週末ローラー

2014/11/28-30
金曜日、予定臨時手術が遅れて帰宅が21時過ぎ、すでに疲れきっていて練習は（予定通りとはいえ）なし。参加するはずだった同期主催の講演会にも行けず。こうやってますます世捨て人に成り下がるのだな。
土曜日、午前中家族で図書館に行った時、末っ子が転んだのを助け起こした時に腰を痛める。動けないほどではないが、いわゆるぎっくり腰、的なもの。
午後から3-4時間ほど時間をもらっていたので走りに行こうと思っていたけどそもそも雨だし無理。というか昼食後家族を送り出した後仮眠をと思ったら2時間も意識を失って、結局14時半くらいからローラー。
せめて一時間走と思って250ワット強程度で入ってみるも異常に辛い。このレベルでも開始15分くらいで160bpm弱、とか。出力も全く上がる気配がなく、30分で一旦終了。5分流した後また初めて見たがこちらは更に悲惨で3-4回は脚が止まったか。うーん、一週間の仕事疲れが染み込んでいるといった感じだ。
吐きそうになりながら終了。

SST:30分:
#1:259ワット平均、#2:254ワット平均。

日曜日は、朝から上の二人を実家で見てもらって、その間に年賀状の準備とか、クリスマスプレゼント選びとか。前日からエネルギー不足を補充するべく、カツカレーやらビュッフェやらで回復に勤しんだ。

21時過ぎからまたTT車両＋三本ローラーで30分走。
前日からして恐らく駄目だろうとおもっていたので、あまりにも上がらないようなら30分流しにしようと割り切って開始した。例によって5分までは異常に辛かったがその後、心拍は上がり気味ではあったものの85rpm前後を保ったためかあまり苦しい感じにはならず、後半は270ワット前半を維持していた。最後も300ワット強を1分以上は維持して完遂。

SST:30分:269ワット平均。

とはいえ、ここ一週間不眠症気味だし、今週もまた気が重くなることが続きそうなのであまりコンディションは期待できない。擦り切れない程度にやるしかないかな。

SST:30分

2014/11/27
水曜日は疲れ果てて休み。
木曜日、21時から30分走を。アップの時点で心拍が高めだったので又低めのケイデンスで。
5分までは異常に辛かったが、なんとなくそれ以降はあっけなく時間が経ったという印象だった。結構、後半は160pmを超えるなど辛かったであろうことは確かなのだけど。

SST:30分:269ワット平均。

その後ランジを10回各2セット。また負荷を上げる時期になったかな。

少しずつでも成果は出ているようなので、地道にやっていこう。

SST:30分

2014/11/25
21時くらいからだったかな？TT車両でローラー30分走。
まだ副鼻腔炎症状は残っていて、完調とは行かないのでそろそろと。
思ったより前半は調子が良かった（心臓と肺に負担がかからないように90rpm弱でいった）が後半の伸びが今ひとつ。まあ仕方ないだろう。

SST:30分:266ワット平均。

最近は睡眠不足、というか早朝に末っ子に起こされるのが地味に辛い。通勤時間も長いし、仕事での負担も増す一方だ。

何とかならないだろうかな。

連休練習

2014/11/21-24

金曜日は職場に泊まりこみ、練習なし。

土曜日は7時前から北上川河川敷で20kmTT。しかし急に寒くなった。

実走ではやや出力が出やすく、270ワット台を淡々と刻んだ。今までよりも頭を低くした姿勢は取れたと思う。しかし、後半思ったよりも追い込めなかったかな。寒すぎたのか。

20kmTT:30分20秒:272ワット平均。

走っている感じと出力からすると遅め。やはり気温が低いと空気が重くなるんだろうか。

日曜日、めずらしく20時前からローラー、時間があったのでTT車両で50分走。半端だが実質1時間、そのあとウエイトもするとこれでギリギリ。

250ワット強からはいって徐々に上げていく、とはいってもせいぜい265ワット程度に抑えておいた。このくらいだと、現状でもさほど精神的なもの以外はまずまず楽に維持できる。

