さあ、始めよう。

2012/3/28
道は未だ長い、そして険しい。ここから見るとだらだら坂みたいだけど。

朝練・FTP/60min.

2012/3/25
4時に起床。すぐに次女が夜泣きして寝かしつけ未遂、45分からローラー開始。
完全休養明けなので調子は悪くない、筈だし区切りなので久しぶりにFTP走。記録更新を目指すつもり。
アップでは割りと快調に200Watt 迄上がる。心拍数は120位。調子良いのか、疲れたまっているせいか。
開始10分迄は快調そのもので280Watt 維持。今回は出来るだけたちこぎを少なく、出来れば10分おきで、と頑張ってみる。
20分過ぎると流石に大腿直筋がキツくなってきて、5分おきのたちこぎとなってしまい、平均280Watt を切る。
何故か30分の時に一瞬気が抜けて、5分だけ250-260Watt に落としてしまう。
その後又スイッチが入り、275-280Wattが戻り、たちこぎも10分おきになる。
最後5分はVO2maxに入れて踏ん張り直し、なんとか自己ベストタイは達成。

FTP :276Watt /92rpm/162bpm

30分時の気の緩みが惜しいな。まあ前より低ケイデンスでこなせたのは収穫か。今回もPTのデータより低めの表示だったし、実質は280Wattは出てる、と信じよう。2カ月停滞してるとは思いたくないな。

計75分、1150kJ.

後24時間で引っ越しか。自転車はそのまま段ボールに入れるだけだし、心配ないとは思ってるんだが。

朝練・tempo/60min.

2012/3/23
4時に起床。7時間強は寝た。4月からの仕事の夢とか見て、少しうなされたかも。寝覚め自体はまずまず。起床直後にBCAAと水分を3-400ml飲んだけど、少し腹に持たれた。他カフェオレとビスケット一枚、又カフェイン入りエネルギージェル。常用はしないほうが良いとは思う。
脚には疲れが残っている（特に屈筋群）ので、SSTは無理そうと判断、tempo上限くらいでがんばろうかと。取り敢えず250Wattキープできればという、少し弱気なモチベーションで。
開始時心拍は60bpm強とそんなに悪くない。アップ10分の後半で200Watt弱に上がったので、なんとか一時間はできるかなという判断でメインセットスタート。
開始15分くらいまでは心拍150bpmに達しない位。250Wattから始まって、少しずつ上がっていく。今回も立ち漕ぎは5分毎、一回20回転位に留める。30分くらいからは160bpm弱に上がっていくけど、それほど心臓は辛くない。鼻水が垂れ流しなのには参ったけど。
40分くらいで少し弱気になって250Watt台をキープできればいいかな？とか思ったが、かえって出力は上がって、最終5分ではFTP域にまで上がり、最後1分半はVO2maxに入って結局目標は十分にクリア。

tempo:257Watt/155bpm/93rpm

tempo上限というかSST下限というか。2010年の沖縄の頃にはL4が250Watt、20分2本が限界だったのだから、まあそれなりにこの領域の性能は上がっているんだろう。

計90分、1250kJ。

さて、今日の午前中業務をすれば4年間の山形勤務も終了。辛いことのほうが多かったけど、だいぶこちらの実力も上がったし、前向きに考えようと思う。
自転車は後引越しまでの数日は余りできないかな。来週半ばから再スタート、だろう。

朝練・SST/60min.

2012/3/22
4時に起床。ここ数日3時過ぎに目が覚めてしまうが、4時くらいまで頑張って布団で横になるようにしている。それを含めると7時間は寝ているかな。
割りと吐き気などはなく、そこそこ良い目覚め。カフェオレとビスケットを2枚ほど摂ったが、ちょっとすっきりと目が冴える感じが欲しかったのとエネルギーが足りてない感じがしてエネルギージェル（カフェイン100mg入り）を久しぶりに摂ってみる。100kcal。
4時半前からローラー開始。開始時心拍は60bpm丁度位。アップでは割りと快調に200Watt弱まで上がったので、そんなに調子は悪くないのかなと。
本日のメインメニューはSST60分。最近260Wattそこそこしか出ないので、少し高めを狙ってみようと、立ちこぎを5分に一回、各20回転に抑えてみる（いつもは4分に一回、25回転）。ケイデンスは95rpmといつも通り。
今回は開始から15分くらいまでが特に快調で、心拍は150bpmそこそこ。脚も割りと軽く回った。流石に30分を過ぎると160bpmを超えてくるけどこっちの方は辛くない。むしろ後半になると屈筋群の疲労が溜まってくるので、時々前乗りになって大腿直筋などを駆使してみると、ちょっと良い感じになるみたいだ。最後5分はFTP→VO2maxに入れて少し平均を上げてみる。

