2017/11/20
21時半過ぎからローラー練習開始。パワーマジック、エアロポジションで。
自転車小屋は外気温と同じで寒い。TAD22で暖房をつけてみたが、練習開始まではまだ温風は出なかったというオチ。
アップの時点から案外脚は周り、5分後から60分いってみる。230ワット台から入って、徐々に上げていって240ワット台をキープ、30分までは90rpm程度、以降は80rpm強で。ZWIFTでの登り区間は立ち漕ぎを入れたが、それ以外は概ねエアロポジションをキープできていたので良しとしよう。
60分:249ワット平均。
練習全体で1000ｋJ強。
練習後体重は63kg弱。寒いし、64kg程度現時点ではあったほうが良いんだろうが。
20140907
2017年11月21日火曜日
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2021/4/10 4/4からまったく力が入らない、というかハムストリングスの痛みが残って全然出力を維持できないし、火曜日くらいには不整脈も出たりなどで調子が非常に悪かった。木曜日くらいには少し改善はしたのだけど、大事を取って金曜日まで200ワットを出さないくらいで30-45分...
-
2022/4/24 一年半ぶりのレースに出場。実際に外で走ること自体、今年に入って3回目（一回は子供とサイクリング。ポタリングというのが実は30ワットも出ていないことがわかった。もう一回はFTPテストをした後の気分転換で一時間くらい）だった。まあローラーはできる限りしていたので大...
-
2020/2/12 水曜日、車通勤だったし、案外脚の調子が良さそうだったのでサクッと負荷をかけておこうかと気が変わったのでエミリーズショートミックスにトライ。 最近やや寒さも緩んできた気がする。 アップでは心拍は120bpm弱くらいまで。その後1セット目では案外筋力的にキツ...
-
2013/1/14 日曜日は朝業務後子どもたちとソリ遊び。昼過ぎにはスキー場に駐車場待ちの列が出来ていた。路面は乾いていたけどあれでは泉ヶ岳登れないな（違う）。午後は又昼寝後次女と遊んだり、夕方からは長女の洋服選びとか。借りたベビーベッドの組立をしていたら就眠は23時半。 で...
-
2016/6/22 21時過ぎからplasma3でローラー練習を始めた。 数日間の粗食を改めて割りと多めに食事をとったためか、前日よりも頑張れそうな感触。 少し時間がなかったので20分を2セット、レスト5分で。 270ワット台を目標値とした。ケイデンスは90rpm前後とな...
0 件のコメント:
コメントを投稿