L4:20分×2

2013/2/26

前日は当直も休み、火曜日は出産休暇。もちろｎ無給だけど。子どもたちを遊技場に連れて行ったりして体力を消耗させる。死ぬほど楽しんでくれたみたいなので嬉しいのだが、よっぽど手術でもしていたほうが楽だわ。
21時過ぎに上二人は寝てくれたので、21時半前からローラー。本来ならレストの日だけど、脚の具合はよさそうだったので。
とはいえ、余り頑張り過ぎないようにする。それと、SRMのスロープ調整も必要なのでそちらも重点的に。校正から帰ってきた時点で20.9Hz/NmだったのをPTの出力表示に合わせてみて取り敢えず22.8にした。デフォルトのままだと10ワットくらいは高く出る。ので上記のごとくにしたのだけど、これはインナーで合わせた値。どうもインナーでの出力とアウターでの出力表示に差があるようだ。
で、メインはまあ290ワット二本揃える感じかなと思って開始。SRM＋edge500だと300ワットくらいを維持していたのだけど、PT＋cervoだと290ワット弱位。となるとどうしても人間高い値の方を信じたくなるもので余り頑張りすぎず一本目終了。
二本目もSRMで290ワット後半くらい出ているのでついついそちらを信用してしまう。というかオーバーペースにならないように、抑えてしまった感が強い。
で、なんとなくもう一本位できそうな感じで練習を終了したのだけど、cervoのデータをダウンロードしてみると一本目が290ワット平均、二本目は285ワット平均とまあそれならば楽でしょうな、といった出力。これはこれでL4の強度としては良いのだろうけど。計60分、900kJ。

というわけでSRMのスロープ調整はまだ必要なようだ。チェーンリングも交換しているのでそちらの馴染みがでるまでしばらく時間は掛かりそうだし、PTとの併用をしていくことになりそう。

そう考えるとSRMの必要性があるのかということになる。もし20万円位で売却できるのならそれを元手にPTのカーボンディープでも買ったほうが実用的なのかもしれないなあ。7950の170mmクランク、バッテリー交換済み、校正済みの一品、売れますかね？

そういえば練習前にBSNのXplode、カフェイン抜きを使ってみた。心なしか筋疲労が少ないような、集中力が増したような。言われているほど不味くはないのだけど、如何にも体に悪そうな着色料は止めてほしいものだ。

次回は木曜晩に練習できるかな？

L4:20分×2

2013/2/25
本日も上二人が早めに寝てくれたので21時過ぎからローラー。前日もやった割には脚は回りそう。
290ワット二本揃える積もりで。明日は休暇とったので余裕あり。
一本目、抑えて入って280-290位を5分過ぎまでキープ、以降じわりと上がって15分で297-8ワット位。となると欲がでて最後310ワット位でキープ、結局300ワット平均。不整脈も出なかったし、出しきった訳でも無いので気をよくして二本目、まず5分までは280ワット前後で。以降上げすぎず落としすぎずやっていくと15分で290ワット弱。ここから300-310ワット位で追い込んで結局292ワット平均。良く出来ました。60分、910kJ。
一週間、しっかり休んだのが良かったんだろうな。仕切り直し、又出来る範囲でやっていこう。

ようやくSRMがバッテリー交換&校正から戻ってきた。丁度2カ月かかった。年末年始にかかったのもあるんだろう。ギア板を持ち込みで付け替えてもらって、28000円位だったかな（アマンダさんに依頼）。一年毎にするとしても、そんなにランニングコストが高いわけでもない、かな。

L4:20分×1

2013/2/24
妻と長男が土曜日退院。一家五人での生活再開の前に、妻の実家に応援頂くことになる。タイミング悪く豪雪の週末となって色々大変。長男が比較的寝てくれて助かる。
日曜日晩、21時に上二人が寝てくれたのでちょこっとだけローラー。アップではここ数週ではかなりいい感じで脚が回る。
メイン、L4を20分一本だけ。10分過ぎまでは快調、以降段々心肺がきつくなり、ラスト5分は1分ごと立ち漕ぎ、ちょっと不整脈っぽいのも出たかも。それはともかく、久々の大台超え、304ワット平均。計520kJ。
暫くはこのくらいの練習時間しか取れないかも。まあやれるだけ感謝かな。