SST:265Watt/158bpm/94rpm

数値だけ見ると割りと平凡な気もするけど、今日はPTの表示より5Watt位はSRMが低い数値を出していたので、FTP強度弱位は出ていたのかも知れない。最近温度変化が激しいのでSRMの表示がちょっと信用ならん所がある。で、いつも少し低めに出るように調整したりしてたりして。

計100分、1350kJ程度。

今日明日と業務をすれば、山形とはお別れだ。4年間は長かった。

明日は又SSTか、調子が出なければtempo位？調子が良ければL4としてみるか。

夕練・recovery/30min.

2012/3/21
当直明け。追い込みで臨時手術などで結構忙しい日勤を終えて帰宅後、30分ほどrecovery。150Watt程度で。意識してエアロポジションをとってみた。計310kJ程度。

朝練・L4×2(20min.)

2012/3/20
4時前に起床。天気予報では一日雪だったので大人しくローラーとする。前日9時過ぎに寝たためか、まずまずすっきりとした目覚め。吐き気も殆ど無い。疲れと風邪気味だったのかな。今日は時間があるのでゆっくり目覚めを待って、4時半からローラー開始。
今回はメインをL4を20分。前回のL4では2本完遂出来なかったのでとにかく20分を継続することを目標。一本目は290Watt死守、二本目は280Watt維持するようにとの目標。開始時心拍は0bpm強とまずまず。
一本目は75rpmを基本に、四分毎にギアを一枚上げ下げして。最近ちょっと体重が減ったせいか、今ひとつ重いギアを踏むのが辛くなってきている。あるいは炭水化物が足りないのか。開始八分くらいまでは結構元気で300Watt強を維持していたがその後五分くらいたれてしまい、立ちこぎでパワーを一気にロス、最後頑張ったが結局目標値ギリギリで終了。

set1:291Watt/163bpm/79rpm

二本目は285Watt平均位を狙って、290Watt維持くらい出来ればなと思ったが開始五分くらいから一気に出力ダウン、270Watt後半くらいがせいぜい。筋力的につらくて85rpmくらいのスイートスポット？でなんとか出力を維持する。立ちこぎを一回15回転位にして平均出力低下を抑える。結局目標の280Wattにはぎりぎり届かず。

set2:279Watt/162bpm/80rpm

二本目は心拍をみるともう少し追い込めたかも。
最近の傾向として、300Watt以上の割合が高くなると二本目に出力が出せないということがある。いわゆるL4領域が290Wattが上限なので、無酸素領域に出来るだけ踏み込まないことが回復には大切なんだろうか。この辺り、少し改善しないといけないかな。
とはいえ、以前の記録を見てみると一本目290Wattを安定して出せて二本目を280Watt台を狙えるようになったのはここ一ヶ月くらいか(300Watt+290Wattなんてときも一回あったけど、それはちょっと例外だろうな）。牛歩の如くだけど一応向上はしてるはずなので、気長に頑張ろう。

このあと1時間半enduranceで流して7時まで練習。最後の1時間は200Watt前後、endurance上限で回せた。

計150分、1920kJ程度。

午前中から午後までまた片付けをして（だいぶ整理ついた。後はPC周りとかを詰める程度かな）、仙台に帰った後に使う予定のチューブラータイヤをはめたり（continentalのsprinter、噂通り入れ難かったけど、思ったほどでも無かったかな？）して、15時前には若干時間が空いたので又ローラー。午前中の練習でくたばっているかと思ったので取り敢えず気楽に流す程度と考えて、endurance程度のレベルで。とはいえ、思ったよりは脚は回って200Watt弱では維持できた(心拍も120bpm強位）。
ちょっと色気を出して最後5分間だけ300Watt強で踏んでみる。90rpm以上、ドロップを持ってエアロポジションで。

VO2max(5min.):302Watt/92rpm/150bpm

やけに心拍低いな。

計60分、750kJ。

夕方から夜勤、よって明日の朝練はなし。早く帰れたら夕方にrecoveryするくらいかな。

朝練・endurance/70min.

