2016/1/29-31
金曜日、21時半位からplasma3で60分走を始める。
前日はレストだったのだが、如何せん月曜日に残業が響いて、かつ寝不足でなかなか調子が出なさそう。
この日はZWIFTはリッチモンド。こちらの方が好きである。
恐る恐る、250ワット強程度から始めると、中盤くらいまで余り疲労も感じず、だんだん後260ワット前後を維持できるようになった。いつもよりケイデンスは高めでも心拍は150bpmを余り超えず、最後まで集中力も持った。
60分:262ワット平均。
土曜日、この日も21時半位からplasma3でローラー練習を始めた。朝から雪かき、その後休日出勤などで気を使ったためか、ちょっと長時間頑張れる気がしなかったので、とりあえず一本20分走をしてみた。270ワット強から入って、出来るだけ粘ってみる。開始5分を80rpm強、その後ギアを一枚落とす。
思ったより上記を維持できて、20分をクリアしたのだけれど丁度ゴールまで差し掛かるところで途中で辞めるにやめれず、1分半ほど時間オーバー、しかも最後をかなり踏んでしまった。
案外一本走れたので、5分レストしてみてから2本目にトライ。今回も5分を270ワット強80rpm強で入ってみたが、その後はやはり(一本目の余分な頑張りのためか)270ワットは維持できず、時々250ワット台に落とさざるを得ない有様となった。まあこれはこれで仕方ないと諦めて20分頑張ってみることにした。集中力自体は切れていなかったはずなのだけど、ラスト4分のところで脱輪をしてしまいタイムロス。余りを頑張る、はずがまたゴールに差し掛かってしまい、今回も2分弱ほど余計に走ってしまった。
#1:21分25秒:272ワット平均。
#2:21分50秒:268ワット平均。
日曜日は子供を近所の公園にそりすべりに連れて行ったりとか、図書館に行ったりビュッフェに夕食に行ったり。食べ過ぎたけど、レストと決めていたので練習なし。
なんとか疲れをとって、今週ものり切ろう。
20140907

2016年1月31日日曜日
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2014/6/5 水曜日は30分流した。 木曜日、21時半前からだったか、練習開始。TT車両で。 前日疲れ抜いたし、30分で280ワットくらい出せるんではないかなと期待して開始。ついでに調子よければその後に10分走してみようかとも思っていた。 取り敢えず280ワット前後で...
-
2016/3/18-21 金曜日、21時位からだったか3本ローラーで60分走、plasma3で開始。 結構疲れがあったので、250ワットくらいを目標に。やはり260ワットは維持できず、250ワット台中盤をウロウロと。ZWIFTの回線が不安定で途中から周りに人がいないくなった。...
-
2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
-
2014/7/14 21時半前からTT車両でローラー。高負荷の日。フレッシュ?な脚でするのは初めて、かな? 例によって1分300ワット+1分半340ワット+2分300ワット+1分半200ワット強+1分半340ワット+3分300ワット、の目標で。 10分アップしてから開始した...
-
2016/9-9-11 金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走としてみた。前日結構時間は短いながらも追い込んだため駄目かなと思ったが、休養が十分だったためか後半尻上がりに調子が上がり、260ワット強を維持できた。やはり休養は大事な様子で...
0 件のコメント:
コメントを投稿