本日は朝練が出来なかった、というかするつもりもなかったので、夕食後にローラー。途中妻と長電話をしたので90分間ほど載っていたが実質は60分、620kJ程度。160-170wattを超えないように。体重はなぜか又練習後は63キロ弱。食べる量は変わらないのに体重変動が激しいのはなぜだろうか。
練習後注油をしていたら右ペダルの回転が渋いのに気づく。speedplayはグリスアップが簡単なのはいいのだがシールが甘い。というか構造上仕方ないのか。shimanoでは全然軸をメンテナンスする気にもならなかったんだけど。
20140907
2011年8月31日水曜日
2011年8月30日火曜日
朝練/7005MKⅡ実走・L4×2
4時10分に起床。睡眠時間自体は7時間弱だが、比較的熟睡できたらしく寝覚めはまずまず。懸案事項が解決しそうなせいもあるのだろう。単純なモノだ。加えて月曜は回復と栄養摂取に努めたためか、だるさもない。
天気も良いようなので本日は実走。予定通りL4を20分2set。土内集落までの直線コースで。実走なので一本目は270watt以上、二本目も260watt以上を最低目標に。ケイデンスは特に決めないが平地なので高くなるかも。兎に角出力の維持が命題。多分20度程度、風もなく大変良い気分で開始。
set1:287/386watt 96/114rpm 151/160bpm
set2:278/394watt 92/117rpm 148/158bpm
予想より10wattは高かったな。特に一本目はケイデンスで出力を稼ぐ走りが出来た。殆ど平坦では下ハンドル持ちだったし、フォーム的にも納得いった。二本目はダンシングが多めだったかもしれない。出力落ちるのでダンシング→戻して回転→また出力落ちて、の繰り返し。20分以上の持久力が問題なのかな。まあ後数wattで290/280wattだし、体調さえ整えればこの位にはなると言うことか。ただ練習後の体重でも63.5kgだったから実質64kg程度か。ベストな体重はこの位なのかも。
total:1hour33min. 1228kJ 47.22km climbing:394m ave.:222watt 91rpm 135bpm 32.85km/h
天気も良いようなので本日は実走。予定通りL4を20分2set。土内集落までの直線コースで。実走なので一本目は270watt以上、二本目も260watt以上を最低目標に。ケイデンスは特に決めないが平地なので高くなるかも。兎に角出力の維持が命題。多分20度程度、風もなく大変良い気分で開始。
set1:287/386watt 96/114rpm 151/160bpm
set2:278/394watt 92/117rpm 148/158bpm
予想より10wattは高かったな。特に一本目はケイデンスで出力を稼ぐ走りが出来た。殆ど平坦では下ハンドル持ちだったし、フォーム的にも納得いった。二本目はダンシングが多めだったかもしれない。出力落ちるのでダンシング→戻して回転→また出力落ちて、の繰り返し。20分以上の持久力が問題なのかな。まあ後数wattで290/280wattだし、体調さえ整えればこの位にはなると言うことか。ただ練習後の体重でも63.5kgだったから実質64kg程度か。ベストな体重はこの位なのかも。
total:1hour33min. 1228kJ 47.22km climbing:394m ave.:222watt 91rpm 135bpm 32.85km/h
2011年8月29日月曜日
朝練・ベロドローム＋killer headwind/回復走
4時10分起床。7時間強は寝たし、十分ストレッチはしたはずなのに体が目覚めない。4時半過ぎからローラー開始。一応L4でも出来れば、，と思ったのだがアップですらだるい。よって諦めて回復走に徹することにして160watt〜200wattを行き来することにする。total一時間、650kJ程度。
それにしても何故か妙に低血糖気味で、回復走にも関わらずまた30分前に慌ててボトルにスポーツドリンクを補給したりした。どうなっているのだろうか。体重はそんなに落ちているわけではない（63kg強、悪くはない）。
金曜から日曜にかけて、そんなに追い込んだつもりはないがやはり練習量が多すぎたのかな。本日は回復に努めよう。
火曜日はL4を260wattで良いから20分×2やっておかないと。
夕食後45分ほど又160-170wattで回復走。こちらは非常に軽く出来ました。血糖値の問題か、あるいは心配事が片付きそうな為か。
それにしても何故か妙に低血糖気味で、回復走にも関わらずまた30分前に慌ててボトルにスポーツドリンクを補給したりした。どうなっているのだろうか。体重はそんなに落ちているわけではない（63kg強、悪くはない）。
金曜から日曜にかけて、そんなに追い込んだつもりはないがやはり練習量が多すぎたのかな。本日は回復に努めよう。
火曜日はL4を260wattで良いから20分×2やっておかないと。
夕食後45分ほど又160-170wattで回復走。こちらは非常に軽く出来ました。血糖値の問題か、あるいは心配事が片付きそうな為か。
2011年8月28日日曜日
二部練・7005mkⅡ実走・ペース走／ローラー回復走
夜勤の後朝10時過ぎから実走。オンコールなので直ぐ向かえる様にいつもの舟形町〜若鮎温泉〜市民スキー場のコースを2時間強。前日と同様に平地では200watt程度で流し、上りではL4-5程度の力できれいなフォームを取る（具体的には肩の力を抜く、上死点を意識する、など）事を目標。もちろん疲れが溜まっているので全然頑張れないけど、天気が良いのもしばらくだろうから貴重な機会を逃すわけにはいかない。
舟形町の川ではおそらく鮎の友釣りをやっている人たちが沢山いた。ああいうのもまた楽しいのだろうな。自転車から降りたら義理のお父さんと行ったりするのだろうか？又、初めて若鮎温泉の建物まで行ってみたがそんなに大きい建物ではないのだな。一度行ってみようとは思うけど。
朝食は十分にとったはずなのに何故か空腹でめまいがした。途中薄皮あんぱん一個を食べたが、喉も乾いたので結局２時間で２回自動販売機で炭酸飲料を買って飲んだ。弱いなあ。それと前日の炭水化物摂取量が足りなかったとか？
total:2hour8min.1506kJ 61.26km climbing:792m TSS:132.7
ave.:195watt 84rpm 125bpm 30.32km/h
夕方17時過ぎから回復で三本ローラーを一時間。今回も20分過ぎにすごい空腹感に襲われて回復走なのに途中休止、また薄皮あんぱん一個とスポーツドリンクを補給。なにか根本的に食事を間違ってるのかな？ご飯は毎食一合とは行かないけど茶碗に普通に盛って食べて入るのだけど。
そういえば今日はシマノ鈴鹿と乗鞍ヒルクライムだったんだっけ。どちらも現状では縁遠いけど、乗鞍は一度は出てみたい気はするね。
今後の予定は9/25に葉山ヒルクライムにエントリー済み。10/10の新庄クリテリウムにも出るでしょう（TTもあるのですね）。10/16の菅生エンデューロにも出たいな。その後はおきなわ。
舟形町の川ではおそらく鮎の友釣りをやっている人たちが沢山いた。ああいうのもまた楽しいのだろうな。自転車から降りたら義理のお父さんと行ったりするのだろうか？又、初めて若鮎温泉の建物まで行ってみたがそんなに大きい建物ではないのだな。一度行ってみようとは思うけど。
