2018/5/31
木曜日、22時過ぎから練習開始。SST (Short)を。エアロポジションで。
FTPの設定が272ワットくらいになっているのだけれど、これはロードポジションのもの。このままだと260ワット/240ワットとなってしまい、かなり辛い。5％ほど引き下げて250・230ワットとしてみた。それぞれ5分、計4セット40分。
これでも現在のコンディションだとやりきれるかわからない程度なのだけれど、後半になってやや血が巡ってきたのか調子が上がって255/240ワットくらいは出せるようになった。
40分:248ワット平均。
20140907
2018年5月31日木曜日
2018年5月30日水曜日
Zwift - Jon's Mix
2018/5/30
水曜日、21時過ぎから練習。パワーマジック、エアロポジションで。
Jon's Mixを。shortとの違いは1分410ワットを3本、1分半とレストが長い。
10秒ダッシュが710ワットと一割ほど低くなって5本、レストが2分〜30秒と漸減している。SSTが240ワット10分を2本。
1分410ワットはレストが長くなっている分かなり楽に？こなせた。その後のダッシュも800ワットを絞り出さなくて良い分楽に感じる。レスト中の強度も下げられているし。
だが地味に脚に来ているのは確かで、後半のSSTが非常に辛かった。特に一本目はこの強度なのに物凄く長く感じ、やめようかと思うほど。
まあそれでも完遂はしたので良しとしたいところ。
水曜日、21時過ぎから練習。パワーマジック、エアロポジションで。
Jon's Mixを。shortとの違いは1分410ワットを3本、1分半とレストが長い。
10秒ダッシュが710ワットと一割ほど低くなって5本、レストが2分〜30秒と漸減している。SSTが240ワット10分を2本。
1分410ワットはレストが長くなっている分かなり楽に？こなせた。その後のダッシュも800ワットを絞り出さなくて良い分楽に感じる。レスト中の強度も下げられているし。
だが地味に脚に来ているのは確かで、後半のSSTが非常に辛かった。特に一本目はこの強度なのに物凄く長く感じ、やめようかと思うほど。
まあそれでも完遂はしたので良しとしたいところ。
2018年5月29日火曜日
Zwift - SST (Short)
2018/5/29
月曜日は休み。
火曜日、21時過ぎからパワーマジック、エアロポジションで練習。
ここ2日ほど寝不足で集中力がかけている感じ。The McCarthy Specialを始めてみたが、1セット目の335ワットのパートで既に310ワット出すのもしんどい感じだったので潔く諦めて一旦中止。本来今週は軽めにするつもりだったのでSST (Short)に切り替えて再開。5分255ワット＋5分235ワットを4セットで40分。楽だと思いこんで始めたが、しばらくこの強度での練習をあまりしていなかったためか結構辛かった。まあもちろん完遂はできたが、今週はあと一回くらいこれをやってみたほうがいいかなという感じであった。
40分：248ワット平均。
月曜日は休み。
火曜日、21時過ぎからパワーマジック、エアロポジションで練習。
ここ2日ほど寝不足で集中力がかけている感じ。The McCarthy Specialを始めてみたが、1セット目の335ワットのパートで既に310ワット出すのもしんどい感じだったので潔く諦めて一旦中止。本来今週は軽めにするつもりだったのでSST (Short)に切り替えて再開。5分255ワット＋5分235ワットを4セットで40分。楽だと思いこんで始めたが、しばらくこの強度での練習をあまりしていなかったためか結構辛かった。まあもちろん完遂はできたが、今週はあと一回くらいこれをやってみたほうがいいかなという感じであった。
40分：248ワット平均。
2018年5月28日月曜日
週末ZWIFT
2018/5/25-27
金曜日、21時過ぎから練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。
まず240ワットで10分、直後にメインセットは2分15秒340ワット＋15秒410ワットくらい。レストは2分で6本。
前週はロードポジションだったのでこなせたが、今回はどうか。調子は前日休んだ割には脚は重め。
