Clark - TrainerRoad

2020/4/29
火曜日は45分流し。後半は220ワットくらいは出た。
水曜日、午前中から練習、時間は一応あったので90分のメニューを。trainerroadのclark、というもの。
最初12秒のバーストを4回ほど入れた後、12秒520－550ワット＋240－260ワット7分48秒、を6本、レストは3分で。

このくらいなら普段は問題なくクリアできるはずなのだけど、既に1セット目で筋力的に一杯一杯であり、2セット目からは負荷を5％ほど下げた。これでも辛く、3回ほど足を止めてしまうほどであり、やはり前回の練習から回復が不十分だったんだろう。後、いつもは夜に練習しているため暑さにまだ順応していないこともあるんだろう。

Taylor -2 - TrainerRoad

2020/4/27

月曜日、案外疲れていない感じもしたので頑張ってみる。今回はTaylor-2というメニュー。メインはいわゆる30－30というやつ、345ワットon、120ワットoff、を14本3セット。340ワット5分くらいならなんとかなるので、このメニューであればさほど肉体的には辛くはなかった。やはりoffで完全に休めるというのは楽である。これがGCNのメニューだったらoffが220ワット、とかいう指定になりそうだけど。精神的には結構辛かったが。むしろ345ワットではなく、360－400ワットくらいは維持できた。ケイデンスは100rpmくらいで。

Zwift - SST (Modified Short)

2020/4/26
土曜日は45分流し。割と調子は良かった、かな。
日曜日、日中化女沼に行ってみる。案外公園は舗装がきれいで、子どもたちはブレイブボードやら、キックボードやらキックバイクやらでストレス発散できた様子。そういえばこの日は本来クリテリウム宮城の予定だったんだね。もともとエントリーしていなかったんだけど、数人自転車に乗っていた人はいらっしゃった。今は個人的にはあまり外で走る気にはならないんだけど、それは人それぞれ。考えてみると優勝してから2年経ってしまった。そろそろ一勝したいところではあるけど。
夕方時間がもらえたのでサクッと終了できるメニューであるということでSSTモディファイドショートを。まだtrainerroadではよくメニューがわかっていないのでZWIFTで。アップの時点でこんなに辛かったっけ？というくらい調子が悪い。日中水を飲まなかったためかもしれない。275ワット・255ワットの指定で5分5分を4セットで間に480ワット10秒30ワット1分280ワット1分が入るんだが、既に2セット目でかなり辛い。オンで270ワット弱、オフで240ワット強程度が精一杯であった。数回脚を止めてしまったし。ま、こんな日もあるさということで。

Kaweah - TrainerRoad

2020/4/24
木曜日は45分流し。この日はZWIFTを使った。解約するつもりだったんだけどちょうど支払日だったらしいのでもったいないし。混んでいてログインが怪しかったりするんだよね。

金曜日、疲れているような、いないような。夕方ドリップコーヒーを飲んだので目は覚めている。ただアップの時点で不整脈があって不安な感じ。この日のメニューはKaweahというもの、どうやらカリフォルニアだったかの川の名前らしい。基本的に275－285ワット程度での10分を5セット、レストは5分で。まあこのあたり普通にこなせなければいけないのだが、メンタル的には案外厳しい。どうやらケイデンスを指定されていたりとか、時々スタンディングを入れろとか指示が入っているらしいんだけど（ZWIFTのエミリーさん的な細々とした）、正直酸欠の脳みそで理解できるはずもない。基本的に95－100rpm程度でクリアした。90分間という私としてはかなり長いメニューだった。

Ebbetts - TrainerRoad

2020/4/22
火曜日は40分ほど流し。結構辛かった。
水曜日、ちょっと最近伸び悩みを感じていたのでtrainerroadに乗り換えてみる。初日はホントはランプテストらしいのだけど一応FTPはわかっているということで285ワットに設定、Ebbettsというメニューを。
メインはSST250－270ワット8分の間に5秒の420－520ワットのダッシュが4本入るセットを合計4セット。アップの時点でやけに辛いと思っていたらどうやらデフォルトではERGモードがオンだったようなのでレジスタンスに再設定、45％くらいの負荷にしたところ、インナーでこなせるくらいの抵抗になった。この方が音が少なくていい。
さて、実際に脚自体もあまり調子は良くなかったが、このくらいの負荷と時間であればまあ問題なくメニュー自体はこなせた。一応8月末を目標としてグランフォンドという設定でのメニューが組まれているようなのだけど、どうやらしばらくはSSTばかりのメニューの様子。ホントにこれでいいのかどうか、ちょっと不安なところではある。

