60分走

2016/5/30-31
月曜日、少しローラー練習をしてみるものの、全く出力が上がらず250ワットも出ない。30分程度流しただけ。
火曜日、なんとか気力を振り絞って20時半過ぎから久しぶりにロード車両のbeoneで60分走を行ってみる。
とりあえず250ワットを出してみるが、これがきつく、気を緩めるとすぐに240ワット前半に落ちてしまう。心肺が辛いというより純粋に大腿の限界が来てしまっている。なんとか後半になって250ワットを安定して維持は出来るようになったけれど、それでも楽にと言った感じではなかった。

60分:255ワット平均。

やはり先週後半の発熱からの消耗から全く回復していないのだろうな。元に戻るまで2週間位は掛かりそうだ。

週末練習

2016/5/28-29
水曜日昼過ぎから熱が下がらず、結局金曜日まで殆ど寝こむような状態となってしまった。咳も出ず、ただ熱が38度前後でて怠い。ここまで症状が続いたのは余り記憶が無い。
土曜日朝になって漸く平熱になったし、いい加減気分的にも滅入ってきていたので吉田川河川敷を実走。一ヶ月以上ぶりだったが、すっかりサイクリングロードぞいの雑草がおいしげってしま生い茂ってしまっており気をつけないと激突しそうになる。
風はほぼなく、気候的には非常に走りやすかった。
病み上がりなのでいつもの9割位のペースで、出しきらないようにした。240ワット前後で、90rpm以上を保つように意識。
片道4kmを5往復、結果的には35-40km/hr位で巡航した。後半になってもペースが落ちなかったのは良かった。

40km:1時間3分30秒:242ワット平均。

日曜日は朝からまた実走をした。前から試したかった70kmを2時間で走るチャレンジを実行してみる。前日と同様に自転車はplasma3にホイールはNSL38を使用。フロント23C,リア25Cチューブラー、ヘルメットはボントレガーのバリスタ。この日はウエアを長袖スキンスーツと、ほぼレース仕様での挑戦。
コースは北上川沿いの直線路、片道6km強。気候はほぼ無風。
前日の疲労が特に大腿後面に残っているので前半は抑えて220−230ワット程度。長丁場なので少し上体が上がったほうが腰の負担が減ると考えた。
上記条件でも案外ペースは良く、大体35-38km/hrは維持していた。交通量も少なく、ドラフティングがほぼ関係ない状態。
普段1時間以上の練習を殆どしないので、それ以降どうなることかと思っていたがペースを落としていたためか少なくともエネルギー切れといった感じはなかった。
35km経過時点で55分程度であり、これだと間違いなく目標は達成できると判断した。ただ、病み上がりということも有り無理はしないようにしてせいぜいペースアップは240ワットくらいまでとし、そこそこ頑張ったのはラスト10km程度。結果、やや後半のほうが早くなった程度であり、10分程度余裕を持って走り終えることになった。

70km:1時間49分40秒:232ワット平均。

出力からみると、やはり病み上がりということから決して褒められた値が出たわけではないけれども、走った感じは悪くなかった。熱が出ている間は何故か脚がつったりすることが多かった（普段は殆ど無い）ので、筋肉にトラブルが生じている可能性があるのかもしれない。その辺りが元に戻るまで少し時間がかかるかもなので、長い目で調子を整えていきたいものである。

60分走

2016/5/24
火曜日、懸案事項が一応片付いたので良かった。
20時半過ぎからローラー練習を開始。始めて直ぐ脚がバキバキで動かないことを悟ったので、なんとか240ワット位で60分粘ってみる。
95rpm前後で一番回しやすいはずなのだけども物凄くこのレベルでもきつく、10分で辞めようと思った。途中なにか意識が遠のいたような気がして脱輪しかけたりして。
さほど暑くはないと思っていたけれども汗の量は普段と同等以上だったのでやはりそれなりだったのだろう。
なんとか最後は250ワット台に乗せて完了。