L4:20分×1

2013/2/21
火曜日に3人め、長男が生まれる。男の子だからどうなって欲しいとか、一緒に自転車したいとかは未だ無いけど、まあ元気ならそれでいいかなと行った気分。
水曜日は手術で24時前に帰宅、速攻で寝て4時15分くらいだったか起床。雑用片付けてから30分だけローラー。
しかし自転車小屋は寒い。せめて5度くらいになってくれればという気分。
L4を20分一本。アップ時からちょっと不整脈があったけど、10分過ぎくらいまではまずまずかなという感じで295ワットくらいを維持していた。後半5分が異常にきつかった。本当に脚が急に動かなくなるという感じ。296ワット平均。やっぱり自転車以外の疲労やら溜まっているんだろうな。35分、500kJ。今週は後日曜夜に出来るかどうかといったところかな。

L4:20分×2

2013/2/18
3時45分に目覚ましで起床。しばらく動けるようになるまでかかる。4時15分過ぎからローラー開始。2日連続でL4をするのどうかと思うけど、今週は後できるとすれば木曜日早朝くらいなので、出来るときにやっておく。当然脚は重いけど、最近抜けなかった左下腿のむず痒いような脱力感はない。
取り敢えず一本目、280ワットくらいから入る。5分くらいから290ワットに入れて維持、15分位までは思ったより粘れる。最近10分過ぎで筋力が終わってしまうので、ちょこちょことポジションをずらして疲労分散させる。TT的には良くないのだけど。ラスト3分くらいは300ワットオーバー、結局予想よりは良くて295ワット平均。
二本目はやる前から負ける気満々だったので270ワット維持から入る。10分位で平均280ワットに乗って、以降285ワット前後を維持。立ち漕ぎで著しくパワーロスをするのと数分おきに上ハンドルを持つときに260ワット位まで落ちるのが問題。結局283ワット平均、思ったよりは良かった。
計60分、880kJ。

2月に入ってからの不調は、オーバートレーニング（というほど練習はしてないが、練習強度を急に上げすぎたのかもしれない）もあるだろうけど、気温が低いこともあるかも。寒さで特に上半身が硬くなって余分な力が入ってしまっているし、前傾姿勢が取りにくくなってしまっている。自転車小屋、氷点下だしな（一日置き忘れていたボトル凍っていた）。ファンヒーターでも買っておくべきかも。

月曜午後から妻は入院、明日予定日。妻のご実家にはお世話になりっぱなしだ。

L4:20分×2

2013/2/17
3時半に起床、4時からローラー。うなされて数回目が覚めたりして、イマイチ熟睡感なし。
脚の具合はうーん、なんというかパワーを感じない。体重が数日前より1kg以上落ちているのも良くないのかな（やはり長時間手術後は、今ひとつ食欲もないしな）。
取り敢えず一本目は280ワットくらいから入って、後半上げる方針。5分くらいから徐々に上がってきたので、290ワットくらいを維持、後半10分は極力300ワット前後を維持する。筋肉もキツイけどなぜかここ一週間くらいは心臓がキツイ。結局294ワット平均。

二本目は完遂が目標、270ワットくらいから入ってみる。3分過ぎくらいから280ワットくらいでダラダラと。最後3分くらいは300ワット以上で頑張ってみて、283ワット平均。ベストから比べると10ワット落ちか。ま、体調からするとよくやったほうだ。

調子が落ちているのは明らかなので、ちょっと休んだほうが良さそうな。今日はしっかり食べてグリコーゲンを補給しよう。

計60分、880kJ。

L4:7分

2013/2/16
前日は手術で遅くなったので泊り。時間的にはある程度寝られたけどソファーでは熟睡感なし。患者さんのチェックして9時過ぎに帰宅。一服してからローラー開始。20分二本するつもり、だった。5分くらいまでは300ワットを維持していたが妙に動悸が強い、というか不整脈あり。以降、ちょっと不味いくらいに胸が苦しくなったので7分で中止。平均心拍を見ると161bpmと私にすると異常な値だった。
久しぶりにwhitefloodを飲んだ（1/2スクープくらいだから100mg程度のカフェインなんだが）せいか、単純に疲れているのか。やはり週二回の再建はキツイ。
休んでから午後もう一度練習しようかと思い、自転車小屋の整理のためホームセンターに行ってケースなどを購入、収納。そんなことをしているうちに妻たちが早めに帰ってくることになったので結局練習は出来ず。まあ仕方ないか。計20分、270kJ程度。

