60分走

2016/11/29
21時半前から60分走を行った。この日はraw proで。疲労は溜まっているはずなので、無理しない程度にと考えていた。最初あまりメーターは見ていなかったけれども、260ワットそこそこといった程度。15分過ぎから脚が回る感じがあって、確認してみると270ワット前後は出ていた。ただ、今回は深いエアロポジションを維持できる感じではなく、割りと登りのポジションに近かったと思う。その割にはケイデンスが90rpm前後と高めだったので、今ひとつ実走とは離れた状態だったかもしれない。

60分:270ワット平均。

水曜日は休み。

60分走

2016/11/28
21時半過ぎからplasma3で60分走。
アップのとき、出力が妙に高かったので再度ゼロ点補正をしたけれども、概ねあっていたみたいだ。
終始250-260ワットを維持。どちらかと言うと前半やや力みすぎたようで、後半の維持が辛かった。ケイデンスを上げて対応したけれども、トルクのまま押し切れるようにしたいところ。

60分:257ワット平均。

週末練習

2016/11/25-27
金曜日、確か21時前からplasma3で60分走を行ったようである。前日は休んだのでそこそこ調子は良かった。基本的に250ワット台を淡々とこなした。割りと90rpm前後の高めのケイデンスが多かったと思う。心拍は高め。むしろいつもが低すぎるのだが。又、不整脈は出ていない。

60分:256ワット平均。

土曜日、上品山のいつもの林道をマウンテンバイクで。流石にまだ積雪はしていないけれども頂上？付近では水たまりに氷が張っていた。牧場の？草原に牛糞が散乱していたのがトピックである。また、いつもはガレている路面が整地されていたのが残念。前日の疲労もあるので、あえて出力計表示は見なかったが、登り部分は出来るだけ丁寧に、かつ出せるだけは頑張ったつもりではある。

89分:29.91km:NP222ワット

日曜日、長男と次男をつれて実家で過ごす。次男（1歳）が初めて長時間母親と離れて過ごしたが、いないならいないで、なんとかなるものである。
21時過ぎから軽めに30分走。本来は流すつもりだったけれども案外がんばれて、後半はそこそこのペースとなった。エアロポジションもいい感じであったと思う。

30分:249ワット平均。

さて、今週は頑張れるだろうか？

60分走

2016/11/23
火曜日は休み。
水曜日、朝から長女の七五三参りとか、天文台や図書館に行ったり、近所の公園に行ったり。急に寒くなってきた。
21時前からplasma3で60分走。結構日中の疲れがあってやる気に満ちているというわけでは無いのだけど、じわじわとでも上がればいいかなと前向きに考えてみる。
案外、入は良く260ワット台とかであったが当然ジリジリと下がり、250ワット強で最後まで推移した。ところどころ意識的に240ワット台に落とす。ケイデンスは85rpm前後が中心。今回は何故か心拍が高めで開始早々140bpm位まで上がったままだった。脈の乱れは出なかったので良いのだけど。

60分:256ワット平均。

60分走

2016/11/21
休んでも良かったのだけど、調子が悪くなさそうだったので21時過ぎからplasma3で60分走を施行。洗車をしたいところ。
疲労は絶対にあるはずなので、ムリしないように前半は特に抑えた。85rpm前後、240ワット後半で。中盤からやや上げて250ワット台前半を中心に。
呼吸は苦しくなかったけれども特に大腿内側あたりの筋肉疲労が強い印象。エアロポジションは問題なかった。

60分:251ワット平均。

週末練習

2106/11/18-20

金曜日は当初休む予定だったけれども、土曜日の天気が悪く実走できないのでローラー練習を21時過ぎから。この日はraw proで60分。

前日の疲れが有るはずなのであまり頑張るつもりはなかったけれども、案外楽に260ワット台が出ていたのでなんとかそのまま維持してみる。ケイデンスはやや低めに設定、85rpm弱位を中心に。所々で踏み方を変えてみたりして大腿の外側を積極的に使うようにしてみた。中盤以降、270ワット台が出ていたので出来るだけそのペースを崩さないようにした。

