SST+L5

2013/8/29
21時過ぎからローラー。帰宅時は力がみなぎっている、気がしたけど子どもたちを寝かしつけたりした後、やっぱり脱力感はある。
取り敢えず10分SST。最初今ひとつパワーが上がらない感じがしたけど、どうやらギアが何時もより一枚軽かったみたいだ。後半からはまずまず。
SST:10分:263ワット平均。
メインでL5。前回330ワット平均でたので、今回も出来れば、、、。と。まず5分間だけ頑張ってみる。
例によってメーターは基本的に見ないで平均値のみ一分ごとくらいに確認する感じで。どうやら最初頑張り過ぎで開始1分位は350ワット平均ぐらいだった。徐々に落ちて、3分過ぎで330ワット平均位。その後はペダリングが崩れてすごくキツイ。上半身と下半身のバランスがとれなかったな、で結局目標はクリアできず。
体感的には前回の2割増しくらいの辛さ、で到底後3分+2分は出来ない自信があったのでせめて後2分だけと。
またメーターも見ずに全開で。こういう練習もやっておくべきかなと。これは流石に目標値クリアできてホッとした。

L5:5分/328ワット平均・2分/337ワット平均。

週末だし、疲れもたまっているし、悪いイメージを残したくは無いし。このくらいで留めておくべきだろう。
土日で一回追い込んで、来週は短めの高強度を1-2回かな。

SST+L5

2013/8/27
21時半前からローラー。
眠くて帰宅途中仮眠をとった。
まずSSTを10分。精神的にはつかれているはずだけど脚はまずまず回った。予定より少し出力は高かった。

SST:10分：263ワット平均。

で、メインのL5。まず5分、粘れるだけ粘ってみる。リアルタイムでモニターはしないのだけど、平均出力だけ追っていくと3分まで330ワット維持、その後1分で落ちて最後1分弱でまた踏ん張るという形になっているみたい。と言うことでなんとか大台5分維持できた。
その後3分、といきたかったけど1分で気合が抜けて一旦レスト、で2分を二本。4分くらいのレスト。

L5:5分/331ワット、1分/330ワット、2分/337ワット、2分/333ワット平均。

なんとか7月末の状態までは戻ったかな。ちょっと前傾姿勢も深くなったので、実走でのスピードが、上がっていると良いのだけど。
今週はもう少し頑張ろう。

上品山1本+半分2本/L2

2013/8/25-26
土曜日は24時まで勤務、忙しい。職場に泊まって、5時半起床。久しぶりに実走、上品山へ。やはり寝不足の蓄積で極めて頭も体もスッキリしない。
追い込んでタイムを狙うという感じでもないので淡々と、FTPレベルで登る。実走だとどうしても気持ちだけが前に行ってしまって上手く回せないので、こういう上り方もやっておくべきなんだろう。多分平均は270ワットくらい。23分30秒。そんなに疲れた感じもしない。
8時過ぎには帰りたかったので10分だけ追加。こちらは出来るだけ300ワットくらいを維持するくらいで。で、登り終わるともう少しだけ余裕がありそうだったのでもう一本10分。まあ300ワット弱くらいは維持できたはず。

日中は基本的に待機してて、さて夕方帰るかなと思ったら16時過ぎから臨時手術を日付が回るくらいまで。さすがに疲れ果てました。

月曜は2日ぶりに帰宅。30分くらい、21時半くらいからL2で。

明日はL5だ。

SST+L5/L2

2013/8/23-24

木曜日は長女の誕生日、で早めに帰るつもりが臨時手術で結局帰宅できず。悪い父親だ。

金曜日は定時に出たものの渋滞に巻き込まれて帰宅に2時間掛かり、その後もグダグダ。この生活も、いつまで持つことやら。

22時過ぎからローラー。本来は20分×2のつもりだったけど時間もないのでSST10分とL5。

開始前、SRMとjouleのペアリングがいまいち。時間をとられて勿体無い。

SSTは又抑え気味に、260ワットを越えないくらいで。このくらいなら消耗することもない。

SST:10分:256ワット平均。

L5は、5分＋3分＋2分、の予定。

一本目、3分手前まで割りと調子がよく325ワット平均位（例によってリアルタイムでは出力は見ないようにしていたけど、平均出力だけは表示されていた）は保っていたのだけどフロントフォーク固定台がずれて一旦停止。10数秒？で再開したけど、勿体無かったな。まあ、余裕はそれなりにあったのでそのままのペースで続けられた、自信はあったけど。

