20km走/14km走

2015/4/19-20
土曜日は休み。夕食多めに摂った。
日曜日は職場で待機だった。昼前後呼び出し電話を持って石狩川河川敷へ行き、20km走を行った。予報では風が強いとの事だったけれどもコースではほぼ無風？と言った程度。
気温が高かったので半袖ジャージとウォーマーだけで十分だった。
上流方向へは35-40km/hr、下流方向へは45-50km/hrを保てた。出力もまずまず、心拍は最後167bpmと追い込んでいたようだ。このスピードでもエアロポジションをしっかり取れたのが一番良かったかな。流石に50km/hr以上となると53×12Tでは少し心もとない。最低でも後ろ11T、出来れば前54Tが欲しいところ。

20km:28分30秒:281ワット平均。

月曜日も6時から朝練、14km走。
眠さと脚の重さは予定通り、路面がwetなのも予定通り。
スペアバイクで走った。水たまりはそれほど多くはなかったけれどもやはり走りづらい。出力的にも270ワット前後で精一杯だった。自動車と路面に気を遣ってあまり追い込めなかったか。

14km:21分20秒:271ワット平均。

今週は水曜金曜日と朝練予定。