがその分でレスト最後になって漸く110BPMを切る始末。3本目以降はすごくきつく、320ワット前後を維持するので精一杯だった。それでも何とか完遂できた。心拍は前回より10BPM近く高かった。おそらく午後脱水気味だったためだろう。
火曜日は練習できず。長男がインフルエンザ陽性。
水曜日、午後久しぶりに手術に時間がかかったので夕食取れず。器械出しくらいしてくれてもいいのではないだろうか。
それはともかく。この日はゴルビーを。アップのときの足の具合は悪くなかったのだが心拍は高め。実際、1セット目は320ワットを目標としたのだけどそれにしても3分まで110BPM以下に下がらず、2本目は327ワット平均でたがその分でレスト最後になって漸く110BPMを切る始末。3本目以降はすごくきつく、320ワット前後を維持するので精一杯だった。それでも何とか完遂できた。心拍は前回より10BPM近く高かった。おそらく午後脱水気味だったためだろう。
2019年12月17日火曜日
20秒スプリント6本
2019/12/16
月曜、休もうかと思ったがそこそこ動けそうなので20秒スプリントを6本、レスト3分で。
今回はTCRと神楽でやってみる。やはりかかりはじめの負荷が不自然だがまあなんとかなるレベル。最後は回りきってしまうのだが実走でもこんなものかもしれない。3本目はチェーンが暴れてしまって最初5秒位はロスしたがそれ以外はまずまず。最高値は900ワットを超えなかったが平均で700ワット弱程度は平均して出せたのは良かった。
その後45分まで210ワットくらいで流し。
月曜、休もうかと思ったがそこそこ動けそうなので20秒スプリントを6本、レスト3分で。
今回はTCRと神楽でやってみる。やはりかかりはじめの負荷が不自然だがまあなんとかなるレベル。最後は回りきってしまうのだが実走でもこんなものかもしれない。3本目はチェーンが暴れてしまって最初5秒位はロスしたがそれ以外はまずまず。最高値は900ワットを超えなかったが平均で700ワット弱程度は平均して出せたのは良かった。
その後45分まで210ワットくらいで流し。
2019年12月16日月曜日
Zwift - The Gorby/SST（Med)
2019/12/13-15
金曜日は一時間ほど210ワット前後で回した模様。
土曜日、頑張る日、ということでゴルビーにトライ。脚はかなりいい感じで95rpm以上回すのが楽だった。5分315ワットだが、基本的に目標値を下回らないように気をつけた。結果すべて320ワット平均以上になった。そろそろこのあたりを目標としてもいいのかもしれない。
日曜日、この日はボリュームを稼ぐ日。SST（Med)を。最初のセットでアップを省略するのみ間違ってTabキーを二回押してしまったらしく270ワットのパートをスキップしてしまったので、本来245ワットのパートを270ワットとしてこれを10分継続、という変則（その代わりに2セット目最後の245ワットを10分とした）しての施行となった。この日も出力は安定していて、相変わらず心理的には辛いが問題なく目標値をクリア。
まずます体調もいい様子だし、とりあえずもう少しこのくらいのペースで頑張っていくこととしよう。
金曜日は一時間ほど210ワット前後で回した模様。
土曜日、頑張る日、ということでゴルビーにトライ。脚はかなりいい感じで95rpm以上回すのが楽だった。5分315ワットだが、基本的に目標値を下回らないように気をつけた。結果すべて320ワット平均以上になった。そろそろこのあたりを目標としてもいいのかもしれない。
日曜日、この日はボリュームを稼ぐ日。SST（Med)を。最初のセットでアップを省略するのみ間違ってTabキーを二回押してしまったらしく270ワットのパートをスキップしてしまったので、本来245ワットのパートを270ワットとしてこれを10分継続、という変則（その代わりに2セット目最後の245ワットを10分とした）しての施行となった。この日も出力は安定していて、相変わらず心理的には辛いが問題なく目標値をクリア。