2012/3/19
週末は予定通りno ride。基本妻たちの買い物にお付き合い。娘たちを抱っこしまくったらかなり疲労感あり。最終の夜行バスで帰宅したけど、週末の間ずっとあっためまい感が強くなったような気がする。
4時に目覚ましをかけていたはずだけど、起きたら5時10分前。前述の目眩や吐き気がずっと続いている。寝坊しこともあり、このまま休みにしようかとも思ったが3日連続で休むのもちょっと、なので出来る範囲で開始。tempoくらい迄上げられればいいなと弱気に。
やはり始めてみると吐き気は強くなる一方で一応250Wattを10分くらい維持してみたけどとても無理無理、とendurance上限の200Watt位維持に変更、一応60分は継続しておいた。後半は気を紛らわすためにアウターに入れて70rpmで240Wattを維持できるくらいには回復したかな？とはいえ、練習後寒気も出てきたので、風邪気味だったのかも。最近こんなの多いな。
計70分、920kJ程度。

明日は日中時間取れそうなので実走（raw proのシェイクダウン）を考えていたけど、絶賛降雪中。又ローラーでしょうな。L4かSST、実質3時間の予定。

鳥海山申し込み済み。チャンピオンでTTとヒルクライム両方。しかしJBCFシリーズの参加目処が立たないなあ。石川は出られるはずだったんだけど家庭内で相談してみたところ放射能が心配（私はともかく、きちんと放射性物質を落とさないと駄目と。まあ乳幼児いるし、仕方ないか）、とか怪我は厳禁ということで、暗雲立ち込めてきた。
となると9月のTTチャンピオンシップに絞るか。とはいえこのあたり新居への引越し直後なのがネックだ。いわきクリテリウムは上記の放射能問題もあるけど、現状の脚質ではまず見込み無いので参加しません。

朝練・SST/60min.

2012/3/16
4時に起床。ちょっとむかつきはある。脚は疲れとれてるかな？4時半前からローラー開始。カフェオレを飲むのが最近のマイブームなのだけど、今ひとつ今回はすっきりと消化されている感じがしない。
予定通りSSTを60分。260Watt強で95rpm位を目安に。開始時の心拍は60bpm強と普通かな。55bpmくらいになるとFTPレベルで走れるんだけど。
10分位で心拍は落ち着いてくる。150bpm強かな。30分くらいこのレベルで維持しているとそれ以降踏ん張れるというのがなんとなく分かってきた。
最後20分は90→95rpmとギアを上げ下げしてリズムを取り直す。ラスト4分はFTP強→L4上限まで上げて終了。

SST:264Watt/153bpm/93rpm

今回は立ちこぎを一回20回位に少なくしたら平均出力が余り下がらなかった。

計90分、1290kJ。

週末は又no ride予定。後この生活も一週間だな。早く帰ろう。

朝練・endurance/105min.

2012/3/15
3時50分位に起床。前日の業務引継ぎの際に言われたことがどうしても気にかかり、目が冴えてしまっている。相手の言うことにも一理はある（と言うか正論なんだろうが）、こちらの状況とか判断を一切認めていない言い方で、なんだかなあと。一応手配はしておくけど後はそちらに任せますよと言うしかないね。
さて、幸か不幸か起床時の体調は悪くない。L4の翌日だから脚にダルさが出ているだろうなと思ったけどそんなこともなく、珍しく吐き気もしない。いっそSSTでもやるかと思ったが、経験上自爆するのは目に見えているので大人しく6時くらいまでenduranceとする。低めに170-180Watt中心で。
今回はなぜか前回と打って変わってペダリングがスムース、上半身も腰の位置も決まって、ブラケット遠位とかドロップ部を持ったりしても十分屈筋群を使えている。なにが違うんだろうな。気分よくエネルギーを消費、105分、1150kJ程度。
明日はSSTでしょうかね。