L4:10分/夜10分×2

2013/2/14
前日帰宅が22時半位、すぐに寝ようと思ったのにトラブル発生、事後処理に追われて、結局23時半過ぎまで休めず。その後もイライラして中々熟睡できない。何度も目を覚まして起きたら5時前、これだと速攻で準備しても練習できないなあと思ったが気を取り直して5時15分くらいからローラ－。取り敢えず300ワットで出来るだけ頑張ってみる。5分くらいから徐々に掛かるようになってくるけど同時に頭が痛いというか上部消化管がムカムカする感じが酷くなってくる。で、キリの良い所で10分で終了。302ワット平均。計25分、340kJ。
やはり朝練のときは起きてから30分は頭と体が目覚めるのに時間がかかるのだろうな。寝起きのいい人が羨ましい。

出来たら夜に20分一本位するつもり。

結局23時前から夜の部開始。朝の分の疲れもあるのか、300ワット20分は出来る気がしなかったので取り敢えず10分を一本。十分しんどい（どこが、と言うわけではなく全体的に）。301ワット平均。これで終わりにしようかと思ったけど気を取り直してもう一本。10分くらいなら耐えられそうな気もしたので。こちらは入りは思ったより辛くはなかったが5分過ぎても一向に楽にならず、やはりしんどい。ラスト1分は320ワット弱を維持して結局303ワット平均。40分、560kJ。

うーん、密かに2月中には300ワット20分二本、出来るようになるかなと思ってたんだけど無理そうな感じ。仕事が建て込み気味なのもあるし、中々家庭の事情もありゆっくりと休養取れないしな。仕方ないか。
後、ふと思ったのは20分の平均を上げていく他に、300ワットを維持する時間を上げていくのもありかなと（10分二本から初めて11分二本、12分二本、とか）。まあ、皮算用ではあるけど。

L4:20分×2

2013/2/12
月曜は午後子どもたちと昼寝、さらに当直先でもゆっくり寝られた。午後早めに帰宅できたので、雑用（確定申告の納税とか、オークションの発送とか、競技連盟への送金とか）して、時間がもらえたので夕食前にローラー。前日もやった割には脚は軽そう。
一本目、290ワットくらいから入る。5分過ぎからエンジンがかかって300ワット強。立ち漕ぎを入れても平均300ワットは下回らず、最後まで維持して304ワット平均。久々。出し切ったという感じでもない。で、5分レストして二本目、こちらは最初メーターは見ずに楽に維持できるペースで。となると285ワット位だったのでそれを維持。5分過ぎから掛かるようになったので290ワット強で。ブローアップしないように気をつけて、ちょこちょことポジションを微妙に変えたりする。やや余力を残した感じでフィニッシュ、290ワット平均。計60分、900kJ。
結局、疲労をとるには十分な睡眠が必要ということなのだろうな。今週は明日以降忙しいし、来週からはろくに練習できない可能性が高いし、回復と負荷をかけるののバランスをとるのは難しいな。

L4:20分×2

203/2/11
予定通り日曜日は休み。土日と子どもたちと遊べてよかった。
月曜日、4時過ぎに起床。6時間以上は寝たし、前回の練習からまる二日経っているから十分疲れはとれているはずだと期待して練習開始。が、なんとなく目覚めていない感じもあるし、アップ中既に左ハムストリングスあたりに違和感あったりして微妙な感じで一本目スタート。やはりペダリングに違和感があったり、快調なときに比べて脚の疲れが早く出て一向に改善しない。10分まではなんとか300ワットをキープしていたけどそれ以降、継続すると二本目がグズグズになる感じがアリアリだったので意図的にペースを落として結局295ワット平均。どうも筋肉の回復が良くない。で、二本目、これも最初から頑張りすぎると中盤で大失速するのが目に見えていたので270ワット強からゆっくりと始める。10分過ぎからまずまず調子が出てきて280ワット強をキープできるように成り、最後5分くらいは290ワット強で。結局279ワット平均。計61分、880kJ。
前回と似たり寄ったりではあるけど今回のほうがまだ上手くまとめられたかなあと。数値的には一ヶ月前に逆戻りだ。まあ1月後半が調子良すぎたと考えるべきか。今くらいが通常の調子と考えて、しばらく下積みしていくしか無いのかな（まあ、去年の調子良い時とだいたい同じくらいかそれより若干改善はしているのだけど）。
次は火曜日の夜にできたら又L4二本。

