6km走×2

2015/7/30
6時過ぎから6km走を二本。
25度弱、無風。湿度は高い。
河川敷上流方向へ。一本目は立ち漕ぎで加速した後出来るだけ310ワットくらいを維持するようにした。今回はスピードを維持しやすかった。やはり火曜日調子悪かったのはリアブレーキを引きずっていたためだろうか？
二本目、疲れていて300ワット維持は難しそうだったので290ワットを維持するようにした。今回は少し向かい風が出ていたようで所々で40km/hrを割る。出力的にはまずまずだったか。

#1:6km:8分35秒:314ワット平均
#2:6km:9分5秒:294ワット平均。

金曜日はさすがに休みにしておこう。

20km走

2015/7/29
6時過ぎからTT車両で20km走を行った。
前日、リアブレーキをBR7800に交換した。リアだけでロックさせられる位に効きが違う。ついでにセンターのズレをロードエンドのイモネジで調整した。多分前日のパンクは片効きが続いたための熱によるもの、だったと思う。チューブの手持ちが無かったのでこの日はシャマルの後輪を使った。
ほぼ無風で25度位と気候は良好。脚は今ひとつ。
今回も中盤からペースを維持できずにズルズルと出力が下がったけれどもなんとかエアロフォームは保てたのでスピードはさほど下らなかったようだ。リアがシャマルだった影響はあるのだろうか？上流方向へは40km/hr前後、下流方向へは40-45km/hr。

20km:29分15秒:271ワット平均。

出来れば明日も乗りたいところ。

20km走

2015/7/28
6時過ぎから20km走。体調は良くわからない。が、アプローチまでの10km位で余り力が入らなかったので疲れが取れていないのかなとは思った。この2日位あまり食べられなかったし。
気候はほぼ無風で良かったのだけれどもスピードを乗せられなかった。上流、下流両方共40km/hr前後。中盤に出力がガタリと落ちて260ワットくらいしか出せなくなった。最後2km位は必死になったがやはりスピードは出ない。

20km:30分26秒:271ワット平均。

脱水気味だったのかもしれない。割と心拍数は高かったし。

それとリアブレーキが明らかに片効きをしていた。この辺りの微調整がやりにくい、というかキャリパーがあまり良くないのかもしれない。対策は既にとっているけど。

駐車場に着く直前、橋の上で盛大な音を立てて後輪がパンクした。走行中にパンクしたのはいつ以来だろう？

第29回Mt.鳥海バイシクルクラシック 1stステージ Dクラス

2015/7/23-28
木曜日、6km走を2回。一本目は調子が余り上がらない感じ、二本目は垂れる感じが少なかった。
#1:6km:9分8秒:301ワット平均
#2:6km:9分19秒:291ワット平均。

金曜日は休み。

土曜日、8時過ぎに出発して矢島町へ。12時前には着いたんだったかな？昨年よりやや余裕を持って子どもたちに食事など食べさせ、車で待機してもらう。天候が怪しい予報だったが風は強いけれども雨は殆ど降らず。
13時まで、コースを2周回走る。3年連続なので流石に覚えている。調子は悪くなさそうだが、昨年のように脱水にならないようにこまめに、多めに給水した。それとたまたま持っていた電解質タブレットを積極的に食べるようにした。
14時過ぎからDクラススタート。チャンピオンクラスにエントリーしないのはどうかなとは思うが、1stだけのエントリーは年代別しかないので。
クラスで2番めのスタートだったので１キロしないうちに前走の方を抜いてしまい、あとはEクラスの人達をぼちぼち抜くといった地道な走りだった。
上りでは320-350ワット位、53×19-23を使ったのかな？上り含めてすべてエアロポジションで。ただし、折り返し前の下りでは落車したくないのでベースバーを持って極力低い姿勢で、折り返しはほぼ停止するくらいの勢いで。
昨年のように脱水で記憶が失せるようなこともなく、最後の1km弱の逆風や横風でもバランスを失うこともなかった。
ただ、最後ゴールラインを超えた後にPC7のラップを切るくらいの余裕があったところを見ると追い込みきれたかどうかは怪しいところ。