夕練・L4:20min.×1+10min.×2

2012/3/14
当直明け。帰宅後すぐにローラーをするつもりだったが確定申告の提出期限が翌日、妻から出産費用の領収書が速達で届いたのでやってしまおうと、そそくさと夕食をかきこみ、19時過ぎまで作業。なんとか3万円強は還付されるみたいだ。今回の領収書がなかったら逆に1万円位払わなければいけなかったから、まあ助かったかな。
ということで少し気が軽くなり、練習をする気が出てきたので19時半位からローラー開始。心拍はなにか高めだったけど、脚がだるい感じはしなかったので回復はそこそこしているだろうと判断、予定通りL4をすることにする。アップでもそこそこ脚は回る。目安として200Wattくらい迄自然に上がるときは調子はまずまず、と考えている。
今回も一本目20分290Watt、二本目はちょっと落として285Wattくらい出せたらなと言う目標。
早速一本目、割りと簡単に300Watt位は出る。ここで上げ過ぎると後半たれるのが最近の傾向なので控えめに、平均295Watt位保つようにする。今回も75rpm位。が、心拍が高い。165bpm以上にすぐなってしまっている。10分くらいまではそれでも特に辛すぎる感じはしなかったのだが、その後急に脇腹が痛くなり、更に吐き気まで出てくる。やはり食後2時間も置かない内に高強度はまずかったということですね。
以降290Watt程度を維持して、なんとか目標はクリア。終了時には170bpmを超えていた。

set1:290Watt.163bpm/77rpm

10分レストしてから二本目。なかなか120bpm台にオチなかったので大丈夫かと思いつつスタートすると、案の定脚が回らない。というか出力が上がらない。285Wattキープができない位。4分経過後一枚ギアを軽くしてやると出力は上がったけど、キツイことには変わりない。ちょっと20分続けても出力を維持する自信がなかったので10分で一旦終了。

set2:282Watt/160bpm/80rpm

5分レストしてから3本目。ラスト10分と決めて、目標値を死守する気合を入れて。しかし今回は今ひとつペダリングがスムースに決まらない。無駄に上半身に力が入っていたり、腰の位置が決まらない。有効にハムストリングスから大殿筋あたりの力がつかえていないなあ、という感じ。吐きそうになるのをこらえて何とか3本目もクリア。

set3:284Watt/162bpm/80rpm

計70分、980kJ。

三本目の方が出力的には高かったということは、2本目頑張れば20分出来たということかも。あるいは1本目と2本目のレストを15分にすればよかったのかな？いずれにせよちょっと残念。食後は3時間は空けるべきだなあと再認識。

木曜はendurance位に留めておこう。

朝練・endurance/105min.

2012/3/13
4時に起床。昨晩雑用とちょっと深酒（というほどではないか、2.5合位）したせいか、ちょっと吐き気が久々に出ている。おまけに又外は大雪で、ヤル気が削がれることこの上ない。もうこの土地に足を踏み入れる気はしないなあ。
4時半すぎからローラー開始。最近起きてからすぐにトイレに行きたくなり、それで10分くらいはタイムロスしているかな。
前日と同様にSSTでもしようかなと思っていたが、踏み始めた時の感じでどうか決めようかとちょっと気楽に開始。アップ中の心拍は120-130bpmと良くもないが悪くもない感じではある。のでとりあえず250Watt位から初めて調子が良ければSSTに載せようというプランにする。
が、心肺的には辛くはないのだけど、全然出力が上がらない。260Watt出すだけでも脚に違和感が出まくる。10分くらい頑張れば調子出てくるかとも思ったけど、前週からの疲れが取れていないんだろうなと、あっさり今回は負荷を落とすことにした。
以降は90rpm位で200Watt弱、endurance上限位で6時半前まで回す。この位の負荷だと全然疲れる感じがしない。やはり筋力的な疲労が溜まっていたんだろうな。
計105分、1250kJ程度。

練習後の体重は64kg切り。十分に水分は摂ったつもりだけど、そろそろ気温自体は10度位にはなってきたので脱水には注意しないと。

本日は当直につき明日の朝練はなし。早く帰れたら夕方L4でもやろうか。

朝練・SST/60min.