SST:50分:260ワット平均。

そのあとランジを10回各2セット。

月曜日は朝から子どもたちと遊んでいたけど副鼻腔炎症状がまた出てきて夕方にはダウン気味。おとなしく寝た。

SST:30分

2014/11/20
21時半前からTT車両で三本ローラー、30分走を開始。
アップ中に心拍が130bpmに上がるなど、この日は全体的に心拍が高めだった。夕食からの時間が短かったためかな？
調子は良いのか悪いのか分からなかった。15分過ぎまでで265ワット平均くらいには上がっていたので案外良いのかなと思ったがその後上がらず、極めて均一に。
心拍は10分過ぎから160pmとなっていて普段より10bpm弱位は高かった。

SST:30分:266ワット平均。

ランジを10回各2セット。スタンスを狭くしても取り敢えずいまのところひざ痛などは出ていない。

週末は一回実走出来るかな？

SST:30分

2014/11/18
21時過ぎからTT車両で30分走を開始。
いつも通り260ワットから入って5分過ぎから上げていった。
ここ最近心拍が155位上に上がってもさほど辛くない。
最後の5分位は160pmを知らないうちに維持していたようだ。出力的にも15分過ぎから270ワット前後を行ったり来たりと良い感じ。現状のエアロポジションもそこそこしっくりきている。270ワットが楽に出せるようになったらもう一段階下げてみる又は肘置きを狭くするかな。

SST:30分:268ワット平均。

ランジを10回2セット。少しスタンスを狭くして大腿前面に負荷がかかるようにしてみた。相変わらず辛い。

週末ローラー

2014/11/14-16
金曜日は休み、自転車の整備をした。
土曜日は一日上の子2人の相手をする。21時半過ぎからローラー。30分走。
余り元気は無かったのでいつも通り260ワット弱から入って淡々と。思ったよりは脚は回った。極めて一定のペースを維持できたのでよかった。

SST:30分:268ワット平均。

日曜日も21時位から30分走を。
前日の疲れも有るだろうからいつも通り260(ry)。
この2日間くらい、心拍が155bpmを超えても殆ど辛くなかったのはどういうことなのだろうか。非常に快適に完了できた。

SST:30分:269ワット平均。

その後ランジ10回各2セット、負荷を少し又上げた。

今のところ、週に4回程度の30分走なら過負荷にはなっていないようなので、暫く継続だろうか。

SST:30分

2014/11/13
水曜日は休養。
木曜日、21時前からTT車両で30分走を開始。
良くはなって来ているがまだ副鼻腔炎症状はある。
今回は90rpm強でこなしてみた。開始5分位は極力抑え気味で。徐々に265ワット前後まで上げてできるだけ維持する。
今回は極めて一定で後半までペースを保てた。心拍は160bpm前後と高めだったが、そちらの方は余りキツくは感じなかった。

SST:30分:266ワット平均。

週末は少し追い込めるといいのだけど。

SST:30分

2014/11/11
月曜日は休み。
火曜日、21時過ぎからTT車両で30分走を。
なんとなく調子がいいと信じていたのでいつもよりやや強めのペース、重めのギアで踏んでみた。15分過ぎまではまずまずだったのだけど、それ以降、鼻づまりが激しくなったためか心拍が上がりすぎてペースダウンした。そういえば週末から副鼻腔炎気味で抗生剤内服しているんだっけ。前日はインフルエンザ予防接種したし（関係ないか）。

SST:30分:265ワット平均。

停滞しているといえばそうなのだけど、ここ数ヶ月は仕事も家庭も忙しいし、現状維持できているとポジティブに考えよう。

ランジを又10回各2セット。相変わらず辛い。

しかし体重が増えない。今日久しぶりに測ったら64kg前半に逆戻りだ。どうも方向性が違う。

週末ローラー

2014/11/7-9
金曜日、20時半くらいからだったか？TT車両で30分走を。
緩めに260ワット弱から入って、5分過ぎから徐々に上げるいつものパターンで。とにかく最初の10分が辛かったがなんとか完遂したことを褒めてやりたい気分。