手元計測
7.66km:11分45秒:291ワット平均。

結果は2位で、最低限というか、子どもたちに表彰台に上がるところを見せられたので良かった。多分来年はまた子育てが忙しくなり、練習時間も激減するだろうから暫くは停滞すると思われるので。長女次女は覚えていてくれるだろうかな。

今回、天候面で不安だったので前輪はシャマル、ヘルメットはモストロTTとして極力横風の影響を避けるようにした。多分実際の天候ではバトン＋tardizでも大丈夫だっただろうけれども。

さて、渡良瀬まで、後一ヶ月調子を上げていこうか。

6km走×2

2015/7/22
火曜日は結局休み。
水曜日、6時過ぎから6km走を二本行った。
予想よりは脚は動いたが、すごく調子がいいというほどではない。一応土曜日レースなのだけれど、調整をするほどその後の練習時間が多いわけではないので現状を確認する意味合いが強い。前日に休養を入れるくらいにしておこうと思う。
一本目は出来るだけ300ワットを維持するようにした。無風かと思ったが案外スピードに乗らなかった所を見ると特に前半微妙に逆風だったようだ。
二本目は出せる感じがしなかったのでペースを維持できる上限でできるだけ粘った。体感的には300ワット弱かなと思ったがそんなには出ていなかった。

#1:6km:9分5秒:305ワット平均
#2:6km:9分24秒:286ワット平均。

まあこんなものかなといった感じ。余り焦っても仕方ないだろう。
明日も乗りたいが、天気が悪そうなので夜ローラー？

連休練習

2015/7/18-20
土曜日、出勤日だが4時35分起床、5時過ぎから泉ヶ岳麓で20km走を行った。
前日はあまり調子は良くなかったのだがこの日は早朝の割に脚が軽かった。
いつもは3往復半+αでターンが7回なのだが今回は少し早くスタートして6回のターンとした。前半は300ワット弱くらいでガリガリと。中盤から麓方向へは路面が荒れていて思ったように踏めない。それでもまずまずの感触で終了。

20km:30分19秒:274ワット平均。

日曜日、この日も前日と同様に5時過ぎから泉ヶ岳麓で20km走を行った。この日はヘルメットをbambinoとバイザー装着で。視界や頭方向の空気の抜け感は良いのだが、中盤から既にバイザーの内側が汗で曇ってくる。ラスト4kmくらいでどうしようもなく気になってちょっとバイザーを触ったらあっさりと脱落、取りに戻る。逆さに装着してみたもののあっさり100mほどで再度脱落。ポケットにしまって最後スパートはしたが、不完全燃焼感は強かった。脚の具合は良かった。

20km:31分15秒:269ワット平均。

月曜日、性懲りもなくこの日も5時過ぎから20km走を行った。
直前まで雨が降っていたらしく、路面は結構hard wetだった。前日の反省を踏まえ、bambino+オークリーsub zero(学生時代に買った、15年もの？）としてみた。視界は良好、いい組み合わせかも知れない。
4日連続閾値での練習なので持たないだろうと思っていたが案外大丈夫で、路面が重い割にはよく走れた。

20km:30分15秒:275ワット平均。

この後いい気になって帰路についたが交差点で停車した際に歩道の白線に滑って落車した。左肩と左膝を打撲と擦過傷、とりあえずオプサイトを貼っておいた。

この日は長女のランドセルを購入。もう来年一年生とは、ちょっとおかしな気がする。自転車を再開してからそのくらいになるのか。いい加減そろそろステップアップしたいところだ。
午後は榴ヶ岡公園に行ったが、いわゆるコスプレ撮影している人たちが沢山いた。何かイベントがあったのだろうか？ビアンキとジャイアントに乗った某ペダル衣装の人たちもいた。
火曜日は頑張ってみようか？