その後の2本目、3本目、もそこそこのペースを維持できた感じ。終わった後何時もより少し余裕が残っていた様子なので、追い込み不足といえばそうかもしれない。

L5:1本目:5分:321ワット平均/2本目:3分:316ワット平均/3本目:2分:315ワット平均

まずまず調子は戻ってきた、かな。8月初旬〜中旬とは大分違ってきている。

来週どこまで追い込む、というか練習自体出来るかどうかだろうけど。

土曜日はまた泊まり。疲れる。
出勤前にローラーを30分、170ワット以内位で。工業扇全開でもうんざりするくらいの暑さ。外、走る気にはちょっとなれないなあ。

SST+L5

2013/8/21
22時からローラー。色々凹むこともあるけどなんとかなるさ。TT車両で。
まず10分SST。メインのL5で撃沈することが続いているので余裕を持たせたい。ので何時もより低めに260ワット弱位で。このくらいだと辛いと言うレベルではない。

SST:10分:257ワット平均。

メインはL5。5分+3分+2分の予定で。
前回メーターを見ないで取り敢えず5分頑張ったら出力値はともかく完遂は出来たので、同様にしてみる。とはいっても画面設定で平均出力だけは表示されてしまうのだけど。
ちらちら見る限りでは2分過ぎまで320ワットくらいを維持していたらしい。その後ちょっと落ちて最後又少し上がる、といった感じ。なんとか完遂。
6分位休んでその後二本目3分、5分休んで三本目2分。終了時は（いつものことながら）頭痛と息苦しさで酷いもの。絶対体には、悪い。

L5:一本目:5分:315ワット/二本目:3分:317ワット/三本目:2分:317ワット平均。

調子次第ではなんとかこのくらいは出来そう、といったところか。
少しでも上積み出来るのだろうか。

そう言えばまた少しセッティングを変えた。というか変えざるを得なかった。アタッチメントバーがずれてしまったので、今後ズレないようにステムギリギリまで内側に寄せてベースバーとの接触面積を増やして、かつ肘パッドを最外側まで移動。肘の位置はこれで確保できた。違和感は無かったので、良いのだろう。

SST+L5

2013/8/19
珍しく帰宅したら妻と子どもたちがご実家から帰っておらず、ぎりぎり一時間弱とれたので急いで支度をしてローラー。
まず10分260ワット位で。週末変更したハンドル周りの位置は違和感はあまり無い様な。アタッチメントバーはやや前下り気味にしたけど、引き手？が使いやすいような気がする。まあこんなものかなと言った感じで完遂。

SST:10分:263ワット平均。

メインはL5を計10分の予定で。10分というのに、特に根拠はないけど。
前回320ワットで4分出来たので5分に伸ばそうと思って入るも全く脚が動かず2分でストップ。3分ほど休んでもう一回試してみるけど今度は1分で終了。
どうも出力をリアルタイムで見つつ耐えると言うの出来なくなっている。
とにかく、5分は連続でL5レベルをこなしておきたかったのでパワー表示は消して、ひたすら時間だけをカウントして行くことにする。
結果的には体感的には5分全力走は出来た。平均を見るとL5とL4の境位だったけど。
最後2分なんとか320ワットで粘ってL5を計10分と言うことにした。