朝食は十分にとったはずなのに何故か空腹でめまいがした。途中薄皮あんぱん一個を食べたが、喉も乾いたので結局２時間で２回自動販売機で炭酸飲料を買って飲んだ。弱いなあ。それと前日の炭水化物摂取量が足りなかったとか？
total:2hour8min.1506kJ 61.26km climbing:792m TSS:132.7
ave.:195watt 84rpm 125bpm 30.32km/h
夕方17時過ぎから回復で三本ローラーを一時間。今回も20分過ぎにすごい空腹感に襲われて回復走なのに途中休止、また薄皮あんぱん一個とスポーツドリンクを補給。なにか根本的に食事を間違ってるのかな？ご飯は毎食一合とは行かないけど茶碗に普通に盛って食べて入るのだけど。
そういえば今日はシマノ鈴鹿と乗鞍ヒルクライムだったんだっけ。どちらも現状では縁遠いけど、乗鞍は一度は出てみたい気はするね。
今後の予定は9/25に葉山ヒルクライムにエントリー済み。10/10の新庄クリテリウムにも出るでしょう（TTもあるのですね）。10/16の菅生エンデューロにも出たいな。その後はおきなわ。
2011年8月27日土曜日
二部練・7005MkⅡ実走・登りインターバル×4・ペース走
4時10分過ぎに起床。金曜に次女の予防接種が有ったので妻娘達と多賀城のご両親が来ていたので、余りローラーで騒がしくするのも不味いと思い、6時前までの時間制限を付けて実走とする。かなり脚が、特にハムストリングスがむず痒い感じで辛いが、乗れるときに乗っておこうと気合いを入れ直して練習開始。
いつもの舟形〜若鮎温泉のコースだとちょっと時間が足りなさそうだし、最近登り不足気味だったので若鮎温泉前の坂に直行、時間制限内で可能な限り反復して走ることにする。結局4本までだろうと逆算。確か4分程度の登りなので300watt以上を目標。基本はシッティングで80rpm以上の回転数。
set1:4m8s 316/454watt 86/106rpm 142/152bpm
set2:4m6s 315/450watt 84/99rpm 147/158bpm
set3:4m7s 317/448watt 86/106rpm 150/162bpm
set4:4m12s 310/449watt 83/103rpm 149/162bpm
さすがに4本目はかなりたれた。集中して走れた割には心拍が上がってないのはやはり疲れているためだろうな。終わった後はまずますハムストリングスがムズムズと。暑くはなかったが霧が多くて湿っぽく、走りにくかったかも。
total:1hour13min. 933kJ 35.48km climbing:582m
ave.:212watt 89rpm 131bpm 29.83km/h
お昼は皆で手打ちそば「庄司」さんでいただく。二回目だが今回は11時過ぎに行ったおかげで我々だけ、比較的早く出して頂いて助かった。今回はニシンそばにしてみたが臭みもなく美味しい。が、相変わらず娘達がぐずらないかと急いで食べなければならないのが残念。
妻達が13時前に多賀城に帰ったので、15時くらいまでフリータイムあり。休もうかと思ったがフリータイムはきわめて貴重、よって又少し走りに出る。今度は舟形〜若鮎温泉〜広域農道〜市民スキー場のコース。もちろん脚に疲労が溜まりまくっているので頑張れないのは自明だが、平坦では流しても登りではL5位の出力を目標とする。それと半分くらいの登りではダンシングを試すこと。今回はコンタドールっぽいダンシングを試す。
日中走るのは久しぶりだったが、金曜くらいからの残暑が又厳しく、更に力をそがれる感じ。平坦では流すつもりだったが本当に200wattくらいしか上がらない。登りでも大腿の表も裏もじんわりといやな感じが著明、上記のダンシングで誤魔化したり。こう言うときはきれいなフォームで走ることに意識を集中した方が良いのかな？
total:1hour55min. 1421kJ 54.91km climbing:722m
ave.:205watt 81rpm 134bpm 30.61km/h
いつもの舟形〜若鮎温泉のコースだとちょっと時間が足りなさそうだし、最近登り不足気味だったので若鮎温泉前の坂に直行、時間制限内で可能な限り反復して走ることにする。結局4本までだろうと逆算。確か4分程度の登りなので300watt以上を目標。基本はシッティングで80rpm以上の回転数。
set1:4m8s 316/454watt 86/106rpm 142/152bpm
set2:4m6s 315/450watt 84/99rpm 147/158bpm
set3:4m7s 317/448watt 86/106rpm 150/162bpm
set4:4m12s 310/449watt 83/103rpm 149/162bpm
さすがに4本目はかなりたれた。集中して走れた割には心拍が上がってないのはやはり疲れているためだろうな。終わった後はまずますハムストリングスがムズムズと。暑くはなかったが霧が多くて湿っぽく、走りにくかったかも。
total:1hour13min. 933kJ 35.48km climbing:582m
ave.:212watt 89rpm 131bpm 29.83km/h
お昼は皆で手打ちそば「庄司」さんでいただく。二回目だが今回は11時過ぎに行ったおかげで我々だけ、比較的早く出して頂いて助かった。今回はニシンそばにしてみたが臭みもなく美味しい。が、相変わらず娘達がぐずらないかと急いで食べなければならないのが残念。
妻達が13時前に多賀城に帰ったので、15時くらいまでフリータイムあり。休もうかと思ったがフリータイムはきわめて貴重、よって又少し走りに出る。今度は舟形〜若鮎温泉〜広域農道〜市民スキー場のコース。もちろん脚に疲労が溜まりまくっているので頑張れないのは自明だが、平坦では流しても登りではL5位の出力を目標とする。それと半分くらいの登りではダンシングを試すこと。今回はコンタドールっぽいダンシングを試す。
日中走るのは久しぶりだったが、金曜くらいからの残暑が又厳しく、更に力をそがれる感じ。平坦では流すつもりだったが本当に200wattくらいしか上がらない。登りでも大腿の表も裏もじんわりといやな感じが著明、上記のダンシングで誤魔化したり。こう言うときはきれいなフォームで走ることに意識を集中した方が良いのかな？
total:1hour55min. 1421kJ 54.91km climbing:722m
ave.:205watt 81rpm 134bpm 30.61km/h
2011年8月26日金曜日
朝練・7005MKⅡ実走（ペース走）
4時10分に起床。一応7時間弱は睡眠時間取れているはずなんだけど何故か4-5回は目を覚ましたりして熟睡感がない。まあ起きたときにはそんなに気分が悪くはないから（ここ数日にしては）ましか。
久しぶりに朝晴れていたので4時半過ぎから実走。実走も何日ぶりだろうか。走り出しはまだ暗いのでライト必須。路面は所々濡れているがまあ問題ない。
目標は平坦ではL4領域をキープ、登りではL5で。急坂ではダンシングを入れていくことにする。6時まで位しか乗れないので流さずに集中していくことにする。
