Zwift - Sweetspot w/ steeps/Jon's Mix（前半のみ）

2019/7/27-29
金曜日、前日も頑張ったがこの週は練習量が少ないので続けてワークアウトを。久しぶりにSweetspot w/ steepsをやってみる。2分240ワット前後＋45秒350ワットを12本、が目標。この日までplasma3で。最初の2本くらいまではこなせたが以降は240ワット維持などできず、230ワット強くらいに切り替える、も更に維持できなくなって4セットごとに10秒程度脚を止めてしまった。更に後半は230ワット維持もきつくなり220ワット強程度まで下がる。前日の疲れのせいなのか、暑さのせいなのか。両方だろう。それでも45秒350ワットは一応死守した。
土曜日、本来はレースだったような気もするが考えないようにする。長男がようやくスイミングでテストに合格して級が上がった。1時間だけ210ワット前後で流し。結構きつい。
日曜日、子どもたちが朝から子供会のお祭りに参加するので9時過ぎから時間をもらい練習、とはいうもののお迎えに呼ばれるかもしれないのでローラーで。この日からTCRでの練習に切り替える。最初ZWIFTレースに参加してみたもののアップの時点で心拍が135くらいまで上がる状態でちょっと無理。一周でやめた。自転車小屋の温度は多分この時点で35－6度くらいはあったはず、で長時間の負荷は難しそうだったので保冷剤などを持ち込んだり打ち水を屋根にしたりの対策をとってからジョンズミックスをやってみる。とりあえず前半の1分3本を430－420－400ワット（でやっと）クリアしてから10秒5本までは頑張った。これはばらつきが大きかったが670-800ワットくらい。で、この時点でオーバーヒートして、10分250ワット2本は無理だった。以降20分くらい息も絶え絶えで220ワット程度。この時期は日中のローラー練習は無理そうだ。