上品山1本

2015/7/17
木曜日は雨が降っていたから、というより元々予定していなかったので練習なし。
金曜日、6時から上品山を一本。起き抜けの体調はあまり良い感じがしない。仙台はほぼ無風だったけれども石巻は結構風が強かった。
登りに入って路面は濡れていて落ち葉も多い。それよりも何故か体全体に力が入らない。前日くらいからまた咳が出るようになったためだろうか？
その分丁寧に走るようにはしたけれどもやはりスピードは上がらず、ベストより1分以上遅かった。

5.7km:23分40秒:271ワット平均。

週に5回位強めの強度を入れると疲労が溜まってしまうようだ。それよりも十分に休めないことが問題なんだろうけれど。

連休は土曜日は仕事、日月は練習どうするかな。

6km走×2

2015/7/15
この日は練習どうするか悩んでいたが、起床時に割りと調子が良さそうなのと翌日雨予報なので実走することにした。登り練習かなと考えていたのだけど、前日自転車を積み替える時間が無かったのでTT車両で平地練習。
やろうやろうとしてやっていなかった6km走を行ってみる。
河川敷、下流から上流へを計2本。こちらのほうが交通量が比較的少なくて走りやすい。
一本目は出来るだけ300ワット以上を維持するようにした。定期的に踏み方を変えて疲れを分散させてみた。
二本目は300ワットは維持できず、280ワット程度をウロウロと。40km/hrがなかなか出ない。どうやら少し向かい風が出ていたようだ。

#1:6km:8分45秒:309ワット平均
#2:6km:9分7秒:287ワット平均。

もう少し伸びしろはありそうだ。週に1-2回程度はこのくらいの強度は入れていこう。

20km走

2015/7/14
6時過ぎからこの日も20km走を行った。起床時、少し胃がムカつく感じがしたりしてそれほど調子はよくなさそうだったけれど、前日の予報でほぼ無風とのことだったので走っておきたかった。
実際は軽い風邪は吹いていたけれども。それと、前半は特に霧が酷かった。
前日の疲れからか、それほどペースが上がりはしない。上流方向へは35~40km/hr弱。下流方向へは45km/hr前後。心拍は相変わらず上がらず。出力は、思ったよりは維持できたが、まあこんなものかなといった程度。
この日は久しぶりにモストロTTを使ってみたけれども、やはり汗が多量に滴り落ちた。TARDIZとどっちが暑いかというと、まあ似たようなものか。

20km:28分47秒:275ワット平均。

そろそろ梅雨明けなのかも。朝練なら、まだ暑さは耐えられる程度かな。

50分走/20km走

2015/7/11-13
土曜日、日中は子どもたちをプールで遊ばせたり、長女の発表会のリハーサルの準備とかで過ごす。21時過ぎからTT車両で50分走、ローラーを行った。
なんとも疲れが溜まっているので頑張れる気がしなかったが、やはり250ワット強位でだらだらとなってしまった。暑さも酷かったので、その為もあっただろう。終わった後少し吐き気がしたくらいだった。

50分:258ワット平均。

日曜日は長女の発表会で一日ほぼ費やした。思ったよりきちんとこなしていたのには驚いた。練習はなし。疲れてとても無理だった。

月曜、6時過ぎからTT車両で20km走を行った。ほぼ無風、体調は前日よりはまだ良いかなと言う感じ。開始直後は脚に力が入らなかったけれど、2-3km位経過した後はいつも通りの調子になった。上流方向へは40km/hr前後、下流方向へは45km/hr前後。汗がとにかく多量に出て眼に入り、滲みて痛かった。心拍が上がっていないのはあまり良くない傾向なんだろうか。

20km:28分47秒:282ワット平均。

体感的には若干調子が悪いので今週は少し軽めにした方がいいのかも。

上品山1本

2015/7/10
木曜日は休み。少し咳と痰が出てきた。
金曜日は6時過ぎから上品山一本。寝起きがあまり良くない。痰が相変わらず出るなど、風邪気味なんだろう。家族から伝染ったか。
何時もは入で一分位は高めの出力なんだけれども今回はせいぜい320ワットくらいしか出ていなかった。その分以降の出力が平均的に280-290ワット位で淡々となった。ただ、傾斜が緩いところでたれてしまったのが今ひとつ。