少し疲れが溜まっているのだろう、やはり凄く脚が軽いと言うわけではなく、ハムストリングスにじわっとむずがゆいような感じがしてくる。平坦では殆ど下ハンドルを持ってハムストリングスに負担が掛かりすぎないように負荷を分散させたりしてみる。登りでは80回転はキープするように軽めのギアを。今年になってからそうなのだが、フラット部を持つよりはドロップの肩を持った方が上半身に力が入りすぎずに、結果的にペダリングがスムースになるような感じだ。急坂でのダンシングはカデルエバンスの走りをイメージして。イメージだけだけど。1時間半程度だけど結構きつかった。まだ本調子ではないなあ。おきなわではこれの3倍だしね。登りでは290watt20分を2-3回繰り返さないといけないんだよね。
そういえばフォークを差し替えてから初めて走ってみたけど、言われてみるとハンドル周りが少しふわふわする感じがしたかな、と後で思った。振動吸収とかはよく分からない。200グラム軽くなればハンドリングにも影響するはずだけど、考えてみるとライトとかを外すとそのくらいは軽くなっているはずなのに今まで特に意識したことは無かったので、気のせいなんだろうな。まあ剛性とかで違和感は感じなかったから良いのでしょう。
total:1hour23min. 44.4km 1138kJ climbing:588m
228/405watt 82/163rpm 139/156bpm
久しぶりに朝晴れていたので4時半過ぎから実走。実走も何日ぶりだろうか。走り出しはまだ暗いのでライト必須。路面は所々濡れているがまあ問題ない。
目標は平坦ではL4領域をキープ、登りではL5で。急坂ではダンシングを入れていくことにする。6時まで位しか乗れないので流さずに集中していくことにする。
少し疲れが溜まっているのだろう、やはり凄く脚が軽いと言うわけではなく、ハムストリングスにじわっとむずがゆいような感じがしてくる。平坦では殆ど下ハンドルを持ってハムストリングスに負担が掛かりすぎないように負荷を分散させたりしてみる。登りでは80回転はキープするように軽めのギアを。今年になってからそうなのだが、フラット部を持つよりはドロップの肩を持った方が上半身に力が入りすぎずに、結果的にペダリングがスムースになるような感じだ。急坂でのダンシングはカデルエバンスの走りをイメージして。イメージだけだけど。1時間半程度だけど結構きつかった。まだ本調子ではないなあ。おきなわではこれの3倍だしね。登りでは290watt20分を2-3回繰り返さないといけないんだよね。
そういえばフォークを差し替えてから初めて走ってみたけど、言われてみるとハンドル周りが少しふわふわする感じがしたかな、と後で思った。振動吸収とかはよく分からない。200グラム軽くなればハンドリングにも影響するはずだけど、考えてみるとライトとかを外すとそのくらいは軽くなっているはずなのに今まで特に意識したことは無かったので、気のせいなんだろうな。まあ剛性とかで違和感は感じなかったから良いのでしょう。
total:1hour23min. 44.4km 1138kJ climbing:588m
228/405watt 82/163rpm 139/156bpm
2011年8月25日木曜日
二部練・ベロドローム＋killer headwind/回復走
５時１０分に起床。本日はそれほど体調は悪くない。夜は眠りは浅かったけど、6時間程度は寝られたかな。6時過ぎくらいまで30分ほど200watt程度で流す。340kJ程度。
日中は蒸し暑かったせいかだるかったが、夕方になるとまずまず疲れは感じなくなってきた。しかし、朝から晩まで新庄祭のお囃しなどで五月蝿い。7時過ぎからすることもないでしょう、、。その他職場では火災警報器の誤作動があって消防車が二台来て大騒ぎになったりで妙に疲れてしまった。
19時過ぎからまた200watt位でローラー。計700kJ強。半分は下ハンドルを持ってみた。
今晩眠れれば明日は回復しているかな。晴れていたら実走するか、そうでなければL4を20分で一回やってみようか。
日中は蒸し暑かったせいかだるかったが、夕方になるとまずまず疲れは感じなくなってきた。しかし、朝から晩まで新庄祭のお囃しなどで五月蝿い。7時過ぎからすることもないでしょう、、。その他職場では火災警報器の誤作動があって消防車が二台来て大騒ぎになったりで妙に疲れてしまった。
19時過ぎからまた200watt位でローラー。計700kJ強。半分は下ハンドルを持ってみた。
今晩眠れれば明日は回復しているかな。晴れていたら実走するか、そうでなければL4を20分で一回やってみようか。
二部練・ベロドローム＋killer headwind/L4:10分×4
朝は5時10分過ぎに起床。なぜか異常に浮腫んでいるような感じ。そんなに暑くないはずなのに妙に脂汗が出たりする。また二日酔いかなとも思うがそんなに飲んでないし、何だろう。
とりあえず30分ほど上限200watt位でローラー開始。脚が回らないことはないが、なぜか心臓が苦しいような感じだ。不整脈とかはないけど、どうしたんだろう？
夕方は帰宅後、食事を取ってから20時過ぎからローラー開始。日中もだるかったので食後30分強横になったら少しはましになったか。今回は負荷を掛ける番なのでまたL4:270wattで10分×4を予定。
set1:278/314watt 93/153rpm 152/159bpm
set2:276/306watt 93/100rpm 157/164bpm
二本目の後は10分のレストとした。何かまた胸が苦しいような変な感じがしたので。収まったので再開。
set3:269/302watt 92/147rpm 157/165bpm
が、3本目の途中でまた少し変な感じがしてきたので一度脚を止めてしまった。ついでにどうも出力が不安定かもと思ったのでcalibrationを掛けた。それから再開。
set4:271/312watt 92/97rpm 164/175bpm
一応大体270wattは揃えられたけど、心臓の調子？がおかしいなあ。175bpmになるほどの負荷ではないはずだし。最近天気が不安定で夜あんまり熟睡できていない為かも。休むべきなのかなとも思うけど、。
total:1hour15min. 1021kJ TSS:106 ave.:225watt 94rpm 146bpm
とりあえず30分ほど上限200watt位でローラー開始。脚が回らないことはないが、なぜか心臓が苦しいような感じだ。不整脈とかはないけど、どうしたんだろう？
夕方は帰宅後、食事を取ってから20時過ぎからローラー開始。日中もだるかったので食後30分強横になったら少しはましになったか。今回は負荷を掛ける番なのでまたL4:270wattで10分×4を予定。
set1:278/314watt 93/153rpm 152/159bpm
set2:276/306watt 93/100rpm 157/164bpm
二本目の後は10分のレストとした。何かまた胸が苦しいような変な感じがしたので。収まったので再開。
set3:269/302watt 92/147rpm 157/165bpm
が、3本目の途中でまた少し変な感じがしてきたので一度脚を止めてしまった。ついでにどうも出力が不安定かもと思ったのでcalibrationを掛けた。それから再開。
set4:271/312watt 92/97rpm 164/175bpm
一応大体270wattは揃えられたけど、心臓の調子？がおかしいなあ。175bpmになるほどの負荷ではないはずだし。最近天気が不安定で夜あんまり熟睡できていない為かも。休むべきなのかなとも思うけど、。
