2020/5/30-31
土曜日も朝5時からターボトレーナーでの練習を開始した。
この日のメニューは、2分240ワット＋1分263ワットを4回繰り返して計12分間というものを、間に10分レストを入れて3セット行う。
この一週間でどのくらいもとに戻りかけているのかを確認するのに良さそうな練習内容である。
かなり気合を入れて練習を始めたが、予想よりはまずまず余裕を持って目標値を維持することができた。尤も心拍数はセットの後半には150bpm以上に上がっていたので、身体的には十分負荷は掛けられていたのだろう。
すべてセット中にはエアロポジションを維持できたのは良かった。ケイデンスは基本的に95rpm前後を保っていた。
日曜日も朝5時からインドアトレーニングを行った。そろそろ慣れてきた。土曜日はサプリメントでC4を使ってみたが、むしろこの日に飲んだドリップコーヒーのほうが覚醒感は高かったかもしれない。
それはともかく、この日のメインメニューは15分間、200ワットから225ワットくらいを上下させて維持する。これをレスト2分間で4セット行う。
このくらい余裕でこなせなくてはいけないのだが、前日の疲労も残っているためか、全てエアロポジションでクリアというわけには行かなかった。むしろ200ワット以下くらいだと却って腕への負荷が強くなって辛いような印象である。
勿論メニュー自体はクリアできた。
しかし、機材面での問題があってplama3の電動変速に漏電があるらしく、一晩バッテリーを付けっぱなしにすると放電しきってしまう。この日も同じ症状が出た。充電器に入れておいたtcrのバッテリーをつけたが全く変速しない。つまり充電ができていなかったということである。接点復活剤をスプレーしてみたり、充電器の接触部をリフレッシュしてみたりしたがやはり駄目だった。ということで早速amazonで注文、月曜日には届くらしい。
On Saturday, I started practicing with a turbo trainer at 5 am.
On this day's menu, 2 minutes 240 watts + 1 minute 263 watts is repeated 4 times for a total of 12 minutes, with a 10-minute rest in between for 3 sets.
It's a good practice to see how much you're returning to in the past week.
I started practicing with great enthusiasm, but I was able to maintain the target value with a margin more than I expected. However, my heart rate had risen to over 150 bpm in the latter half of the set, so I think I was physically stressed enough.
It was good to be able to maintain the aero position during all the sets. Cadence basically kept around 95 rpm.
I did indoor training from 5 am on Sunday. I'm getting used to it. I tried using C4 as a supplement on Saturday, but the drip coffee I drank on this day might have been more awake.
Aside from that, the main menu of the day is raised and lowered between 200 and 225 watts for 15 minutes. Do this 4 sets in 2 minutes rest.
I had to be able to handle this much, but I couldn't clear everything in the aero position, probably because I was tired the day before. On the contrary, if it is less than 200 watts, the load on the arm becomes stronger and it feels like a pain.
Of course, the menu itself was cleared.
However, there seems to be a leak in the electric gear shift of the plama3 due to a problem with the equipment, and if the battery is left attached overnight, it will be completely discharged. I had the same symptoms on this day. I put the tcr battery in the battery charger, but it doesn't shift at all. In other words, it was not charged. I tried spraying a contact recovery agent and refreshed the contact part of the charger, but it was no good. So I ordered it immediately from Amazon and it will arrive on Monday.
20140907
2020年5月31日日曜日
2020年5月29日金曜日
Volunteer - TrainerRoad
2020/5/29
金曜日も朝５時からターボトレーナーでの練習を行った。
とはいえ、本来は休みの日なので、ごく軽めに30分だけの練習とした。
全く練習しないと、食事が美味しくないので。
30分間、140ワットから200ワット弱程度を維持する。このくらいの負荷なら鼻歌交じりで出来なければいけないのだけれども、すべてエアロポジションで行うというのは特に上腕あたりに負荷がかかってそれなりに辛かった。
さて土曜日は見るにつけ現状ではつらそうなメニューであり、気合を入れなければいけない。
I practiced with a turbo trainer from 5 am on Friday.
However, since it was a day off, I practiced it for 30 minutes.
If you don't practice at all, the food won't taste good.
Maintain about 140 to less than 200 watts for 30 minutes. With such a load, it would have to be done by humming, but doing all in the aero position was particularly difficult because the load on the upper arm was especially heavy.
By the way, on Saturdays, the menu is harsh at the moment, so I have to be careful.
金曜日も朝５時からターボトレーナーでの練習を行った。
とはいえ、本来は休みの日なので、ごく軽めに30分だけの練習とした。
全く練習しないと、食事が美味しくないので。
30分間、140ワットから200ワット弱程度を維持する。このくらいの負荷なら鼻歌交じりで出来なければいけないのだけれども、すべてエアロポジションで行うというのは特に上腕あたりに負荷がかかってそれなりに辛かった。
さて土曜日は見るにつけ現状ではつらそうなメニューであり、気合を入れなければいけない。
I practiced with a turbo trainer from 5 am on Friday.
However, since it was a day off, I practiced it for 30 minutes.
If you don't practice at all, the food won't taste good.
Maintain about 140 to less than 200 watts for 30 minutes. With such a load, it would have to be done by humming, but doing all in the aero position was particularly difficult because the load on the upper arm was especially heavy.
By the way, on Saturdays, the menu is harsh at the moment, so I have to be careful.
2020年5月28日木曜日
Mount Field - TrainerRoad
2020/5/28
木曜日も朝５時から練習開始した。
この日は朝から大腿の創部に違和感が強い感じであり、歩くのには違和感が強かった。
ペダリングには問題がなかったが、やはり左大腿部に筋疲労が強く出たので、もしかすると右に力が入っておらず、その分左に負担がかかっているのかもしれない。
メインは12分間、215ワットを維持するというものであった。
以前なら鼻歌交じりでクリアできるメニューであるはずだが、エアロポジションを堅持して、かつ現状の体力レベルだとそこそこ辛かった。心拍も140bpm弱とこの出力では高めであった。
脚も疲れるのだが、上腕あたりの筋肉が非常に辛いので、やはりまだエアロポジションに慣れていないということだろう。一年くらいはほぼタイムトライアルバイクには乗っていなかったので、あと一ヶ月位はかかりそうだ。
I started practicing on Thursday from 5am.
