上品山1本

2015/6/30
月曜日は臨時手術、開始が遅れて結局仕事場に泊まりこみ。
火曜日は5時前に起床、上品山一本。
今回は本当に淡々と、何も考えずに登った。ただでさえ練習時間が短いのだから、きちんと目的意識を持って一回一回をこなさなければいけないのだけど、ちょっと疲れているんだろう。
途中平均出力を見ると今ひとつだったが、タイム的にはそんなに悪くはなかった。かといって頑張れるほど調子は良くなかったので出来るだけ失速しないように、という程度しかできなかったけれど。
牧場で20分30秒位、そこから登り返しは最後いつも通りアウターローで踏み込んだ。

5.7km:277ワット平均:22分45秒

タイムが割りと良かったのは追い風気味だったんだろうか。

水曜日は走る気力が有るかどうか不明。

50分走/上品山1本

2015/6/26-29
金曜日は練習なし。午前外来、24時まで手術で泊まりこみ。
土曜日、帰宅後22時からローラー、TT車両で50分走を行った。日曜日も雨予報だったし、週末休みが一日だけの日は一応家族デーにすることにしているので。
初めは260ワットを維持するのも辛かったが後半は270ワット〜280ワット位出るようになった。割りと高めのケイデンスにしたのが良かったのだろうか。とはいえ実走とは少し感じが違うのは否めない。

50分:265ワット平均。

日曜は上記のごとく休み。結局雨は余り降らなかったがまあいいや。

月曜日。6時から上品山を一本走った。気温が15度程度と急に低くなっていて、この時期にしてアームカバーを使った。風は弱かったので走りやすかったとは思う。
今回は前半に頑張って後半出来るだけ粘るようにしてみた。10分位迄は290ワット平均後半くらいだったようだけれどもその後ジリジリとペースは落ちる。牧場まで20分切れるかと思ったが無理だったようだ。それでも最後はかなり頑張っておそらく自己ベストは更新したと思う。

5.7km:22分27秒:287ワット平均。

火曜日は実走する予定。

20km走

2015/6/25
火曜日、水曜日は色々あって練習なし。肉体的には兎も角、精神的にはかなり参っている。
木曜日、6時から20km走を行った。乗り始めは霧雨模様だったけれども気にしない。むしろ後半になってやや風が強くなったのが問題か。
自転車的にはさほどつかれていないのでそこそこのペースは保てた。上流方向へは45km/hr程度、下流方向へは35-38km/hr程度で。280ワット前後を維持した。極端な追い風でなければ53×12Tでも十分このくらいの速度なら対応できるみたいだ。

20km:30分7秒:280ワット平均。

金曜はちょっと仕事が終日忙しいので朝練する体力がないかもしれない。

30分走/20km走/上品山一本

2015/6/19-22
金曜日、帰宅後22時位からTT車両でローラー30分走を行った。
開始5分で2回脱輪するなど初めは集中力を欠いていて、かつじっくりとローラーに乗ったのは久しぶりだったので出力を維持できなかった。というよりあまりメーターは見ないで、体感でペースを作ったといったほうが良いかもしれない。蒸し暑く、クライトラーのファンに加えて工業用扇風機も併用した。

30分:265ワット平均。

土曜日は練習なし。午後から子供三人をアンパンマンミュージアムに連れて行ったりとか。

日曜日、5時から泉ヶ岳麓の平坦で20km走を行った。流石に眠い。ほぼ無風で気温も湿度もそれほどではなかったような。往復で5km半位を3周回半するのでいつもの河川敷よりターンが多く、そこでタイムロスはするもののペースはまずまず維持できたと思う。山方向へは35-40km/hr弱、復路は45km/hr強。最後まで踏み切れたので良かった。

20km:30分30秒:284ワット平均。

月曜日、路面はwetだったものの上品山を一本走った。眠いのと路面が重いので今ひとつやる気は出なかったが、走り始めるとそうでもない。前半のペースが掴めずタイムはあまり良くないかなと思ったが後半あまりペースダウンせずにゲート後の急勾配も乗り切れた。登り返しを400ワット弱程度でこなした。

5.7km:22分54秒:282ワット平均。

先週はかなり忙しかったが、今週はどうだろうか？

20km走

2015/6/18
木曜日も6時過ぎから20km走を行った。
湿度が高め、風は昨日ほどではない。上流方向へは追い風、下流方向へは軽い向かい風。それぞれ45km前後、35-40km/hr程度を維持した。流石に最近はエアロヘルメットだと汗が滴りおちる。あまり給水は取らない方なのだけれども一応ターンの際に少しはのむようにした。
上記速度維持がしやすいのは新車にしたためなのか、体調がそこそこいいためなのか分からないけれども、少なくとも自転車を変えても調子が落ちていないのはいい事だ。