60分:273ワット平均。

ということで土曜日は休み。

日曜日、朝時間をもらって実走。それほど余裕はないので、泉ヶ岳麓の平坦をplasma3で40km走ってみる。路面は濡れていて、風はほぼなし。復路？方向の路面はかなり荒れている。
走ってみると前日休んだ割に脚は重く、往路で270-280ワット位出すとかなりキツイ。計8周回強なのだけれど、前半は260ワット台平均を維持できていたがズルズルと下がる。まあ復路方向で踏みまくれるほど路面状況が良くないし、一応対向車に気をつけたりとかはあるけれど。エアロポジションをキープするのにはさほど苦痛はなかったのでそれは良い点である。また、今回から冬練習仕様のクリンチャーにしたのだけれども、後輪のキシリウムの回転が今ひとつNSL38のユーハブより悪い感じがした。勿論理論上は誤差範囲であるのは分かっているし、むしろ交換したばかりのraceDの方が影響は強いのだろうけれども。
まあそれでも練習は無駄にせず、しっかりと追い込めたのでまずまず満足である。

40km:66分19秒:255ワット平均。

その後は末っ子の1歳誕生日祝で妻の実家にお世話になる。ありがとうございました。

60分走

2016/11/17
水曜日は休み。
木曜日、20時半前からplasma3で60分走とした。
調子は休み明けの割には今ひとつかなという体感。
とりあえず250ワット前後から入って、上げられれば、という作戦で。
この日は脈が乱れる様子はなかった。
前日タイヤ交換をしたためか、なにか転がりが重い感じがした。時々ケイデンスを変化させてリズムを変えてみた。80-90rpmに収まってはいる。
基本的に中盤以降は250ワット強程度を維持、最後は260ワット台に上げられた。

60分:255ワット平均。

金曜日休んで、週末実走をしたいのだけれども。

60分走

2016/11/15
21時過ぎからplasma3で60分走とした。
案外疲れは取れているようではあったけれども、控えめに240ワット台で入った。ケイデンスは低めに80-85rpm位で。数回脈が怪しくなったような気がするが、明らかな頻脈ではなく、大きな乱れはなさそうなので大丈夫だろう。まあ、これで3日間それなりに負荷はかけたので明日は休みにしなければ。
後半は250ワット中盤くらいを維持して、集中力は切れずに完遂できた。エアロポジションもまずまず保てたと思われる。

60分:253ワット平均。

30分走

2016/11/14
21時半前からローラー練習を開始した。
流石に60分乗る気力は無かったので30分だけ頑張ってみる。この日はraw proで。
ケイデンスは低めに85rpm弱を中心にしてみた。特に前輪荷重で踏み込んでみるといい感じに回せたような、気がする。
前半は250ワット強程度だったが後半調子が上がって270ワット台を維持できた。もう少しロード車両での練習をしていけば（体重が割りと維持できていることを考えると）そこそこのP/Wレシオは期待できそうな気もするけれども、所詮そこそこ、だし、あまり現時点では考えていない。

30分:277ワット平均。

週末ローラー

2016/11/11-13
金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。

60分:250ワット平均。

土曜日は練習できず。長女の学芸会だった。無事に役を熟せた模様。

日曜日、何か泉ヶ岳方面とか沖縄方面とか、でイベントが有ったようだけれども全く無縁。朝走れるような期待もあったのだけどまあ止めておいたほうが良さそうな気配であったので自粛した。日中は芋煮に行って、まあそれなりに楽しんでもらえたようなので納得したいところ。21時過ぎからまたplasma3で60分走を始めた。
この日はちょっと不整脈が出そうかな？と不安はあったが維持する強度程度では問題は出なかった。250ワット強、85rpm前後で終始した。もう一段階上げられるといいのだけれども。

