週末練習

2016/4/1-3
金曜日は予定通り休み。
土曜日、河川敷で40km走を行った。予報では風速5メートルとなっていたのでげんなりしていたが実際には2-3メートル程度だったようだ。
今回はややケイデンスを高めに、90rpm前後とした。風が弱めだったためかローラーでの感覚とあまり違いが出ず、いい感じで踏めた。上流方向へは40-45km/hr、下流方向へは35km/hr前後。ターンで毎回ペダルから足をはずさなければいけないのが勿体ない。

40km:63分30秒:265ワット平均

前週よりもいい感触だった。

日曜日、この日こそ強風予報だったので山に行ってみる事にした。実際はまたそれほど風は強くなかったが。レッグウォーマー忘れていったが、なくても十分なくらい暖かかった。上品山を二本登ってみる。
一本目はケイデンスを高めに、80rpmをできるだけ切らないようにだけ考えていった。急勾配では勿論70rpm程度になるが、緩斜面では無理にギアを上げないように、90rpm強になっても我慢してみる。案外後半まで脚は持って、牧場まで20分半、電波塔？まででも22分半と自己ベストに近い。
二本目は前半立ち漕ぎ中心、後半をケイデンス高めでトライしてみた。かなり前半でバテてしまったので後半は260ワット強程度までしか出なかったが、思ったよりはタイムは良かった。

#1:5.7km:22分30秒:275ワット平均。
#2:5.7km:24分:264ワット平均。

取り敢えず調子はまずまずらしいので、一ヶ月後に一応ピークを持っていけるようにもう少し頑張ってみよう。