20km:29分30秒:280ワット平均。

金曜日はどうするか。土日のうち一回は乗りたいが、登りの練習もしておきたいところでは有る。

20km走

2015/6/17
火曜日も練習できず。
水曜日は漸く6時過ぎから20km走を行った。
新車での初めての平日練習で、やる気は出ていた。体調は咽頭痛があったりはするけれどもまずまず。天気予報では微風のはずなのだけれどもコースでは結構強く吹いていた。
上流方向へは45-50km/hr、下流方向へは35km/hr前後。逆風が3/5程度だったけれども、それでもペースが落ちなかったのは良かった。新車効果というか、やはり機械的なロスが減っているんだろう。ポジションも違和感なかった。

20km:30分30秒:278ワット平均。

この気象状況では良いタイムである。
木曜金曜と練習できるだろうか。

週末練習

2015/6/12-15
金曜日は練習なし。帰宅途中でベルエキップさんによって、TT車両の新車を納車。plasma3 Di2。いままでの無名カーボンでさほど不満があったわけではないのだけれども、スペア車両と比べると剛性が下がってきている感じはあったし、後早く走れる期間がそんなに長いわけでもないので思い切って買った。なによりいい加減プロが組んだ自転車で集中して練習したかったことが大きい。
土曜日は昼から勉強会の幹事だったので、朝練はなし。１０時位からちょっとだけ時間があったので新車で20分走を三本ローラーで行った。いつ以来かといったローラーであったが、案外問題なく乗れた。ポジションを少し弄りながらアップしてメインセットは大体270ワットくらいを維持していたようだ。10分過ぎに（暑かったことも有り）給水をした以外はまずまず集中できた。

L4:20分:275ワット平均。

日曜日は5時から泉ヶ岳麓の直線路で20km走をまた新車で行った。体調は普通、気候はほぼ無風で気持ちが良い。往路は35-38km/hr位、復路は45km/hr前後。若干いままでの車両と比べると新車は肘パッドの位置が高い（1センチ位ではあるけれども）ので空力は下がるのかもしれないけれども実走で感じ取れるほどではなく、却って機械的なロスが減っていることや剛性が高いこともあるのだろうが、速度の維持はしやすかった印象は有る。
ターンで数回車に遮られてタイムロスをしたので平均速度は下がってしまったが走った印象はかなり良かった。

20km:31分10秒:274ワット平均。

日中は子どもたちの相手をしたけれども長女と末っ子から移されたらしく、手足に発疹が出現、喉も痛くなってきた。手足口病と言うやつだろう。免疫が低下しているのだろうか？
夜も末っ子の夜泣き（痒いらしい）で寝られず、月曜は練習なし。

上品山1本

2015/6/11
6時から朝練を開始した。上品山を一本。気候は20度弱位？ほぼ無風で気持ちがいい。ただしここ数日の疲れからか非常に眠い。
前日の20km走の疲労もあり、あまり調子よくなさそうなので淡々と登る。今回はやや緩斜面での立ち漕ぎが多かったか。途中平均出力やタイムをみると思ったよりは悪くなさそうであった。終盤の急勾配で今ひとつリズムが取れず失速した感じはあった。

5.7km:23分3秒:287ワット平均。

ここ数回は23分前後でまとまってしまっている。調整すれば後30秒程度は伸ばせそうだけれども、根本的には出力をもう5%でも上げていかなければいけないんだろうな。難しい。

20km走

2015/6/10
火曜日は臨時手術となり結局また職場に泊まりとなった。一日中手術をしていた気がする。いい加減疲れてきた。
水曜日、5時起床5時半過ぎから朝練を開始した。車に積んでいたのがTT車両だったので、河川敷で20km走を行った。
気象予報では5m/s程度の風ということだったので少々げんなりしていたけれど、少なくとも走っているうちはそれほどの強風ではなかった。
調子はまず普通だったので、体感的に平均ペースで走ったつもり。上流方向へは35km/hr強、下流方向へは45-50km/hr弱程度で。逆風でもペースを保てたのが良かった。

20km:28分45秒:270ワット平均。

木曜日又は金曜日どちらかにまた乗る予定。週末は難しいかな。

登り10本

2015/6/8
月曜日、休むつもりだったけれども帰宅後なんとなく走りたかったので、子どもたちを寝かしつけてから21時過ぎから練習開始した。
ローラーメインでする気にはならなかったので、アップだけ5分位三本ローラーで行ってから近くの上り坂でインターバルをやってみた。
桜ヶ丘から中山中学校までの急勾配、大体380m位。全力で登って下り、直ぐに再度登り、を計10本。
最初は430ワット平均、1分10秒位で登れているけれども4本すぎになって既に辞めたくなってくる。この類の練習は一切していないので回復が追いつかない。もはや半分過ぎになると気力の練習としかなっておらず、最後の一本はすべて立ち漕ぎという事になってしまったが、まあ完遂することに意義がある。ローラーだったらまず途中で終了していただろう。終盤は320ワット平均、1分30秒位になっていた。

