30分走

2016/9/1
水曜日は30分強流した。その後職場に呼び出し、泊まり。
木曜日、21時過ぎからローラー練習を開始。
メインセットは5分毎に30秒ダッシュ、ベースは240ワット前後、ダッシュ時は450-500ワットを維持する感じで。これを6セット計30分。
raw proと前輪固定のクライトラー＋ミノウラの磁力負荷を組み合わせているのだけど、磁力の負荷が今ひとつ実走感がなくて足を回し辛かった。むしろ前半よりも中盤のほうが調子が出ていたようだ。勿論最後の10分位は半死半生なのだけれども。

30分:269ワット平均・

その後15分間、240ワット程度を維持。