Zwift - The Gorby

2020/4/20
日曜日は45分流し。調子はまあ、メニューこなせたかな、という感じ。
月曜日、朝に地震で起こされて寝不足気味。夕方にドリップコーヒー、21時過ぎにC4を2/3スクープ程度飲んで頑張る。ゴルビーにトライ、してみるがアップ時に120bpmを超えているし、210ワット出すのにちょっと疲労感を感じるくらいなので調子は今一つ。
315ワットを維持することが目標なのだけど、1セット目はなんとか維持できたが、150bpmを軽く超えてしまっていて、更に脚にも筋疲労が強く出ていて、これはダメそうという感じ。2本目で一瞬脚が止まってしまったので、以降は300－310ワットを維持するという方針にした。ということで2,3本目は平均で310ワットに届かない。ただ、4,5本目はやや盛り返してきて310－315ワット平均は出せた。このあたりの調子はよくわからない。

Zwift - The Cauberg Royal Classic Womens Workout

2020/4/18
金曜日は45分流し。調子は普通。

土曜日、夕方にローラーを。天気が悪かろうがよかろうが関係ないぜ。何しようかと思っていたら、ちょうどグループワークアウトをやっていたので参加、なにげにグループワークアウトというのは初めてである（一応ズイフト歴3－4年あるんだけど）。どうやらツールドフランドルの最後1時間を再現したものらしい。メニューをちらっと見たら、基本L4で黄色、ちょこちょことL5が入るくらいかな、とか気楽に構えていたら、たしかにそれは間違いではないんだけどレストが極端に少ない。L1-2に入るのが1－2分くらいしか無いので、基本的に踏み続けなければいけない。3－4パートに別れているんだが、半分まではクリアできたけど後半は2－3回脚を10秒程度止まってしまった。踏み続けた状態で340ワット1分半、とかはかなり辛かった。最後10秒スプリントはマックスで750ワットくらいしか出ないし、平均で600ワット程度しか出ない始末。まあこのくらい踏み続けるという練習も必要なんだろうね。来週はまた別の北のクラシック再現のワークアウトがあるらしいので、出来れば参加してみようか。

Zwift - Jon's Mix

2020/4/16
木曜日、前日とは打って変わって調子がいい。不整脈もなし。21時半過ぎからだけどC4を1スクープ飲んでスタート、前日のリベンジでジョンズミックスにトライ。

最初の1分3本、それぞれ475，465，450ワット、といい感じ、三本目は辛かった。次の10秒スプリント5本、なんとか2，3，4本目は700ワットを維持できた。マックスで850ワットというのがしょぼいが、、。ラストの10分270ワット2本は余裕。今回は90rpm弱としてみた。さて、週末まで回復してるかどうか。

Zwift - Jon's Mix（未遂）

2020/4/15
火曜日は45分流し。普通な感じ。
水曜日、頑張っておこうか、とジョンズミックスにトライ。ドリップコーヒーを3杯夕方から飲んで開始。これが良くなかったか。
アップの時点で120BPM以上とちょっと不安な感じ。最初の1分3本。1本目470ワット強、2本目450ワット強、と普通ではあったのだけど最後10秒くらい脚に空気が言っていない感じ、で3本目急に心拍が180BPMまで上がってしまい、途中で脚を止める。その後10秒スプリント1本してみるが明らかに心拍がおかしいので流石にその時点で中止。カフェイン摂りすぎたらしい。45分まで210ワット強で流して終了。この出力でも140bpmと明らかに頻拍だった。

Zwift - The Gorby

日曜日は流し。45分ほど。イベントになんとなく参加してみた。概ね3W/kgのペースで走っていたのだけど（2.7/3.2くらいの指定）、せいぜい前３０％程度の位置。どうも最近はZWIFTでのパワーはインフレしているようだ。
月曜日、雨だったので通勤は車で。そのためか疲れはあまりなく、21時半くらいからになったがC4をドーピングして頑張ってみる。久しぶりにゴルビーにトライ。アップで120BPMに上がるか上がらないか、といった程度。脚は軽め。メインは基本315ワットを5分間、一本目はやや警戒しながら入ったが、割と余裕で320ワット前後を維持できた。2本目くらいまでは余裕あり、3本目以降はやや疲れてきたので315ワットを維持して後半頑張るようにした。結果的には一本目は320ワット平均ジャスト、それ以降は325ワット弱。調子はやはり良かったんだろうね。

