夕練・ベロドローム＋killer headwind/SST

20時過ぎからローラー開始。金曜土曜と練習が所用により出来なかったため、休養は十分なはず、なのだが何しろ暑い。開始時には33度を超えていた。本来L4を20分にsetする予定だったのだが数分やってみて頭がぼーっとしてきてこれは危険だと判断し、SSTに切り替える。回転を遅め（80rpm強）、60分。20分×3のほうが良いのかなとも思ったがまあ根性トレーニングと言う意味もあるし、やってみる。
SST：
246/291watt 84/151rpm 146/162bpm

まあこんなものか。最後15分くらいは精神的にきつかった（シューズの中が水浸しになるし）が肉体的にはそうでもない。考えてみると一年前はFTP250wattとしていたのだからまあ成長したのだろう。しかし今265wattくらいがFTPなのだろうが、一年で15watt程度しか上がっていないのか。300wattとか、実際に可能なのかな？出来ることを少しずつやっていくしかないのだろうけど。

total:1hour20min. 1150kJ TSS:105.3 ave.:230watt 87rpm 162bpm

iSportからiProへのupgradeは無事成功。upgrade keyをvelocompに請求したのだが、なかなか返事が来なかったので再請求したらようやく返事が来た。念には念を押さないといけないのだな。しかし、wireless設定が上手くいかない。PTとの同期が出来ないのだな。iBike for Macから設定してみても今のところ不可能。まあ急いでいるわけではないからじっくりチェックしてみますか。