jons mix - TrainerRoad

 2021/2/11

水曜日は20分だけ21-220ワットくらいで。

木曜日も結局時間はあまりなく、60分以内で高強度でサクッと追われるものという条件で考えると、移植しておいたジョンズミックスをしてみる。

まずは390ワットで10分、をレスト1分半で3本。この強度はあまりしていなかったが、案外予想よりは楽にクリアできた。やはり脱輪には注意する必要がある。

その後10秒スプリントを5本、これは流石にベースバーを持って行った。立ち漕ぎはできない（おそらく吹っ飛ぶ）のでサドルに腰を下ろしてのスプリントだったが、予想よりはパワーが出せて600ワット以上は出ていた。もちろん目標値は700ワットなのでなんともだがこれは仕方なかろう。

その後の10分235ワット2本は余裕。250ワット以上は楽に維持できた。

寝る前にケトルベルスイングを12kg20回を2セット。