50分走

2015/10/29
水曜日は休み。
木曜日、21時半前から50分走を開始した。
また日中膿性ではないものの、鼻汁が多く頭が重苦しい。
練習前は点鼻をしてなんとか抑えはしているが、いつまで続くのやら。
260ワットくらいを目安に、90rpm弱を保った。もう少し重いギアのほうが本来ペースは保てるのだけれども。
練習後に体重を測ったら65kgジャスト。うーん、休んだ翌日にしてはちょっと落ちすぎだ。栄養不足なのは、分かっているんだけれども食が細くて困ったものだ。

50分:264ワット平均。

30分走

2015/10/27
21時前から30分走を開始した。
流石に50分走を2日続けた後だとまともに走れない。5分過ぎで既に限界、15分でオールアウトとなった。10秒位脚が止まったあとなんとか再開したがギリギリ270ワットが出るくらい。

30分:271ワット平均。

現在65.5kg前後の体重なのだけれども、66kg強位になると80rpm強で出力を維持できて、現状くらいだと90rpm程度が良い感じだ。別に減量しているわけではないのだけども食事が最近不規則なので仕方ない。しっかり夕食くらいは食べたいのだが、そうすると夜練習がやりにくくなるんだな。

50分走

2015/10/26
21時過ぎからplasma3+三本ローラーで50分走を開始。
前日よりは鼻汁はあるが、呼吸苦はない。
90rpm弱程度で維持した。260ワット強を保っていたようだ。
先週中感じていた大腿の筋肉の痛みは殆ど無かった。酸素不足と全身に炎症が及んでいたのだろうか？
すごく追い込んだという感じはなく終了。いつもこのように練習をやりたいものだ。

50分:266ワット平均。

週末ローラー

2015/10/22-25
水曜日は練習なし。いよいよ鼻炎症状は強くなる。
木曜日、21時位からだったかせめて30分走でも、と思ったが全く脚が動かず、10分でアウト。
金曜日、この日も21時半位から低くてもいいからと30分粘るつもりが、20分でアウト。
土曜日、大亀山森林公園で長女と末っ子を遊ばせる。思ったより楽しめたみたいだ。15時位からだったか、50分低いながら頑張ってみようと思ったが、260ワット出すのがせいぜい。日中ならなんとかなるかと思ったけれども30分でアウト。
この3日間は、アップの時点から大腿の筋肉に痛みが出るくらい苦しかった。
金曜日くらいから布団を厚くしてやったら鼻汁は減ってきた。日曜朝にはまずまず落ち着いてきた。日曜日は復活した次女も連れて八木山動物園へ。末っ子が興味を示すようになって、成長したなと。しかし寒かった。
15時半位からplasma3で三本ローラー。どうせ駄目だろうと思っていて、250ワット程度でも出せればいいかと期待せず。予想に反してやや高めの90rpm弱程度のケイデンスでも呼吸は苦しくならず、ここ数日生じていた大腿の痛みも生じなかった。260ワット台を維持できたし、エアロポジションも呼吸は苦しくならず保てた。
やはり少しでも吸気が妨げられると1割以上は出力が落ちるのだと実感した。おそらく加えて、炎症が体内にあるとパフォーマンスは落ちるのだろう。今回、早めに抗生剤と抗アレルギー薬を内服したのは、効果あったのだろう。

50分:268ワット平均。

このまま順調に回復することを祈るのみだ。

50分走

2015/10/21
水曜日は、早朝から咽頭痛、鼻汁が出始めたため早めに抗生剤を飲んで寝る。練習なし。
木曜日、症状はまずまず落ち着いてきたため21時過ぎから50分走をplasma3、三本ローラーで。
大抵副鼻腔炎症状が出始めの時は（当然ながら）調子は悪いので、260ワット出ればいいやといった程度で。心拍も上がりやすいので、80rpm程度。
10分くらいまでは非常に辛く、とても50分持つとは思わなかったがだんだん慣れてきたのか、20分過ぎからは目標値を概ね維持できた。ペースを上げ過ぎないようにしたのが良かったのかもしれない。

50分:264ワット平均。

次女が発熱と鼻汁でダウン中。お互い、症状酷くならないといいのだけども。

50分走

2015/10/19
21時過ぎからTT車両で50分走を開始。
前日の40km走のため、おそらくまともに走れないだろうなと思って、260ワットを出せればいいと、気楽に走った。
確かに出力は上がらないのだが、案外逆に落ちはしなかった。ケイデンスを比較的高め（といっても90rpm弱）にしたのが良かったのかもしれない。いつもだと非常に心拍が辛くなってしまうのだけれども。

