20140907

20140907

2011年8月23日火曜日

夕練・ベロドローム＋killer headwind/L4(10min.)×4

土日と全く乗らなかった上、日曜は寝酒飲みすぎたのか二日酔いで起きられず月曜の朝練なし。よって帰宅後19時半位からローラー開始。この頃にはお酒はもちろん抜けているが下痢が酷くて脱水気味。
とはいえ、そろそろ負荷も掛けていきたいのでL4とする15分2本か10分4本かどちらにしようか迷ったがなんとなく後者の方が集中できそうだったので、そちらに。

set1:277/298watt 94/117pm 151/156bpm
set2:275/301watt 93/95rpm 154/160bpm
set3:276/303watt 93/96rpm 159/166bpm
set4:271/311watt 92/97rpm 162/171bpm

L4ってこんなにきつかったっけ？二日酔いのせい、だけではないな。まあ一応全部270wattは超えているし、この時期としては良いか。20分2本なんて良くやっていたなと思うが、さらに290wattとかなるとまた厳しいなあ。

total:1hour30min. 1202kJ TSS:120.3 ave.:222watt 95rpm 145bpm

ローラー前に英国からの荷物が届く。MKⅡに差し替えるカーボンフォークと、来期用のフレーム（別に今シーズンから使っても良いのだろうけど、組み替える時間なさそうだし、、、。）。当然のことながら?CRCでの10%オフセールで買ったのだが、多分このフレームはこれと同じだ。BB30かどうかの違いだけだね。三分の一以下の値段だったなあ。


投稿者 時刻:
ラベル: ,

0 件のコメント:

コメントを投稿

登録: コメントの投稿 (Atom)

人気の投稿

  • 週末練習
    2014/10/3-5 金曜日は30分流しただけ。ランジはした。 土曜日、北上川河川敷で20kmTTを。風が強くて路肩を走るのが結構危ない。 余り出力とかペース配分とかは考えずに気分に任せて走ってみた。向かい風区間では30km強くらいしか出ないが追い風区間ではアウタート...
  • L4:7.5分
    2014/9/3-4 水曜日は30分流しただけ。 木曜日は21時すぎからローラー。案外疲れは取れていたので頑張ってやろうかなとも思ったがそれで疲れをためてしまっては本末転倒なので、最低限、レース時間（推定）だけ同等度の負荷を掛けてみる、と言うことで7分半走とした。 立ち漕ぎ...
  • L4:30分
    2014/5/22 22時からロード車両でローラー。 何か違和感が強かったけど、考えてみたら先週ブラケットの位置を少しシャクリ気味にしたんだっけか。ブラケットは持ちやすくなったけど下ハンドルのときにシフトがしにくい。総合的に考えると、あまりエルゴパワーは好きではないかもしれな...
  • Zwift - Sweetspot w/ steeps
    2020/3/23 土曜日は30分流し。最後は何とか210ワットくらいは出た。 日曜日、長時間練習できればなとか思っていたがそんなのは無理、でいつもどおり21時過ぎからローラーを1時間。sweetstep w/steepsを。16時過ぎに飲んだドリップコーヒーがまだ効いていて...
  • クリテリウムみやぎ　タイムトライアル
    2020/11/1 日曜日、一年半ぶりにクリテリウムみやぎのTTに参加しました。 金曜土曜と完全に休み、といいうか練習はできなかった。 朝5時に起きた時点ではそれほど調子は良くも悪くもない感じであり、6時過ぎに自宅を出発、7時過ぎに会場に到着した。流石に今年は大会が少ないためか非...

ブログ アーカイブ