total:1hour15min. 1021kJ TSS:106 ave.:225watt 94rpm 146bpm
2011年8月24日水曜日
二部練・ベロドローム＋killer headwind/endurance+L4
5時過ぎに起床。とりあえず30分ほどローラー開始。回復のためのつもりだが、少し負荷も掛けておこうかなと10分だけL4を。それほど脚が重いわけではないのだが、やっぱり流しだけにしておいた方が良かったかな。
L4:284/320watt 94/130rpm
280wattオーバーと負荷を掛けすぎたかもしれない。数日後にこういう無理が祟るんだよね。
夕方帰宅後、20時半位からローラー。一日1200kJくらいの消費を目標としているので800kJほどのつもりで。今回は基本200watt程度維持だが、途中15分間260wattでL4を入れてみる。15分間維持出来れば20分もそんなに辛くなくなるかな、とかいう希望的観測を含めて。
L4:269/296watt 92/156rpm 149/157bpm
精神的な面をのぞけばそれほど難しくはなかった。最近気温が下がっていることもあるんだろうな。後はどれだけ回復と負荷掛けを反復できるかだろう。
夕方から届いていたcontroltechのフォークをMkⅡにインストール。クラウンレースの挿入どうしようかと思っていたが、工具箱を覗いたらホーザンのインストーラー発見、いつ買ったんだっけ。幸い1.1/8インチなら問題なかったので無事挿入完了。専用工具だと一発だ。しかしbeOneは1.1/2インチだしなあ。しばらくは弄る機会なさそうだけど。純正のフォークと比べると200グラムは軽いので、これでレース仕様だと7.6~7.8kg位になるかな。200グラム減量するのも結構大変だし、1万円強でこれだけ軽量化できたことはラッキーだ。
L4:284/320watt 94/130rpm
280wattオーバーと負荷を掛けすぎたかもしれない。数日後にこういう無理が祟るんだよね。
夕方帰宅後、20時半位からローラー。一日1200kJくらいの消費を目標としているので800kJほどのつもりで。今回は基本200watt程度維持だが、途中15分間260wattでL4を入れてみる。15分間維持出来れば20分もそんなに辛くなくなるかな、とかいう希望的観測を含めて。
L4:269/296watt 92/156rpm 149/157bpm
精神的な面をのぞけばそれほど難しくはなかった。最近気温が下がっていることもあるんだろうな。後はどれだけ回復と負荷掛けを反復できるかだろう。
夕方から届いていたcontroltechのフォークをMkⅡにインストール。クラウンレースの挿入どうしようかと思っていたが、工具箱を覗いたらホーザンのインストーラー発見、いつ買ったんだっけ。幸い1.1/8インチなら問題なかったので無事挿入完了。専用工具だと一発だ。しかしbeOneは1.1/2インチだしなあ。しばらくは弄る機会なさそうだけど。純正のフォークと比べると200グラムは軽いので、これでレース仕様だと7.6~7.8kg位になるかな。200グラム減量するのも結構大変だし、1万円強でこれだけ軽量化できたことはラッキーだ。
2011年8月23日火曜日
夕練・ベロドローム＋killer headwind/L4(10min.)×4
土日と全く乗らなかった上、日曜は寝酒飲みすぎたのか二日酔いで起きられず月曜の朝練なし。よって帰宅後19時半位からローラー開始。この頃にはお酒はもちろん抜けているが下痢が酷くて脱水気味。
とはいえ、そろそろ負荷も掛けていきたいのでL4とする15分2本か10分4本かどちらにしようか迷ったがなんとなく後者の方が集中できそうだったので、そちらに。
set1:277/298watt 94/117pm 151/156bpm
set2:275/301watt 93/95rpm 154/160bpm
set3:276/303watt 93/96rpm 159/166bpm
set4:271/311watt 92/97rpm 162/171bpm
L4ってこんなにきつかったっけ？二日酔いのせい、だけではないな。まあ一応全部270wattは超えているし、この時期としては良いか。20分2本なんて良くやっていたなと思うが、さらに290wattとかなるとまた厳しいなあ。
total:1hour30min. 1202kJ TSS:120.3 ave.:222watt 95rpm 145bpm
ローラー前に英国からの荷物が届く。MKⅡに差し替えるカーボンフォークと、来期用のフレーム（別に今シーズンから使っても良いのだろうけど、組み替える時間なさそうだし、、、。）。当然のことながら?CRCでの10%オフセールで買ったのだが、多分このフレームはこれと同じだ。BB30かどうかの違いだけだね。三分の一以下の値段だったなあ。
とはいえ、そろそろ負荷も掛けていきたいのでL4とする15分2本か10分4本かどちらにしようか迷ったがなんとなく後者の方が集中できそうだったので、そちらに。
set1:277/298watt 94/117pm 151/156bpm
set2:275/301watt 93/95rpm 154/160bpm
set3:276/303watt 93/96rpm 159/166bpm
set4:271/311watt 92/97rpm 162/171bpm
L4ってこんなにきつかったっけ？二日酔いのせい、だけではないな。まあ一応全部270wattは超えているし、この時期としては良いか。20分2本なんて良くやっていたなと思うが、さらに290wattとかなるとまた厳しいなあ。
total:1hour30min. 1202kJ TSS:120.3 ave.:222watt 95rpm 145bpm
ローラー前に英国からの荷物が届く。MKⅡに差し替えるカーボンフォークと、来期用のフレーム（別に今シーズンから使っても良いのだろうけど、組み替える時間なさそうだし、、、。）。当然のことながら?CRCでの10%オフセールで買ったのだが、多分このフレームはこれと同じだ。BB30かどうかの違いだけだね。三分の一以下の値段だったなあ。
2011年8月19日金曜日
朝練・ベロドローム＋killer headwind/L4(10min×3set)
4時半に起床。目覚ましを4時にかけていたはずなんだけど。
昨日仙台と往復したけど練習無しだったし、少し熟睡した？ので体力が回復した感あり。久しぶりにL4でもやってみようかと。20分2setはちょっと気力的に難しいかなと思ったのでとりあえず10分3setとしてみる。できるだけ270watt維持で。
set1:282/312watt 94/114rpm 145/154bpm
set2:278/305watt 94/117rpm 152/159bpm
set3:274/306watt 93/159rpm 157/165bpm
たかが10分3setなのにかなりつらい。やはり調子が底なんだろうな。まあこれから15分2set、10分4set、20分2setと上げて行けば一ヶ月もあれば元に戻るでしょ。そこからpower intervalの上積みをしていくんだろうな。
total:1hour10min. 924kJ。
昨日仙台と往復したけど練習無しだったし、少し熟睡した？ので体力が回復した感あり。久しぶりにL4でもやってみようかと。20分2setはちょっと気力的に難しいかなと思ったのでとりあえず10分3setとしてみる。できるだけ270watt維持で。