From this morning, I felt a lot of discomfort in the thigh wound, and I felt a lot of discomfort when walking.
There was no problem with pedaling, but after all my muscle fatigue was strong in my left thigh, so I might not have much force on the right, and I might be burdened on the left by that amount.
The main was to maintain 215 watts for 12 minutes.
It used to be a menu that you could clear by humming, but it was a bit tough if you maintained your aero position and your current fitness level. The heartbeat was also a little lower than 140 bpm at this output.
My legs are tired, but the muscles around my upper arm are so painful that I'm still not accustomed to aero positions. I haven't been riding a time trial bike for almost a year, so it's likely to take another month.
木曜日も朝５時から練習開始した。
この日は朝から大腿の創部に違和感が強い感じであり、歩くのには違和感が強かった。
ペダリングには問題がなかったが、やはり左大腿部に筋疲労が強く出たので、もしかすると右に力が入っておらず、その分左に負担がかかっているのかもしれない。
メインは12分間、215ワットを維持するというものであった。
以前なら鼻歌交じりでクリアできるメニューであるはずだが、エアロポジションを堅持して、かつ現状の体力レベルだとそこそこ辛かった。心拍も140bpm弱とこの出力では高めであった。
脚も疲れるのだが、上腕あたりの筋肉が非常に辛いので、やはりまだエアロポジションに慣れていないということだろう。一年くらいはほぼタイムトライアルバイクには乗っていなかったので、あと一ヶ月位はかかりそうだ。
I started practicing on Thursday from 5am.
From this morning, I felt a lot of discomfort in the thigh wound, and I felt a lot of discomfort when walking.
There was no problem with pedaling, but after all my muscle fatigue was strong in my left thigh, so I might not have much force on the right, and I might be burdened on the left by that amount.
The main was to maintain 215 watts for 12 minutes.
It used to be a menu that you could clear by humming, but it was a bit tough if you maintained your aero position and your current fitness level. The heartbeat was also a little lower than 140 bpm at this output.
My legs are tired, but the muscles around my upper arm are so painful that I'm still not accustomed to aero positions. I haven't been riding a time trial bike for almost a year, so it's likely to take another month.
2020年5月27日水曜日
Ramp Test - TrainerRoad
2020/5/27
まず、5/12の夕方に早退して歯科を受診した。小雨が降っていて路面は滑りやすかった。次女の誕生日ということでパーティーを予定していたので急いで帰路についていたが、自宅まで5分くらいの交差点で、信号の変わり際に進路を変えようとしたところグレーチングで滑って転倒した。最初は打撲、と思っていたが全く立ち上がれず（通行人の方と、お店の前で転倒したのでドミノ・ピザの店員さんには心配をおかけしました）、妻にとりあえず来てもらったが、やはりどうすることもできず救急車を呼んでもらい、勤務先に搬送してもらった。CTにて大腿骨頸部骨折が判明した。同日整形外科の先生に診察してもらい、若木骨折様であるということで人工関節ではなくピン固定を、という判断になり、翌日全麻手術をしていただいた。なかなか得難い体験出会ったが、病棟のスタッフの方々やリハビリテーション科の方々のケアのおかげで術後6日で退院できた。現在杖歩行がメインだが、短時間ならフリーで歩行は可能な程度には回復している。ただ外側広筋を切開しているためならしいけれど、股関節の不安定性が高くまだまだ歩きにくい、というのが本当のところである。ひたすら腸腰筋と、中殿筋のリハビリを続けている。
通勤については今の所妻に送り迎えしてもらっているが、6月になると学校も幼稚園も始まるし、車を運転できるか確かめなければいけない。しかし、遊びで怪我をしたわけではないのだけど、家族には迷惑をかけっぱなしである。回復したら恩返しをしないといけない。
自転車については、特に荷重制限はないということであるのでリハビリにもいいでしょう、という解釈のもとで、日曜日からターボトレーナーでの練習を再開している。案外股関節の違和感は無いのだけれども、210ワットくらい出すのでも何故か左大腿部の筋肉に疲労が溜まっている。右についてはリハビリで筋力トレーニングをしているために案外筋肉量が維持できているのかもしれない。
どう考えても（そもそも開催されるのかどうかすら不明なのだけれども）8月のニセコについては出られそうにない、というかロードレースに参加することは無理（家族的にも）であり、潔く飛行機も宿もキャンセルした。それでもレースを予定していないとモチベーションも保てないので、メインを11月のタイムトライアルに設定して、trainerroadでプランを組み直した。
まず、5/27に（今後は朝練をメインにすることにして、5時から練習を開始している）ramp testでFTPを測定することになる。140ワットくらいから開始、160ー180－200ワット、という感じで一分ずつ出力を上げていって、どのくらいまで行けるかを測定する。400ワットくらいまでは、今までであればこなせるはずなのだけど、今回については340ワットでオールアウトした。まあ、TT車両での測定だし、なれない朝での練習だし、そもそも2週間ぶりに負荷をかけたし、ということで案外頑張れたということにしておこう。FTPはとりあえず251ワットに設定したので、明日以降これを基準として頑張っていこう。一ヶ月もあればそこそこ戻るはずである。
First, I left the clinic early on the evening of May 12 to see a dentist. The road surface was slippery with light rain. I was planning to have a party for my second daughter's birthday, so I was on my way home in a hurry, but when I tried to change course at a traffic light change, I slipped over with a grating and fell. At first I thought it was a bruise, but I couldn't get up at all (I was worried about the passerby and the Domino pizza clerk because I fell down in front of the store), but I had my wife come for the time being. After all, I couldn't do anything and had an ambulance call me to take me to my office. CT revealed a femoral neck fracture. On the same day, I had an orthopedic doctor examine me and decided that I should fix the pin instead of the artificial joint because I had a young man's fracture, so I had a hemp operation the next day. Although I had a difficult experience, I was able to be discharged from the hospital 6 days after the operation thanks to the care of the staff in the ward and the people in the rehabilitation department. Currently, walking with a cane is the main thing, but walking for a short time has recovered to the extent possible. It is true that the instability of the hip joint is high and it is still difficult to walk, although this may be due to the incision of the vastus lateralis muscle. He continues to rehabilitate the iliopsoas and gluteus medius muscles.