まずます体調もいい様子だし、とりあえずもう少しこのくらいのペースで頑張っていくこととしよう。
2019年12月13日金曜日
Zwift - Jon's Mix
2019/12/12
木曜日、20秒スプリントをしようと思ったがなんとなくジョンズミックスを久しぶりにしてみる。まず1分430ワットを3本、やる前はできる気がしなかったが案外出力を維持できてすべてクリア、2本目はアウターに上げ忘れて最初の数秒ロスしたけれど1,3本目は450ワット弱平均まで上げられた。その後10秒スプリントを5本、ローラーは神楽の自重モードだったのでスリップをしてしまうか、と思っていたが予想より負荷のかかり具合は悪くなく、出力も最大900ワットは出なかったが平均で700－750ワットと当社比ではまずまず。最後10分SST2本も255ワット指定だったところを270ワットに知らないうちに上がっていたので調子は良かったのだろう。
最後上半身のウエイトを。
木曜日、20秒スプリントをしようと思ったがなんとなくジョンズミックスを久しぶりにしてみる。まず1分430ワットを3本、やる前はできる気がしなかったが案外出力を維持できてすべてクリア、2本目はアウターに上げ忘れて最初の数秒ロスしたけれど1,3本目は450ワット弱平均まで上げられた。その後10秒スプリントを5本、ローラーは神楽の自重モードだったのでスリップをしてしまうか、と思っていたが予想より負荷のかかり具合は悪くなく、出力も最大900ワットは出なかったが平均で700－750ワットと当社比ではまずまず。最後10分SST2本も255ワット指定だったところを270ワットに知らないうちに上がっていたので調子は良かったのだろう。
最後上半身のウエイトを。
2019年12月12日木曜日
Zwift - SST (Med)
2019/12/11
水曜日、前日の疲れが出てきたがSSTを頑張ってみる。270ワット5分＋245ワット5分3セットを2回。前半はケイデンスを上げて100rpm弱で。結構270ワットを維持するのが辛かった。もちろんクリアできる程度ではあるのだけど、決して楽ではない。ただこのレベルの練習で本当に強くなれるのかといった疑問はある。完遂できない練習よりは成功率の高いものをしたほうがいいと言うことなのだろうか。
水曜日、前日の疲れが出てきたがSSTを頑張ってみる。270ワット5分＋245ワット5分3セットを2回。前半はケイデンスを上げて100rpm弱で。結構270ワットを維持するのが辛かった。もちろんクリアできる程度ではあるのだけど、決して楽ではない。ただこのレベルの練習で本当に強くなれるのかといった疑問はある。完遂できない練習よりは成功率の高いものをしたほうがいいと言うことなのだろうか。
2019年12月11日水曜日
Zwift - The Gorby
2019/12/10
月曜日は練習できず。
火曜日、頑張ってゴルビーにトライ。帰宅時にちょっと頻脈があって不安だったが練習中にはほぼ出なかった。
妙にこの日は脚が軽く回り、基本95rpm前後で315ワット維持が楽だった。心拍こそ3セット目以降でレスト中の3分目で120BPMに落ちなくなったが、出力の維持とは無関係だった。結局5セットとも5分320ワット平均以上となった。やはり脚を休める日も必要ということなのだろう。
月曜日は練習できず。
火曜日、頑張ってゴルビーにトライ。帰宅時にちょっと頻脈があって不安だったが練習中にはほぼ出なかった。
妙にこの日は脚が軽く回り、基本95rpm前後で315ワット維持が楽だった。心拍こそ3セット目以降でレスト中の3分目で120BPMに落ちなくなったが、出力の維持とは無関係だった。結局5セットとも5分320ワット平均以上となった。やはり脚を休める日も必要ということなのだろう。
2019年12月9日月曜日
Zwift - EVR America West Race (A)/TT efforts
2019/12/6-8
金曜日は50分ほど流し。
