2018/11/16-18
金曜日からZwift - 4wk FTP Boosterというのを始めてみる。今までの練習内容では伸び悩みを感じるので、少なくとも私自身より経験もあって頭もいい人達が考えたメニューをしてみようと。
raw proと固定ローラーで。ステムを110ミリから100ミリに変えた。
初日はメインセットがまず10秒500ワット4本のあと、5分250－270ワット。その後5分230－250ワットを4本。正直こんなメニューでいいのかといった感じ。
二日目はメインセットが結構辛い。45秒500ワットを6本。流石に最後の方はかなり脚が売り切れる。最後に5分290ワット前後で。
三日目は以下を2セット。15分230－240ワットしたのち、1分430ワット、30秒480ワット、15秒580ワット、10秒580ワット。それぞれレストが1分～30秒くらいなので不完全な回復のまま負荷をかけるのが辛い。まあそれでもJon's mixよりは楽かな、といった印象。
全体的に負荷自体は温めで、ダイレクトにFTP強度を強化するといった内容ではなさそう。どちらかというとやや楽に感じる程度の負荷で連日こなせる、L6くらいの強度を入れて底上げを図るといった意図の様子。
一ヶ月後どの程度地力がついているのか楽しみではある。
20140907
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