I have my current wife pick me up for commuting, but in June school and kindergarten will start and I have to make sure that I can drive a car. However, although he didn't get hurt in the play, he keeps annoying his family. I have to give back when I recover.
As for bicycles, there is no particular load limitation, so I think that it would be good for rehabilitation, so I resumed practice with turbo trainers from Sunday. Unexpectedly, I don't feel uncomfortable with the hip joint, but even if I put out about 210 watts, the muscles of the left thigh are tired for some reason. On the right side, it may be possible to maintain unexpected muscle mass due to strength training in rehabilitation.
No matter how I think about it (I don't even know if it will be held in the first place), I can't seem to get out about Niseko in August, or I can't participate in a road race (family-wise), and I fly cleanly. I also canceled the accommodation. Still, I can't keep my motivation if I don't have a race scheduled, so I set the main for the November time trial and re-planned on the trainer road.
First, on 5/27 (I will focus on morning training in the future, and I will start practicing at 5 o'clock), so I will measure FTP with a ramp test. Start at about 140 watts and increase the output by 160-180-200 watts per minute to measure how far you can go. Up to about 400 watts, I should have been able to do so far, but this time I went all out with 340 watts. Well, it was a measurement with a TT vehicle, it was practiced in the morning when I could not get used to it, and the load was applied for the first time in 2 weeks, so let's assume that I was able to do my best. FTP is set to 251 watts for the time being, so let's do our best based on this tomorrow. It should return in a month or so.
まず、5/12の夕方に早退して歯科を受診した。小雨が降っていて路面は滑りやすかった。次女の誕生日ということでパーティーを予定していたので急いで帰路についていたが、自宅まで5分くらいの交差点で、信号の変わり際に進路を変えようとしたところグレーチングで滑って転倒した。最初は打撲、と思っていたが全く立ち上がれず（通行人の方と、お店の前で転倒したのでドミノ・ピザの店員さんには心配をおかけしました）、妻にとりあえず来てもらったが、やはりどうすることもできず救急車を呼んでもらい、勤務先に搬送してもらった。CTにて大腿骨頸部骨折が判明した。同日整形外科の先生に診察してもらい、若木骨折様であるということで人工関節ではなくピン固定を、という判断になり、翌日全麻手術をしていただいた。なかなか得難い体験出会ったが、病棟のスタッフの方々やリハビリテーション科の方々のケアのおかげで術後6日で退院できた。現在杖歩行がメインだが、短時間ならフリーで歩行は可能な程度には回復している。ただ外側広筋を切開しているためならしいけれど、股関節の不安定性が高くまだまだ歩きにくい、というのが本当のところである。ひたすら腸腰筋と、中殿筋のリハビリを続けている。
通勤については今の所妻に送り迎えしてもらっているが、6月になると学校も幼稚園も始まるし、車を運転できるか確かめなければいけない。しかし、遊びで怪我をしたわけではないのだけど、家族には迷惑をかけっぱなしである。回復したら恩返しをしないといけない。
自転車については、特に荷重制限はないということであるのでリハビリにもいいでしょう、という解釈のもとで、日曜日からターボトレーナーでの練習を再開している。案外股関節の違和感は無いのだけれども、210ワットくらい出すのでも何故か左大腿部の筋肉に疲労が溜まっている。右についてはリハビリで筋力トレーニングをしているために案外筋肉量が維持できているのかもしれない。
どう考えても（そもそも開催されるのかどうかすら不明なのだけれども）8月のニセコについては出られそうにない、というかロードレースに参加することは無理（家族的にも）であり、潔く飛行機も宿もキャンセルした。それでもレースを予定していないとモチベーションも保てないので、メインを11月のタイムトライアルに設定して、trainerroadでプランを組み直した。
まず、5/27に（今後は朝練をメインにすることにして、5時から練習を開始している）ramp testでFTPを測定することになる。140ワットくらいから開始、160ー180－200ワット、という感じで一分ずつ出力を上げていって、どのくらいまで行けるかを測定する。400ワットくらいまでは、今までであればこなせるはずなのだけど、今回については340ワットでオールアウトした。まあ、TT車両での測定だし、なれない朝での練習だし、そもそも2週間ぶりに負荷をかけたし、ということで案外頑張れたということにしておこう。FTPはとりあえず251ワットに設定したので、明日以降これを基準として頑張っていこう。一ヶ月もあればそこそこ戻るはずである。
First, I left the clinic early on the evening of May 12 to see a dentist. The road surface was slippery with light rain. I was planning to have a party for my second daughter's birthday, so I was on my way home in a hurry, but when I tried to change course at a traffic light change, I slipped over with a grating and fell. At first I thought it was a bruise, but I couldn't get up at all (I was worried about the passerby and the Domino pizza clerk because I fell down in front of the store), but I had my wife come for the time being. After all, I couldn't do anything and had an ambulance call me to take me to my office. CT revealed a femoral neck fracture. On the same day, I had an orthopedic doctor examine me and decided that I should fix the pin instead of the artificial joint because I had a young man's fracture, so I had a hemp operation the next day. Although I had a difficult experience, I was able to be discharged from the hospital 6 days after the operation thanks to the care of the staff in the ward and the people in the rehabilitation department. Currently, walking with a cane is the main thing, but walking for a short time has recovered to the extent possible. It is true that the instability of the hip joint is high and it is still difficult to walk, although this may be due to the incision of the vastus lateralis muscle. He continues to rehabilitate the iliopsoas and gluteus medius muscles.