さて、SRMのバッテリー交換を昨夏したんだけど、どのくらい持つだろうか。またレース直前にバッテリー切れというのは避けたい。SRM本家のサイトを見ていると、既存の製品を充電式に変更できるらしい。で、問い合わせてみた所、「基本的にBCD110の製品は対応していません」とのこと。ということでFC7950ベースの私のSRMは適応外、らしい。7800ベースのものは交換できるようなので、TT車両のものがバッテリー切れになったら頼んでみよう。

Zwift-Mat Hayman Paris Roubaix 1

2020/4/11

土曜日、せいぜい出かけられるのは近所の公園くらい。ずいぶん長女さんがブレイブボードがうまくなった。

練習はどうしようかなと思ったが案外脚は軽そうだったので1時間ほど。サイクリストの記事だったかで別府史之選手が好きなZWIFTメニューとして上げていたマットヘイマンパリルーベ1（2,3もあるんだろうか）にトライ。本来1時間20分くらいなんだけど、途中のL3、20分はだるかったので5分に短縮して実施。最初いきなり10秒スプリント3本、800ワットは軽く行くだろう、と思っていたがせいぜい750ワット程度しか出せず。うーむ、である。上記L3を少し挟んで、メイン？の250ワット2分＋400ワット20秒、を6セット（その後250ワット1分）、を2本。後半厳しくなるかと思っていて、確かに辛いことは辛いのだけど250ワットのパートでもケイデンスを100rpm弱くらいで出力を維持できたし、400ワットも基本的に切らなかったのでそこそこ調子は良かったんだろう。

今調子が良くてどうするんだという気もするし、若干体重が落ちてきたというのもまだ早いよ、という気もするがまあ今後どのような状況になろうとも練習量が増やせるわけでもないので、淡々と重ねていくしか無いだろうね。

Zwift - Jon's Mix

2020/4/10
木曜日は45分流し。辛かったが後半は210ワットは出た。
金曜日、どうせ週末も平常運転の練習しかできないので夜にローラーを行っておく。通勤ではお腹が減っていたのか力が出なかったのだけど、夕食にパスタとハンバーグを食べたからなのか回復した感じ。ジョンズミックスにトライしてみる。
最初の1分3本、それぞれ470ワット、458ワット、454ワットと平均して出力を維持できた。後半はかなり辛かったが。その次、10秒スプリントを5本、こちらは今ひとつ。最大でも850ワットくらいしか出せなかった。平均で700ワット程度。
最後10分2本は、1本目は270ワットを維持するのは辛かったが例によって2本目になると280ワット弱を維持することができた。

さて、5月のレースが正式にキャンセルになって、6月の予定のレースが8月末に延期、となった。それでも開催されるかどうかすら怪しいけど、粛々と練習はしておこう。こういう状況だとモチベーションを保つのが難しいという人もいるだろうけど、あまり私には関係がないな。

Zwift - TT efforts

2020/4/8
火曜日は通勤のみで練習できず。まあレストと考えれば問題ない、ということにしておこう。

水曜日はその分頑張ってみる。夕食とんかつを食べたのでパワーが出る、はず。TTエフォーツにトライ。練習前に21時過ぎだけどC4をローディング。そのためかやや心拍が高く、アップで120BPMに上がってしまっていた。不整脈がでなかったので大丈夫だろう。基本310ワット前後を維持する方針だったのだが1本目やや頑張りすぎて結果的には315ワット平均くらい。レスト中心拍の下がりが悪く、3本目以降は110bpmに下がらなかった。2本目までは315ワット平均くらいまで行けたのだけどそのせいか、反動で3本目一瞬足が止まるなどして今ひとつ、5本目は盛り返してこちらも315ワット平均くらいまで上がった。もう少しうまくペーシングをしたほうが練習効率は良いのかもしれない。