5.7km:22分45秒:279ワット平均。

出力は今ひとつだけれどもタイムはまずまず。

週末はどうしようか。ローラーかも。

20km走

2015/7/8
6時過ぎから20km走を行った。
一応数日間6時間以上はぐっすりと寝ているようなのでなんとか体調は保っているようだ。
やや風は前日よりは強かったけれども脚はまずまず。
この日も淡々と280ワット程度を維持した。上流方向へは45km/hr前後、下流方向へは40km/hr弱程度。再設定したらPC7の出力表示されるようになって安心。
最後の方はトラックの集団で少しドラフティング気味となったか。

20km:29分27秒:282ワット平均。

そろそろ10分走などをしなければいけないかな。

20km走

2015/7/7
6時過ぎからTT車両で20km走を行った。
ほぼ無風で気温も20度強、いいコンディション。割と眠気もなく、やる気有り。
出力などは余り気にしないが大体280ワット前後を維持していたようだ。上流へは35km/hr強、下流へは45km/hr前後で。何故かPC７の出力表示が消えてしまっていた。ガーミンでは表示されたのでSRMの方の問題では無いのだろう。
最後まで余りペースが変わらずまずまずのタイムで終了。

20km:28分50秒:281ワット平均。

調子はまずまず。明日はどうしようか。

週末ローラー/上品山一本

2015/7/3-6
金曜日、21時過ぎからTT車両で50分走を行った。
流石に一週間の疲れからか気合が入らなかったが、なんとか後半になって270ワット台が出るようにはなった。途中で2回ほど電話が入って下車したためだろうか。なんとか精神的にはローラー耐性が付いてきたようではある。

50分:261ワット平均。

土曜日、前日から末っ子が発熱して安静にとのことであったので上の二人を外に連れ出したりした。初めて天文台に行ったけれども、案外子供でも楽しめるようだ。もう少し個人的にはじっくり見たかったけれど。
21時過ぎからだったか、TT車両でローラー30分走を行った。4分間260ワットをできるだけ維持して1分間300ワットを維持、を6回繰り返す。最初の数回は1分320ワットとか出ていたが流石に後半になると目標値を維持するのが辛かった。それでもベースは維持できたのでまずまずだったか。

30分:273ワット平均。

日曜日は休み。初めて長女と自転車で公園まで行ってみたりした。

月曜日、6時過ぎから上品山一本。週末の疲れのためか頭がスッキリしないのと、脚にも力が入らない感じだった。前半はそれでもまずまずのペースだった筈だが、中盤のやや斜面が緩くなるところから踏めなくなり260-270ワットくらいしか出なくなった。後半の急勾配でもやはりペースが回復しなかったのでダメダメだろうなと思ったが案外タイム的には悪くなく、最後の登り返しでギリギリ23分切れそうな感じだったので踏み直した。

5.7km/22分57秒:271ワット平均。

今回は特に風はなかったはずだけれども、良くわからない。

今週は一応それほど仕事はハードではないはず、なのだけれどもどうなることやら。

20km走

2015/7/1-2
水曜日は休み。雨だったし、色々と疲れた。
木曜日、6時過ぎから20km走を行った。
気温は20度位、ほぼ無風の好コンディションだった。体調もまずまず。
前半は280ワット後半から300ワットを維持できた。流石に後半になるとペースは若干落ちたが集中力が切れた感じではない。上流方向へは40km/hr前後、下流方向へは40-45km/hr程度。大腿後面と外側の使い分けが出来たような。

20km:28分10秒:284ワット平均。

タイムは水物ではあるけれども、やはり新車に乗り換えてから平均速度は上がったと思う。空力効果なのか、剛性面からくるのかはわからないけれど。

週末は練習できるかどうか。