案の定、2セットまではこなせたが、3セット目1分くらいで全く脚が動かなくなり一旦ポーズ、一分レストしてなんとかこのセットを終わらせた。4セット目からは目標値を325ワット/400ワットに変更して再開、これでも息も絶え絶えとなったがなんとか最後までやりきりはした。微妙にレストが190ワットというのも辛い。
土曜日、14時過ぎから練習。短時間高強度ならなんとかなるだろう。400ワット1分レスト30秒で2本はなんとかなった。10秒800ワットレスト1分を3本は二本めクリアできず。踏み方が悪かったようだ。最後の245ワット10分が異常に辛かった。
日曜日、16時過ぎから練習。Sweetspot w/ steeps、メインセットは240ワット2分＋350ワット45秒を12セット。計35分。
翌日休みとする予定なのでなんとか頑張る。
3セット目くらいですでに辞めたくなるが、半分まで、後4本、といった感じで誤魔化して進めていく。6本目くらいまでは240ワット台を30秒くらいで回復したが以降は45秒～一分くらいまで回復せず。今回は350ワットのパートをできるだけ高出力とするように頑張ってみたが、240ワットのパートをできるだけ維持するようにしたほうが効果的なのかもしれない。
35分:266ワット平均。
金曜日、21時過ぎから練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。
まず240ワットで10分、直後にメインセットは2分15秒340ワット＋15秒410ワットくらい。レストは2分で6本。
前週はロードポジションだったのでこなせたが、今回はどうか。調子は前日休んだ割には脚は重め。
案の定、2セットまではこなせたが、3セット目1分くらいで全く脚が動かなくなり一旦ポーズ、一分レストしてなんとかこのセットを終わらせた。4セット目からは目標値を325ワット/400ワットに変更して再開、これでも息も絶え絶えとなったがなんとか最後までやりきりはした。微妙にレストが190ワットというのも辛い。
土曜日、14時過ぎから練習。短時間高強度ならなんとかなるだろう。400ワット1分レスト30秒で2本はなんとかなった。10秒800ワットレスト1分を3本は二本めクリアできず。踏み方が悪かったようだ。最後の245ワット10分が異常に辛かった。
日曜日、16時過ぎから練習。Sweetspot w/ steeps、メインセットは240ワット2分＋350ワット45秒を12セット。計35分。
翌日休みとする予定なのでなんとか頑張る。
3セット目くらいですでに辞めたくなるが、半分まで、後4本、といった感じで誤魔化して進めていく。6本目くらいまでは240ワット台を30秒くらいで回復したが以降は45秒～一分くらいまで回復せず。今回は350ワットのパートをできるだけ高出力とするように頑張ってみたが、240ワットのパートをできるだけ維持するようにしたほうが効果的なのかもしれない。
35分:266ワット平均。
2018年5月23日水曜日
Zwift - Jon's Short Mix
2018/5/23
水曜日、21時過ぎからパワーマジック、エアロポジションで練習開始。全然脚が動かないが30分だけ頑張る。Jon's Short Mix、1分400ワットを30秒レストで2本、200ワット2分レストしたあと10秒スプリント800ワット目標で3本。レストは200ワット1分。最後に240ワットで10分。
MS1の1分は一本目突っ込みすぎて2本目ラストは半死半生、そのままスプリントに突入したが2、3本目はマックス800ワットにも達せず。まあ疲れてるんだろう。最後の240ワット10分も辛かった。
水曜日、21時過ぎからパワーマジック、エアロポジションで練習開始。全然脚が動かないが30分だけ頑張る。Jon's Short Mix、1分400ワットを30秒レストで2本、200ワット2分レストしたあと10秒スプリント800ワット目標で3本。レストは200ワット1分。最後に240ワットで10分。
MS1の1分は一本目突っ込みすぎて2本目ラストは半死半生、そのままスプリントに突入したが2、3本目はマックス800ワットにも達せず。まあ疲れてるんだろう。最後の240ワット10分も辛かった。