土曜日、昼過ぎから2時間ほど時間をもらえた。天気は良かったのだが前後の準備を考えるとローラー一択、となる。時間があったZWIFTレースに参加。インスブルックを3周回。アップ中に今ひとつ脚が回らないことに気づいたので、取り敢えず完走を目指してみる。20人弱参加だったかな？スタートからそれなりにハイペースで辛い。最初の周回での1分程度の坂でガツンと更に上がり、数人逃げるがそれはなんとかキャッチできた。とはいえ殆ど先頭には出られない状態、それでも4倍を下回ることはないので回復しない。2周めでおそらく1周目に逃げた人たちがまた抜け出し、それには追いつけず4人ほどの第2集団となる。この中でも全然先頭に出られない。結局そのまま最後スプリントとなって6位だったのかな？平均で270ワット強だったのでまずまずか。
その後もう1レース、ワトピア平坦逆回り3周回、に参加してみるが、スタートダッシュに乗ることができず、その後も全然脚が回らずだったので5分くらいでやめ、L3くらいでの周回に切り替えた。諦めが早すぎるのは相変わらずである。
日曜日は案外回復していたのでTT effortsを。アップとダウンを5分ずつ削る。
メインは6分300ワット＋5分レストを5セット。今回は基本的に目標値を切らないように気をつけた。辛いことは辛いが基本心拍は150BPMを上回らなかったし、レスト2分で120BPMを切るくらいまで回復できたのでそこまで疲労は溜まっていなかったのだろう。もしかすると5ワットくらい目標値を上げていいのかもしれない。
金曜日は50分ほど流し。
土曜日、昼過ぎから2時間ほど時間をもらえた。天気は良かったのだが前後の準備を考えるとローラー一択、となる。時間があったZWIFTレースに参加。インスブルックを3周回。アップ中に今ひとつ脚が回らないことに気づいたので、取り敢えず完走を目指してみる。20人弱参加だったかな？スタートからそれなりにハイペースで辛い。最初の周回での1分程度の坂でガツンと更に上がり、数人逃げるがそれはなんとかキャッチできた。とはいえ殆ど先頭には出られない状態、それでも4倍を下回ることはないので回復しない。2周めでおそらく1周目に逃げた人たちがまた抜け出し、それには追いつけず4人ほどの第2集団となる。この中でも全然先頭に出られない。結局そのまま最後スプリントとなって6位だったのかな？平均で270ワット強だったのでまずまずか。
その後もう1レース、ワトピア平坦逆回り3周回、に参加してみるが、スタートダッシュに乗ることができず、その後も全然脚が回らずだったので5分くらいでやめ、L3くらいでの周回に切り替えた。諦めが早すぎるのは相変わらずである。
日曜日は案外回復していたのでTT effortsを。アップとダウンを5分ずつ削る。
メインは6分300ワット＋5分レストを5セット。今回は基本的に目標値を切らないように気をつけた。辛いことは辛いが基本心拍は150BPMを上回らなかったし、レスト2分で120BPMを切るくらいまで回復できたのでそこまで疲労は溜まっていなかったのだろう。もしかすると5ワットくらい目標値を上げていいのかもしれない。
2019年12月6日金曜日
Zwift - SST (Med)
2019/12/5
木曜日、前日の疲れがあるのだけど頑張ってみる。メインは270ワット5分＋245ワット5分を3セット、2回。間に1分315ワット。
前日快調に回ったのとは打って変わってこの日は270ワットを維持するのが大変。特に前半は10分くらいでやめたくなった。が、案外中間の315ワットが終わったくらいからそこそこ脚が回ってきた。この辺り良く分からないところ。最後は285ワットくらいまでは上げられた。
そろそろ雪がちらついてきたので、実走とはしばらく遠ざかることになるかな。
木曜日、前日の疲れがあるのだけど頑張ってみる。メインは270ワット5分＋245ワット5分を3セット、2回。間に1分315ワット。
前日快調に回ったのとは打って変わってこの日は270ワットを維持するのが大変。特に前半は10分くらいでやめたくなった。が、案外中間の315ワットが終わったくらいからそこそこ脚が回ってきた。この辺り良く分からないところ。最後は285ワットくらいまでは上げられた。
