20km走/14km走

2015/4/29-30
水曜日、休日出勤。待機時間に20km走を行った。
気温は20度強、風が結構ある。上流へは追い風、下流へは向かい風。
脚の具合は前日の疲れが若干あるかな？半袖ジャージとビブショーツの軽装で軽快だった。
はじめに少し頑張りすぎてしまったらしく、後半出力が維持できなかった。追い風区間では50km/hr弱位、向かい風区間では35km/hr弱程度だったか。エアロフォームは極力維持した。交通量は少なく、比較的走りやすかった。
そう言えばここ最近新しい方のシューズを使っているけれども、やはり特にアッパーの硬さがありペダルに力が伝わりやすい感じがする。それと、スピードプレイのグリス切れらしくギシギシと音がするので早めにグルスアップしてやらねば。

20km:30分30秒:279ワット平均。

木曜日は休もうかと思っていたけれども天気予報でほぼ無風とのことで6時から朝練を行った。風はなかったが霧がひどかった。
14km走をした。上流方向へは35km/hr強、下流方向へは45km/hr強。流石に体がキツかったが思ったよりは出力、スピードは出たみたいだ。この体調と長袖ジャージにしては悪くない。

14km:20分33秒:281ワット平均。

金曜日も練習して、連休中は家族サービスかな。一日くらいは実走したい。

14km走

2015/4/28
6時から朝練、14km走を行った。
日曜日は帰宅直後に呼び出し、結局職場に泊まりになって月曜は練習できず。
火曜日は天気予報では風もなく良いコンディションらしかったのでやる気は高かった。
脚は思ったより軽くはなかった。疲れていたのかな？
いつも通りのペースで、上流へは35km/hr強、下流へは45km/hr前後で。何故か心拍が上がらず、最後に漸く160bpmに上がった程度だった。ちょこちょこと車の流れに神経を使って追い込みきれなかったかもしれない。

14km:21分3秒:280ワット平均。

水曜日金曜日と実走予定、その後の休日は余り乗れなさそうだ。

20km走

2015/4/26
土曜日は上の子2人を遊びに連れ回す。午前中プール、午後アスレチックと外食。概ね楽しんでもらえたみたいだ。練習はなし。
日曜日、休日出勤の合間をみて20km走を行った。
強風の予報だったのだが思った程ではなかった。気温が高く、今季初の半袖ビブショーツで走った。そのためかどうか、走りは軽かった。
河川敷上流方向へは35km前後、下流へは45-50km程度で。途中まで心拍が上がらなかったが、最終的には追い込めたかなと思う。最近あまり走っている最中には出力表示は見ない、というか見ている余裕が無い。

20km:28分30秒:280ワット平均。

調子はまずまず。このまま2週間崩さないでいきたいものだ。

14km走

2015/4/24
6時から14km走を行った。
思ったより体調は悪くなさそうだったけれども、この日は風向きが不安定で非常に走りづらかった。交通量も多く、その点でも気疲れがした。
上流方向へは35km/hr前後、下流方向へは45km/hr弱位。出力は上がらないかなと思ったが予想よりは（結果的には）保てたようだ。

14km:21分7秒:279ワット平均。

土曜日は休み（とはいっても、休養は出来そうにないが）、日曜は実走予定。20km走かな？

14km走

2015/4/23
6時から14km走を行った。
起床時調子は今ひとつかなと思ったけれども、天気予報を見ると無風で気温もそこそこあるといった高コンディションだったので、これは乗っておかなければなと。
今回は敢えてメーターはあまり見ずに、体感を主につかってペースメーキングをしてみた。最後4km位から出し切るようにした。
時々みたスピードでは常に40-45km/hr位だった。心拍は全く見なかったけれどもかなりキツかったので上がっていただろう。