set1:282/312watt 94/114rpm 145/154bpm
set2:278/305watt 94/117rpm 152/159bpm
set3:274/306watt 93/159rpm 157/165bpm
たかが10分3setなのにかなりつらい。やはり調子が底なんだろうな。まあこれから15分2set、10分4set、20分2setと上げて行けば一ヶ月もあれば元に戻るでしょ。そこからpower intervalの上積みをしていくんだろうな。
total:1hour10min. 924kJ。
2011年8月17日水曜日
朝練・ベロドローム＋killer headwind/SST(20min.×3）
4時起床。夜はそんなに暑くはない様なのだが何故か寝付きが悪い。頭がぼんやりした状態でどうにもやる気が起きないまま30分くらいだらだらしてから4時半くらいからローラー開始。雨音がしたような気がしたので実走は止めたが、結果的には出来たようだ。
上記のごとく全くやる気が出なかったのでどうしようかなと思ったがとりあえずSSTを20分3setとしてみる。脚はそんなに重くはないがどうしようもなく眠い。1set目では10分経過しないうちにどうにも集中力が持たなくなり、200wattくらいで数分お茶を濁す。その後はなんとか230-240wattで維持したが、、、。set間のレストは5分。3set目になると少しは目覚めてきて240watt維持は出来るようになった。いろいろな意味で疲れているんだろうな。最近食欲もあまりないし。
SST:230/283watt 92/126rpm 138/151bpm
total:1hour31min. 1206kJ ave.:221watt 93rpm 136bpm
とりあえず木曜日は仙台に午後から行かなければならないので練習は無しの予定。数日仕事も何もしないで過ごしたい、、。無理だけど。
上記のごとく全くやる気が出なかったのでどうしようかなと思ったがとりあえずSSTを20分3setとしてみる。脚はそんなに重くはないがどうしようもなく眠い。1set目では10分経過しないうちにどうにも集中力が持たなくなり、200wattくらいで数分お茶を濁す。その後はなんとか230-240wattで維持したが、、、。set間のレストは5分。3set目になると少しは目覚めてきて240watt維持は出来るようになった。いろいろな意味で疲れているんだろうな。最近食欲もあまりないし。
SST:230/283watt 92/126rpm 138/151bpm
total:1hour31min. 1206kJ ave.:221watt 93rpm 136bpm
とりあえず木曜日は仙台に午後から行かなければならないので練習は無しの予定。数日仕事も何もしないで過ごしたい、、。無理だけど。
2011年8月16日火曜日
朝練/7005MKⅡ実走・ペース走
4時に起床。8月も半ばになるとまだ日は昇っていない。この暑さなので忘れがちだけど、徐々に秋が近づいている。結局心身とも目覚めないこともあり4時半に出発。段々明るくはなってくるけどヘッドライトは必須だ。久方ぶりに舟形町から若鮎温泉経由で新庄に戻ってくるコース。6時過ぎには帰宅できるように。余り目的は決めずに、平坦ではSSTレベルで90rpm程度、登りではL4〜レースのペースで80rpmを意識。短い登りではダンシングを積極的に使って速度を維持するような感じで。しかしここ2週間くらい追い込んだ練習は一切していないにもかかわらず実に脚が回らない。夏バテもあるし、何より調子が底なんだろうな。8月いっぱいはこのような感じで良いと思う。9月になったらL4を再開して11月までに徐々にインターバルを入れていこう。
ペース走：219/433watt 82/163rpm 130/158bpm
total:1hour35min. 48.44km 1258kJ ave.:31.09km/hour TSS:129.9
ペース走：219/433watt 82/163rpm 130/158bpm
total:1hour35min. 48.44km 1258kJ ave.:31.09km/hour TSS:129.9
2011年8月15日月曜日
朝練・ベロドローム＋killer headwind/SST60min.
4時起床。日曜日は結局no rideだったので休養日あけ、ではあるのだが移動やら日焼けやらもろもろで全然疲れが取れていない。
水曜日までかりそめの独身生活なので少しボリュームを稼ごとSSTを60分。80-85回転程度で。前述のごとく脚は重いが、それでも体が目覚めてくると少しは負荷は掛けられるようになる。練習開始時からいきなり追い込めるといった点では夕練の方が良いのかもしれない。朝練だと少しは開始前に食べておかなければならないので、ダイエットの面でも夕練の方が有利かな。
SST:239/155watt 86/150rpm 139/155bpm
total:1hour31min. 1205kJ TSS:106.9 ave:221watt 88rpm 135bpm
ロングとノーマルボトル一本ずつ飲みきったのに開始時より体重が1.5キロも落ちていた。どれだけ発汗しているのだろう。3リットル弱か。練習開始時に（朝4時過ぎにも関わらず）30度あったからなあ。
ここ数日の発汗でシューズがずぶ濡れ、乾かしても異臭を発するようになったので風呂にはいるついでに石鹸で洗い、日干しにした。いくらか匂いは残るが未だましになったかな。ファブリースをしたいところだけど。またすぐに同じになるだろうし、あんまり繰り返していると劣化するだろうから前に使っていたSIDIゼファーにストックのspeerplayクリートを取り付けて交互に？使うことにした。speedplayは位置決めが楽で交換するときに助かる。
水曜日までかりそめの独身生活なので少しボリュームを稼ごとSSTを60分。80-85回転程度で。前述のごとく脚は重いが、それでも体が目覚めてくると少しは負荷は掛けられるようになる。練習開始時からいきなり追い込めるといった点では夕練の方が良いのかもしれない。朝練だと少しは開始前に食べておかなければならないので、ダイエットの面でも夕練の方が有利かな。
SST:239/155watt 86/150rpm 139/155bpm
total:1hour31min. 1205kJ TSS:106.9 ave:221watt 88rpm 135bpm
ロングとノーマルボトル一本ずつ飲みきったのに開始時より体重が1.5キロも落ちていた。どれだけ発汗しているのだろう。3リットル弱か。練習開始時に（朝4時過ぎにも関わらず）30度あったからなあ。
ここ数日の発汗でシューズがずぶ濡れ、乾かしても異臭を発するようになったので風呂にはいるついでに石鹸で洗い、日干しにした。いくらか匂いは残るが未だましになったかな。ファブリースをしたいところだけど。またすぐに同じになるだろうし、あんまり繰り返していると劣化するだろうから前に使っていたSIDIゼファーにストックのspeerplayクリートを取り付けて交互に？使うことにした。speedplayは位置決めが楽で交換するときに助かる。
2011年8月13日土曜日
朝練・ベロドローム+killer headwind SST30min.
