2012/3/10
当直明け。帰宅して、長女をミスドに連れて行って(もらい?)おやつを食べたりとか、次女を散歩してお昼寝をさせたりしてそれなりに活躍したつもり。寝かしつけをしてから21時前からローラー開始。
今週はFTP.SST,SSTと60分走を3回続けたし、木曜にはVO2maxなんぞを入れたりしたので一日休養を挟んでもまだ疲労が抜けきってはいない。例によって屈筋群にはむず痒さがある。
まあ回復走人するほどでもなさそうだったので、頑張って負荷をかけてみることにする。L4を20分2本。例によって75rpm程度、今回は出来れば290Wattを二本揃えられたらな、と少し高望みしてみる。
アップでは脚が軽いほどの調子ではなかったので、少し控えめに一本目をスタート。最初の一分くらいは300Watt位出すのが楽なので勘違いしがちだけど、ここで調子に乗ってしまうと後で地獄をみるので控えめに。大体295Watt位を目安にすると丁度最終的には290Watt平均くらいになるかなと。どうしても立ち漕ぎの時に出力が下がってしまうので。この辺りが三本ローラーでの不満点。実走だとかえって出力が稼げたりするのにね。e-Motionにすればいいのかな?
決して楽にこなせるわけではなく、後半になると170bpm近くまで心拍が上がってしまう。ペダリング自体は、上半身の脱力もそれなりにできていて悪くはない。最後5分で余計に一回立ちこぎを入れてしまい、少し出力をロス。
set1:291Watt/161bpm/72rpm
思いの外一本目がきつくて、二本目はちょっと290Wattはもたないなあ、と弱気に285Wattを目標としてみる。
あにはなからんや、やはり75rpmでは出力を維持するのがつらい。ので例によって4分毎にギアを一枚上げ下げしてリズムをとる。後半になるとつらいことは勿論だけど、少し又違うペダリングを思い出して、背筋〜大殿筋あたり?を使ったイメージで踏み込みが出来るようになった感じ。途中のパワーロスを最後の4分くらいで取り戻したようで、なんとか目標達成。
set2:285Watt/165bpm/75rpm
昨シーズンは290Wattを一本出せても二本目は260Wattがせいぜいとかだったから、一応成長はしているんだろうな。現在の目標は一本の高出力より二本平均した出力。二本安定して290Watt出せればそれなりかな、とは思う。今シーズン中に300Watt×2となればいいな。
計66分、950kJ。結構終了後はきつく、夜は安眠できず。次女の夜泣き要員となったこともあるけどね。
20140907

登録:
コメントの投稿 (Atom)
人気の投稿
-
2016/5/23 予定がずれて時間が取れたので21時からローラー練習を開始。plasma3で。 22時位には終わりにしたかったので30分走をするつもりで開始した。270ワット維持を目標としたけれども、ケイデンスが流石に100rpmでは高かったのか5分で失速して、一枚ギアを落...
-
2014/12/5-7 金曜日は帰宅がまた遅くなり、寝かしつけなどもしていたら結局22時過ぎ、練習なし(予定通りではあったが)。 土曜日、午前中動物園にいったり、午後から図書館、公園で遊んだり。夕方から雪が降ってきた。それは寒いわけだ。 珍しく20時半くらいから時間が貰えた...
-
2015/2/20-22 金曜日、漸く仕事が一段落というか午後やることがなかったので早退して北上川河川敷で20kmTTを行ってみた。 ここ最近の爆風では無かったけれども、あくまで相対的なものであって実は2/3以上が結構な向かい風であった。調子は、あまりスッキリとはしないかなと...
-
2013/3/31 前日功徳を積んだおかげで15時から1時間ローラーしても良くなる。ソファー、ホワイトボード、妻の愚痴聞きなど。まあ家庭人としては当然か。 で、やっておきたいL4を20分2セット。SRM用に固定していたマグネットがラックに引っ掛けた際に飛んだらしく、今回はPT...
-
2014/12/9 21時過ぎからTT車両で30分走を開始した。 今回はやや重めのギアで始める。80rpm強。 開始15分位まで非常に好調だった。ただし心拍は160bpmを超えていたけど。 268ワット平均くらいだったのでこれはいいかもと思ったが、あに図らんや20分手前で...
ブログ アーカイブ
-
▼
2012
(259)
-
▼
3月
(20)
- さあ、始めよう。
- 朝練・FTP/60min.
- 朝練・tempo/60min.
- 朝練・SST/60min.
- 夕練・recovery/30min.
- 朝練・L4×2(20min.)
- 朝練・endurance/70min.
- 朝練・SST/60min.
- 朝練・endurance/105min.
- 夕練・L4:20min.×1+10min.×2
- 朝練・endurance/105min.
- 朝練・SST/60min.
- 午後練・endurance/135min.
- 夕練・L4(20min.×2)
- 夕練・VO2max:5min.+3min.×3
- 夕練・tempo~SST(60min.)
- 夕練・tempo~SST(60min.)
- 夕練・FTP(60min.)
- 朝練・SST/60min.
- 夕練・recovery/60min.
-
▼
3月
(20)
0 件のコメント:
コメントを投稿