L4:20分×2

2013/2/9
久しぶりに朝練、4時過ぎに起床。一日半休んだけど脚はうーん、ちょっと重い感じ。
前回に引き続き、重めのギアにしてみて80rpm弱で。今回は取り敢えず、どんな出力になっても20分二本完遂することが目標の一つ。
一本目、ブローアップしない様に300ワット弱で。10分で結構脚に来て又辞めたくなたが上記のごとくな目標なので誘惑を断ち切る。10分くらいは300ワットで頑張ってみるがうーん、辛い。結局295ワット平均、ワット数にしてはキツイキツイ。
二本目、レスト5分では回復全然しないので280ワット出ればいいかなあと思ったがあに図らんや、3分くらいでそれすら出なくなり260ワット位と落ち込んでしまう。あまりにギアが回せないので一枚ギアを落として85rpmくらいにする。それでも10分くらいまでは低空飛行が続くが、なぜか10分過ぎから280-290ワット位出るようになった。最後3分は300ワット位で。結局275ワット平均、しょぼすぎるが最後10分はまずまずだったか。
やはり疲労が残っているんだろうけど、後はまだ筋力が足りないんだろうな。いくら回転が大事とはいっても、回転だけで登れるほど心臓が強いわけではないし。もう少し80rpm弱での練習も続けてみよう。
60分、870kJ程度。
日曜は完全レスト。

L4:10分+20分

2013/2/7-その2
22時半過ぎからローラー開始。日中は割りと休めたので回復しているかなと。今回からpowertapをサブバイクから持ってきた(pro+)。しっかりcalibrationはとっておく。体感的にはずれなし。
一本目は、いつもより5回転くらい低めのケイデンスで。開始2-3分でジワーっと嫌な感じの疲れが出てくる。暫くこらえていても一向に突き抜ける感じがなく、ペダリングもギクシャクしてバランスが悪い。一応ほぼ300ワットは維持していたけど、立ち漕ぎで平均が落ちたのを契機に10分で一旦収容、297ワット平均。
とにかく心臓よりも筋肉がキツイ、のでいっそ休んでしまったほうがいいかもなと思ったけど二回続けて10分で挫折すると癖になりそうだったのでなんでもいいから20分をもう一本しておく。
二本目はケイデンスを上げていつもの様に80-85rpmくらいで。余りメーターは見ないで、20分継続できそうなペースをとってみる。しかしこれでもキツイキツイ。一本目に引き続き、ペダリングもスムースではないし。10分過ぎに予定外の立ち漕ぎを入れてしまったり、残り3分で死にそうになったがなんとか完遂、287ワット平均。

1月は調子がやけに良かったけど、2月になってスランプ気味だなあ。というか疲れてるのか。まあ再来週から2週間程度は強制的に練習できなくなるわけだから、余り休むことを意識しなくてもいいのかもしれないけど。まあ明日金曜日は、何もしないぞ。

L4:10分

2013/2/7
水曜日、手術が終わって帰宅したのが木曜日午前一時、寝ようと思ったが木曜夜できないかもなあと考えなおしてちょっとでも乗っておく。取り敢えず、L4を10分だけ。当然ながらかかりは悪く、なんとか301ワット平均。計25分、330kJ程度。
やれたら木曜夜にも乗るか。

