L4:20分×2

2015/3/16
18時半からTT車両で三本ローラー練習を始めた。前日の休養のためかわりと体調は良さそう。
流石に20分走をしなければならない時期であるので、2本揃えることを目標とした。今回は控えめに270ワット維持、5分レストとする。
一本目、予想通り脚が回って、さらに心拍も余り上がらずにいい感じであった。おそらく30分走であれば275ワット平均くらいは行っていただろう。すべてベースバーを持たずにエアロポジションを崩さずに行けた。
5分レスト後に2本目を始めたが、こちらは流石に270ワット台の維持は難しかった。開始早々脱輪をしてリズムが崩れたためもあるか。それと、踏んでいるつもりでも出力が上がらない現象が出たのだけれども、どうやら上半身が浮き上がりすぎて固定が甘くなったためらしい。意識して前傾姿勢をとるようにしたら改善した。二本目は10分過ぎに一回立ち漕ぎを入れた。

#1:L4:20分:276ワット平均。
#2:L4:20分:271ワット平均。

全体として悪くはなかった。週に一回程度はこのくらいの負荷は掛けたいものだ。ただ、繰り返しすぎると頭打ちになりがちなので、30分、50分走も組み合わせていきたい（時間が取れれば）。