L5:2分/321ワット・1分/320ワット・5分/298ワット・2分/323ワット平均。

うーん、3週間前より1割の出力低下か。単に夏バテとして捉えるべきものなのかどうか。

火曜日は休もう。

L2/L4/L2

2013/8/16-18
金曜日は22時くらいからだったかな、TT車両で180ワットを越えないくらいで30分流し。暑い。

土曜日は朝から子どもたちと公園に行って水遊びなど。軽く脱水症状。
午後は長女の誕生パーティーらしきことを。凝ったことは出来なかったけどまあ満足はしてたみたいなので良しと。ピザとケーキという反アスリート食だったけどさ。
21時半くらいからローラー、ロード車両でL4を20分二本予定。
270ワット位からじっくりと上げていったけど、前回ほどはパワーが出ない、というか15分過ぎに結構意識が朦朧となるほど。暑い。
二本目は抑え気味で行ったけど5分過ぎに危機を感じるほどののぼせ感が出たので一旦止まって扇風機を再調整して冷却を強化した。なんとかそれから再開して20分を完遂？した。いやはや、真剣にエアコン導入を考えるか？
一本目:L4:20分:286ワット平均
二本目:L4:20分:265ワット平均。

日曜日は長女の誕生祝いを買いに行ったり、花火を見に行ってみたり、とか。結局予定とは違った結果になったけど、それはそれでよし。子どもたちは前日で疲れ気味だったみたいだ。
22時過ぎから15分だけTT車両で流し。前日可変ステムを-20度から-30度に変更、アタッチメントバーを1センチ前に出した。呼吸が特に苦しい感じはしないかな。ちょっと肘パッドが膝に当たり気味で邪魔か。

そろそろL5を重点的にしなければなとは思うけど、調子を崩しやすくなるので慎重に行こう。

SST+L5

2013/8/13-15

火曜日は20分ほど流し。180ワットを越えないくらいで。

水曜日は子供の寝かしつけに時間がかかって練習できず。

木曜日、懸案の業務が一応片付いて少し気分よく帰宅、22時前からローラー。TT車両と負荷付き三本ローラー、前輪固定で。

まず10分ほどSSTを。後半割りと脚が回って270ワット位は出せたかな。

SST:10分:263ワット平均。

で、メインはL5。前回3分320ワットで撃沈したので、今度は4分間まず頑張ってみる。

ローラーの負荷を上げて90rpm弱程度で。

2分過ぎから辞めたい辞めたいと思ったけどなんとか完遂。暫くローラー上で動けなかった。6分レストして二本目、今度は3分間。320ワットは維持できなかった。まあ前回は300ワットそこそこしか出なかったことを考えるとましか。次、5分レストして2分間。こちらも320ワットはでない、というか元から狙ってなかったか。この後気が遠くなりかけた。4分レストして最後1分間。流石にこのくらいなら死ぬ気でなら頑張れた。

L5:4分/323ワット・3分/313ワット・2分/314ワット・1分/325ワット平均。

そういえばSSTの後サドルを5ミリ程度下げたんだっけ。どうも大腿四頭筋にだけ負担が掛かっていたようだったので。下げた方が調子良かった。

三本ローラーの負荷装置の固定を、U字クランプを一個追加したらより安定して、負荷も掛かりやすくなった。これで固定ローラーは要らなくなったかな。

今週から冷風機を使って見てるけど思ったより冷たい風が出てない。これなら工業扇全開の方がまだマシかも。

週末は時間取れたらL4を20分二本を一回入れられるか。

SST+L5

2013/8/12
22時からローラー。そろそろやらねばなるまいとメインはL5の予定で。
まず10分間アップ代わりにSST~L4を。微妙に脚は重く、掛かりは悪かった。後半少し脚が回り始めて、予定よりは少し高めの平均。

SST:10分:262ワット平均。

5分レストしてメインのL5を。
先月末で330ワットを5分出来ていたけど、調子も一旦落としたし、暑いし、ポジションも変えたし、ということで320ワット位出来ればなと開始。
とはいったものの、2分過ぎで320ワットを割り、上がる気配が見えなかったのであっさり3分に短縮。最後10数秒は頑張ってなんとか目標値はキープした程度。
その後、5分ほどレストしてもう一回試してみるも今度は悲惨なことに300ワット強から上がる気配も見えず1分で撃沈。
なので更に目標を下方修正して300ワット強で3分を二本とした。
L5と言えるかすら疑問な数値だけど、現実は認めなければ。
こちらも最後の30秒くらいを頑張ってなんとか目標はクリアした。

