20140907

20140907

2018年11月26日月曜日

Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 7 - Sweet Spot 12

2018/11/22
木曜日は4wk FTP Booster一週目の最終日、 Sweet Spot 12というのを。
まず10秒500ワット、1分315ワット、3分300ワット弱、をした後メインセット12分275ワット前後で。思ったよりキツイのは疲れのためかベースが落ちているのか。最後に1分320ワット強を4本。
一週間やってみて、そんなにそれぞれの強度自体が高いという感じはしないけれども続けるとそこそこ疲労が溜まっていく感じ。指定強度の上限ぎりぎりくらいでやっているためもあるのかもしれないが。
投稿者 時刻:
ラベル:

0 件のコメント:

コメントを投稿

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • Monadnock +4 - TrainerRoad
     2021/2/15-16 月曜日は30分流し。かなり辛く、200-210ワットくらいが精一杯だった。最後220ワットくらいにようやく上がったくらい。 火曜日は時間も押していたが、頑張る日、なので後半カットしてでもメインセットはしておく。 3分315ワット弱をレスト5分で3セット...
  • L4:7.5分
    2014/9/3-4 水曜日は30分流しただけ。 木曜日は21時すぎからローラー。案外疲れは取れていたので頑張ってやろうかなとも思ったがそれで疲れをためてしまっては本末転倒なので、最低限、レース時間（推定）だけ同等度の負荷を掛けてみる、と言うことで7分半走とした。 立ち漕ぎ...
  • Carson - TrainerRoad
     2021/2/4 水曜日は30分210-230ワットくらいで30分間。 木曜日はなんとなく無印カーソンをやってみた。FTPを261に設定してから初めてのメニューだった。メインは230-250ワットくらいを5-7分間、計6回、レスト2分間で。 まあこのくらいだったら問題なくこなせ...
  • Stromlo +4 - TrainerRoad
     2021/2/25 水曜日は30分流し。最初は200ワットも維持しにくかった。ポジションを少しいじったためか。 木曜日は時間もなかったがメインセットはきちんとしておく。アップの15分弱を削った。 メインは8分間265ワットを6本、レスト4分弱で。 この出力なら本来は余裕でないと...
  • Ramp Test - TrainerRoad
     2021/3/30 月曜日は20分流し。 火曜日は定期のFTP測定日（本来は次の週なのだけど、一週間休むほど練習していないので先取りで）。ということでランプテストをしてみる。 今回はFTPくらいまではベースバーを持ってみた。脚の具合は良くも悪くもない。ただちょっと股関節の違和感...

ブログ アーカイブ