L4:11min.+tempo:30min.

2012/9/7
3時45分起床。流石に最近はこの時間に外に出ると涼しく感じる。
1時間しか練習できないのでローラー。又インドア（ではないけど）サイクリストに逆戻りか。
疲れてはいるけど短時間なら頑張れそう、なのでL4を300ワットでやってみる。10分は出来ているので少しずつ時間を伸ばしていく。
90rpm以上とかよりは少し落として85pm位が出力を維持しやすい。ところどころで290ワット台になるけど後半320ワットオーバーになって結局11分、310ワット。もう少し抑えれば20分出来るのかな？とりあえず一週間に数分伸ばしていってみよう。
10分レスト後30分tempo。240ワット後半を維持、後半になるに従って脚が回った感じだ。涼しくなってきて、少し強度をあげられるようになって来たか。
65分、900kJ強。

L4:10min+tempo:30min.

2012/9/6
4時間しか寝れなかったけど今週はボリューム不足なので1時間だけでも、と駐車場ローラー。前日の脚の具合だと全然駄目かと思ったけど案外踏めそうだったので300ワット10分にトライ。20分は持たなかっただろうけど10分なら気力はなんとか持つ。90rpm弱で、なんとか310ワットは出た。290ワット強を維持して後半数分で上げるようにすれば20分なんとかなるかも。
レスト後tempoで30分。240-250ワットでじっくりと。後半になるにしたがって脚は回るようになってきたかな？
計67分、950kJ程度。

明日も出来ればtempo〜SSTメインで、L4を少しでも入れるといった感じだろうか。

新居の支払い完了。後は引っ越すだけ、でもないか。

SST:20min.×2

2012/9/5
火曜日はお休み。当直からの復路10kmだけ。
水曜日は、一応回復2日置いたので復活しているかな？と思いL4を20分2本予定。285-290ワット目標、だったのだけど一本目の入から全然パワーが出ない。290ワットなんて夢のまた夢、大腿四頭筋もハムストリングスも悲鳴をあげる。やはり日曜日の負荷が高すぎたのかな？最大限維持出来るのが260ワット程度だったのでそのレベルで20分間。SSTですね。なんとか一本こなして、10分レスト後2本目を。むしろ二本目のほうが楽に感じた、と言うことは精神的なものもあったのだろうか。
6時までと決めていたのでメインセット後、レストを挟んで300ワットを5分+3分。いやキツイ。こんなので300ワット20分出来るようになるのかいな。まあ実走では出ているので大丈夫なんだろうけど。
計90分、1200kJ程度。

注文していたニューシューズが届いたので今日おろしてみた。SIDIのLASER、43サイズ。コレまでがSIDIのgenius6だったのでグレードダウンといえばそうなのだけど、まあやたら表面仕上げがテカテカして安っぽい以外はあまり変わらないみたい。むしろ一年半使ったgeniusのアッパーが如何にへたっていたのかを実感した。ある程度ハードに使ったら（私くらいのレベルでも）一年位が限度なのかもしれない。

それと、シューズを交換したのに合わせてクランクを170mmに戻した。やはり微妙に右膝に違和感があったのと、シューズ交換にともなってパラメーターが変わるのも嫌だったし。気のせいかもしれないけど170mmの方がしっくり来る。

流し

2012/9/3
月曜日は流石に前日の疲労が溜まりまくり。疲労抜きの意味で平坦を（仙台空港付近から阿武隈川サイクリングロード当たりを）7-80分ほど流し。最大でも200ワットを超えないように。計700kJ程度。