I have my current wife pick me up for commuting, but in June school and kindergarten will start and I have to make sure that I can drive a car. However, although he didn't get hurt in the play, he keeps annoying his family. I have to give back when I recover.
As for bicycles, there is no particular load limitation, so I think that it would be good for rehabilitation, so I resumed practice with turbo trainers from Sunday. Unexpectedly, I don't feel uncomfortable with the hip joint, but even if I put out about 210 watts, the muscles of the left thigh are tired for some reason. On the right side, it may be possible to maintain unexpected muscle mass due to strength training in rehabilitation.
No matter how I think about it (I don't even know if it will be held in the first place), I can't seem to get out about Niseko in August, or I can't participate in a road race (family-wise), and I fly cleanly. I also canceled the accommodation. Still, I can't keep my motivation if I don't have a race scheduled, so I set the main for the November time trial and re-planned on the trainer road.
First, on 5/27 (I will focus on morning training in the future, and I will start practicing at 5 o'clock), so I will measure FTP with a ramp test. Start at about 140 watts and increase the output by 160-180-200 watts per minute to measure how far you can go. Up to about 400 watts, I should have been able to do so far, but this time I went all out with 340 watts. Well, it was a measurement with a TT vehicle, it was practiced in the morning when I could not get used to it, and the load was applied for the first time in 2 weeks, so let's assume that I was able to do my best. FTP is set to 251 watts for the time being, so let's do our best based on this tomorrow. It should return in a month or so.
2020年5月11日月曜日
Darwin - TrainerRoad
2020/5/11
月曜日は、疲労は溜まっているのだけれどもなんとなく頑張って室内トレーニングを行った。trainerroadのDarwinというメニューであり、メインは270－280ワット内で変動させて10分間行うというものである。普通であれば余裕でこなせなければいけないのだけれども、筋肉の疲労が溜まっていて全く出力は維持できなかった。途中数回中断を入れなければいけないような始末であり、これならやらないほうが良かったのかもしれない。
とりあえず火曜日は休みにしなければいけなさそうだ。
On Monday, I was tired, but somehow I did my best to do indoor training. It is a menu called Darwin of trainer road, and the main thing is to change it within 270-280 watts for 10 minutes. Normally, I had to be able to handle it in a relaxed manner, but I was not able to maintain the output at all because my muscle fatigue had accumulated. It was a mess that required a few breaks on the way, and it might have been better not to do this.
It looks like I'll have to take a break on Tuesday for the time being.
月曜日は、疲労は溜まっているのだけれどもなんとなく頑張って室内トレーニングを行った。trainerroadのDarwinというメニューであり、メインは270－280ワット内で変動させて10分間行うというものである。普通であれば余裕でこなせなければいけないのだけれども、筋肉の疲労が溜まっていて全く出力は維持できなかった。途中数回中断を入れなければいけないような始末であり、これならやらないほうが良かったのかもしれない。
とりあえず火曜日は休みにしなければいけなさそうだ。
On Monday, I was tired, but somehow I did my best to do indoor training. It is a menu called Darwin of trainer road, and the main thing is to change it within 270-280 watts for 10 minutes. Normally, I had to be able to handle it in a relaxed manner, but I was not able to maintain the output at all because my muscle fatigue had accumulated. It was a mess that required a few breaks on the way, and it might have been better not to do this.
It looks like I'll have to take a break on Tuesday for the time being.
2020年5月10日日曜日
Bradley -5 - TrainerRoad
2020/5/10
日曜日、母の日であったがあまり奥さんを休ませてあげられなかったな。
一応夕方子供全員を数時間連れ出す程度はしたけれども。
とにかく一日中だるかった。
なんとか21時半過ぎから室内トレーニングを行った。
30分くらいなら、なんとか頑張れそうな気がしたのでtrainerroadのメニューを選んでみた。
Bradley -5というメニューで、メインは270ワットー285ワット弱1分と450ワットー520ワット程度を8秒を組み合わせて5分、これをレスト3分で3セット。
1セット目から、軽快に出力を出せる感じではなく、心拍数も高めであった。微妙に出力の組み合わせを各セットで買えてくるのも、いやらしいメニューであった。最後の1セットは筋力的に非常にきつく、5秒程度脚をとめてしまった。
今週はTSS自体はこの数週間より100前後低かったものの、メニューは5回ほどこなしたので疲労感自体は高めである。
It was Mother's Day on Sunday, but I couldn't give my wife a rest.
Although I took all the children out for a few hours in the evening.
Anyway, I was tired all day.
I managed to do indoor training after 21:30.
I felt like I could do my best in about 30 minutes, so I chose the trainer road menu.
In the menu called Bradley -5, the main is a combination of 270 watts-285 watts a little less than 1 minute and 450 watts-520 watts for 8 seconds for 5 minutes, 3 sets of rest 3 minutes.
From the 1st set, it wasn't the feeling that I could output lightly, but my heart rate was also high. It was also an unpleasant menu that you could subtly buy output combinations for each set. The last set was very tight and I stopped my legs for about 5 seconds.
This week, the TSS itself was around 100 lower than the last few weeks, but the menu was done about 5 times, so the feeling of fatigue is high.
