Zwift - Jon's Mix

2020/3/16
日曜日は60分流し。割と楽に210ワット維持できた。
月曜日、日中は異常に疲れていたが夜回復したような気がしたので、エナジーハンターを飲んでから練習開始。カフェインタブを飲むよりは効きがマイルドという気がする、というか脈は乱れなかった。ジョンズミックスにトライしてみる。最初の1分3本、こちらは基本450ワットを維持した。一本目は予想より上がらなくて470ワット平均に達しなかったが全体としては前記450ワットを達成した。
次の10秒スプリント5本は、何故かかかりがよくマックスで900ワット強を3本ほど達成した。平均でも最後の1本以外は800ワットをクリアした。ギアの選択、にもよるのだろうか。しかし神楽の負荷はスプリントに向いていない。
最後10分2本は楽に270ワットをクリア。このレベルの出力の維持はある程度の時間は体調によらずできるようになってきたか。

Zwift - Climber's Paradise

2020/3/14
金曜日は練習なし。かなり疲れていた。
土曜日、午後に時間をもらって（というか死んだような顔をしていたらしく、見かねて）練習。ドリップコーヒーを2杯と例のサプリを飲んでZWIFT。外に行こうかとも思ったけど雪が降る、とか言う予報もあったので。
久しぶりにクライマーズパラダイスを。脚はそこそこ軽い感じ、心拍もいい感じ。最初のメイン300ワット・270ワットOU15分、駄目なときはもうこれで脱落するのだけど、今回は余裕を持ってクリア。次のダッシュ10秒後の270ワット・255ワットOUは最初ローラーが防振材から脱落してそちらの入れ直しをしたりというバタバタがあったが、基本的に問題なくクリア。これで1時間程度、その後のFTP周辺インターバルも後半はきつくなってきたがなんとかOK,最後320ワット2分2本もレストは低めになったがクリアできた。
フィニッシュ後は動けなくなった。やはり平日に練習は追い込みすぎないほうが全体的な練習はいい強度でできるようだ。

ZWIFT-The Gorby

2020/3/12

水曜日はまだ脚がまだまだ回復していない感じだったが一応ジョンズミックスでもしてみるか、と始めてみたが脚はともかく、アップ5分くらいからしてから急に心拍が140bpmくらいに上がってしまい、辛くはないのだけどこれは無理だと諦めて45分、210ワットくらいで流し。

木曜日、午後早退して子供の面倒を見る。脚は復活している様子なので気合を入れてゴルビーにトライ。夜なのにドリップ珈琲を一杯半飲んでおく。どうやらカフェインタブだと不整脈が出やすいのだけど、珈琲だと出ないようなのです。

アップの時点で120bpmに至らないくらい、脚は軽め。今回は95rpmくらいで320ワット前後を狙ってみた。とはいえ結局100rpm弱くらいにはなるんだけど。

1本目は恐る恐る、といった感じで入ってみたがそこそこ脚は回り、心拍の回復もレスト2分以内に110bpm前後まで下がった。さすがにラスト2セットくらいはレスト4分くらいまで回復を要したけど。

結論として、今の私（47歳だっけ？）、睡眠不足が常態化している環境では平日はワークアウトは週に2日くらいにして、きっちり追い込むというのがいいのかもしれない。

Zwift - Emily's Short Mix

2020/3/9
日曜日は45分流し。210ワットくらいで。
月曜日、土曜日からの筋肉疲労が引きずっている感じであり、自動車通勤だったにもかかわらず元気いっぱい、とは到底いえない。
時間もなかったので練習なしかな、とは思ったが何故かやる気スイッチが入ってエミリーズショートミックスを開始。
やはり心拍が上がりやすく、210ワットくらいまでアップで上げるのもきつめ。
2セット目まではある程度余裕が持てて行けたが、3セット目は指定出力を維持するのが大変だった。ラスト330ワット3分は30秒ごとにポジションをちょっとずらして疲労分散を図って何とかクリアできた。すべてケイデンスは100rpmくらいで。
今週は疲労度を考えて1時間のワークアウトは後1回くらいかな？

泉ヶ岳2本

2020/3/7

金曜日は通勤のみ。疲れはそれ程は感じていない。

土曜日、午前中時間をもらえたので、子どもたちの勉強を見終わってから10時前くらいから出発。何しようかな、と思ったがやはり長めの上りの練習をして置かなければね、ということで泉ヶ岳へ。前日は調子は悪く無いと思ったが大腿の筋肉に痛みが出るような感じ。前の夜もう少し食べておけばよかったのか？

それはともかく平坦は230−250ワット程度でエアロポジションは取れるので悪くはない。問題の登り、前記のように脚が今ひとつ友感じていたので上げすぎないように300ワットを超えないようにする。踏んでいる感じは悪くないのだが温泉のところで7分15秒くらいとベスト、とはいい難い。まあ長袖スキンスーツを試しに着てみたがジレも羽織っているし、厚手グローブやネックウォーマーやら、少し風もあったし、と言い訳をしつつ淡々と登る。調子が余り悪いと常にメーターの出力を見たりするのだが、今回は前を視ることに集中出来ていた様子なのでまあさほど悪くはなかったのかもしれない。

岳山珈琲前の平坦でも立ちこぎで逃げずに240ワット前後で維持できていた模様。

流石にその後の直登では若干ペダリングが乱れたようだが、なんとか覆道あたりでもケイデンスを保ち、ラストは5倍くらいで。

23分10秒くらい、285ワット強、と沖縄以来？での長い登り実走としては、特にこの時期としては悪くないか。

もう一本、今度はSSTレベルで淡々と登ってみたが、このレベルであれば一時間くらいはさほどの負荷は感じず登れるかなと。

最後麓のスプリントポイントで300メートルスプリントを3本。相変わらず1000ワット出ないが、踏んだ感じはさほど悪くはなかった。

Zwift - Classic 2x 20

2020/3/5
水曜日は45分流し。
木曜日、頑張る日なのでドリップコーヒーを飲んで気合を入れてから開始、20分FTPを2本。通勤含めて、調子は普通といった感じ。
とりあえずアップで215ワットくらいで120bpmに上がったので標準的な反応。
一本目は最初から285ワット前後を狙って、100rpm前後で。やや控えめだったかもしれない。途中でブルートゥースイヤフォンのバッテリーが切れたので音楽なしだったが予想より精神的には辛くなかった。レスト5分はやや低めで。2セット目は最初5分を280ワット弱で、以降は設定値でというようにした。最後1分は一枚ギアを上げたがそれ以外は基本的に100rpm弱くらい。こちらも予想より遥かに楽にクリアできたのが以外だった。集中力も維持できたのが良かった。
やはりFTP285ワットではやや低めの設定なのだろうか。まああまり負荷を上げすぎでメニューをクリアできないと精神的に滅入るので、このくらいがいいのかもしれない。

Zwift - TT efforts

2020/3/3
月曜日は30分流し。
火曜日、時間もあまりないがTTエフォーツを頑張ってみる。体調はまずまず、不整脈も通勤のときに少し出たくらい。
とりあえず305ワットくらいを95rpm程度で維持する。心拍はセットの後半で150bpmに上がったがさほど苦しくはなかった。前半は控えめ、後半2分くらいで上げていくという方法にしてみた。4セット目くらいはそれなりに苦しかったが、全てほぼ一定の負荷でこなせた。310ワット平均以上とまずまず。