2018/3/26-28
月曜日、21時位からローラー。plasma3で20分頑張るつもりだったが、10分過ぎくらいまでやってみたものの270ワットまで上げられそうもないくらいだったので止め。230ワットくらいで1000kJ消費、75分弱位。
火曜日はアルバイトのため休み。
水曜日、21時前からローラー。20分走をするのだけど、モチベーションを上げるためにFTPテストをしてみる。ZWIFTでのFTP shortというやつ。まず3分290ワット＋2分315ワットで無酸素領域を消費するらしい。結構苦しいがクリア。その後6分レストして20分走をスタート。10分は265ワットくらいで抑える。といってもその前の披露が微妙にあり、それなりに辛い。10分過ぎから275ワット前後に上げ、ラスト5分は280ワット強で。最後1分で310ワット前後まであげる。前日休んだおかげか、気力も脚もそこそこ踏ん張れる感じであった。今回は割とケイデンスも高めで維持できたので良し。
20分:277ワット平均。
ということでFTPは264ワット、割と実感とあっている。CP20もまあ、この状態でこのくらいまで出せたということは後10ワット弱くらいは上げられるだろう、と期待している。
後一ヶ月何とか調子を上げていきたいものだ。
20140907
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