2020/12/31
年内最後の練習は年越しそばを食べてから、子どもたちが紅白歌合戦を見ている間に。
10分270ワットレスト2分を4本。すべてケイデンス105rpm前後で。2－3分ごとくらいにポジションを変えて行って、身体的、精神的な負担を軽減させた。
心拍は最大でも150BPMくらいまでしか上がらず、かつレストで110BPM以下に下がったので調子はまずまずなのだろう。
さて、ろくでもない一年間だったが、大掃除をして表彰状やレースの時の写真を再発見したので飾っておいた。またあのくらいのレベルに戻してやろう。
2020/12/29
仕事納めではまだない。
trainerroadで練習、メインセットは3分間320－330ワットをレスト4分で6本。
すでにアップの時点で脚に不安があったので、控えめに（最初頑張りすぎない）ようにした。
それでも1本目終わった時点でそこそこ辛く、暗雲が立ち込めたが3本目から20－30秒ごとにポジションを少しずらすなどで筋疲労分散と精神的な負荷を軽減してみたところ、なんとか最後まで目標値をクリアできた。多分ターボトレーナーではいろいろな意味で無理だっただろう。
2020/12/23-27
水曜日は20分だけ流し
木曜日はtrainerroadのメニューで、10分間260-270ワットをレスト3分で4セット。
楽かなと思っていたが案外辛かった。主に筋力的な意味で。やはり上げた後下げるのがなぜ開示しにくい。
金曜日は休み。この日にクリスマスパーティーをした。子どもたちが夜なかなか寝なかったり、土曜日の早朝に起きてプレゼントを開けて大騒ぎをしたりで大変であった。
というわけで土曜日は一日動けなかったが（しかし、子供はあっという間にipadの操作を覚えるものである）なんとか夜には復活したのでZWIFTを一時間ほど、インスブルックのKOMをまず一本。存外脚が回り、100rpm弱くらいで270ワット強を楽に維持できた。最後3分くらいは300－320ワットくらい。19分10秒くらいだったかでKOM奪取とはいっても、実は50人もその時点で走っていなかった。その後5分270ワットを3本といつもどおり。
日曜日は夕方まで時間を貰ったので昼前からまたZWIFT。ラルプデュエズを一本。前日の練習から半日も空いていないのでまず期待はできなさそうで、250－260ワットくらいを維持とした。最初のセクターで早速前回より数秒遅れたのでかえって割り切って練習できた。最初30分くらいまでは260ワット強を保てたがそれ以降は250ワット台に落とさざるを得なかった。それでも49分強とまずまず。
夕方にもう一回、今度はplasma3で練習した。GT-Qのホイールベースを97.5から110センチに変更（面倒くさい）したところ、無理だろうなと思っていたエアロバーでのポジションも存外安定していた。やはり4本ローラーは伊達ではないということだろうか。とはいえ、エアロポジション自体を変更したのでそのあたりでの負担が上半身にかかってしまっているので、そろそろ本命のTTバイク練習も増やしていきたいところだ。
2020/12/22
月曜日休み。
火曜日、trainerroadでトレーニングを行った。
メインセットは320－330ワット45秒＋320－300ワットに減らしつつ1分15秒の計2分を3本（レスト3分）を3セット。
基本は105rpmくらいで。
このくらいの負荷とレスト時間なら、全く問題なくクリアできた。それぞれ10ワットくらい高めを維持している。
これが持続時間が長くなったり、レストが短くなるとまた違ってくるんですよね。
2020/12/17
水曜日は30分流し。
木曜日は腰痛も良くなってきたので1時間室内トレーニングを行った。
メインのメニューは8分間の250－270ワットを2分ごとに上下させる。その間に5秒400ワットのサージを入れる。
今回はケイデンスはあまり高く維持できず、95－100rpmの間に収まった。頻脈は出現せず。
練習後のガーミンによるとVO2max更新したとのことで80ml/kg/minとのこと。そんなにあったらこんなところでくすぶっていない。
そういえば練習開始直後前輪が回らずどうしたことかと思ったが、おそらくあまりの寒さにGT-Qローラーのベアリングが固まっていたようだ。まあほぼ屋外だし、仕方ないのか。これから更に寒くなるのに思いやられる。