日曜日、母の日であったがあまり奥さんを休ませてあげられなかったな。
一応夕方子供全員を数時間連れ出す程度はしたけれども。
とにかく一日中だるかった。
なんとか21時半過ぎから室内トレーニングを行った。
30分くらいなら、なんとか頑張れそうな気がしたのでtrainerroadのメニューを選んでみた。
Bradley -5というメニューで、メインは270ワットー285ワット弱1分と450ワットー520ワット程度を8秒を組み合わせて5分、これをレスト3分で3セット。
1セット目から、軽快に出力を出せる感じではなく、心拍数も高めであった。微妙に出力の組み合わせを各セットで買えてくるのも、いやらしいメニューであった。最後の1セットは筋力的に非常にきつく、5秒程度脚をとめてしまった。
今週はTSS自体はこの数週間より100前後低かったものの、メニューは5回ほどこなしたので疲労感自体は高めである。
It was Mother's Day on Sunday, but I couldn't give my wife a rest.
Although I took all the children out for a few hours in the evening.
Anyway, I was tired all day.
I managed to do indoor training after 21:30.
I felt like I could do my best in about 30 minutes, so I chose the trainer road menu.
In the menu called Bradley -5, the main is a combination of 270 watts-285 watts a little less than 1 minute and 450 watts-520 watts for 8 seconds for 5 minutes, 3 sets of rest 3 minutes.
From the 1st set, it wasn't the feeling that I could output lightly, but my heart rate was also high. It was also an unpleasant menu that you could subtly buy output combinations for each set. The last set was very tight and I stopped my legs for about 5 seconds.
This week, the TSS itself was around 100 lower than the last few weeks, but the menu was done about 5 times, so the feeling of fatigue is high.
2020年5月9日土曜日
Carpathian Peak +2 - TrainerRoad
2020/5/9
金曜日は30分ごく軽く室内トレーニングをした。あえて200ワット出さないようにした。
土曜日、子供の勉強の世話をやり終わった後、1時間半室内トレーニングを行った。
trainerroadのCarpathian Peak +2というメニューを試してみる。
メインは16分間のFTP周辺のオーバーアンダーインターバルとなる。
260ワットから290ワットを行ったり来たりする。単純に上げ下げするのではなく、徐々に上げて徐々に下げるということになる。これを3セット、レストが10分なのでこれは楽である。
ただ、調子はあまり良くなく、特に筋力的にきつかった。実は1セット目で維持できなくなって、3％ほど出力を落とした。260ワット、290ワットとブツリと切るよりも、1分290－280－260ワットと落としていくほうが精神的に辛かった。
まあとりあえず目標としたTSSは稼げたので良かったとしよう。
午後は公園に行って、新しく購入したブレイブボードで遊ばせた。実はアマゾンで4月下旬に注文していたぶんがおそらく詐欺出品者だったようなのでキャンセルしていた。返金はすぐにされたので良しとしよう。すぐに手に入るものをオーダーしたら上乗せ8000円位かかったのだが、まあそれは仕方ないか。
2020/5/9
On Friday, I did a light indoor training for 30 minutes. I dared not to output 200 watts.
On Saturday, I had an hour and a half indoor training after I finished taking care of my children.
Try the Carpathian Peak +2 menu on trainer road.
The main is the 16-minute over / under interval around FTP.
Go back and forth from 260 watts to 290 watts. Instead of simply raising or lowering, it means gradually raising and gradually lowering. This is easy because 3 sets of this and the rest is 10 minutes.
However, I was not feeling well, and I was particularly muscularly tough. Actually, I could not maintain it in the first set, so I dropped the output by about 3%. It was mentally harder to drop it at 290-280-260 watts per minute than to cut it to 260 watts or 290 watts.
For the time being, let's say that I was happy because I could earn the target TSS.
In the afternoon I went to the park and played with my newly purchased brave board. Actually, I ordered it from Amazon in late April, but it was probably a fraudulent seller, so I canceled it. The refund was given immediately, so let's say it's okay. If I ordered something I could get right away, it cost about 8,000 yen to add it, but that's right.
金曜日は30分ごく軽く室内トレーニングをした。あえて200ワット出さないようにした。
土曜日、子供の勉強の世話をやり終わった後、1時間半室内トレーニングを行った。
trainerroadのCarpathian Peak +2というメニューを試してみる。
メインは16分間のFTP周辺のオーバーアンダーインターバルとなる。
260ワットから290ワットを行ったり来たりする。単純に上げ下げするのではなく、徐々に上げて徐々に下げるということになる。これを3セット、レストが10分なのでこれは楽である。
ただ、調子はあまり良くなく、特に筋力的にきつかった。実は1セット目で維持できなくなって、3％ほど出力を落とした。260ワット、290ワットとブツリと切るよりも、1分290－280－260ワットと落としていくほうが精神的に辛かった。
まあとりあえず目標としたTSSは稼げたので良かったとしよう。
午後は公園に行って、新しく購入したブレイブボードで遊ばせた。実はアマゾンで4月下旬に注文していたぶんがおそらく詐欺出品者だったようなのでキャンセルしていた。返金はすぐにされたので良しとしよう。すぐに手に入るものをオーダーしたら上乗せ8000円位かかったのだが、まあそれは仕方ないか。
2020/5/9
On Friday, I did a light indoor training for 30 minutes. I dared not to output 200 watts.
On Saturday, I had an hour and a half indoor training after I finished taking care of my children.
Try the Carpathian Peak +2 menu on trainer road.
The main is the 16-minute over / under interval around FTP.
Go back and forth from 260 watts to 290 watts. Instead of simply raising or lowering, it means gradually raising and gradually lowering. This is easy because 3 sets of this and the rest is 10 minutes.
However, I was not feeling well, and I was particularly muscularly tough. Actually, I could not maintain it in the first set, so I dropped the output by about 3%. It was mentally harder to drop it at 290-280-260 watts per minute than to cut it to 260 watts or 290 watts.
For the time being, let's say that I was happy because I could earn the target TSS.