2018年5月22日火曜日
Zwift - The McCarthy Special
2018/5/22
月曜日は30分流したのみ。200ワットもなかなか出なかった。
火曜日、21時過ぎからパワーマジック、エアロポジションで練習開始。この日は週の中でも憂鬱なThe McCarthy Special。通勤の時点で脚が回復しておらずスキップするかと思ったが寝かしつけをしているうちにやや回復したようなので頑張ってみる。3分270ワット＋3分300ワット＋3分330ワットをレスト9分で3セット。
一セット目は目標通りで、2セット目は5−10ワット程度下げ、3セット目は15ワットほど下方修正して施行。2セット目までは何とか出来たが、やはり3セット目は地獄であり、ラスト3分は300ワットに乗せるのも当初ためらわれた。が、一回立ち漕ぎを入れたあとはすべてエアロポジションで回しきれた。モニターも見る余裕はなかったが315ワット程度は出せていたようだ。調子は思ったほど悪くはなかったらしい。
MS: #1:303ワット #2:298ワット #3:292ワット平均。
月曜日は30分流したのみ。200ワットもなかなか出なかった。
火曜日、21時過ぎからパワーマジック、エアロポジションで練習開始。この日は週の中でも憂鬱なThe McCarthy Special。通勤の時点で脚が回復しておらずスキップするかと思ったが寝かしつけをしているうちにやや回復したようなので頑張ってみる。3分270ワット＋3分300ワット＋3分330ワットをレスト9分で3セット。
一セット目は目標通りで、2セット目は5−10ワット程度下げ、3セット目は15ワットほど下方修正して施行。2セット目までは何とか出来たが、やはり3セット目は地獄であり、ラスト3分は300ワットに乗せるのも当初ためらわれた。が、一回立ち漕ぎを入れたあとはすべてエアロポジションで回しきれた。モニターも見る余裕はなかったが315ワット程度は出せていたようだ。調子は思ったほど悪くはなかったらしい。
MS: #1:303ワット #2:298ワット #3:292ワット平均。
2018年5月21日月曜日
週末ローラー
2018/5/18-20
金曜日は30分流したのみ。
土曜日、21時半くらいから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
Steeper & Steeper、メインセットは2分15秒330ワット＋15秒400ワット、2分レストを6セット。
その前に240ワット9分がある。
メインセット一本目はその疲労もあり少しつらい。3本目くらいまではレストが取れるためにやや楽、しかし以降はやはりそれなりに辛くなってくる。ただ、現状のFTPがエアロポジションでの測定結果であるので実質ロードポジションよりは10ワット程度は低い可能性が高いため、今回の負荷では少し不足気味であったのかもしれない。
あまりモアパワーとは要求されずにクリア出来た。。
日曜日、15時半過ぎからロードポジションでパワーマジック開始。
Mat Hayman Paris Roubaix 1。まず開始5分で10秒のスプリントを3本。780ワット目標、更脚ではこのくらいならなんとかなる。その後220ワット20分、今ひとつこの意味がわからない。その後メインセット、2分240ワット＋15秒385ワットを6本で一セット、これを2セット。中盤から流石にダッシュの後は220ワットくらいに落ちるがそれでも15秒位で回復できた。385ワットでは負荷が弱い感じがしたので400ワットを目標に、それでもなんとかクリアできる程度。どちらかというとSweetspot w/ steepsのほうが辛い感じがする。
漸く末っ子の体調も落ち着いたし、今週からまた練習も軌道に乗せていきたいところ。
金曜日は30分流したのみ。
土曜日、21時半くらいから練習開始。パワーマジック、ロードポジションで。
Steeper & Steeper、メインセットは2分15秒330ワット＋15秒400ワット、2分レストを6セット。
その前に240ワット9分がある。