L5:各3分:321ワット/305ワット/305ワット平均。

後一ヶ月で5分350ワット位に持っていけるのだろうか。

L2/L4/L2

2013/8/9-11
金曜日、珍しく21時位から練習開始。前日は回復走したはずなので頑張ってL5かなと思って、まずL4で10分アップと思ったら全く出力が維持できない。250ワットもでない。
で、5分で止めて又もう一回してみても全く上がる気配すらなく。
一応一回は330ワット出してみたけど一分も持たず。
流石に諦めて30分ほど160ワット位で流して終了。
土曜日は墓参りとかを日中に行って忙しい。
21時半位からローラー。前日の心理的ダメージからTT車両は乗りたくなかったので三本ローラー＋ロード車両で20分×2を。
どの位パワーが落ちているか逆に楽しみではあったのだけど、一本目は案外後半300ワットくらいを維持できた。まあ春頃の様にドロップ部分を持ってではなく、ブラケットポジションだけど。
一本目:L4:20分:291ワット平均。
5分休んでもう一本。10分過ぎまで270ワット平均は越していたのだけど、11分くらいから意識が朦朧としてきて知らないうちに足が止まってしまっていた模様。自転車小屋の気温は恐らく35度は軽く超えていた筈。
なんとか再開して20分は完遂したけど、軽く熱中症にはなっていただろうな。
二本目:L4:20分:270ワット平均。
まあ思ったよりは体力レベルは下がっていないのかな。11月には290ワット二本は軽くこなせるようにしよう。

日曜日は子供をプールに連れて行って又熱中症気味に。
22時くらいからL2で30分。
前日の反省を踏まえて（数年前買ったまま使っていなかった）冷風機を持込み、さらに工業扇の脚をカットして省スペースに。
この冷風機＋工業扇＋headwind fanのトリオはそれなりに強力で、なんとか夏は乗り切れそうな気がしてくる。しかしエコではない。

月曜はそろそろL5をしないと。

L4:20分×2

2013/8/7

珍しく子どもたちが早く寝たので練習、と思ったけどそれなりにやることは有って、結局開始は21時半過ぎだっけ。

まあ時間は何時もよりはとれたので、久しぶりに20分を2本。

一本目はTT車両と固定ローラーで。負荷ユニットを後輪に強く押し付けたらなんとかL4＋αくらいの負荷はかかるようになった。

矢島カップの写真をみたら、膝が余っている感じがしたのでまたサドルを5ミリくらいだっけ、上げてみた。大腿四頭筋が使いやすくなったのと、左膝の軌跡がまっすぐになった感じがする。膝自体の違和感はないので、もう少しこのままでやってみる。

流石に休養は十分なのでまずまず出力は上がった。

一本目:L4:20分:271ワット平均。

二本目は飽きてきたので久しぶりにロード車両と三本で。

クライトラー純正ローラーとhedwind fanで本格的に練習するのは初めてだったけど、やはり鼓形でないローラーは少し気を使う。ローラー径が2.25インチなので、腰高感が少ないのは良いかも。

しかしこの季節になるとheadwind fanだけでは冷却が不十分で、途中から工業扇も追加した。エコじゃない。

後半はそこそこ出力が上がった。TT車両だとどうしても絶対出力が低くなりがちなので、20分二本するときはロード車両の方がいいかもしれない。

二本目:L4:20分:273ワット平均。

割りと充実して終了。

三本ローラーでのTT車両練習は不安定で、ペダリングに集中できないのでまず前輪固定台を作ってみた。ミノウラのアクションブリッジを何故か持っていたので、壊れてしまったエリートのベロドロームの台座と組み合わせてみたら幅、高さとも良い感じ。