In the afternoon I went to the park and played with my newly purchased brave board. Actually, I ordered it from Amazon in late April, but it was probably a fraudulent seller, so I canceled it. The refund was given immediately, so let's say it's okay. If I ordered something I could get right away, it cost about 8,000 yen to add it, but that's right.
2020年5月7日木曜日
Baird -3 - TrainerRoad
2020/5/7
連休明け初日であり、仕事に行くのが憂鬱であったが、思ったよりは忙しくなかった。金曜日が問題だろうか。
それはともかく、小学校の宿題についてのトラブル（ホームページで宿題の告知をして、それでおしまいというのは余りに手抜きではないだろうか）で大騒ぎとなり、子どもたちが寝るのが遅くなった。練習時間も気力もなくなったので予定の半分の30分で終了できるメニューを選んでみた。trainerroadのBaird3というものを選択した。メインはいわゆる60－60であり、1分340ワット、レスト1分、を5回繰り返すのを2セット行う。
前日までの疲れがあるかと思ったが予想より調子がよく、それぞれ最初の3本は120rpm位で、後ろの2本は105rpmくらいで出力を維持したが、さほど苦痛は感じなかった。
一応3日間連続で負荷をかけてみたので、金曜日は基本的にレストの予定である。
It was the first day after the holidays and I was depressed to go to work, but I was less busy than I expected. Does Friday matter?
Anyway, the troubles about homework at the elementary school (Isn't it too overkill to announce the homework on the homepage, and that is the end of it?) Made the children sleep late. I didn't have any practice time or energy, so I chose a menu that can be completed in half an hour, which is half the schedule. I chose Baird3 of trainer road. The main is the so-called 60-60, and 340 watts for 1 minute and rest for 1 minute are repeated 5 times for 2 sets.
I thought that I was tired until the day before, but it was better than expected, and the first three each kept the output at 120 rpm and the latter two at 105 rpm, but I did not feel much pain.
Since I tried to apply the load for 3 consecutive days, I'm basically planning to rest on Friday.
連休明け初日であり、仕事に行くのが憂鬱であったが、思ったよりは忙しくなかった。金曜日が問題だろうか。
それはともかく、小学校の宿題についてのトラブル（ホームページで宿題の告知をして、それでおしまいというのは余りに手抜きではないだろうか）で大騒ぎとなり、子どもたちが寝るのが遅くなった。練習時間も気力もなくなったので予定の半分の30分で終了できるメニューを選んでみた。trainerroadのBaird3というものを選択した。メインはいわゆる60－60であり、1分340ワット、レスト1分、を5回繰り返すのを2セット行う。
前日までの疲れがあるかと思ったが予想より調子がよく、それぞれ最初の3本は120rpm位で、後ろの2本は105rpmくらいで出力を維持したが、さほど苦痛は感じなかった。
一応3日間連続で負荷をかけてみたので、金曜日は基本的にレストの予定である。
It was the first day after the holidays and I was depressed to go to work, but I was less busy than I expected. Does Friday matter?
Anyway, the troubles about homework at the elementary school (Isn't it too overkill to announce the homework on the homepage, and that is the end of it?) Made the children sleep late. I didn't have any practice time or energy, so I chose a menu that can be completed in half an hour, which is half the schedule. I chose Baird3 of trainer road. The main is the so-called 60-60, and 340 watts for 1 minute and rest for 1 minute are repeated 5 times for 2 sets.
I thought that I was tired until the day before, but it was better than expected, and the first three each kept the output at 120 rpm and the latter two at 105 rpm, but I did not feel much pain.
Since I tried to apply the load for 3 consecutive days, I'm basically planning to rest on Friday.
2020年5月6日水曜日
Zwift - Mat Hayman Paris Roubaix 1
2020/5/6
連休最終日ではあるが、特に外に走りに行けるわけでもない。日中、電気屋さんに行って小型のテレビを購入した。ついでにfire TVか、google chromecastでも買おうかと思ったがみな思うことは同じようで品切れであった。入荷は未定らしい。appleTVなら購入できるけれども。
何故か非常に疲れていて夕方まで使い物にならず。ただ上記TVのセッティングだけはして一応一家の主人の面目は保てた（のだろうか）。
夜、予定されていたtrainerroadのメニューはできる気がしなかったので、ZWIFTのメニューからMat Hayman Paris Roubaix 1を選択した。まず10秒のスプリントを3回から始める。1本目は体が温まっていなかったのか800ワット出るか出ないか程度だったが、2,3本目は900ワット弱は最大値で出せたのでまずまずだろうか。
今回は中盤の230ワット20分もきちんと行った。
メインは250ワット2分＋400ワット10秒を6回、これを2セット行う。心拍数は250ワットのパートで140bpm程度、最大でも150bpm程度だった。不整脈も出なかった。やや前半抑え気味に行ったのが良かったのか、後半まで出力は目標値を維持できたので、思ったよりは調子は悪くなかったのかもしれない。
It's the last day of consecutive holidays, but I can't even go outside. During the day, I went to an electronics store and bought a small TV. I thought I should buy it on fire TV or google chromecast, but all I thought was the same and it was out of stock. It seems that the arrival is undecided. You can buy appleTV though.
For some reason I was so tired that I couldn't use it until the evening. However, I was able to maintain the aspect of the owner of the family by only setting the above TV.
At night, I didn't feel like the trainer road menu was scheduled, so I chose Mat Hayman Paris Roubaix 1 from the ZWIFT menu. First, start the 10-second sprint three times. The first one was about 800 watts or not whether the body was not warm, but the second and third ones were able to put out a little less than 900 watts, so it is reasonable.
This time, I went for 230 watts 20 minutes in the middle stage properly.
The main is 250 watts 2 minutes + 400 watts 10 seconds 6 times, two sets of this. The heart rate was about 140 bpm for the 250 watt part, and about 150 bpm at maximum. There was no arrhythmia. Perhaps it was good to go a little in the first half, or the output was able to maintain the target value until the second half, so it may have been better than I thought.
