2021/2/25
水曜日は30分流し。最初は200ワットも維持しにくかった。ポジションを少しいじったためか。
木曜日は時間もなかったがメインセットはきちんとしておく。アップの15分弱を削った。
メインは8分間265ワットを6本、レスト4分弱で。
この出力なら本来は余裕でないといけないのだけど、とにかく最初から辛かった。心拍も1セット目から150bpmに上がるし、上半身が安定せず出力も維持しにくかった。
それでも3本目くらいから辛いことには変わりがないものの安定はしてきて、最後まで目標値は維持できた。まあFTPちょっと上を計48分だから、そこそこ辛くてもおかしくは無いのかもしれない。
2021/2/23
月曜日は30分流し。最初は200ワットもきつかった。
火曜日は昼前から休みをもらう。風も非常に強かったので予定通り室内練習を。来月くらいまでは外で乗らない気がする。
メインセットは310ワット3分をレスト4分、で3セット3回。セット間は8分レスト。
アップの時点で130bpmくらいまで心拍が上がるし、脚も重めであまり調子が良くないことはわかっていたので、あまり最初から頑張りすぎないように意識した。それでも1,2本目くらいは315ワット平均位出してしまったので、そちらでそこそこ消耗してしまったようだ。6本目、8本目で脚が止まってしまい10秒くらい中断を入れた。最後の1本は1分すぎからベースバーポジションでになってしまった。
どうもこの1-2週間、股関節に違和感が強く左右のバランスがかなり狂っているような印象。左の大腿四頭筋に負担がかかっているようだ。
その後少しエアロバーの微調整をしたり、子供の自転車の掃除とかをしていたらあっという間に夕方で休日終了。
2021/2/20-21
金曜日は練習なし。
土曜日は昼に長女と次女の新体操の発表会、にあたって長男と次男の相手をする。長男が行きたがっていたプラモデル屋さんにいってみた。久しぶりにガンダムのプラモデルを買ってみたが、いや高くなっていますね。細かくてまだ長男は一人では作れなさそうなので手伝ってみたがまだ腕と脚しか組み立てられていません。
その後長男の誕生会をして、夜もあまり時間が取れずに集中してできる練習ということで順図ミックスを。今回は割と調子がよく、最初の1分3本はすべて400ワット弱を維持できた。10秒スプリント5本も立ち漕ぎができなかったけれどもすべて600ワット平均以上は出せた。
最後10分SST二本も240ワット弱ではなく250ワットを維持した。
日曜日も勉強みたり、公園に連れて行ったりなどで結局夜もあまり時間がなく、予定の半分の時間、ということでElephants -3というのをやってみた。メインは280ワット6分を4セット。レストは3分。アップの時点であまり調子が良くなく、1本目はすごく辛かったのでやめようかと思った（この時点で若干頻脈ぎみ）が、何故かそれ以降は脈も落ち着き、95-100rpmで目標値を維持できた。割とスロースターターとなってきているのかもしれない。
2021/2/18
水曜日は30分流し。200ワット強でも結構辛かった
木曜日は90分のメニュー。メインセットは9分265ワット、レスト6分で5セット。
アップの250ワット3分が非常に筋力的にも心拍的にも（アッサリ150bpm近くまで上がった）ので先行き厳しい印象だった。実際、1本目で後半に150bpmにまで上がって、また不整脈が出るかなという予感もしたのだが、それは結局なかった。
2本目くらいまでは全く完遂できる感じがしなかったが、3本目くらいまで行くと却って95-100rpmを楽に維持できるようになり、結局一番ラストのセットが最も楽だったような印象。このあたりよくわからない。
2021/2/15-16
月曜日は30分流し。かなり辛く、200-210ワットくらいが精一杯だった。最後220ワットくらいにようやく上がったくらい。
火曜日は時間も押していたが、頑張る日、なので後半カットしてでもメインセットはしておく。
3分315ワット弱をレスト5分で3セット、これを8分休んでもう一セット、計6本。
アップの時点でちょっと脚の筋肉をうまく使えない感じで、30→1分の315ワットを維持するのも結構辛かった。
こうなるとネガティブなもので、SRMの0点補正がうまく行っていないんでは？とか思ってしまう。
案の定、一本目の1分半くらいで一度脚を止めてしまう。気分が乗らないのはyoutube musicのワークアウト選曲が良くないのだ！と思うことにして別のプレイリストにして再開。
これが良かったのか、それ以降は脚は辛いものの、設定値ギリギリではあったがメニューはクリアできた。心拍は2本目くらいですでに150bpmに上がったし、最終的には160bpmくらいまで行ったので、かなり追い込んだんだろう。もしかすると本当に0点補正がうまく行っていないのかもしれない（今回はpowarontrolから行った）。
本来はその後170ワットで25分流しがあったのだけどそちらは潔くオミット。
2021/2/11
水曜日は20分だけ21-220ワットくらいで。