で、試してみたら、前輪が荷重していないのでheadwind fanで得られる負荷が少なくなりL4の強度がせいぜいとなってしまった。

これでは折角前輪を固定してペダリングに集中する意味が無いので、同じくミノウラの負荷ユニットを購入。

後のローラーに無理やり取り付けた、というかU字クランプで引っ掛けただけ。

こんなのでも案外十分な固定らしく、十分作動している。

お陰で前輪を固定しても、ちょっと試しただけで400ワットくらいは負荷をかけられるようになったのでOK。

これでなんとか練習環境はまた整ったかな。

SST:20分を3回

2013/8/2-5
金曜日は22時くらいからだっけか。固定ローラーで、20分走。
矢島カップが終わって緊張が切れたのか、どうにも体が動かない。SSTレベルでも結構キツイ。なんとか完遂はしたけど、先が思いやられる。
SST:20分:263ワット平均。

土曜日は日中上の二人を実家に見てもらって雑用などを。ちょっとだけ時間をもらって前日届いたクライトラーを組み立てる。何も考えずに2.25インチのものを買ったのだけど、headwind fanとの相性は少し良くない（負荷が少なくなってしまう）かも。
で、また22時くらいからそのクライトラーで20分走。
エアロポジションでもなんとか出来るんだけど、落車しないように気を使ってしまって、あまり追い込めないかも。
というか15分過ぎから2回脱輪してしまった。
SST:20分:260ワット平均。

日曜は泊まりがけで又旅行。いやはや疲れ果てる。

月曜は夏季休暇をとっていた。旅行先から帰宅。まあ子供は一応楽しんでいたようなので良いか。
22時前から又20分走。今回もクライトラーでやったのだけど、どうにも落車が気になって追い込めないので7分過ぎから固定ローラーに乗り換える。三本＋TT車両はスキルトレーニングに留めておいたほうが今のところいいかもしれない。
SST:20分:260ワット平均。

調子は良くないけど、例年8月はこんなものかもしれない。

今週くらいからまたL5も入れて行かないといけないかな。

L4:20分

2013/8/1
22時過ぎからローラー。脚が軽い感じはしなかったけど、前日サドル高さを上げたし、なんとなく乗っておきたかったので。20分を一本。
固定ローラーの負荷ユニットの螺子を増し締めしたら？あるいはタイヤに押し付けるのを強めにしたからか？少し負荷がかかるようになった。
90rpm弱程度で、260ワットから入って、最終的には280ワットオーバーのペースで、さほど疲労を感じなく完遂できた。単純に疲労の問題か。
L4:20分:273ワット平均。

TT中の写真をじっくりみてみると、もう少し頭を下げたい気がする。となるとやはりステムを低くしなければならないんだろうか。

L1-2:20分

2013/7/31
上の二人を寝かしつけて暫く雑用してから22時前から流し。ベロドロームローラーから扇風機を外しておいたのだけど、試しに無負荷状態で乗ってみたけどどうやらフレーム自体？が歪んでいるみたいでまともに乗れない。
ということで固定ローラーで。どんどん負荷が抜けている感じでアウタートップでも頑張って300ワット強くらいしか負荷がかからない。油圧式なのだけど、オイルが抜けたりしてるのかなあ。やはり固定ローラーは信用ならない（これまで、何個破壊してきたっけ？）。
180ワットを越えないくらいでクルクル回して、30分。

矢島カップTTのリザルトが出ていたけど、トップの方の1分差以上あるのか。機材的には言い訳できないし、年20秒縮められたとしても後3年はかかるということですか（意味不明）。

業者の写真も掲載されていたので見てみたけど、もう少し前傾姿勢取れるような、気もする。けどコレ以上ハンドルを下げると膝が胸に当たるんだ。サドルを5ミリくらい上げてみたので、ちょっとは良くなるかもだけど。

おきなわは100kmに申し込んでみた。練習量からすると、コレでも長距離すぎるくらい。

クライトラーは成田通関中みたいだ。今週中には届くのかな？