60分:248ワット平均。

まあ完遂しただけの練習かも知れないが、メンタル面での強化にはなったような。

流石に水曜日は休み。というか少し風邪気味なのかもしれない。

15分走×2

2016/5/23
予定がずれて時間が取れたので21時からローラー練習を開始。plasma3で。
22時位には終わりにしたかったので30分走をするつもりで開始した。270ワット維持を目標としたけれども、ケイデンスが流石に100rpmでは高かったのか5分で失速して、一枚ギアを落としてトルクを掛け気味にしても回復しなかった。15分でオールアウト。
5分レストしてもう一本15分やってみた。こちらも前半100rpmとしてみたがやはり駄目で、10分でほぼアウト、最後5分は本当に辛かった。その割には心拍は150bpmを漸く超えるといった程度だった。週末の抱っこ疲れなどが時間をおいて脚に来たのかもしれない。

#1:15分:273ワット平均
#2:15分:271ワット平均。

火曜日はやれたら軽めに60分走だろうか。

週末ローラー

2016/5/20-22
金曜日、確か21時半位からローラー練習を開始した。
遅めの開始だったけど、なんとか頑張ってみてplasma3で60分走にトライした。疲れは溜まっていたはずだが、案外踏めたようで、250ワット台は維持できていたらしい。この辺りの疲労とパフォーマンスの関係は未だに良くわからない所だ。

60分:254ワット平均。

土曜日は長女の運動会、だったのだが途中から雨になり中断。翌週平日に続きをとなったようだ。個人的には初の経験であった。その後末っ子の耐久抱っこ大会があったりして疲労困憊、練習できず。

日曜日、暑くなったが県民の森にアスレチックに行く。5月末だというのに既に汗だくで、流石にアイスを許可せざるを得なかった。まあ全般的に平和な週末ではあったか。
21時から60分をロード車両のbeoneで。前日の自転車以外の疲労から、最初は全く踏めなかったが中盤から脚が回り始めたようで260ワット台の維持となった。最後の10分以外は100rpm弱くらいで。心拍はなぜか上がらず150bpmに届かなかった。

60分:268ワット平均。

月曜日は諸事情により練習無しとする予定。

60分走

2016/5/19
21時前からplasma3でローラー練習、60分走を開始。
前日30分頑張った割にはまずまず脚は回った。95rpm前後、250ワット強を維持。今回は150bpm弱で経過した。食事から時間が経っていなかったからかすこし上腹部が苦しい感じはした。

60分:254ワット平均。

週末は長女の運動会やらでまた実走は出来ないだろうな。

30分走

2016/5/18
火曜日は休み。睡眠不足である。
水曜日、21時半過ぎからローラー練習を開始。
時間もないので30分集中してみる。
不安ではあったが270ワットを維持、基本的にケイデンスは95rpm強。最後2分だけ一枚ギアを上げた。心拍は高めで開始10分程度で150bpm近く上がり、そのくらいで以降は経過した。やはり暑くなってきたことも影響しているんだろう。調子は予想よりは悪くなかった（筋肉の疲労はさほど感じなかった）。

30分:273ワット平均。

60分走

2016/5/16
21時過ぎからローラー練習を開始した。
この日はロード車両で、3日続けて60分走を行った。
流石にTT車両は少し飽きたので気分転換的に。
250ワット目安で95rpm位。前日もだったが、心拍が150bpmになかなか上がらなかった。疲れ気味なのは間違いない。後半少し出力は上がって、260ワット強になっていたらしい。

60分:261ワット平均。

火曜日はどうしようか？

週末ローラー

2016/5/13-15
金曜日は帰宅が遅れて練習できず。
土曜日、日中青葉祭りに行ってみる。案外楽しめたのかな？一日中抱っこで筋肉痛となる。21時過ぎから60分走をplasma3で。100rpm、250ワットから入って、徐々に95rpm前後250ワット強へと変えていった。やはり後半は暑さで脱水気味になったようだ。

61分:255ワット平均。

日曜日、朝久しぶりに洗車できて満足。日中はのんびりと公園で過ごした。夜早めに練習できるかと思ったが結局21時半前くらいからローラー練習を開始。この日も60分走だったが、やはり前半は250ワットをなかなか維持できず、15分過ぎくらいから漸く上がっていった。後半は255ワット前後くらいで。