火曜日はまず練習できないだろう。水曜日木曜日と走っておきたいところだ。

泉ヶ岳1本

2015/6/6-8
土曜日は一日子供三人と過ごす。しまじろうコンサートに行ったりとか、交通公園で自転車の練習させたりとか、ピザを一緒に作って食べさせたりとか。
日曜日、4時半起床、5時前から泉ヶ岳に向かう。一年ぶりくらい？
風もなく、気温もさほど低くないコンディション。体調は、まあ普通。
ミニストップ先のバス停からスキー場の駐車場すぎの看板までの7.4km位？
前半の平坦はドロップ部をもって270ワットくらい。思ったよりスピードは上がらなかったけれどもやまぼうしの看板まで7分と悪くなかった。
中盤の急勾配ではやはり軽快にというわけには行かず、34×28Tでも70rpmを割るくらいでジリジリと登り、最後の覆道前後では更に失速してしまった。
タイム的にも23分半位と期待はずれではあったけれども、記録を見返してみると以前は24分とか25分とか掛かることも多かったようなので、実はそんなに悪くなかったのかもしれない。ベストはここ10年位でもっとも調子が良かった2012年のオキナワ前にだした22分強だったので、1分ちょっとは遅いけれども。

7.4km:23分40秒:282ワット平均。

月曜は子供も起きなかったし天気も良かったけれども、あえて練習せず。火曜日は天気が悪いみたいなので、2日間練習無しが確定。

20km走

2015/6/5
金曜日、また6時から朝練開始した。登りも続けてだと飽きるのでこの日は20km走をTT車両で行った。予報では風は強めのはずだったけれども気にならない程度。
3日続けてなので疲れも有り、出力を上げるというよりは出来るだけスムースに走るといった感じで。上流方向へは35km/hr前後、下流へは45-50km/hr程度。交通量が多めでドラフティング気味となった区間があった。

20km:28分48秒:267ワット平均。

まあ追い風参考と言った程度だろう。色々と疲れぎみなので、明日は練習なし。

上品山1本

2015/6/4
木曜日も朝早く出られたので6時から朝練を行った。
天気予報で暴風予報だったので平地練習は出来ないかなと思い、また入れ替えるのが面倒だったのでこの日もロード車両で、上品山を1本。珍しくアプローチでロードの人と同行になり、登り口で少し話した。
いつも通り入りは抑えるつもりだったのだけれども、やや頑張りすぎたらしくまた中盤の緩斜面で失速気味となった。なんとか急斜面のつづら折りでそれ以上大崩れしないようにリズムを保てたか。やはり現時点での実力では登りのギアは34T×28Tが必要みたいだ。平坦よりも登りの方がケイデンスに気を使っているのは苦手だからかもしれない。

5,7km:23分4秒:287ワット平均。

金曜日はまずまずの天気らしいけど、どうするかな。

上品山1本

2015/6/3
火曜日は気候もよく走りたくて仕方なかったのだけれども下の子が早起きして練習に行けず。
水曜日はなんとか練習させてもらって、6時から上品山を1本。小雨の可能性があったのでTT練習は予定しなかった。実際には湿度は高かったけれども風もなかったので平地練習のほうが良かったかもしれない。
いつも通り前半は抑えるつもりだったのだけれどもやや強めに入ったかもしれない。出来るだけ軽めのギアを選んだつもりだったのだけれども、ゲートに入る前の辺りで失速してしまった。意識して30秒強位ペースを落としてやったら、つづら折りの2回め位からやや回復して最後の登り返しは追い込めた。

5.7km:22分55秒:288ワット平均。

平地仕様のコンディションにしては、まずまず登りも登れるようになって来たかな。

木曜日は強風みたいなので、どうしようかな。

40km走/上品山1本

2015/5/30-6/1
土曜日、40km走を行った。思ったよりは暑くはなかったけれども、やはりボトルの水はすべて消費した。上流方向へは追い風、下流方向へは向かい風。前者は40-50km/hr弱、後者は30-35km/hr強。後半になるにつれて向かい風が強くなった。前半から淡々と250-260ワット程度で走った。後半、腰がかなり辛くなり立ち漕ぎを普段よりは多用したと思う。前回よりはタイムは伸びなかったが、多分ノーマルヘルメットを使ったためだ（そんなことはない）。

40km:61分17秒:250ワット平均。

日曜日は子どもたちを東根まで連れて行く。予想より涼しかったので水遊びはそれほど出来なかったみたいだ。

月曜は6時から上品山1本。少し涼しめだった。風の具合は走るのに影響を与えない程度だった。前半からあまり飛ばし過ぎないように意識はした。最近はあまりリアルタイムで出力は気にしていないけど。今回は割りと斜度の変化に対応できて、リズムは良かった。後半のゲートを過ぎてからの区間も何時もよりペースを維持できた。

5.7km:23分1秒:285ワット平均。

水曜は天気が悪いようなので明日乗っておくつもり。