2020/7/2
水曜日は45分間の室内トレーニングを行った。
久しぶりにZWIFTを起動して45分間200ワット程度を維持した。数週間前はこのレベルでもかなり辛かったのだが、流石にそれなりに体力が戻ってきたのか、楽にこなせた。
木曜日も朝5時前から室内トレーニングを行った。
メインメニューは8分間のインターバルを4セットとなる。
ベースは230ワットから245ワットを維持して、途中5秒間400ワットから500ワット程度のサージが4本入る。それぞれベースが低いセットではサージが高く、ベースが高い目のセットではサージが低くなる。
あまりクリアできそうな印象がなかったのだが、案外楽に指定された出力を維持できた。サージの後でもさほど出力は落ちなかったので、一応FTP含めて一ヶ月前からはそれなりに改善はしているようだ。
心拍も160bpmまで上がらない程度であった。水分補給がうまくなったのかもしれない。
On Wednesday, we conducted a 45-minute indoor training.
I started ZWIFT after a long time and maintained about 200 watts for 45 minutes. A few weeks ago, it was quite tough at this level, but I was able to do it comfortably, as I was able to recover my physical strength to some extent.
On Thursday, I did indoor training before 5am.
The main menu consists of 4 sets of 8-minute intervals.
The base maintains 230 to 245 watts, and four surges of 400 to 500 watts enter for 5 seconds on the way. The set with a low base has a high surge, and the set with a high base has a low surge.
I didn't have the impression that it could be cleared so much, but I was able to maintain the output specified unexpectedly. The output did not drop so much after the surge, so it seems that the improvements have been made from a month ago including FTP.
My heart rate did not rise to 160 bpm. The hydration may have improved.
20140907
登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2020/2/22 水曜日、そんなに疲れはないような気はするけれども大人しく45分ほど流し、それでも普通に210ワットくらいは出ていたので調子は悪くないのだろう。体重が65kg暗いというのもあるんだろうが。 さて、イントラにはみんな大好きXTEND(現時点ではマンゴー) ...
-
2020/2/21 火曜日、疲れはあまりない感じ、SST(Med)を久しぶりにやってみる。アップは5分で切り上げ、この時期は流石に脚があたたまるのに時間がかかるのか、最初の15分くらいはそこそこ辛かったが、以降は270ワット/245ワット維持はさほど辛くなくこなせた。ケイデンス...
-
2016/11/11-13 金曜日、21時位からだったかな。plasma3で60分走。木曜日は結局30分は流した後で、脚は回るといいなと思っていたがかなり重かった。240ワット台で我慢して、後半漸く250ワット台に上げられたと言った程度。まあそれでも粘れただけ良しとする。 ...
-
2019/11/10 10月前半からの振り返りをすると、FTPブースター2回めでは結局測定は行わず。基本的にその後週に1回スプリント練習、ジョンズミックスをして、それ以外平日は200-220ワットくらいで1000kJ消費を2-3回。週末は結局3回ほど泉ヶ岳含めて100km強連続...
-
2020/3/3 月曜日は30分流し。 火曜日、時間もあまりないがTTエフォーツを頑張ってみる。体調はまずまず、不整脈も通勤のときに少し出たくらい。 とりあえず305ワットくらいを95rpm程度で維持する。心拍はセットの後半で150bpmに上がったがさほど苦しくはなかった。...
0 件のコメント:
コメントを投稿