そろそろ雪がちらついてきたので、実走とはしばらく遠ざかることになるかな。
2019年12月5日木曜日
Zwift - The Gorby
2019/12/4
水曜日、頑張る日ということでゴルビーにトライ。メインは5分315ワットをレスト5分で5本。今回は最初の3本を高めにしてみた。基本目標値を割らないように。そのためか、レスト中の心拍が下がりにくく、2分経っても120bpmを切らなかった。それはともかく、ちょっと4本目の目標を310ワット前後と下げた以外は概ね問題なくクリアできた。ケイデンスは90rpm強。
水曜日、頑張る日ということでゴルビーにトライ。メインは5分315ワットをレスト5分で5本。今回は最初の3本を高めにしてみた。基本目標値を割らないように。そのためか、レスト中の心拍が下がりにくく、2分経っても120bpmを切らなかった。それはともかく、ちょっと4本目の目標を310ワット前後と下げた以外は概ね問題なくクリアできた。ケイデンスは90rpm強。
2019年12月3日火曜日
20秒スプリント6本
2019/12/2
月曜日、かなり疲れがある感じだけどなんとか時間をつけて30分弱だけ頑張ってみる。
20秒のスプリントを6本。今回はすべてややトルクを掛けるようにしてみた。最後まで立ち漕ぎで粘れたのは良かったのだが、相変わらず最大出力は900ワットでない。半分は平均700ワット程度維持できたのはまあいいのだが。いつになったら筋力トレーニングの効果が出るのだろうか。なんとなく、大腿の裏側から臀部にかけての筋肉は着いてきた気はするのだけど（気の所為だろうか）。
月曜日、かなり疲れがある感じだけどなんとか時間をつけて30分弱だけ頑張ってみる。
20秒のスプリントを6本。今回はすべてややトルクを掛けるようにしてみた。最後まで立ち漕ぎで粘れたのは良かったのだが、相変わらず最大出力は900ワットでない。半分は平均700ワット程度維持できたのはまあいいのだが。いつになったら筋力トレーニングの効果が出るのだろうか。なんとなく、大腿の裏側から臀部にかけての筋肉は着いてきた気はするのだけど（気の所為だろうか）。
2019年12月2日月曜日
Zwift - The Gorby/SST(Med)
2019/11/28-12/1
木曜日にSST(Med)をした様子。このときは確か270ワット維持が結構辛かった記憶がある。流石に疲れてきた様子。
金曜日は45分ほど流したはず。
土曜日、夜になると疲れが抜けてきた感じがしたので久しぶりにゴルビーをしてみる。メインは5分310ワット強、5分レストを5本。最初から上げすぎるとブローアップする危険性があったため、300ワット強位から入って徐々に上げてみた。これが良かったのか最後のセットまで出力を維持できた。レストで110bpm弱まで下がったので、調子自体も良かったのだろう。
日曜日、再びSST(Med)を。このときは270ワット維持は問題なく、最後はトルクもかけられたので良かった。やはり食事はきっちり摂ったほうがいい（特にこの時期は）。
木曜日にSST(Med)をした様子。このときは確か270ワット維持が結構辛かった記憶がある。流石に疲れてきた様子。
金曜日は45分ほど流したはず。
土曜日、夜になると疲れが抜けてきた感じがしたので久しぶりにゴルビーをしてみる。メインは5分310ワット強、5分レストを5本。最初から上げすぎるとブローアップする危険性があったため、300ワット強位から入って徐々に上げてみた。これが良かったのか最後のセットまで出力を維持できた。レストで110bpm弱まで下がったので、調子自体も良かったのだろう。
日曜日、再びSST(Med)を。このときは270ワット維持は問題なく、最後はトルクもかけられたので良かった。やはり食事はきっちり摂ったほうがいい（特にこの時期は）。
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