50分:265ワット平均。

火曜日、できれば30分走を。

週末練習

2015/10/16-18
金曜日は、21時半位からだったか、三本ローラーとplasma3で30分走を行った。
水曜木曜と50分走をしていたので疲れはあるはずで、とりあえず270ワットを目標とした。多めに立ち漕ぎをいれて誤魔化しながらやったおかげか、20分過ぎに脚が止まった以外は概ね集中してできた。とはいえ、そろそろ280ワットくらい出しておきたいところなのではあるけれども。

30分:274ワット平均。

土曜日は休み。子どもたちを県民の森に連れて行った。上二人はほぼすべてアスレチックをこなせていたようだ。天気も良かったし、まずまずいい気分転換出来たのではないだろうか。

日曜日、勤務日だけれども時間を何とか捻出して40km走をplasma3で。全くの平坦、微風の良好なコンディション、ついでに最近入手したチャンピオンシステムのスピードスーツ＋mostroTTという反則装備を使った。
上流方向へは35-40km/hr、下流方向へは40-45km/hr。270ワット前後、80-90rpmを心がけた。思ったよりスピードの乗りは悪かったような気がする。右のスピードプレイペダル車軸がキシキシいっていたので、もしかするとグリス切れだったのかもしれない。勿論そんなのでスピードに違いが出るとは思えないけれども。
20kmの時点で28分45秒くらいだったか。後半、少し風が出てきたのと、ターンをするときに車に遮られたのが何回か続いたのでそれでタイムロスをした。

40km:59分28秒:265ワット平均。

エアロ装備をほぼ全て使ってこのくらいかと残念な気もする。バトンとディスクを使えばプラス1km/hrくらいかなとも思うが、もう少し出力を上げなければどうしようもう無いかな。
引き続き精進しよう。重いギアを使えるようになりたいのだが。

50分走

2015/10/15
21時から三本ローラーで50分走を始めた。
日中気になっていた手術がなんとか無事に出来て楽になった。
とはいえ前日の疲労があるので少し低めに、260ワット程度をキープするつもりで。今回は80rpm強となった。
30分過ぎに脱輪した以外は特に問題なく、後半もペースが落ちることなく維持できた。
もう少し姿勢を低くできるといいのだけれども、ローラーではなかなか上手く出来ない。週に一回程度は実走したいところだ。

50分:266ワット平均。

50分走

2015/10/14
21時半前からplasma3で50分走を開始。火曜日は休んだので回復しているはず。
例によって80rpm前後でしっかり踏むことを心がけた。ちょっとオーバーペースかなと感じたら意識的にギアを一枚落として250-260ワット弱にして一分ほど回復させた。
最初、270ワット強を維持していたのがジリジリと落ちて、中盤過ぎに少し盛り返してくる感じだった。夕食がやや繊維分多かったのが、練習中に消化されて？お腹が軽くなったためもあったのだろうか。

50分:269ワット平均。

調子は良さそう。

連休練習

2015/10/10-12
土曜日、家族で芋煮会をする。竈で火をつけられるかどうか危惧されていたけれども意外と簡単に出来た。これからはキャンプサイトででもやってみよう。
十分に遊ばせた後、15時半位からだったか、plasma3+三本ローラーで50分走を行った。
前日休んだためか、午後からだったからか調子がよく、80rpm前後、260ワット強を自然に維持できた。体幹も安定してきた気がする。

50分:264ワット平均。

日曜日、赤ちゃんが生まれた後の準備などで（天気が悪かったこともあり）この日は買い物の一日となった。子どもたちはストレスが溜まる、らしい。それでも上二人を小学校まで散歩などさせて、少しは気分転換となったか。
21時過ぎからまた50分走。疲れはあるはずだけれども30分過ぎに一瞬停車した以外は問題なく完了した。以外と出力も高かった。やはり、心拍に負担をかけ過ぎると、特にローラーだとオーバーヒートしてしまうのかもしれないので低めのケイデンスのほうが良さそうだ。

50分:265ワット平均。

月曜日、この日はこども三人を連れて南小泉交通公園まで行く。開園直後に行ったのに駐車場が満車だったのには驚いた。
長女は全く危なげなく補助輪なしでのり、次女も補助輪付きなら放置していいので楽。末の子はあまり三輪車にも乗っていないためかペダルを回すという概念がないようなので、未だ先は長いか。
15時半位から17時前まで時間をもらえたので実走をplasma3で行った。泉ヶ岳麓、流石に交通量も多いので周回コースをとって20km走。山方向へは風向きのためか、300ワット弱を出しても35km/hr前後しか出ない。麓方向へは一応ゆるい下りなのだけれども、路面が荒れているのと、カーブが多いのでスピードに乗せられない。それでも出来るだけ出力は維持するようにした。40km/hrはどう見ても達成できないので、気を抜かないよう、安全に走ることは心がけた。一時停止も、守ったはず。