60分:252ワット平均。

とりあえず7月末までレースの予定はないので、またじっくりと基礎を固めていきたいところ。

60分走

2016/5/12
水曜日は休み。
木曜日は、車検があったのと、次女の誕生日だったので昼で上がり、用事を済ませて21時前からローラー練習を開始。この日はいつものようにplasma3で。
負荷をかけ過ぎることは避けたいので、250ワットくらいで淡々と60分走った。基本的に95rpm前後、最後には150bpm位に上がったが、これは脱水によるものだろう。もうhedwind fanだけでは不十分で、後半には工業扇風機を併用した。

60分:252ワット平均。

60分走

2016/5/10
21時前からローラー練習を開始。
久しぶりにロード車両のbeoneを使ってみる。zwiftでアップデートがまたあったが、何が変わったのだろうか。これまた久しぶりのリッチモンドだったが。
60分走をしてみるとして、250ワット位から入ってみたが15分位までこの程度でもかなり辛かった。以降脚に血が巡ってきたのか、後半は260ワット台に上がった。心拍は後半で150bpm強にまで上がった。ケイデンスは90-95rpm強。もしかすると調子にかかわらず前半の出力を保ったほうが良かったかもしれない。

60分:267ワット平均。

40分走

2016/5/9
21時過ぎからローラー練習を開始。
疲れているようないないような、良くわからない体調だった。22時までと決めていたし、あまり今週は負荷を高くしないつもりだったので250ワット位を維持するにとどめた。
とはいってもこのレベルでも結構大変だったから、やはり前日は限界以上に頑張ったのだろう。

40分:255ワット平均。

第１０回埼玉県タイムトライアル ロードレース大会 加須こいのぼり杯

2016/5/7-8
今回も家族旅行を兼ねて一家で土曜日に出発。妻と末っ子は友人と午後会うために合流。私は長女次女、長男と午後ネーブルパークへ。暑かったのでアスレチックよりも水遊び、その後釣り堀へ。長女次女で各2匹ずつ釣り上げていた。予定とは違ったがまあより体験になったのかな？
今年は和室のあるホテルに部屋が取れたので比較的スムースに寝かしつけができてよかった。
土曜日、やや朝食が遅めになった以外は問題なく加須未来館の会場へ。今年は駐車場が草刈りされていてよかったですね。予報より風が強く、前輪を5本バトンにするかNSL38にするか悩んだけれど、基本的に横風ではなさそうなのでバトンにした。アップで、向かい風区間では250-60ワットで31-2km/hr程度だったため、追い風区間では260-70ワット、向かい風区間では300ワット前後と目標を設定した。そのくらいで多分昨年程度となるだろうと。
何故か今年もスタートが早かったのでトップゴールを目指してスタート。追い風なので巡航に入ると55km/hr強となってビビる。予定通りの出力を目指し、かつケイデンスがあまり低くも高くもならないように気を遣った。とはいえアウターが53Tなので限界はあったかな。
折り返しで前走者の方の追い抜きで少しタイムロスをしてしまう。
往路は当然向かい風なので、スピードは出ない。が、設定した出力を極力維持するようにすると35km/hr弱前後、といったところ。調子は悪く無いらしく、ラスト4kmくらいまではさほど疲労は感じなかったが、それ以降は突然喉の渇きが出てしまい（意識してレース前は水分補給したのだけれど）、かつ30秒後スタートの方に抜かれてしまい（これも実は予想の範囲内）、非常に苦しんだ。横風にさらされる感じも強くなったけれど、これも疲労のためもあるんだろう。
とはいえ、大凡目標の出力は維持できていて、ラスト1kmは漸く極端な前乗りに切り替えて320ワット強を維持してゴール。今年は招集場所が離れていてよかったですね。

手元計測:14km:19分42秒:292ワット平均。
レース会場での速報では19分39秒。

昨年より20秒ほど短縮できて満足であったが、相対的な順位もかなり上がっていて更に満足。

その後さっさと撤収して（長女次女はレース中、お姉さんたちとてんとう虫探し？をしてもらったらしく、非常に喜んでいた。ありがとうございました）、深谷グリーンパークのプールへ。かなり前からプールプールとせがまれていたので。長女次女長男三人を一緒に入れることが出来なかったので、少し残念、まあそれぞれは楽しんでいたようなので良かったけれど。
その後北関東道、東北道を3時間強のドライブで20時前に帰宅。明日からまた日常だし、出来るだけ休もう。