メインセット一本目はその疲労もあり少しつらい。3本目くらいまではレストが取れるためにやや楽、しかし以降はやはりそれなりに辛くなってくる。ただ、現状のFTPがエアロポジションでの測定結果であるので実質ロードポジションよりは10ワット程度は低い可能性が高いため、今回の負荷では少し不足気味であったのかもしれない。
あまりモアパワーとは要求されずにクリア出来た。。
日曜日、15時半過ぎからロードポジションでパワーマジック開始。
Mat Hayman Paris Roubaix 1。まず開始5分で10秒のスプリントを3本。780ワット目標、更脚ではこのくらいならなんとかなる。その後220ワット20分、今ひとつこの意味がわからない。その後メインセット、2分240ワット＋15秒385ワットを6本で一セット、これを2セット。中盤から流石にダッシュの後は220ワットくらいに落ちるがそれでも15秒位で回復できた。385ワットでは負荷が弱い感じがしたので400ワットを目標に、それでもなんとかクリアできる程度。どちらかというとSweetspot w/ steepsのほうが辛い感じがする。
漸く末っ子の体調も落ち着いたし、今週からまた練習も軌道に乗せていきたいところ。
2018年5月17日木曜日
Zwift - Sweetspot w/ steeps
2018/5/17
木曜日、21時半から練習開始。遅めだが頑張る。パワーマジック、エアロポジションでSweetspot w/ steeps。1分110rpmを3本やったあとに350ワット45秒オン、240ワット2分オフを12本。それぞれケイデンス100rpm,88rpm縛りあり。調子はちょっと疲れがあるか。4本目くらいからかなりしんどくなったが、半分、あと3本、といった感じで誤魔化しつつなんとかクリアした。最後オフのときにベースバーを長め（45秒〜1分）持ってしまったのが反省点である。しかし、ケイデンスを指定されるのが地味に辛い。
35分:270ワット平均。
木曜日、21時半から練習開始。遅めだが頑張る。パワーマジック、エアロポジションでSweetspot w/ steeps。1分110rpmを3本やったあとに350ワット45秒オン、240ワット2分オフを12本。それぞれケイデンス100rpm,88rpm縛りあり。調子はちょっと疲れがあるか。4本目くらいからかなりしんどくなったが、半分、あと3本、といった感じで誤魔化しつつなんとかクリアした。最後オフのときにベースバーを長め（45秒〜1分）持ってしまったのが反省点である。しかし、ケイデンスを指定されるのが地味に辛い。
35分:270ワット平均。
2018年5月16日水曜日
Zwift - Jon's Short Mix
2018/5/16
火曜日は練習できず。
水曜日、21時から練習開始。事情により時間がとれないので例によってJon's Short Mixを。30分で一通りやれるのは良い。
一日休んだ割には脚が重めではあったが400ワット1分2回は割と楽にクリア、10秒800ワットは一本目はクリア、このとき999ワット出たようだ。2,3本目はジリ貧ではあったが一応星はもらえたらしい。このあとだと240ワット10分もそこそこ辛かったりする。丁度30分でTSS50ということなのだが、体感的にはそれより負荷がかかっている感じなのだけど。
火曜日は練習できず。
水曜日、21時から練習開始。事情により時間がとれないので例によってJon's Short Mixを。30分で一通りやれるのは良い。
一日休んだ割には脚が重めではあったが400ワット1分2回は割と楽にクリア、10秒800ワットは一本目はクリア、このとき999ワット出たようだ。2,3本目はジリ貧ではあったが一応星はもらえたらしい。このあとだと240ワット10分もそこそこ辛かったりする。丁度30分でTSS50ということなのだが、体感的にはそれより負荷がかかっている感じなのだけど。
2018年5月15日火曜日
Zwift - The McCarthy Special
2018/5/15
月曜日、21時半から練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。
末っ子もなんとか熱も下がったようなので頑張る。The McCarthy Special、3分270ワット、3分300ワット、3分335ワット続ける。レスト9分で計3セット。キツイ。
