12月第4週

 2020/12/23-27

水曜日は20分だけ流し

木曜日はtrainerroadのメニューで、10分間260-270ワットをレスト3分で4セット。

楽かなと思っていたが案外辛かった。主に筋力的な意味で。やはり上げた後下げるのがなぜ開示しにくい。

金曜日は休み。この日にクリスマスパーティーをした。子どもたちが夜なかなか寝なかったり、土曜日の早朝に起きてプレゼントを開けて大騒ぎをしたりで大変であった。

というわけで土曜日は一日動けなかったが（しかし、子供はあっという間にipadの操作を覚えるものである）なんとか夜には復活したのでZWIFTを一時間ほど、インスブルックのKOMをまず一本。存外脚が回り、100rpm弱くらいで270ワット強を楽に維持できた。最後3分くらいは300－320ワットくらい。19分10秒くらいだったかでKOM奪取とはいっても、実は50人もその時点で走っていなかった。その後5分270ワットを3本といつもどおり。

日曜日は夕方まで時間を貰ったので昼前からまたZWIFT。ラルプデュエズを一本。前日の練習から半日も空いていないのでまず期待はできなさそうで、250－260ワットくらいを維持とした。最初のセクターで早速前回より数秒遅れたのでかえって割り切って練習できた。最初30分くらいまでは260ワット強を保てたがそれ以降は250ワット台に落とさざるを得なかった。それでも49分強とまずまず。

夕方にもう一回、今度はplasma3で練習した。GT-Qのホイールベースを97.5から110センチに変更（面倒くさい）したところ、無理だろうなと思っていたエアロバーでのポジションも存外安定していた。やはり4本ローラーは伊達ではないということだろうか。とはいえ、エアロポジション自体を変更したのでそのあたりでの負担が上半身にかかってしまっているので、そろそろ本命のTTバイク練習も増やしていきたいところだ。