土曜日は良く分からない理由で朝４時から久しぶりの朝練。前後含め一時間制限だったのでメインはSST30分。前半20分は正調90回転、後半10分は70回転で。深い意味はないけど。平均は250wattになったんだっけ？600kJ強。
2011年8月12日金曜日
纏めて更新・夕練・ベロドローム＋killer headwind SST
水曜と木曜日の分を纏めて更新。
水曜日は確か20時半くらいからだったかな、ローラー開始。ハムストリングスがバキバキ言っていたので筋肉に負担を掛けないように正調SSTを2set。
set1:243/274watt 91/119rpm 134/142bpm
set2:246/277watt 92/108rpm 141/150bpm
ちょっと回転数が低めか。ちょうど良いギアが無い。まあこの位の負荷と回転数だと調子が悪くてもまずまず気持ちよく回せる。ダウンの最中に長女が泣き出して起きたので数分残して終了。魔の2歳とはよく言ったモノで最近特に扱いにくい。少しの間だろうけど。
木曜日は有休を取って長女と東根までデート。家の中では元気なのに遊び場に連れて行くと私から離れない。ジャスコでアイスを食べたりとか、お祭りでボールすくいをしたりとかそれでも楽しい休日を過ごした。帰りに東根の自転車屋でチェーンだけを購入。一応3ヶ月おきに交換するつもり。
夜に夏休みの計画を話し合ってから21時半過ぎからローラー開始。一本目は正調SST、二本目は70回転程度の重いギアで。
set1:244/270watt 94/125rpm 138/143bpm
set2:250/293watt 73/112rpm 145/154bpm
前日が軽めの負荷だとさすがにSST程度であればかなり軽く脚が回る。一本目は軽々と。二本目は特に上死点からの力のかけ方を意識してみた。本当はSFRとかをするべきなんだろうが、なかなか気力が沸かない。
両日とも800kJ程度。TSSは70-76位。
来週はお盆過ぎるし、少しは涼しくなるかな。涼しくなればL4再開してみるつもりなんだけど。
水曜日は確か20時半くらいからだったかな、ローラー開始。ハムストリングスがバキバキ言っていたので筋肉に負担を掛けないように正調SSTを2set。
set1:243/274watt 91/119rpm 134/142bpm
set2:246/277watt 92/108rpm 141/150bpm
ちょっと回転数が低めか。ちょうど良いギアが無い。まあこの位の負荷と回転数だと調子が悪くてもまずまず気持ちよく回せる。ダウンの最中に長女が泣き出して起きたので数分残して終了。魔の2歳とはよく言ったモノで最近特に扱いにくい。少しの間だろうけど。
木曜日は有休を取って長女と東根までデート。家の中では元気なのに遊び場に連れて行くと私から離れない。ジャスコでアイスを食べたりとか、お祭りでボールすくいをしたりとかそれでも楽しい休日を過ごした。帰りに東根の自転車屋でチェーンだけを購入。一応3ヶ月おきに交換するつもり。
夜に夏休みの計画を話し合ってから21時半過ぎからローラー開始。一本目は正調SST、二本目は70回転程度の重いギアで。
set1:244/270watt 94/125rpm 138/143bpm
set2:250/293watt 73/112rpm 145/154bpm
前日が軽めの負荷だとさすがにSST程度であればかなり軽く脚が回る。一本目は軽々と。二本目は特に上死点からの力のかけ方を意識してみた。本当はSFRとかをするべきなんだろうが、なかなか気力が沸かない。
両日とも800kJ程度。TSSは70-76位。
来週はお盆過ぎるし、少しは涼しくなるかな。涼しくなればL4再開してみるつもりなんだけど。
2011年8月10日水曜日
夕練・ベロドローム＋killer headwind/SST(20min.×2）
21時過ぎからローラー開始。なかなか生活に疲れてきている。ハムストリングスあたりの張りも強め。相変わらず暑いし(開始時31度、すぐに32度に上がる）。
本日は20分SST2set、一本目は更に重いギアで70-75rpm位、二本目は普通に90rpm以上で。
疲れ溜まっているときに重いギアはどうよと言う気もするが。
set1:245/295watt 73/85rpm 141/151bpm
set2:239/271watt 94/115rpm 147/155bpm
やはり二セット目、疲れが溜まってくるとペダリングがぎこちなくなってしまう。ハムストリングスと大腿四頭筋のバランスが取れていない感じ？こんな感じでのペダリングをしていると変な癖が付いてしまうかな。もしかすると上手く力が抜けるようになるかもしれないけど。
total:1hour 802kJ TSS:74.2 ave.:223watt 87rpm 139bpm
本日は20分SST2set、一本目は更に重いギアで70-75rpm位、二本目は普通に90rpm以上で。
疲れ溜まっているときに重いギアはどうよと言う気もするが。
set1:245/295watt 73/85rpm 141/151bpm
set2:239/271watt 94/115rpm 147/155bpm
やはり二セット目、疲れが溜まってくるとペダリングがぎこちなくなってしまう。ハムストリングスと大腿四頭筋のバランスが取れていない感じ？こんな感じでのペダリングをしていると変な癖が付いてしまうかな。もしかすると上手く力が抜けるようになるかもしれないけど。
total:1hour 802kJ TSS:74.2 ave.:223watt 87rpm 139bpm
2011年8月9日火曜日
夕練・ベロドローム＋killer headwind/SST
21時過ぎからローラー開始。相変わらず蒸し暑く、日曜よりはましだけど開始時には31-2度。とてもL4はしばらくやる気にならないので連日のSSTとする。本日は時間がないので45分だけ。やや重めで80-85rpmも前日と同じ。
SST:
242/272watt 84/123rpm 147/163bpm
日曜よりやはりハムストリングスあたりの疲労が溜まっていたようでペダリングが少しぎこちない。SSTと言えどもやはり60分もすると翌日に疲れは残るらしい。まあギアが重めなせいで筋肉に負荷が多めなのもあるのだろう。前述のごとく今週はL4無しでSST週間とするつもりなので適宜軽めのギアでやってみたりもしようか。
total:1hour 808kJ TSS:75.7 ave.:224watt 87rpm 141bpm
iProでpowertapのデータを受信できない件について、コメントを頂きました。有り難うございます。iProからiAeroにupgradeする必要が有るのですね。たしかにiBike storeでのiPro→iAero upgradeの所を見てみると”and the ability to read and use DFPM power signals from other ANT+Sport power meter manufacturers!”との記載が有りますね。と言うことはさらに128＄の追加料金＋送料が必要なのですか、、、。