週末練習量が少なかったのだけど強度自体は高かったし、寝不足の影響もあるのか脚は重い。
一セット目こそ目標値は概ねクリア出来たが、2セット目以降は到底こなせそうになかったので5－10ワット強は低めにして踏んだ。それでも3セット目のラスト3分は本当に辛く、300ワットを切りそうになったりしたし、一分はベースバーを持ってなんとか維持するという体たらくであった。それでもラスト1分は310－330ワットを維持していたようなので精神面の問題なのかもしれない。
MS各9分:#1:298ワット #2:294ワット #3:287ワット平均。
しかし、ワークアウト全体を通してみると左右差なしの50%となっている。本当なのだろうか。
月曜日、21時半から練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。
末っ子もなんとか熱も下がったようなので頑張る。The McCarthy Special、3分270ワット、3分300ワット、3分335ワット続ける。レスト9分で計3セット。キツイ。
週末練習量が少なかったのだけど強度自体は高かったし、寝不足の影響もあるのか脚は重い。
一セット目こそ目標値は概ねクリア出来たが、2セット目以降は到底こなせそうになかったので5－10ワット強は低めにして踏んだ。それでも3セット目のラスト3分は本当に辛く、300ワットを切りそうになったりしたし、一分はベースバーを持ってなんとか維持するという体たらくであった。それでもラスト1分は310－330ワットを維持していたようなので精神面の問題なのかもしれない。
MS各9分:#1:298ワット #2:294ワット #3:287ワット平均。
しかし、ワークアウト全体を通してみると左右差なしの50%となっている。本当なのだろうか。
2018年5月14日月曜日
Zwift - Jon's Short Mix×2
2018/5/11-13
金曜日は練習なし。末っ子が日中から発熱して全く動けず。
土日も夜中40度くらい上がって日中もグズグズ、ということで練習危ぶまれたが土曜は夕方、日曜は昼前に30分だけ時間を作ってローラー、パワーマジックエアロポジションで Jon's Short Mixを一セットずつ。
前回より４００ワット１分２セットの維持が楽になった印象。また、10秒スプリント3本で、一本は700ワットを切らないくらいにはなってきた。2日目は最大950ワットくらい出ていた様子。
3日間で合計TSS100位、情けないがやれるだけはやったつもり。
金曜日は練習なし。末っ子が日中から発熱して全く動けず。
土日も夜中40度くらい上がって日中もグズグズ、ということで練習危ぶまれたが土曜は夕方、日曜は昼前に30分だけ時間を作ってローラー、パワーマジックエアロポジションで Jon's Short Mixを一セットずつ。
前回より４００ワット１分２セットの維持が楽になった印象。また、10秒スプリント3本で、一本は700ワットを切らないくらいにはなってきた。2日目は最大950ワットくらい出ていた様子。
3日間で合計TSS100位、情けないがやれるだけはやったつもり。
2018年5月10日木曜日
Zwift - Sweetspot w/ steeps
2018/5/10
21時前から練習開始。この日はSweetspot w/ steepsというメニューを試してみる。
オンが45秒350ワット100rpm、オフが2分240ワット88rpm、これを12回繰り返すのがメインセット。
調子は案外疲れが残っていない感じ。最初ケイデンスが上手く調節できなかったが数本目からは慣れた。辛いことは辛いのだけど、なんとかこなせるという強度であり、なるほどよく考えられていると言った印象。アップとダウンを5分ずつスキップしたので星は3つのみ。IFが1.0位と追い込めたのは予想外であった。
21時前から練習開始。この日はSweetspot w/ steepsというメニューを試してみる。
オンが45秒350ワット100rpm、オフが2分240ワット88rpm、これを12回繰り返すのがメインセット。