Zwift - Sweetspot w/ steeps

2020/4/6
月曜日、練習はどうしようかなと思ったが、この日は朝起きたときから案外調子がよく、帰宅時にちょっと不整脈はあったんだけど脚は軽めだったので頑張っておく（こういうのが余計だったりするんだが）。短めにすることにしてSS w/Steepsを。アップの時点では120BPM前後でまずまずか。不整脈も出なかった。
メインは2分SST＋45秒370ワットを12セット連続で。SSTは本来260ワットなのだが絶対に無理なのでSST下限の230ワット強くらいと日和っておく。最初は案外いいかなと思っていたが、やはり5－6本目くらいからかなりキツくなってきて、この目標値を維持するのも大変だった。45秒のパートでは意地ででも350ワットはキープするようにした。とはいえ何とかこの条件ではクリアできたので調子自体は悪くはなかったということだろう。

とにかく火曜日はレストに徹して、水曜日は頑張る方針。

Zwift - 2x15 FTP Intervals

2020/4/5
日曜日、朝からすごくだるい、二日酔いかとも思ったが夕方まで変わらなかったので（というか焼酎お湯割り2杯くらいしか飲んでないし）多分違うのだろう。疲れの蓄積だろうか。熱はないし。
あいも変わらず寝る前にローラー。前日の疲労もあるだろうし、この日頑張りすぎると翌週の練習に差し障るだろうから、とりあえずそこそこの負荷ということで15分FTPを2本。C4をロードして開始。すごく吹け上がるような調子がいいというわけでももちろん無いが、予想よりはまあまあ掛けられた。基本285ワット前後を維持、90rpm強くらいで。この最近はこのくらいのケイデンスが中心となっている。
一本目はアップ不足だったのか（5分）心拍というよりは筋力的に辛かったのだけど、それに反して2本目は精神面はともかく脚の方は最後2分くらいは310ワット弱くらいは維持できたのでそこそこ余裕はあったのかもしれない。20本とも290ワット平均程度だったので、思ったよりは調子は良かったのかもしれない。

明日は通勤車両のアップデート後なのでちょっと楽しみ（それくらいしか楽しみがないなあ）。

Zwift - TT efforts

2020/4/4
木曜日は45分流したんだっっけ。
金曜日は通勤のみ。異常に疲れたのでローラーに乗る気力すらなかった。
土曜日、本来は午前から夕方まで自由時間のはずだったんだけど、子どもたちのプールはやはり自粛しておくべきでしょうということでなしにしたし、そうなると自分だけ自由でもなあ、ということでなし。昼食マックでテイクアウトとか、近所の公園に連れて行ったりしただけ。まあ一応気分転換にはなったらしい。午後は私は通勤車両を前輪のみディスク化したりしてみた。総額3万円程度で何とかなったのでいいでしょう。ハンガーパーツは交換いらなかったかな。このあたりはまた別に投稿予定。
夜に漸くローラー。TTエフォーツを。アップ中に不整脈が出たのでどうなることかと思ったがセット中はとりあえず問題なかった。ただ、1本目から320ワット弱と頑張りすぎたのが駄目だったようで2本目までは310ワット以上は維持できたけど、3本目以降はダメダメ、レスト中心拍が110bpmまで下がらなくなった。これはまずいということでそれ以降は300ワット弱程度で入り後半少しずつ上げるという方針にした。途中リタイヤと思ったがなんとかこれで乗り切れたのでまあ良かったんだろう。

しかし6月のレースもキャンセルになったし、10中9,9位は5月のレースもキャンセルだろう。モチベーションを保つのが難しい、ということも別になかったりする。実走できないのはいつもどおりの平常運転だし、減量しないで済むというのはまあ体調維持にはいいことだし。

Zwift - Jon's Mix

2020/4/1
火曜日は45分流し、後半は一応220ワットくらいは出た。
水曜日、疲れは午後まであったが、夜になったらなんとなく回復した感じはしてきたので漸く届いたC4を飲んで頑張る。時間もあまりないので続けてのジョンズミックス。
最初の1分3本、1本目はやや重めのギアをかけて480ワット、流石に2,3本目はだれて450ワット前後。
10秒スプリントは全然駄目、全て平均的に700ワット強程度平均で。なにかスプリントの講習でも受けてみるべきなのだろうか。
最後10分270ワット2本は、1本目は辛かったが2本目はまずまず。ケイデンスは前回と引き続き90rpm程度で。

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