L4:20分×2

2013/2/5
珍しく夕方から練習。妻と子供たちが帰ってくるまで、1時間だけ。
脚の感じはそれほど悪くは無さそうだけど。
一本目、300ワットキープを目標。入りは悪くなく、305ワットくらいを維持。どちらかというと、筋肉よりも呼吸が辛いパターン、ちょこちょことアップライトなポジションを取るのは良くない。10分過ぎからきつくなるが、なんとか耐え忍んで20分完遂、303ワット平均。ワット数の割りにはきつかった。5分レストではあまり回復していなかったので、二本目は280ワット出ればいいという感じで開始。余りメーターは見ないようにする。5分過ぎから下死点での接線方向の出力？を意識したらちょっと楽に回せるようになってきて285ワット弱は維持できるようになってきた。ラスト3分は気合を入れて、300ワット程度で。結局285ワット平均。計61分,900kJ。

先週と比較すると体感的に調子は良くないのだけど2-3週間まえと比べると明らかに平均出力は上がっているので、あまり焦らず行くことにしよう。

L4:10+20分

2013/2/3
節分の日。豆まきをしたけど、長女は鬼さんを本気で嫌がる。
で、22時過ぎからローラー開始。副鼻腔炎再発気味だしなにか妙な気持ち悪さもあるのでやめておいたほうが良いのかもしれないが、ここで休めないのが悪いところだ。
アップはそんなに悪い感じではなかったけど、一セット目、300ワットを維持するのが難しい。5分過ぎたら楽になるかと思ったけどどんどん辛くなる一方。心臓と言うよりも筋力が持たない。で、10分で挫折。珍しい。結局297ワット、ショボすぎる。
5分レストして辞めようかと思ったけど気を取り直して兎に角20分完遂しようと二本目開始。290ワットも維持するのが辛いのだけど、とにかく踏むことに集中する。やはり心臓はあまり辛くなく、大腿直筋に疲労が溜まりまくる。最後3分は地獄、それでも288ワット平均、どうしたんだか。計50分、720kJ。
ちょっと過労気味（先週は割りと忙しかった）なのと体調を崩しているんだろう。
月曜はまずまず休めるはずなので、疲労をとって体調を整えたいものだ。

そうそう、一応PTの電池は交換しておいた。

L4:20分×2

2013/2/1
前日手術が午前様、チェックのため病院に泊まり。ここ数日また副鼻腔炎気味なので悪化するかなあ。
幸い患者さんは問題なく9時過ぎに帰宅。前から本日は夕方までフリーという事になっていたので、天気もいいし走りに外に行くかとも思ったけどやることもあるし相変わらずローラーを一時間。まあ今日だけ練習会に出ても余り意味が無いし。こういうところが良くないのだろうが。
で、9時半過ぎから練習。whitefloodを一スクープだけ摂ってみたが何かめまい感までする。カフェイン耐性が下がってしまったのだろうか。
一セット目、300ワット以上、ギアがかかりはするのだけどやけに心臓が辛い。というか気分不快あり。いつもより前傾姿勢取れなかったけどなんとか完遂、304ワット平均。急に暖かくなったせい（10度近かった？）かなあと思って工業扇を追加。一応零点補正もした。で、2セット目、これがキツすぎる。290ワットも維持できない。踏んでも285ワットとか。一応完遂はしたけどラスト4分くらいで逃げて立ち漕ぎを入れてしまい、最終的には285ワット平均、駄目だなあと。
まあ前日まともな食事も取れなかったし、4時間も寝てないし、仕方ないか。次回は日曜の夜か月曜朝か。計61分、900kJ。

11時過ぎから、以前から奥歯のあたりが痛かったので近所の歯医者さんへ。右の親知らずがう歯になっていたらしく、スッキリさせておきたかったので抜歯していただく。合っても仕方ないしね。まあ痛いことは痛いが、これで済むなら良い。

午後から自転車小屋の整理。ホームセンターに行ってケースを購入、ケーブル、ギア類及びその他小物類などを漸く整頓したのでスッキリ。ミノウラのグラビティスタンドを二個目購入しておいたのも組み立てて設置、これで作業スペースが出来た。固定ローラーも設置できるのでTTバイク練習もできるかな。
ちょっとスペアバイクをシマニョーロしてみたけどケーブルをエルゴパワーに通してハンドルを取り付けた時点でタイムアップ。今度いつ出来ることやら。

その他不用品をオークションに出そうと整理。小遣い稼ぎ程度にはなるといいな。