14km:20分30秒:285ワット平均。

金曜日はまたコンディションを見て決めよう。

20km走

2015/4/22
火曜日は休み。
水曜日、6時から20km走を行った。
ほぼ無風で、体調はまずまず。ただし気温が3度位しかなく、この時期にして息が白くなるくらい寒かった。長袖ジャージにベストを着込んだので少し空気抵抗は大きかっただろう。
前半は出力は高くて282-5ワット位出ていたが後半今ひとつ上がらず270ワット程度だった。エアロポジションはまずまず取れていたとは思う。上流方向へは35km/hr前後、下流方向へは45km/hr前後。

20km:29分10秒:278ワット平均。

木曜日金曜日と、体調に応じて朝練する予定。

20km走/14km走

2015/4/19-20
土曜日は休み。夕食多めに摂った。
日曜日は職場で待機だった。昼前後呼び出し電話を持って石狩川河川敷へ行き、20km走を行った。予報では風が強いとの事だったけれどもコースではほぼ無風？と言った程度。
気温が高かったので半袖ジャージとウォーマーだけで十分だった。
上流方向へは35-40km/hr、下流方向へは45-50km/hrを保てた。出力もまずまず、心拍は最後167bpmと追い込んでいたようだ。このスピードでもエアロポジションをしっかり取れたのが一番良かったかな。流石に50km/hr以上となると53×12Tでは少し心もとない。最低でも後ろ11T、出来れば前54Tが欲しいところ。

20km:28分30秒:281ワット平均。

月曜日も6時から朝練、14km走。
眠さと脚の重さは予定通り、路面がwetなのも予定通り。
スペアバイクで走った。水たまりはそれほど多くはなかったけれどもやはり走りづらい。出力的にも270ワット前後で精一杯だった。自動車と路面に気を遣ってあまり追い込めなかったか。

14km:21分20秒:271ワット平均。

今週は水曜金曜日と朝練予定。

14km走

2015/4/17
6時から朝練を開始した。
やろうやろうと思っていた14km走を行ってみる。
体調は、前日も練習した割には悪くなさそう。やはりしっかり食事をとったり、時間は短くても熟睡することは大事だ。
気象予報より風が強く、その点では少しげんなりした。
半分は逆風で、この区間は30-35km/hr,順風では45-50km/hr出る。
280-290ワットを出来るだけ維持するようにしたけれども追い風では53×12ではケイデンスを上げなければならず、思ったより出力を保てなかった。

14km:21分20秒:284ワット平均。

折り返し地点でタイムロスをしたことを考えるとまずまずか。

鼻汁が又出てきたので副鼻腔炎には注意しよう。

20km走

2015/4/16
火曜日は朝練しようと思っていたが小雨だったしなにか眠くて仕方なかったのでなし。代わりに夜21時過ぎから20分走でもしようかと思いやりかけるも280ワット、3分もすると全く脚が動かなくなりあえなく終了してしまった。どうも補給不足で回復していないようだ。
水曜日はそういうわけで完全休養。
木曜日は6時から20km走を行った。前日まで雨だったので路面に水たまりが多く、走りにくかった。ほぼ無風でタイムが狙えるかとも思ったけれどもその路面状況と、回復がまだ完全では無いみたいで今ひとつペースが上がりきらなかった。
それでも集中力だけは保てたのでまあ良かったか。

20km走:30分:270ワット平均。

一応金曜日と日曜日も実走予定。

L4:30分/20km走

2015/4/11-13
土曜日、久しぶりに三本ローラーで30分走を21時過ぎから行った。
体調はあまり良くもなく悪くもなくといった感じ。
270ワット強を維持したけれども、やはり精神的にはローラーのほうがキツイみたいだ。
加えて出力を維持するのに筋力を要するような印象がある。
なんとか最後まで集中力は保てた。

L4:30分:276ワット平均。

日曜日は休み、とはいっても何故か疲労が強かった。

月曜日は6時から20km走を行った。
無風かなと思っていたら2/3は結構な逆風だったようだ。
下流へは35km/hr前後しかでなかった。上流へは40km/hr強だったか。
体調は回復しているかと思ったが何故か脚が重く、中盤からは260ワット強くらいしか出なかった。まあこういう時もあろう。

