12分走

2017/7/20
火曜日水曜日は通勤のみ。
木曜日、21時半からパワーマジックで練習開始。レース前の最後の本格的な負荷をかける予定。12分のオーバーアンダーインターバル、オンを250ワット、オフを310ワット前後で2分毎に。アップの時点で130bpm位までいい感じに心拍が上がり、脚もまずまず軽そう。
最初の1セット目はやや入りすぎて260/320ワット位。2セット目以降ズルズルと下がり、オンの目標値ギリギリくらいになり、ラストの1分は300ワット維持が精々となったがまあ予想通りである。集中力は最後まで保てた。

12分:283ワット平均。

少なくともここ数週間での調子は落ちていないようだし、練習後の体重も64kg程度に保てているようなので良いだろう。週末に一回実走して、来週前半に軽めの負荷をかける程度にする予定。