調子は案外疲れが残っていない感じ。最初ケイデンスが上手く調節できなかったが数本目からは慣れた。辛いことは辛いのだけど、なんとかこなせるという強度であり、なるほどよく考えられていると言った印象。アップとダウンを5分ずつスキップしたので星は3つのみ。IFが1.0位と追い込めたのは予想外であった。
2018年5月9日水曜日
Zwift - Jon's Short Mix
2018/5/9
水曜日、レストにしようかと思ったが21時半から練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。30分で済む Jon's Short Mixというのをやってみる。
400ワット1分を30秒レストで2本、正直これでお腹いっぱいである。なんとかクリア。次に10秒800ワットをレスト1分で3本。というかマックスで800ワット出るかどうかなんですが。1本くらいはクリア、したらしい。地味にこのレスト200ワットというのが辛いのである。その後240ワット10分で終了。これは問題なくクリア。
まあ未開発のパワーバンドなので、鍛える余地があるということにしておこう。
水曜日、レストにしようかと思ったが21時半から練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。30分で済む Jon's Short Mixというのをやってみる。
400ワット1分を30秒レストで2本、正直これでお腹いっぱいである。なんとかクリア。次に10秒800ワットをレスト1分で3本。というかマックスで800ワット出るかどうかなんですが。1本くらいはクリア、したらしい。地味にこのレスト200ワットというのが辛いのである。その後240ワット10分で終了。これは問題なくクリア。
まあ未開発のパワーバンドなので、鍛える余地があるということにしておこう。
2018年5月8日火曜日
Zwift - The McCarthy Special
2018/5/8
月曜日は練習できず。
火曜、21時前からパワーマジック、エアロポジションで練習開始。
やったことがないZWIFTのワークアウトというのをしてみることとして、一時間で済むThe McCarthy Specialというのを選ぶ。9分間の漸増インターバルを3本、レストは9分。メインセットはFTP比率で3分100%、3分110%、3分125%となっており、冷静に考えると平均300ワットで9分を3本ということになる。かなり後悔しながら開始。
一本目こそ目標値を下回らずにこなせたが2本め以降は出来る気がしなかったため、5−10ワットほど目標値を下げてモアパワー言われない程度にサボる。とはいえ、3本目最後の3分間は310ワット出すのも厳しい状況となり、ちょっと気を抜くとモアパワー地獄になってしまった。それでも一応すべて星印はもらえたので完遂ということにしておく。
Zwift - The McCarthy Special
MS#1:9分:300ワット #2:297ワット #3:295ワット平均。
月曜日は練習できず。
火曜、21時前からパワーマジック、エアロポジションで練習開始。
やったことがないZWIFTのワークアウトというのをしてみることとして、一時間で済むThe McCarthy Specialというのを選ぶ。9分間の漸増インターバルを3本、レストは9分。メインセットはFTP比率で3分100%、3分110%、3分125%となっており、冷静に考えると平均300ワットで9分を3本ということになる。かなり後悔しながら開始。
一本目こそ目標値を下回らずにこなせたが2本め以降は出来る気がしなかったため、5−10ワットほど目標値を下げてモアパワー言われない程度にサボる。とはいえ、3本目最後の3分間は310ワット出すのも厳しい状況となり、ちょっと気を抜くとモアパワー地獄になってしまった。それでも一応すべて星印はもらえたので完遂ということにしておく。
Zwift - The McCarthy Special
MS#1:9分:300ワット #2:297ワット #3:295ワット平均。
2018年5月6日日曜日
10分
2018/5/5-6
加須鯉のぼり杯DNSとなったので目標が取り敢えず近くにはなくなってしまった。