20km:32分10秒:265ワット平均。

20km走

2015/4/10
木曜日は8時から講習会受けて11時過ぎまで学会出席してその後すぐに仙台に帰ってきた。京都から4時間半位で到着するんだね。早い。木曜日の晩会場のホテルで事故があったと聞いた。怪我をされた方がいらっしゃったとか。大事でないといいのですが。
金曜日、6時から朝練で20km走。気温は3度位と低めだったけれどもほぼ無風のいいコンディションだったし、体調もまずまずそうだったので頑張ってみた。
前半からできるだけ280ワットを維持し、エアロフォームも意識した。上流へは35-40km/hr、下流へは40-45km/hr位出せた。しっかり腰の位置も決まっていたし、良い感じだった。流石に後半は若干ペースが落ちたけれども。

20km:29分20秒:278ワット平均。

週末はせいぜいローラーかな。

20km走

2015/4/8
月曜日、昼過ぎくらいからなにかおかしいなと思っていたらどうやら風邪を引いていたみたいです。帰宅後39度弱あったので末の子と一緒に即就寝して翌日にはなんとか回復した。ということは月曜朝練の不調は体調不良だったということですか。
火曜日は練習なし。
水曜日朝練で20km走。6時からだったけれども気温が1度しかない。一気に1ヶ月位巻き戻った感じで、ネックウォーマーとかベストとか手袋二重とか、真冬用装備に逆戻りだった。今回はメイン車両で。やはりこちらのほうがしっくり来る。
病み上がりでも有りアップの段階ではまったく出力が出なかったけれども少し体が温まった後は思ったよりはいい感じで踏めた。風向きが悪く今ひとつスピードは出なかったけれども。

20km:31分30秒:272ワット平均。

水曜日午後から学会で京都へ移動。木曜日午後にはとんぼ返りだ。

20km走×3

2015/4/3-6
金曜日朝練、20km走。
体調もなんとなく良く、風も横風だけでいい感じであった。
河川敷、上流方向へは35km/hr強位、下流方向へは45km/hr前後で。
エアロポジションもしっかり取れた。

20km:39分40秒:275ワット平均。

土曜日、昼過ぎから又20km走。車から後輪を下ろしたらしっかりサイドカットパンクをしていた。急遽イオンバイクに行ってビットリアのザフィーロを購入して張替え。走ってみた感じではうん、重いといえばそうだが大してGP4000と変わらない。
この日は爆風で上流方向へは50km/hr強でるものの下流方向へは270-280ワット出しても30km/hr出ない感じ。それでも低い姿勢は取れたし、しっかり踏めたので良いとしよう。

20km:32分30秒:276ワット平均。

日曜日は休み。

月曜朝練、20km走。路面が濡れているのは分かっていたのでスペアのTT車両を使った。スピードセンサーを取り付けていなかったのでガーミンのGPSで距離計測したが満足に測れていなかった。
前夜少し飲み過ぎたせいかなんとも追い込めず、さらに微妙にメイン車両とポジションが違うためかスピードの乗りが悪い感じであった。大体の距離しか分からないけど、タイム自体はそれほど悪くはなかった、のか。

20km:30分位?:263ワット平均。

水曜日午後から木曜まで学会出席なので火曜日水曜日も朝練したいけど、どうだろうか。

20km走

2015/4/2
水曜日は朝練をしようと自転車を出したところで雨が降ってきて中止。
木曜日は、晴れてはいたので20km走を行った。
路面はwet、霧が強かった。風はほぼ無風だったかな？
体調はまずまずで、淡々と270ワット強程度を維持できた。エアロフォームもいい感じだった。心拍も上がり過ぎず低すぎず。
上流方向へは35-40km/hr、下流方向へは40-45km/hr位。
上記のごとく走っている感じは非常に良かったのだけれども何故かタイム自体は余り伸びなかったのが残念だった。路面に水たまりが散在していたので路面抵抗が高かったんだろうか？湿度が高かったので空気抵抗が高かったとか。

20km走:30分30秒:276ワット平均。

新年度も早速臨時続きだ。