60分:255ワット平均。

今週一回くらいは実走したいところ。

60分走

2016/11/9
急に寒くなってきた。まだタイヤ交換をしていなかったので午後休みを取ってガソリンスタンドで換えてもらう。4シーズン使い倒したので新しくした。4本で4万円、結構痛いが、自転車のタイヤの値段を考えると安いといえるのだろうか。
21時前からこの日はraw proで60分走をした。案外脚は回ったので、不整脈が出ないかどうか恐る恐るではあるけれども出来る範囲で上げていってみた。260ワット後半くらいを維持できたのは久しぶりだったと思う。途中何回か脈が乱れてるかなといった感じはあったけれどもすぐに治まった。出力的なことよりも、気持ちよく60分がんばれたことが収穫だったか。

60分:270ワット平均。

調子は妙に良かったが、ここは一旦休養するべきだろう。明日は休み。

60分走

2016/11/8
月曜日、21時位からローラーをしてみたが前日に引き続き頻脈がでて、230ワットで180bpmとかになってしまったので流石に止めた。30分位は乗ってみたのだったか。

火曜日、21時過ぎからplasma3で60分走。頻脈にならないか不安であったため、特に最初は上げすぎないように気をつけて250ワットは超えないようにした。やや普段よりは脈は早かったような気もしたが、不整脈も出なかったため、後半は特に制限せず維持できるペースとした。この日は、しっかりと食事をしてストレスなく過ごせたのが良かったのかもしれない。

60分:250ワット平均。

負荷を上げすぎる、あるいは疲労がたまると脈のトラブルが顕著にでるのであまり無理はできない体質になってしまったようだ。職場の健康診断では精々房室ブロック程度の診断しかされないわけだけど、一度ホルター心電図でも付けてみたほうがいいのだろうか？

週末ローラー

2016/11/4-6
金曜日は21時前からローラーをしたようである。plasma3で60分走。
一応前日軽めにしたためかそこそこ脚は回った。ややケイデンスは低めだったが（平均で85rpm）、その分心臓肺に負担が少なかったのかもしれない。前週末の疲れが少し取れたのかもしれないけれども。

60分:254ワット平均。

土曜日も21時前くらいからローラー、同じくplasma3での60分走。前日まずまず頑張ったためこの日は精々240ワットくらい出れば良いやと思っていたところ、案の定前半は全く出力が上がらなかった。後半それでも盛り返したため平均出力はまずまずであった。筋力的に辛かったのは間違いない。

60分:250ワット平均。

日曜日、やや早めに20時半からローラー練習、この日は久しぶりにraw proで。plasma3より出力は上がるのだが、明らかに疲れが溜まっている感じの心臓の動きで、案の定頻脈と成り170bpmとかにあっさり上がってしまう。流石に無理は禁物であり30分で終了した。心臓以外にも、大腿後面あたりの筋肉疲労が著しかった。

30分:254ワット平均。

まあ、あまり無理はしすぎないようにしないと。

60分走など

2016/11/2-3
水曜日、21時位からplasma3で60分走。
月曜火曜日と強制的にレストになったので回復していると思ったけれども、出力はともかくエアロポジションが異常に辛い。いつもなら35分まで崩さないポジションを15分から10分おきに立ち漕ぎを入れなければならなかった。日曜に実走をしたせいで上半身に疲れがたまったのだろうか？それともホイールを冬練習仕様のキシリウムにしたためだろうか？
まあ上記のごとく出力自体はまずまずで、そちらは概ねセッション中維持できた。ケイデンスは90rpm前後のときが最も高かった感あり。

60分:254ワット平均。

木曜日もしっかり練習しようと思ったのだけど子どもたちの寝かしつけに手間取り21時半過ぎから30分強乗ったのみ。500kJ稼げたからまあなんとか、といったところ。脚はそれなりに重かった。