20km:33分29秒:272ワット平均。

まあ調子は良いので、このまま出来るだけ上積みしていきたいところ。

50分走

2015/10/8
21時過ぎからplasma3で50分走。漸く三陸道がほぼ4車線になって渋滞が緩和され、帰宅が早くなったので少し通勤の疲労が緩和された。夕食も早めに食べられてよろしい。
80rpm,260ワット程度を目標に。30分過ぎに一瞬集中力が途切れて脚が止まったが、それ以外は概ね問題なく完遂できた。少しエクステンションバーのT4+のベンドが浅すぎるのか、痛めている右手関節に負担がかかり、ベースバーを持つとき不安定感がある。これが完治すればいいのだけれども。

50分:264ワット平均。

金曜日は休む予定。午後から盛岡まで学会出席しなければいけないのが面倒。

30分走

2015/10/7
21時半位からplasma3と三本ローラーで30分走を開始。
今回も80rpm前後とした。270ワット強位を目標とする。
先日サドルを上げたおかげか（幸い、現在のところローラーだけなので位置はずれていない）、ケイデンスのおかげか呼吸は苦しくならなかった。なんとか30分なら筋力ももったようで、最後まで完遂出来た。モチベーション含めた調子はそこそこといったところ。

30分:273ワット平均。

50分走

2015/10/6
月曜日は練習なし。
火曜日、21時過ぎからplasma3で50分走を行った。
今回はやや低めのケイデンスで、80rpm強を維持してみた。
食事がやや遅めだったので心拍の上がり過ぎを予防する意味もあったが、それよりも一枚重いギアを踏めるようにしたいという理由のほうが大きいか。
前日休んだためか、予想よりは大腿の疲労は最小限で、一定のペースを維持できた。あまり疲れきる前にあえて一枚ギアを落として回復させたのも良かったか。

50分:263ワット平均。

そういえば先日シートポストを5ミリほど上げたのだけども、土曜日に実走したら振動で？元の位置に戻ってしまっていた。月曜にまた5ミリ上げたのだが、今回呼吸が苦しくならなかったのはその御蔭で胸郭に余裕が出来たから、かもしれない。
今回はズレ落ち防止のために手元にあったネジ緩み防止剤を塗布してみたが、効果があるといいのだけれども。

週末練習

2015/10/2-4
金曜日は練習なし。
土曜日、実に2ヶ月ぶりに実走。北上川河川敷で40km走を行った。
天気は良いが風が強め。ただし走っている最中は横風が中心で、実感として向かい風はあまりなかったと思う。
上流方向へは35km/hr前後、下流方向へは40-50km/hrで。入りは300ワット位出たがすぐに自制して250-260ワット程度に戻した。始まってすぐに汗がサングラスに掛かって見えにくくなるとか、ああ実走ってこんな感じだったなと思い出した。前乗りだけではなく、バランスを左右にずらして大腿の外側を使ったりするペダリングをやってみたり、いかに三本ローラーとはいえどもやはり実走とは違うなと思った。
一時間走るなんて出来るかなと思ったが、最後のほうで右手掌がしびれて手根管症候群ぽくなった以外は概ね問題なく走れたので安心した。

40.29km:1時間14秒:259ワット平均。

日曜日、日中みちのく湖畔公園に子どもたちを連れて行って日焼けして疲れ果てる。
21時から30分走をローラーで行った。
270ワットくらいを維持してみた。10分過ぎ非常に辛かったがその後少し持ち直した。やはりあまり90rpm前後に拘るよりは85rpm弱位に落としたほうが結果的には良いようだ。もう一枚ギアを踏めるようにしたいのだけれども、なかなかその勇気が出ない。

30分:272ワット平均。

後一ヶ月どのくらい貯金を作れるかな？

50分走

2015/10/1
20時半過ぎからplasma3で連日の50分走を開始した。
夕方受診して、左肘の骨融合問題なく全荷重可、右手関節も舟状骨骨折なし、DISIもVISIもなし、ということでせいぜい右の靭帯部分損傷程度とのことで終診となった。
自転車も制限なくやってよしとのこと。心置きなく練習できる。抱っこも大丈夫。
連日なので脚はすっきりとはしないがかえって前日よりは抑えて入ったためか中盤まではなんとかもった。30分過ぎ、脚が15秒程度止まったり最後5分で脱輪したが、一応集中力は保てたようだ。
後、少し胸郭が苦しい感じがしたので5ミリ弱くらいサドルを上げてみた。ちょっと膝に余裕がありすぎるような気もしたので。

50分:262ワット平均。

金曜は休んで、土曜日できれば実走をしたいところ。