4時10分過ぎに起床。金曜に次女の予防接種が有ったので妻娘達と多賀城のご両親が来ていたので、余りローラーで騒がしくするのも不味いと思い、6時前までの時間制限を付けて実走とする。かなり脚が、特にハムストリングスがむず痒い感じで辛いが、乗れるときに乗っておこうと気合いを入れ直して練習開始。
いつもの舟形〜若鮎温泉のコースだとちょっと時間が足りなさそうだし、最近登り不足気味だったので若鮎温泉前の坂に直行、時間制限内で可能な限り反復して走ることにする。結局4本までだろうと逆算。確か4分程度の登りなので300watt以上を目標。基本はシッティングで80rpm以上の回転数。
set1:4m8s 316/454watt 86/106rpm 142/152bpm
set2:4m6s 315/450watt 84/99rpm 147/158bpm
set3:4m7s 317/448watt 86/106rpm 150/162bpm
set4:4m12s 310/449watt 83/103rpm 149/162bpm
さすがに4本目はかなりたれた。集中して走れた割には心拍が上がってないのはやはり疲れているためだろうな。終わった後はまずますハムストリングスがムズムズと。暑くはなかったが霧が多くて湿っぽく、走りにくかったかも。
total:1hour13min. 933kJ 35.48km climbing:582m
ave.:212watt 89rpm 131bpm 29.83km/h
お昼は皆で手打ちそば「庄司」さんでいただく。二回目だが今回は11時過ぎに行ったおかげで我々だけ、比較的早く出して頂いて助かった。今回はニシンそばにしてみたが臭みもなく美味しい。が、相変わらず娘達がぐずらないかと急いで食べなければならないのが残念。
妻達が13時前に多賀城に帰ったので、15時くらいまでフリータイムあり。休もうかと思ったがフリータイムはきわめて貴重、よって又少し走りに出る。今度は舟形〜若鮎温泉〜広域農道〜市民スキー場のコース。もちろん脚に疲労が溜まりまくっているので頑張れないのは自明だが、平坦では流しても登りではL5位の出力を目標とする。それと半分くらいの登りではダンシングを試すこと。今回はコンタドールっぽいダンシングを試す。
日中走るのは久しぶりだったが、金曜くらいからの残暑が又厳しく、更に力をそがれる感じ。平坦では流すつもりだったが本当に200wattくらいしか上がらない。登りでも大腿の表も裏もじんわりといやな感じが著明、上記のダンシングで誤魔化したり。こう言うときはきれいなフォームで走ることに意識を集中した方が良いのかな?
total:1hour55min. 1421kJ 54.91km climbing:722m
ave.:205watt 81rpm 134bpm 30.61km/h
20140907

登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2014/6/5 水曜日は30分流した。 木曜日、21時半前からだったか、練習開始。TT車両で。 前日疲れ抜いたし、30分で280ワットくらい出せるんではないかなと期待して開始。ついでに調子よければその後に10分走してみようかとも思っていた。 取り敢えず280ワット前後で...
-
2016/3/18-21 金曜日、21時位からだったか3本ローラーで60分走、plasma3で開始。 結構疲れがあったので、250ワットくらいを目標に。やはり260ワットは維持できず、250ワット台中盤をウロウロと。ZWIFTの回線が不安定で途中から周りに人がいないくなった。...
-
2016/8/15 21時半過ぎからローラー練習を開始。 追い込むほどではないし、でもkJは稼ぎたいし、ということで40分走としておく。 高負荷をしてまた不整脈がでても元も子もない。 辛すぎない程度、として脚の調子をみていったら、案外出力が上がっていて250ワット台を維持...
-
2014/7/14 21時半前からTT車両でローラー。高負荷の日。フレッシュ?な脚でするのは初めて、かな? 例によって1分300ワット+1分半340ワット+2分300ワット+1分半200ワット強+1分半340ワット+3分300ワット、の目標で。 10分アップしてから開始した...
-
2016/9-9-11 金曜日、21時位からだったかローラー練習を開始。この日はplasma3で60分走としてみた。前日結構時間は短いながらも追い込んだため駄目かなと思ったが、休養が十分だったためか後半尻上がりに調子が上がり、260ワット強を維持できた。やはり休養は大事な様子で...
ブログ アーカイブ
-
▼
2011
(276)
-
▼
8月
(24)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 朝練/7005MKⅡ実走・L4×2
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 二部練・7005mkⅡ実走・ペース走/ローラー回復走
- 二部練・7005MkⅡ実走・登りインターバル×4・ペース走
- 朝練・7005MKⅡ実走(ペース走)
- 二部練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 二部練・ベロドローム+killer headwind/L4:10分×4
- 二部練・ベロドローム+killer headwind/endurance+L4
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(10min.)×4
- 全く休日
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/L4(10min×3set)
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/SST(20min.×3)
- 朝練/7005MKⅡ実走・ペース走
- 朝練・ベロドローム+killer headwind/SST60min.
- 朝練・ベロドローム+killer headwind SST30min.
- 纏めて更新・夕練・ベロドローム+killer headwind SST
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST(20min.×2)
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/SST
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/回復走
- 夕練・ベロドローム+killer headwind/L4(20min.)×2
-
▼
8月
(24)
0 件のコメント:
コメントを投稿