連休最終日ではあるが、特に外に走りに行けるわけでもない。日中、電気屋さんに行って小型のテレビを購入した。ついでにfire TVか、google chromecastでも買おうかと思ったがみな思うことは同じようで品切れであった。入荷は未定らしい。appleTVなら購入できるけれども。
何故か非常に疲れていて夕方まで使い物にならず。ただ上記TVのセッティングだけはして一応一家の主人の面目は保てた（のだろうか）。
夜、予定されていたtrainerroadのメニューはできる気がしなかったので、ZWIFTのメニューからMat Hayman Paris Roubaix 1を選択した。まず10秒のスプリントを3回から始める。1本目は体が温まっていなかったのか800ワット出るか出ないか程度だったが、2,3本目は900ワット弱は最大値で出せたのでまずまずだろうか。
今回は中盤の230ワット20分もきちんと行った。
メインは250ワット2分＋400ワット10秒を6回、これを2セット行う。心拍数は250ワットのパートで140bpm程度、最大でも150bpm程度だった。不整脈も出なかった。やや前半抑え気味に行ったのが良かったのか、後半まで出力は目標値を維持できたので、思ったよりは調子は悪くなかったのかもしれない。
It's the last day of consecutive holidays, but I can't even go outside. During the day, I went to an electronics store and bought a small TV. I thought I should buy it on fire TV or google chromecast, but all I thought was the same and it was out of stock. It seems that the arrival is undecided. You can buy appleTV though.
For some reason I was so tired that I couldn't use it until the evening. However, I was able to maintain the aspect of the owner of the family by only setting the above TV.
At night, I didn't feel like the trainer road menu was scheduled, so I chose Mat Hayman Paris Roubaix 1 from the ZWIFT menu. First, start the 10-second sprint three times. The first one was about 800 watts or not whether the body was not warm, but the second and third ones were able to put out a little less than 900 watts, so it is reasonable.
This time, I went for 230 watts 20 minutes in the middle stage properly.
The main is 250 watts 2 minutes + 400 watts 10 seconds 6 times, two sets of this. The heart rate was about 140 bpm for the 250 watt part, and about 150 bpm at maximum. There was no arrhythmia. Perhaps it was good to go a little in the first half, or the output was able to maintain the target value until the second half, so it may have been better than I thought.
2020年5月5日火曜日
Jepson - TrainerRoad
2020/5/5
月曜日はまた化女沼に行って練習、ではなく、上三人を連れて自転車で4周回ほど。全力なら20分強くらいなはずだけど1時間半くらいかかる。平均で30ワットくらい、しかもグラベル仕様の7005MK2でなので、plasmaなら20ワットくらい？まあ本来このくらいがサイクリングというものに相応しいものではないかという気がする。
そういえば5－6回追い抜かれましたがもしかするとレースでのお知り合いだったかもですね。よく仕上がっているようなフォームでした。
火曜日、いい加減精神的にかなり参っているのを妻が見かねて、午後3時過ぎから1時間くらい時間をもらって練習をした。暑いし一時間で終わるメニューをスケジュールから選択して開始した。trainerroadのJepsenというメニュー。人名でしょうか。
メインは8分260－280ワット位の間に5秒410－430ワットくらいのバーストを3回入れる。レスト4分で4セット。前日寝る前に炭水化物を摂取しておいたので少しは回復しているかと思ったが、余り調子は良くない。例のサプリメントを摂取しておいたので一応集中力はあるのだが、筋疲労がなかなか取れていない。
最初の1セットはなんとか設定値をクリアできたが、2セット目でなかなか上げにくくなり、3％ほど負荷を落とした。以降、指示でエアロポジションを取れ、とのことであったので出力は低いものの、可能な限り肘を曲げるようにした。以降はダッシュを含めて指定値を維持することができた。
あまり調子自体は良くなかったが一応集中力は保てたので良しとしよう。
その後、こどもの日のお祝いで久しぶりにステーキと寿司を食べる。柏餅（関東では柏餅、関西ではちまきが一般的らしいですね）を食べて回復した、のだろうか。
On Monday, I would go to Kamenuma again to practice, but I would take four bikes with the top three people. If I try my best, it should be a little over 20 minutes, but it takes about an hour and a half. It's about 30 watts on average, and it's a gravel 7005MK2, so about 20 watts for plasma? Well, I feel that this kind of thing is suitable for cycling.
By the way, I was overtaken five or six times, but maybe I was a friend in the race. It looks like it's finished well.
On Tuesday, my wife couldn't see how much mentally we were, so I took about an hour from 3:00 pm to practice. It was hot and I started by selecting a menu from the schedule that ended in one hour. Trainer road menu called Jepsen. Is it a person's name?
The main puts a burst of about 410 seconds-430 watts for 5 seconds three times in the range of 260-280 watts for 8 minutes. Rest 4 minutes 4 sets. I thought I was recovering a little because I had ingested carbohydrates before going to bed the day before, but I am not feeling well. Although I was able to concentrate for the time being because I took the supplement of the example, my muscle fatigue is not getting rid of easily.
I managed to clear the set value in the first one set, but it became difficult to raise it in the second set, and I reduced the load by about 3%. After that, I was told to take the aero position as instructed, so I tried to bend my elbow as much as possible although the output was low. After that, I was able to maintain the specified value including the dashes.
I wasn't feeling very well, but I was able to maintain my concentration, so I'm glad that I'm okay.
After that, we have a steak and sushi after a long time to celebrate Children's Day. Did he recover by eating Kashiwamochi (Kashiwamochi is common in Kanto and Chimaki seems to be common in Kansai)?