2012/3/12
4時に起床。久しぶりの朝練と言うこともあり、体はしゃっきりしない。多めに補給食を摂って（グラノーラバー、クッキー二個、カフェオレ）4時半からローラー開始。昨晩から又雪が降り続いている。妻たちは昨日帰って正解。
今日はSSTを60分。ケイデンスは普通に95rpm程度で。260Wattを維持する。立ちこぎ前に時々アベレージを維持するためにVO2maxまであげたりすることもあるんだが、今回は封印することにする。余り余計な負荷はかけないほうがいいかなと（翌日以降に、必要ない疲労は残したくないし）。ペダリング自体はスムースなんだが、右は大腿直筋、左はハムストリングスに疲労がかかる感じがする。クリート位置なのか、脚長差があったりするのか分からないけど。まあ膝や股関節に痛みが出たりするレベルではないから、このまま行ったほうがドツボにはまらない様な気がする。
先週からの高負荷気味の練習のためだろうけど、調子がすごくいいという訳でもない。かと言ってSSTレベルが維持できないというほどの疲労が溜まっているわけでもない。まずまず練習負荷としては適切、なんだろうな。
後半20分はギアを一段上げ下げしてリズムを取った。淡々と目標達成。

SST:260Watt/154bpm/94rpm

計90分、1260kJ。

6月のJBCFに出るとしたら栂池か富士山なんだけど、流石に激坂をこなせるほどのクライマーではないので可能性があるのは栂池かな。E3だとポイント圏内（10Pt）は57分位みたいだけど、計算してみると64kgの体重だと300Watt以上は必要。ただ出場ポイントだけとりに出場するのもなあと思ったりする（近場ならともかく、ねえ）。後3ヶ月はあるのでFTPが20Watt位上がったら考えるといったレベルかな。とはいえ、他に6月一杯までは出たいレースがあるわけではないので、そのくらいまでベーストレーニングに当てればもしかして、、。

午後練・endurance/135min.

2012/3/11
ドラマチックなことは私の人生には起きない。ヒーローにも、悲劇の主人公にもなってたまるか。
今日で一回妻と娘たちがご実家に帰る。大分この数日間で荷物の片付けが済んだとのこと。ダンボールで家中占領されている。本当に名取のアパートに収まるのかいな。自分の荷物はPC二台処分とかして整理したけどなあ。TTバイクはばらした。フレームの状態を見るとやはり7005MkⅡに組み替えたほうが良いと思われる。
妻たちとご両親をお送りしてからちょっと昼寝、14時過ぎから練習開始。路面はかなり乾いているので実走したかったけど、そうすると帰った後洗車とかウェアの洗濯とか必要になるし、荷物の整理もあるのでちょっと時間が勿体ない。ので、大人しくローラーとしてしまった。eudurance,4時半位までと決めて距離（時間）を稼ぐ方針で。
とはいえ、前日の（前週の）疲れが残っているらしく、170Watt位出すのも結構疲れる。というか妙に腹が減って、普段あまりしないローラー中の補給食を摂ったりする始末。更には眠気まで出てきて、二回も落車してしまった。いつ以来だ？途中で辞めようかと思ったけど、又しばらく2時間以上乗れる機会はなさそうなので気合を入れ直す。久しぶりにカフェイン入りのshotzを摂ったら少し目が覚めたようで、90分過ぎからはやや出力維持が楽になる。途中、思い立ってハンドルバー中央に前腕を置く似非DHポジションを取ってみたりした。案外安定しているようで、三本ローラー上でもそんなにふらつかない。とはいえ、TTバイクでのDHポジションは更に前傾姿勢が深いから難しいんだよね。
計135分、1433KJ。

夕食後の体重は65kg弱。いい感じですよ。そういえば今日はJBCF開幕戦だった様子。参加した方々お疲れ様でした。私は取り敢えず7月の石川大会まで参加できなさそうな感じ。6月のヒルクライムどちらかか、群馬CSCに参加できればと考えてはいますが、家庭の事情が、、。

夕練・L4(20min.×2)

