2017/7/20
火曜日水曜日は通勤のみ。
木曜日、21時半からパワーマジックで練習開始。レース前の最後の本格的な負荷をかける予定。12分のオーバーアンダーインターバル、オンを250ワット、オフを310ワット前後で2分毎に。アップの時点で130bpm位までいい感じに心拍が上がり、脚もまずまず軽そう。
最初の1セット目はやや入りすぎて260/320ワット位。2セット目以降ズルズルと下がり、オンの目標値ギリギリくらいになり、ラストの1分は300ワット維持が精々となったがまあ予想通りである。集中力は最後まで保てた。
12分:283ワット平均。
少なくともここ数週間での調子は落ちていないようだし、練習後の体重も64kg程度に保てているようなので良いだろう。週末に一回実走して、来週前半に軽めの負荷をかける程度にする予定。
20140907
2017年7月20日木曜日
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2014/5/12-13 月曜日は休み。 火曜日は21時半過ぎからTT車両と三本ローラー。 前日休んだ割にはつかれていた感じもあったので軽めにしようかなとも思ったけど比較的時間は会ったので、45分走にしてみる。250−260ワット位で。 100rpm以上に回すのが辛かった...
-
2014/6/16 22時過ぎからローラー。久しぶりにロード車両で。 ちょっと思うところあって、80rpm強、300ワット前後というのを試してみる。時間は10分程度で何回か、という程度の大雑把な感じで。また、立ち漕ぎを多用してみる。 一本目、310ワット前後で行ってみる。5...
-
2021/3/7 金曜日は30分流し。200ワットでも辛かった。 土曜日はSSTをしようと思っていたが日中ももちろん時間がなく、夜も子供会の名簿づくりなどを手伝っていたら時間がなく練習できず。 日曜日はなんとか21時過ぎから時間を作って練習。無難にカーソン＋2を。一応レスト週で...
-
2014/11/4 21時過ぎからTT車両でローラー30分走を開始した。 前日の職場泊まり込みの疲れが残っているようであまりやる気にあふれるといった感じではない。 そろそろといつも通り260ワット弱から入って5分過ぎから徐々に上げていく。 調子がいい時は10分過ぎから脚が...
-
2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
0 件のコメント:
コメントを投稿