ということでだらけてしまうのもありかなと思ったけれど、そのままズブズブと行きそうな気もするし、脚も動くはずなので時間を見つけて練習していくことにする。
土曜日、寝かしつけが終わったあと21時過ぎから20分だけ練習。パワーマジック、ロードポジションで10分全力。
基本的に310ワット前後を維持、途中少し300ワットを切ることもあったが最後まで立ち漕ぎは入れずに90rpm前後で回しきれた。
10分:312ワット平均。
日曜日も12時過ぎ位から10分走を行う。その前にランジを10回3セット。
この日はエアロポジションで。300ワット強位を維持するが流石に若干疲労が残っているようで立ち漕ぎは3回ほど入れてしまったのと最後3分は290ワットも出せなくなったので、前半抑えたほうが良かったようだ。
10分:300ワット平均。
長男が落ち着くまで1時間練習するのは難しそうなので、しばらくこの強度でやっていくことにしようか。
加須鯉のぼり杯DNSとなったので目標が取り敢えず近くにはなくなってしまった。
ということでだらけてしまうのもありかなと思ったけれど、そのままズブズブと行きそうな気もするし、脚も動くはずなので時間を見つけて練習していくことにする。
土曜日、寝かしつけが終わったあと21時過ぎから20分だけ練習。パワーマジック、ロードポジションで10分全力。
基本的に310ワット前後を維持、途中少し300ワットを切ることもあったが最後まで立ち漕ぎは入れずに90rpm前後で回しきれた。
10分:312ワット平均。
日曜日も12時過ぎ位から10分走を行う。その前にランジを10回3セット。
この日はエアロポジションで。300ワット強位を維持するが流石に若干疲労が残っているようで立ち漕ぎは3回ほど入れてしまったのと最後3分は290ワットも出せなくなったので、前半抑えたほうが良かったようだ。
10分:300ワット平均。
長男が落ち着くまで1時間練習するのは難しそうなので、しばらくこの強度でやっていくことにしようか。
2018年5月4日金曜日
2018年5月1日火曜日
20分
2018/5/1
日曜日、月曜日と連休で天気が良かったのだが走りに行けるわけもなく、50分ほどローラーで流したのみ。というか疲れ（レースの？日常生活の？）で全く力が入らない。それぞれ650kJ程度を消費。
火曜日、朝通勤の際も全く力が出ずどうしたものかと思っていたが夕方になってやや回復気味であり、この日のうちに最後の負荷を掛けておきたかったこともあって、21時過ぎからplasma3で練習開始。
この日の目標は、とにかく20分間粘ること。まあ、例によってメンタルトレーニングである。10分まで265−270ワットで維持、10分から270ワット前後を目標。最後5分は出来れば280ワットと考えていたが上げられず275ワットくらい。最後2分は物凄く辛かったが280ワット強は出せた。
20分:273ワット平均。
2週間前より10ワット落ちではあるが、あと一日回復させたら行けそうな感じではあったのでまあ良しとしよう。ちょっと体重が落ち気味である（64kg位）ので、出来るだけ良質な栄養をとって回復させてあげたいものだ。
日曜日、月曜日と連休で天気が良かったのだが走りに行けるわけもなく、50分ほどローラーで流したのみ。というか疲れ（レースの？日常生活の？）で全く力が入らない。それぞれ650kJ程度を消費。
火曜日、朝通勤の際も全く力が出ずどうしたものかと思っていたが夕方になってやや回復気味であり、この日のうちに最後の負荷を掛けておきたかったこともあって、21時過ぎからplasma3で練習開始。
この日の目標は、とにかく20分間粘ること。まあ、例によってメンタルトレーニングである。10分まで265−270ワットで維持、10分から270ワット前後を目標。最後5分は出来れば280ワットと考えていたが上げられず275ワットくらい。最後2分は物凄く辛かったが280ワット強は出せた。
20分:273ワット平均。
2週間前より10ワット落ちではあるが、あと一日回復させたら行けそうな感じではあったのでまあ良しとしよう。ちょっと体重が落ち気味である（64kg位）ので、出来るだけ良質な栄養をとって回復させてあげたいものだ。
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