2018/7/13-16
金曜日は休み。
土曜日、朝7時からローラー開始、パワーマジック、ロードポジションで。
まずClimber's Paradiseを始めてみたが、アップの時点から脚が回らないことに気が付き、最初の15分O/Uすらこなせずに終了。300ワット出す筋力が維持できなかった。仕方がないのでとりあえず1000kJになるまで220ワット(このくらいなら問題ない)回して一旦終了。
夕方日が落ちてから30分だけローラー。今度は(画面がうるさいと評判の)Emily's Short Mixをしてみる。アップが3分というのが微妙に辛い気がする。L3,4,5を3/1/1分、3/2/2分、3/3/3分というもの、漸増なのも辛いがインターバルが1分半L3下限というのも辛さを増している気がする。恐れていたよりは案外あっさり終わった。午前中の調子の悪さは何だったのだろう。やはり暑さだろうな。日中の自転車小屋ローラーは今の時期厳しいようだ。
日曜日は休み。例によって子守。
月曜日、朝6時半過ぎから2ヶ月ぶりくらいの実走。根白石方面にplasma3で。まず根白石の直線とゴルフ場周回を組み合わせて12分ほどの全開走を一回。久しぶりの実走で踏み方をすこし戸惑ったのと、下り基調でのパワーが出しにくかったが後半は慣れてそこそこいい感じ。その後2kmほどの上り基調の直線を3本、2分50秒から55秒くらい。325-340ワットくらいとまずまず。時間もないのでそこから帰宅、長命ケ丘への上りを一本、3分強で345ワットくらい。
宮城クリテリウムは(子供の夏祭りイベントのために)不参加決定してしまったため、4日間のTSSが少し足りないので21時半過ぎから30分だけ乗っておく。Jon's Short Mixを。一本目の1分走で445ワットと無駄に頑張ってしまって脚が終了、スプリント2,3本目は星を半分しか取れず、最後の10分SSTは230ワット出すのもギリギリであえなく撃沈、途中止まる始末。TAD22を入れなかったのも悪かったか。ま、仕方ないだろう。
2日ほど軽く流して今週は木曜日に頑張る程度にしておく予定。
20140907

登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2014/6/5 水曜日は30分流した。 木曜日、21時半前からだったか、練習開始。TT車両で。 前日疲れ抜いたし、30分で280ワットくらい出せるんではないかなと期待して開始。ついでに調子よければその後に10分走してみようかとも思っていた。 取り敢えず280ワット前後で...
-
2016/3/18-21 金曜日、21時位からだったか3本ローラーで60分走、plasma3で開始。 結構疲れがあったので、250ワットくらいを目標に。やはり260ワットは維持できず、250ワット台中盤をウロウロと。ZWIFTの回線が不安定で途中から周りに人がいないくなった。...
-
2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
-
2014/7/14 21時半前からTT車両でローラー。高負荷の日。フレッシュ?な脚でするのは初めて、かな? 例によって1分300ワット+1分半340ワット+2分300ワット+1分半200ワット強+1分半340ワット+3分300ワット、の目標で。 10分アップしてから開始した...
-
2016/9-9-11 金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走としてみた。前日結構時間は短いながらも追い込んだため駄目かなと思ったが、休養が十分だったためか後半尻上がりに調子が上がり、260ワット強を維持できた。やはり休養は大事な様子で...
0 件のコメント:
コメントを投稿