月曜日はまた化女沼に行って練習、ではなく、上三人を連れて自転車で4周回ほど。全力なら20分強くらいなはずだけど1時間半くらいかかる。平均で30ワットくらい、しかもグラベル仕様の7005MK2でなので、plasmaなら20ワットくらい？まあ本来このくらいがサイクリングというものに相応しいものではないかという気がする。
そういえば5－6回追い抜かれましたがもしかするとレースでのお知り合いだったかもですね。よく仕上がっているようなフォームでした。
火曜日、いい加減精神的にかなり参っているのを妻が見かねて、午後3時過ぎから1時間くらい時間をもらって練習をした。暑いし一時間で終わるメニューをスケジュールから選択して開始した。trainerroadのJepsenというメニュー。人名でしょうか。
メインは8分260－280ワット位の間に5秒410－430ワットくらいのバーストを3回入れる。レスト4分で4セット。前日寝る前に炭水化物を摂取しておいたので少しは回復しているかと思ったが、余り調子は良くない。例のサプリメントを摂取しておいたので一応集中力はあるのだが、筋疲労がなかなか取れていない。
最初の1セットはなんとか設定値をクリアできたが、2セット目でなかなか上げにくくなり、3％ほど負荷を落とした。以降、指示でエアロポジションを取れ、とのことであったので出力は低いものの、可能な限り肘を曲げるようにした。以降はダッシュを含めて指定値を維持することができた。
あまり調子自体は良くなかったが一応集中力は保てたので良しとしよう。
その後、こどもの日のお祝いで久しぶりにステーキと寿司を食べる。柏餅（関東では柏餅、関西ではちまきが一般的らしいですね）を食べて回復した、のだろうか。
On Monday, I would go to Kamenuma again to practice, but I would take four bikes with the top three people. If I try my best, it should be a little over 20 minutes, but it takes about an hour and a half. It's about 30 watts on average, and it's a gravel 7005MK2, so about 20 watts for plasma? Well, I feel that this kind of thing is suitable for cycling.
By the way, I was overtaken five or six times, but maybe I was a friend in the race. It looks like it's finished well.
On Tuesday, my wife couldn't see how much mentally we were, so I took about an hour from 3:00 pm to practice. It was hot and I started by selecting a menu from the schedule that ended in one hour. Trainer road menu called Jepsen. Is it a person's name?
The main puts a burst of about 410 seconds-430 watts for 5 seconds three times in the range of 260-280 watts for 8 minutes. Rest 4 minutes 4 sets. I thought I was recovering a little because I had ingested carbohydrates before going to bed the day before, but I am not feeling well. Although I was able to concentrate for the time being because I took the supplement of the example, my muscle fatigue is not getting rid of easily.
I managed to clear the set value in the first one set, but it became difficult to raise it in the second set, and I reduced the load by about 3%. After that, I was told to take the aero position as instructed, so I tried to bend my elbow as much as possible although the output was low. After that, I was able to maintain the specified value including the dashes.
I wasn't feeling very well, but I was able to maintain my concentration, so I'm glad that I'm okay.
After that, we have a steak and sushi after a long time to celebrate Children's Day. Did he recover by eating Kashiwamochi (Kashiwamochi is common in Kanto and Chimaki seems to be common in Kansai)?
2020年5月3日日曜日
Bluebell - TrainerRoad
2020/5/2
土曜日は45分流し。とはいっても、昼前にやったためか、というか30度近い気温だったためか210ワット出すのに140bpm弱も上がってしまった。その後脱水気味だったのか半日使い物にならず。
日曜日、またこの日も11時位からローラー。trainerroadのメニュー、メインは60秒340ワット＋60分レストを6本、これを5分開けて計3セット。暑いためか疲れのためか知らないがアップの時点でかなり辛い。1分頑張ればいいと思って何とかケイデンスを100bpmくらいまで保って、目標値を維持するようにした。いつもならレストでも140－160ワットくらいは出ているのだが、この日は目標値の115ワットくらいまで落とすこともあった。2セット目が一番つらかったが、3セット目は例のサプリが効いたのか予想より粘りが効いた。
土曜日は45分流し。とはいっても、昼前にやったためか、というか30度近い気温だったためか210ワット出すのに140bpm弱も上がってしまった。その後脱水気味だったのか半日使い物にならず。
日曜日、またこの日も11時位からローラー。trainerroadのメニュー、メインは60秒340ワット＋60分レストを6本、これを5分開けて計3セット。暑いためか疲れのためか知らないがアップの時点でかなり辛い。1分頑張ればいいと思って何とかケイデンスを100bpmくらいまで保って、目標値を維持するようにした。いつもならレストでも140－160ワットくらいは出ているのだが、この日は目標値の115ワットくらいまで落とすこともあった。2セット目が一番つらかったが、3セット目は例のサプリが効いたのか予想より粘りが効いた。
2020年5月2日土曜日
Donner - TrainerRoad
2020/5/1
木曜日は45分流し。結構辛かった。
金曜日、trainerroadでのDonnerというメニュー。メインは95％FTP前後で12分を3セット、少しずつ強度を変えたりして行う。負荷的にはさほど辛くはないはずなのだけど、今回はどうやらエアロポジションの練習らしく、しつこくaero,aero!との指示が入る。ケイデンスを95rpmくらいで維持。もう少し上半身を（体幹は辛くなかったので）上腕あたりの筋力アップしたほうがいいかもしれない。まあそうすると体重が増えてしまうのだけど。
木曜日は45分流し。結構辛かった。
金曜日、trainerroadでのDonnerというメニュー。メインは95％FTP前後で12分を3セット、少しずつ強度を変えたりして行う。負荷的にはさほど辛くはないはずなのだけど、今回はどうやらエアロポジションの練習らしく、しつこくaero,aero!との指示が入る。ケイデンスを95rpmくらいで維持。もう少し上半身を（体幹は辛くなかったので）上腕あたりの筋力アップしたほうがいいかもしれない。まあそうすると体重が増えてしまうのだけど。
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