30分走

2016/5/5
21時過ぎからローラー練習を開始した。
試合前のおそらく最後の練習で、あまり追い込みたくはないが少し負荷はかけておきたい。あまり時間もないので、30分走を軽めに。最後5分だけ頑張るということで、基本250ワット前後、ラストは300ワット維持とした。
全体として100rpm程度であり、最後5分の負荷を掛けた時だけ90rpm前後。思ったより心拍は高くならなかったが、マックスで160bpmくらいまでは上がったので良しとしよう。
30分:264ワット平均。

金曜日は荷物の準備、土曜日は家族デーなので後はレースまで疲労をできるだけ溜めないように。

20分走×2

2016/5/4
火曜日、連休初日はモーランド本吉へ家族で向かう。予想より動物とのふれあいが楽しかったらしく、満足であった。が、夜は長男が興奮してか寝付かず、練習なし。
水曜日、天気が午前中悪かったので縄文の森広場で土偶づくりを。午後はずっと言われていたドラえもん映画を観に行くつもりだったがなんと満席で見れず、消化不良となってしまった。連休恐るべし。
20時半位からローラー。ZWIFTがアップデートされたが何が変わったのだろうか。20分を二本、一本は割りと全力で。
270ワット強を維持して、最後5分をやや頑張った。ケイデンスが高めで維持できたのが良かった。心拍は高めだったが苦しい感じはしない。
5分レストして今度は軽めに250ワット前後で。ケイデンスは最後5分以外は100rpm位。案外脚の疲労がなければ保てるものである。

#1:20分:284ワット平均
#2:20分:254ワット平均。

割りと調子は上がっているようだ。

20分走×2

2016/5/2
火曜日、20時過ぎからローラー練習開始。
一応脚の疲労感は抜けているようだけど、なにか浮腫んでいるような感触もある。前日少し酒を飲んだため？
20分を二本、メインは一本目で、最後の5分で頑張るようにする。それまで、特に前半の10分は抑え気味で270ワット強程度を保った。今回は95rpm程度を保つのもさほど苦痛ではなかったが、何故か最初から心拍が150bpmくらいと高かった。
最後5分は280ワット位から、300ワット強まで上げた。
5分レストして、もう一本、とはいっても疲れ果てることが目的ではないので軽めに250ワット程度で。100rpm程度と、珍しくケイデンスを高めに維持できた。

#1:20分:280ワット平均
#2:20分:254ワット平均。

このくらいの調子が保てればいいのだけど。

連休練習

2016/4/29-5/1
金曜日から連休入り、だけど金曜日は職場に張り付き、練習なし。
土曜日、河川敷で実走。14kmを行った。
天気はいいが、爆風で河原にふっ飛ばされそうになる。3.5kmを2往復したが上流方向へは300-320ワット、下流方向へは250-270ワットくらいで。目安はそのくらいだけど、爆風の上に風向きがしょっちゅう変わるので安定したペースは保てなかった。エネルギーが湧き出るような感じもなく、タイムは今ひとつ。

#1:14km:22分:280ワット平均。

これだけで疲れ果ててしまったが、せっかくなのでもう少し頑張る。5分くらい休んでから、5分走を2本。レストは5-7分位だったか。
上流方向へ、なんとか300ワットを維持してみるが自転車を押さえつけるのにも一苦労であり、二本目はボロボロ。

#2:5分:306ワット平均
#3:5分:290ワット平均。

ちょっと悔しかったので最後3分だけ。最後と思うと案外出力を維持できた、ということは精神的な問題なのか。

#4:3分:311ワット平均。

日曜日も実走しようと思っていたが一日中雨降り。なにか咽頭痛があり、ちょっと寒けもする気がしたので大事を取ってお休み、回復に専念することにした。

後一週間、ちょっと20分走をしたり、5分インターバルをしたり、といった程度だろうか。