現状、私はedge800もcervoも持っているので取りあえずその必要はなさそうな気がしてきました。となるとiProはPTとの誤差が修正できる範囲内であればヒルクライム用あるいはスペアバイク用、にすることになりそうですね。
2011年8月8日月曜日
夕練・ベロドローム＋killer headwind/SST
20時過ぎからローラー開始。金曜土曜と練習が所用により出来なかったため、休養は十分なはず、なのだが何しろ暑い。開始時には33度を超えていた。本来L4を20分にsetする予定だったのだが数分やってみて頭がぼーっとしてきてこれは危険だと判断し、SSTに切り替える。回転を遅め（80rpm強）、60分。20分×3のほうが良いのかなとも思ったがまあ根性トレーニングと言う意味もあるし、やってみる。
SST：
246/291watt 84/151rpm 146/162bpm
まあこんなものか。最後15分くらいは精神的にきつかった（シューズの中が水浸しになるし）が肉体的にはそうでもない。考えてみると一年前はFTP250wattとしていたのだからまあ成長したのだろう。しかし今265wattくらいがFTPなのだろうが、一年で15watt程度しか上がっていないのか。300wattとか、実際に可能なのかな？出来ることを少しずつやっていくしかないのだろうけど。
total:1hour20min. 1150kJ TSS:105.3 ave.:230watt 87rpm 162bpm
iSportからiProへのupgradeは無事成功。upgrade keyをvelocompに請求したのだが、なかなか返事が来なかったので再請求したらようやく返事が来た。念には念を押さないといけないのだな。しかし、wireless設定が上手くいかない。PTとの同期が出来ないのだな。iBike for Macから設定してみても今のところ不可能。まあ急いでいるわけではないからじっくりチェックしてみますか。
SST：
246/291watt 84/151rpm 146/162bpm
まあこんなものか。最後15分くらいは精神的にきつかった（シューズの中が水浸しになるし）が肉体的にはそうでもない。考えてみると一年前はFTP250wattとしていたのだからまあ成長したのだろう。しかし今265wattくらいがFTPなのだろうが、一年で15watt程度しか上がっていないのか。300wattとか、実際に可能なのかな？出来ることを少しずつやっていくしかないのだろうけど。
total:1hour20min. 1150kJ TSS:105.3 ave.:230watt 87rpm 162bpm
iSportからiProへのupgradeは無事成功。upgrade keyをvelocompに請求したのだが、なかなか返事が来なかったので再請求したらようやく返事が来た。念には念を押さないといけないのだな。しかし、wireless設定が上手くいかない。PTとの同期が出来ないのだな。iBike for Macから設定してみても今のところ不可能。まあ急いでいるわけではないからじっくりチェックしてみますか。
2011年8月5日金曜日
夕練・ベロドローム＋killer headwind/回復走
21時過ぎからローラー開始。本日は回復走、最大でも200wattを超えないことに気をつける。
ギアは特に決めないが気持ちいい程度で。結果、1時間強、750kJ程度。体重は64キロ弱。暑かったからやはり発汗は多かった。
iBike+wireless rechargeable sensorだけど、HRモニターは問題なくスキャンできるんだけどcadenceとspeedが上手く同期出来ないみたい。センサーの電池切れなのかな？あと、もしかするとPTのpowerはiBikeには表示できないのかな？となると無駄遣いしてしまったかなあ、、、。
ギアは特に決めないが気持ちいい程度で。結果、1時間強、750kJ程度。体重は64キロ弱。暑かったからやはり発汗は多かった。
iBike+wireless rechargeable sensorだけど、HRモニターは問題なくスキャンできるんだけどcadenceとspeedが上手く同期出来ないみたい。センサーの電池切れなのかな？あと、もしかするとPTのpowerはiBikeには表示できないのかな？となると無駄遣いしてしまったかなあ、、、。
2011年8月4日木曜日
夕練・ベロドローム＋killer headwind/L4(20min.)×2
21時前からローラー開始。日常生活でかなり疲れがたまってるな、仕事でも家庭でも。
本日はL4強化月間につき20分２セット予定。一昨日ほどは出来ないだろうけど、そんなに脚自体はだるい感じはしないから大丈夫かな。とりあえず目標は完遂することと、一本目280wattは出すこと。気温はちょっと高めで開始時に30度は超えている。
set1:284/321watt 95/102rpm 154/168bpm
set2:266/328watt 93/126rpm 160/172bpm
やっぱり一昨日ほどは調子は出なかった。一本目はなんとか目標達成したがこの時点で脚が売り切れていたのか二本目は260watt出すのが精一杯で正調L4にしかならなかった。調子によって平気で15wattくらいは上下するのがまあ面白いと言えば面白い。心拍はそれなりに上がって居るみたいだけどね、、、。やっぱり一日おきのL4の20分２セットは無謀というか削られるだけか。L4→回復走→SST多め→回復走→L4、といった感じでやっていこうかな。つまりL4は週二回程度で、と。
total:1hour11min. 962kJ TSS:100.6 ave.:224watt 97rpm 145bpm
そういえば工業扇とheadwindを併用していると、最近目が乾いて仕方ない。一応サングラス（ローラー用に実家からoakley subzeroを引っ張り出してきたのだが、、、）を掛けていても汗が目に入ったときに痛くて仕方なかった。まあ手ぬぐいではちまきすれば汗が入るのは防げるのだが、根本的な解決にはならないな。どうしたモノだが。目にも悪そうだしね。
すっかり忘れていたのだがiSportのiPro upgrade kitとrechargeable wireless mountが届いた。前者はやってみたが結構インストールに手間が掛かったりする。後者も取り付けてだけ見たけど、うーん、ちょっと格好悪いかな。edge800と二つ取り付けるのはハンドル周りがゴチャゴチャしすぎだよね、、、。