SST:30分:265ワット平均。

土曜日は家の用事とか、のんびりと家族で過ごしたりといったいつものような週末、練習はなし、いい加減自転車以外での疲れが溜まりまくっている・

日曜日、前日練習がなくて休めた、と言うわけでもなくやはり慢性的な疲労を引きずっている。秋保森林スポーツ公園に行ってバーベキューとか、子どもたちを野に放つとか。雨が降り出す前に撤退できたので良し。その後は下の子の相手をしていた。上の二人と妻との時間が作れたので良かったかな。

15時過ぎから1時間だけ時間をもらったのですかさず30分走。少し最初から飛ばし過ぎた感があり、2回もふらついて落車をしてしまった。やはり焦るとリズムが作れない。

SST:30分:268ワット平均。

その後ランジを10回各2セット。辛いです。

4年間沖縄に出てみたけど今年は止めにしておいてよかったかな。暫くはTTに専念することにしようと思う（諫早TTは出たかったな）。
とはいえ、最近MTBほしい症候群が酷い。2001年度版のスタンプジャンパーM4は実装可能なんだけど、29erがほしいなほしいなと。色々すれば15万弱でそれなりのものが出来るかと考えているんだけど。
まあ、いつ乗れるんだと言ったことは置いておいて。

SST:30分

2014/11/5
21時半過ぎからTT車両で30分走を開始。
仕事やらの疲れはあるし、正直どうしようかなとも思ったけど取り敢えずやってみる。
調子は良いわけがないのでそろそろと250ワット程度から入る。
この程度でも初めは結構苦しかったが、なんとか15分過ぎからは盛り返して260ワット強は出せるようになった。
最後1分だけ本気で踏んでまとめた。

SST:30分:261ワット平均。

ランジを10回各2セット。錘を2.5kg追加した。ジワジワ来る。

SST:30分

2014/11/4
21時過ぎからTT車両でローラー30分走を開始した。
前日の職場泊まり込みの疲れが残っているようであまりやる気にあふれるといった感じではない。
そろそろといつも通り260ワット弱から入って5分過ぎから徐々に上げていく。
調子がいい時は10分過ぎから脚が軽くなるのだけど今回は辛すぎることもなかったけど出力がグングンと上る感じでもなく、淡々と進んでいきそのまま終了。
調子がいいのか悪いのかよく分からなかった。

SST:30分:265ワット平均。

今週末はそう言えばオキナワか。出場できないと決まってしまってからは全く意識に上らなかったな。来年5月まで多分レースに出ないので、ひたすらこんなかんじの練習を続けるんだろう。

連休練習

2014/10/30-11/3
木曜と金曜日は練習なし。
金曜日は職場に泊まりこみ、土曜日早朝に北上川河川敷で20kmTTを。当然TT車両で。
そろそろ寒いので薄手長袖とベスト着用を。
仕事疲れで今ひとつかと思っていたけれども案外出力は高め、無風のコンディションでもあり、快調に走れた。感覚的には280ワット前後くらいは維持していた。ただ、早朝の割には交通量が多くて折り返しで3回中2回停止せざるを得なかったのが残念。

20kmTT:29分35秒:276ワット平均。

冬用装備にしてはまずまず。

日曜は21時半前から30分走をローラーで。
前日の疲れが大分残っていて余りやる気が出なかったけど、低めでもいいから完遂しようと心がけた。筋力的も辛かったけど、心拍が何時もより5bpm位は高かったような印象だった。

SST:30分:264ワット平均。

月曜日は次女の七五三お参りとか、長女の自転車購入とか。
無事に帰宅と思ったら病院から呼び出しで臨時手術、現在また病院に泊まり込み中（帰ると出勤できなさそう）。

この生活は辛いなあ。肉体的にも、家族的にも。