ロング・泉ヶ岳2本

2012/9/2
10時くらいから私の両親が子供たちを半日見てくれるというので、妻ともども長めの自由時間。妻は旧友と会うというので私は当然自転車。朝方急に雨が降ったのでどうなるかと思ったが10時過ぎには暑いくらいになったので勇んで出発。風は強いけど文句は言えない。
3時過ぎくらいまでには帰らなければならないので実質5時間くらいか。蔵王エコーラインでもいいかなとも思ったけど沖縄に向けての練習だと1時間登りより20分くらいを2本の方がいいかなと思い、泉ヶ岳に向かう。名取から引っ越したら蔵王は遠くなるんだけど。
286号線、茂庭団地、愛子経由で泉ヶ岳まで。1時間強だったかな。35km位？風が強いのと暑さ、及び茂庭団地あたりの登りでそこそこ体力は消耗したか。しかし286号線の当たりは交通量が多くて走っていて楽しくない。抜け道を探さないと。
いつ以来かというほどの泉ヶ岳だったので全力TTで体力測定と行きたかったけど前日までの疲れも残っていたので元気一杯という訳にはいかない。平坦では250ワット位、登りでは300ワット維持を目標として淡々と走る。平坦での出力維持が楽になったのが最近の成長か。下ハンドルも持てるし。登りでは前乗りシッティング。この方がケイデンス維持しやすい。ギアは34×25で十分だった。もっと立ち漕ぎを入れたかったところだけど、長い上りだとリズムが取れないのが今後の課題かな。スパ泉ヶ岳まで7分切っていたのだけど、若干追い風だったしこんなものか。22分切れたらいいなと思ったけど数秒オーバー（駐車場入口まで。泉ヶ岳の看板までは22分30秒くらい）。まあ自己ベストに近かったか、更新したか位は出たので良いだろう。このコンディションとしては上出来。
下って、七北田ダムまで一回登ってからもう一回泉ヶ岳登攀かとも思ったけど、お腹もすいてきたのでclif bar shotzを一本摂って誤魔化して二本目をすぐに開始。
一本目で消耗したらしく、登りでもFTP程度しか維持できない。逆に、そこから大きく垂れることはないのだけど。淡々と登って2本目は23分半位だったかな。まあ悪くない。
有酸素能力はまずまず維持できているし、フォームの方向性もそれほど間違ってはいなさそうなので沖縄まで定期的に実走での登り練習が継続できたらいいのではないかな。
コンビニ休憩後、七北田ダム〜大倉ダム〜マグノリアゴルフ場〜釜房ダム〜286号線経由で帰宅。平坦では200ワット位、登りでは250-280ワット位で淡々と。
計130km、3100kJ、4時間40分くらい。ボリュームも稼げたので満足かな。

L4:10min.+tempo:30min.

2012/9/1
土曜日だけどあまり時間もないのでローラー。前日から感じている疲れは取れていない。そろそろL4を20分二本とかしなければいけない時期（もう過ぎているのか？）だけど、ちょっと現状では無理そう。もう少し涼しくならないと、、。駐車場ローラーではkiller headwind以外のクーリングが使えないし。
で、前々日と同様、取り敢えず10分L4、300ワット。このくらいの時間なら精神的にも耐えられる。集中すれば20分でも一本くらいは出来るのかもしれないけど。
10分やっただけでハンドルにかけているタオルがずぶ濡れ。レスト10分後、代わり映えせず240-250ワット以内でtempo走、30分。まあなんとかなる。ベーストレーニングだと思おう。計65分強、900kJ程度。

そう言えば安売りしていたので6750の172.5mmクランクにしてみた。ここ10年以上170mmを使っていたのだけど、そんなに回転数が上がるタイプではないので、どんなものだろうかと（edgeが壊れてるのでSRMを付けても仕方ない、という理由もある）。
違和感があるような気もするが、黙っていれば分からないレベルか。取り敢えずひざ痛が出るわけでもないので、しばらくこのままで行ってみよう。

登り2本

2012/8/31
ヤル気はあまり起きなかったけど天気も良かったので体と精神に鞭打って実走に。
最近あまり登りをやってなかったような気もするので岩沼前の登りへ。
暑さと疲れで脚は余り回らないけど、立ち漕ぎ多用でなんとか自転車を前に進ませられる様になったのは進歩かな？
ちょっと時間が足りないので二本のみ。
12分強、13分ジャスト、だったかな？一本目で燃え尽きた感じ。やはり疲れ気味なのか。
目標レースが近日中にはないからまあ良いのだけど。