本日はL4強化月間につき20分２セット予定。一昨日ほどは出来ないだろうけど、そんなに脚自体はだるい感じはしないから大丈夫かな。とりあえず目標は完遂することと、一本目280wattは出すこと。気温はちょっと高めで開始時に30度は超えている。
set1:284/321watt 95/102rpm 154/168bpm
set2:266/328watt 93/126rpm 160/172bpm
やっぱり一昨日ほどは調子は出なかった。一本目はなんとか目標達成したがこの時点で脚が売り切れていたのか二本目は260watt出すのが精一杯で正調L4にしかならなかった。調子によって平気で15wattくらいは上下するのがまあ面白いと言えば面白い。心拍はそれなりに上がって居るみたいだけどね、、、。やっぱり一日おきのL4の20分２セットは無謀というか削られるだけか。L4→回復走→SST多め→回復走→L4、といった感じでやっていこうかな。つまりL4は週二回程度で、と。
total:1hour11min. 962kJ TSS:100.6 ave.:224watt 97rpm 145bpm
そういえば工業扇とheadwindを併用していると、最近目が乾いて仕方ない。一応サングラス（ローラー用に実家からoakley subzeroを引っ張り出してきたのだが、、、）を掛けていても汗が目に入ったときに痛くて仕方なかった。まあ手ぬぐいではちまきすれば汗が入るのは防げるのだが、根本的な解決にはならないな。どうしたモノだが。目にも悪そうだしね。
すっかり忘れていたのだがiSportのiPro upgrade kitとrechargeable wireless mountが届いた。前者はやってみたが結構インストールに手間が掛かったりする。後者も取り付けてだけ見たけど、うーん、ちょっと格好悪いかな。edge800と二つ取り付けるのはハンドル周りがゴチャゴチャしすぎだよね、、、。
2011年8月3日水曜日
夕練・ベロドローム＋killer headwind/回復走
20時半過ぎからローラー開始。8月に入ったのにそんなに気温が上がらず過ごしやすい。ローラーにも良いことだ。
本日は回復走。絶対に200watt以上に上げないことが目標。時間は22時までと決めていたので実質80分強だったかな。あまり回転数を上げすぎてもそれはそれで回復にならないので普通に90回転強くらいで。
トータルでは900kJ程度。そんなに8月中は特に体重管理はするつもりはないのだが、やはり64キロ台前半をキープしておいた方が以降の減量が楽だろう。食欲の秋にもなるしね。目標は20分290watt2本を体重63キロでこなせるようになることかなあ。
レースの予定は8-9月は出られなさそう。10月の新庄クリテリウムと菅生エンデューロ、11月のおきなわだけ、かな。
2011年8月2日火曜日
夕練・ベロドローム＋killer headwind/L4(20min.)×2
21時過ぎからローラー開始。本日は久しぶりにL4を2本の予定。270watt出せるかなどうかな、といった感じ。そんなに頑張るつもりはないけど。思ったよりは脚は軽いかな？気温が低めなこともあるかな。
set1:286/336watt 95/114rpm 147/158bpm
set2:283/343watt 94/110rpm 153/166bpm
一本目はラスト2分で落車してしまったため、追加で1分。上記のデータはペダリング時間のみで。上記のごとく妙に脚は軽く、心拍が上がらないのでもう少し追い込めたかな？と言った感じだったので290wattは行けただろう。例のごとく気持ち前乗りになって上半身をリラックス、2時位の位置から踏み込み、引き足は意識しないようにしたら安定してwattが出せる様だ。地味に2本とも280watt出たのは初めてではないかな？2本目もそんなに疲労困憊といった感じではなかったし。
先週やったSST集中練習が良かったのかな。あるいはただ単に鳥海山でのピーキングがまだ残っているだけなのかも。体重が64キロ弱に戻ったためかもしれないけど。今後またL4をただやっていくだけではなく、SSTをメインにやってL4は週一くらいで、といった風にしてみた方が良いのかな、とか考えてみたりもした。
total:1hour11min. 1000k J TSS:108.2 ave.:233watt 97rpm 138bpm
おきなわの申し込みが始まったので早速エントリーしておいた。今年は140kmにした。完走は出来るだろうから着に絡めるといいな、といった希望的観測はしているけどどんなモノだか。飛行機と宿、レンタカーのパックも楽天トラベルで申し込んだけど、仙台那覇の便は現状再開していないのだそう。地震の余波はまだ残っている。
先日有った健康診断の結果が来ていた。Hb,Htは正常値だが下限かな。RBCが4.17×1000000とぎりぎり正常値を切っていた。タンパク質とか鉄分が不足なのかも。他、肝機能とか腎臓は問題有りませんでした。
set1:286/336watt 95/114rpm 147/158bpm
set2:283/343watt 94/110rpm 153/166bpm
一本目はラスト2分で落車してしまったため、追加で1分。上記のデータはペダリング時間のみで。上記のごとく妙に脚は軽く、心拍が上がらないのでもう少し追い込めたかな？と言った感じだったので290wattは行けただろう。例のごとく気持ち前乗りになって上半身をリラックス、2時位の位置から踏み込み、引き足は意識しないようにしたら安定してwattが出せる様だ。地味に2本とも280watt出たのは初めてではないかな？2本目もそんなに疲労困憊といった感じではなかったし。
先週やったSST集中練習が良かったのかな。あるいはただ単に鳥海山でのピーキングがまだ残っているだけなのかも。体重が64キロ弱に戻ったためかもしれないけど。今後またL4をただやっていくだけではなく、SSTをメインにやってL4は週一くらいで、といった風にしてみた方が良いのかな、とか考えてみたりもした。
total:1hour11min. 1000k J TSS:108.2 ave.:233watt 97rpm 138bpm
おきなわの申し込みが始まったので早速エントリーしておいた。今年は140kmにした。完走は出来るだろうから着に絡めるといいな、といった希望的観測はしているけどどんなモノだか。飛行機と宿、レンタカーのパックも楽天トラベルで申し込んだけど、仙台那覇の便は現状再開していないのだそう。地震の余波はまだ残っている。
先日有った健康診断の結果が来ていた。Hb,Htは正常値だが下限かな。RBCが4.17×1000000とぎりぎり正常値を切っていた。タンパク質とか鉄分が不足なのかも。他、肝機能とか腎臓は問題有りませんでした。
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