木曜日も結局時間はあまりなく、60分以内で高強度でサクッと追われるものという条件で考えると、移植しておいたジョンズミックスをしてみる。
まずは390ワットで10分、をレスト1分半で3本。この強度はあまりしていなかったが、案外予想よりは楽にクリアできた。やはり脱輪には注意する必要がある。
その後10秒スプリントを5本、これは流石にベースバーを持って行った。立ち漕ぎはできない（おそらく吹っ飛ぶ）のでサドルに腰を下ろしてのスプリントだったが、予想よりはパワーが出せて600ワット以上は出ていた。もちろん目標値は700ワットなのでなんともだがこれは仕方なかろう。
その後の10分235ワット2本は余裕。250ワット以上は楽に維持できた。
寝る前にケトルベルスイングを12kg20回を2セット。
2021/2/9
火曜日もなんとなく練習。
少し短めで強度の高い練習がしたいなと思い、時間とIFで検索してみたらプロファイル上はなんとなくジョンズミックスみたいなのがあったので試してみる。
メインセットは3分50秒255ワット+10秒400ワットのサージ、2分50秒285ワット+10秒サージ、1分50秒300ワット+10秒サージ、1分20秒385ワット+410秒サージ、その後235ワット9分30秒。それぞれの間にレストが2分。
最初のセットは余裕（とはいえ、サージではエアロポジションは厳しかった）だったのでこれなら問題ないかなと思っていたが、レストが実は195ワットくらいとあまり休みになっておらず、以降に疲労が蓄積される系統の練習だった。それでもなんとかクリアはできたが、最後のセットではサージ前の10秒くらいからベースバーを持ってしまった（でないと脱輪した可能性が大）。
でもこの状態で1分ちょっと390ワットくらいは出ていたので、案外5分なら（サラ脚なら）330-340ワットくらいは現時点でも出せるのかもしれない。
2021/2/8
月曜日も練習。週末練習できなかったので。
なんとなくL5をやっておこうと思い、スペンサー-4を選択してみた。あまり長い時間はしたくないので。
メインセットは3分313-318ワットの指定でレスト4分間で4本。2本目に設定が上がったのが予想外で心理的に大ダメージだった。
スペンサー-3だと同時間で5本なのだけど、こっちにしておいて正解だった。
そこまで疲労は感じていなかったけれども、1セット目から2分すぎになるとかなり筋疲労があった。最後のセットになるとレストで120bpmに心拍が下がらなくなるくらい。
基本は100rpm弱でこなしたが、最後の1分だけ一枚ギアを上げて95rpmくらい。寧ろこのくらいに保ったほうがいいのかもしれない。
2021/2/7
金曜日、土曜日は練習できず。
疲れ果てていたので、日曜日は昼から夕方まで休みをもらう。
あまりハードな練習はできなさそうなのでとりあえずSSTレベルを、ということでカーソン+3をしてみる。230-250ワットで5-7分間のインターバルを12本、レスト2分で。
コーヒーのためか脱水のためか、心拍は割と高く2-3セット目から140bpmまで上がった。
とはいえ、ケイデンス95rpm前後で維持できたし、出力も概ね目標値から5ワットくらい高めで推移したので、流石に脚の疲れ自体はなかったのだろう。
ある程度余力を残して完遂できた。
2021/2/4
水曜日は30分210-230ワットくらいで30分間。
木曜日はなんとなく無印カーソンをやってみた。FTPを261に設定してから初めてのメニューだった。メインは230-250ワットくらいを5-7分間、計6回、レスト2分間で。
まあこのくらいだったら問題なくこなせるくらいにはなっているようで、心拍は140bpmを越したのは後半2セットくらいだった。少し脚自体は重い感じがある。
少し練習中のQOLを上げたかったのでyoutube premiumに登録してみた。広告が入らないのでストレスがない。続けるかどうかはわからないが、月1200円くらいの勝ちはあるのかもしれない。
2021/2/1-2
月曜日は210ワットくらいで30分。
火曜日は節分した後、なんとなく余力がありそうだったので前言撤回してランプテストをしてみた。
アップの時点で心拍は120bpmにまで上がったので疲労はややあるのかなという感じ。脚は普通より少し重い。
210ワットくらいからエアロポジションに移行した。ケイデンスはあまり上げすぎないように90-100rpm以内くらいを目標にしておいた。
一応この一ヶ月くらいの成果は出ているのか、300ワットくらいまでは余裕が合った気がする。ただ、やはりそれ以上、となるとあまりやっていない領域に入るので、一気に脚が重くなり、330ワット台に入ると一気に維持が難しくなり、350ワット台に入る前にエアロポジションからベースバー保持に切り替え、その1分で終了となった。
それでも一応355ワット/分ということでFTPは264ワットだかになった。上記のようにすべてエアロポジションでというわけではないので、疲労の分考慮しても260ワット、暗いと設定し直しておいた。