2020/12/15
実は金曜日くらいから（車のタイヤ交換の際に痛めた）腰痛がひどい。前傾姿勢でないと歩けないくらいであったが、ようやく火曜日くらいから改善してきたということで（これまでの経験上、動かないでいると余計ひどくなるし）室内トレーニングを行った。
メインセットは1分320－330ワット1分レストを6回、これを3セット。
このくらいの負荷と時間なら問題はないはずなのだけど、今回はアップの時点から脈拍が早く、2セット目くらいから170bpmくらいまで上がるようになった。とはいえレストで30秒くらいすると140－130bpmに戻るのがよくわからない。
最後のあたりでは210bpmくらいまで上がったようだ。
メニュー自体はクリアしたわけだが、なんとも気持ちが悪いものである。
2020/12/10-13
水曜日は練習できず。
木曜日は12分の250ワット前後、を3本。楽なはずなのだけれども、疲労が溜まっていたのか案外筋肉的にきつかった。相変わらず左右のバランスが悪い（右の踏み方が違和感強め）
金曜日はちょっと無理して1時間半のワークアウト。400－500ワットでの12秒ダッシュのあとに240－255ワットくらいの8分間を6本。楽勝と思っていたがダッシュでのダメージは結構大きく（前方発射しそうになったし）特に中盤までが辛かった。
土曜日は練習できず。
日曜日は半日フリーとしてもらったのでとりあえず2時間ZWIFT。エピックKOMやボルケーノKOM,ラルプデュエズを220－230ワットくらいの負荷をかけた。
実は金曜日午後に車のタイヤ交換をした際にまた腰を痛めてしまい、このZWIFTで更に悪化した感じ。午後はストレッチなどで出来るだけ腰を伸ばすようにしたが、なかなか改善しない。この一年で一気にいろいろなところにトラブルが表出してきている。
2020/12/8
火曜日、循環器内科で先日のホルター心電図の結果を拝聴する。
どうやらウェッケンバッハ2型の房室ブロックはある（これは前からわかっていた）のだけど、少なくとも測定中の心房細動などはないらしい。で、この時点で抗不整脈薬治療などをすると完全ブロックになる可能性が高いので治療はしないほうがいい、と。
それならまあ安心ではあるのだが、実際に頻脈になるときはあるわけでどうしたもんだか。運動強度を減らすといいとは伺ったが、そういうわけにも行かないしね。
この日の練習は30秒330ワットー350ワットくらい＋30秒レストを14本、を3セット。
最初の1セットは12本と勘違いしていてかなり精神的にダメージはあった。むしろ後半のセットのほうが楽に出力を維持できたようである。
2020/12/3-6
12月になると流石に自転車小屋も寒い。サーキュレーターはいらないかもしれない
木曜日はtrainerroadのメニューで、8分間の240－250ワットの中に5秒の400－500ワットのダッシュが4回入れるのを4本行った。ダッシュのときに脱輪品か不安だったがなんとかクリアできた。
土曜日はZWIFTでラルプデュエズを一本。260ワット弱で入ったが、案外すぐに260ワットに入れられて、むしろ中盤からは100rpm強で27ワット台を維持できた。最後10分くらいは280ワット台であり、47分20秒だったかのタイムで細菌の自己ベスト更新。
日曜日はZWIFTでインスブルックのKOMをまず一本、こちらも調子がよく前回のタイムを更新して19分30秒くらいだったか。その後5分270－280ワットを3本やっておしまい。
調子はいいのだけど、あまり入れ込みすぎると一気に失速するのが例年なので中したいところである。
2020/12/1
火曜日は本来ならランプ法でのFTP測定の予定だったのだけど気が向かなく、この日もZWIFTでのトレーニングとしてみた。
なんとなく20分走をしてみたかったのでまたインスブルックのKOMをまずしてみる
今回も260ワット台から入って、5分すぎくらいから270ワット台前後を維持。ケイデンスは100rpm強で。最後2分くらいから280ワット－320ワットくらいに上げた。19分30秒弱、と前回より20秒くらい早かったが今回も18分強で走っていた人がいてKOMは取れず。
その後5分270ワットを3本走ってちょうど一時間でおしまい。