2012/3/10
当直明け。帰宅して、長女をミスドに連れて行って（もらい？）おやつを食べたりとか、次女を散歩してお昼寝をさせたりしてそれなりに活躍したつもり。寝かしつけをしてから21時前からローラー開始。
今週はFTP.SST,SSTと60分走を3回続けたし、木曜にはVO2maxなんぞを入れたりしたので一日休養を挟んでもまだ疲労が抜けきってはいない。例によって屈筋群にはむず痒さがある。
まあ回復走人するほどでもなさそうだったので、頑張って負荷をかけてみることにする。L4を20分2本。例によって75rpm程度、今回は出来れば290Wattを二本揃えられたらな、と少し高望みしてみる。
アップでは脚が軽いほどの調子ではなかったので、少し控えめに一本目をスタート。最初の一分くらいは300Watt位出すのが楽なので勘違いしがちだけど、ここで調子に乗ってしまうと後で地獄をみるので控えめに。大体295Watt位を目安にすると丁度最終的には290Watt平均くらいになるかなと。どうしても立ち漕ぎの時に出力が下がってしまうので。この辺りが三本ローラーでの不満点。実走だとかえって出力が稼げたりするのにね。e-Motionにすればいいのかな？
決して楽にこなせるわけではなく、後半になると170bpm近くまで心拍が上がってしまう。ペダリング自体は、上半身の脱力もそれなりにできていて悪くはない。最後5分で余計に一回立ちこぎを入れてしまい、少し出力をロス。

set1:291Watt/161bpm/72rpm

思いの外一本目がきつくて、二本目はちょっと290Wattはもたないなあ、と弱気に285Wattを目標としてみる。
あにはなからんや、やはり75rpmでは出力を維持するのがつらい。ので例によって4分毎にギアを一枚上げ下げしてリズムをとる。後半になるとつらいことは勿論だけど、少し又違うペダリングを思い出して、背筋〜大殿筋あたり？を使ったイメージで踏み込みが出来るようになった感じ。途中のパワーロスを最後の4分くらいで取り戻したようで、なんとか目標達成。

set2:285Watt/165bpm/75rpm

昨シーズンは290Wattを一本出せても二本目は260Wattがせいぜいとかだったから、一応成長はしているんだろうな。現在の目標は一本の高出力より二本平均した出力。二本安定して290Watt出せればそれなりかな、とは思う。今シーズン中に300Watt×2となればいいな。

計66分、950kJ。結構終了後はきつく、夜は安眠できず。次女の夜泣き要員となったこともあるけどね。

夕練・VO2max:5min.+3min.×3

2012/3/8
本日から妻のご両親が引越しのお手伝いに来ていただいている。ご迷惑を掛けてばかりで申し訳ないのだけど。
21時過ぎに娘たちを寝かしつけてから、雑用少々してからローラー開始。脚は流石に疲労が溜まりまくって入るけど、開始時心拍は60bpm強とそんなに悪くない。翌日は練習できないのでenduranceだけでは勿体無いし、一時間と決めていたので負荷も稼げない。かといってL4を20分やるような元気もなかったので、今オフ初めて？高強度インターバルをやってみることにする。とはいえ主たる目的は倒れるまで追い込むことではなく高トルク高負荷での筋力アップ。今週はFTP~tempoでの比較的低トルクしかしていなかったし。
とりあえず5分300Watt、75rpmを試してみる。アウターミドル位。開始30秒くらいは320Watt位の維持ができてコレなら4本くらい出来るかなあとか妄想したがそのあとはやはり開始前から終わっている脚ではどうしようもなく300Wattを維持するのが関の山、久しぶりに痙攣を起こしそうになって一本終了。これではとても5分を続ける気力がないので、3分ならなんとかなるだろうと出来るだけ続けて見ることにする。レストは5分→3分。
3分1本目が一番キツく、2分経過時にたまらず立ちこぎを入れてしまったので平均出力があがらず。結局3分3本で終了。終了時心拍が170bpmを越してしまった。久しぶり。高トルクだと一旦出力が落ちると戻すのが大変になるので一定のトルクを掛け続けなければいけないので辛い。激坂対策になっていると良いのだけど。
VO2max:
5min.:307Watt/157bpm/75rpm
3min.:
set1:301Watt/159bpm/75rpm
set2:305Watt/162bpm/76rpm
set3:305Watt/163bpm/76rpm

計61分、750kJ程度。練習終了時体重は64.5kg弱。このまま65kgをキープできたらなあ。

久しぶりのVO2maxでやはり負荷が掛かり過ぎたようで、案の定夜中は脚がつったりして悪夢を何回も見た。体には悪い練習ですね。

夕練・tempo~SST(60min.)

2012/3/7
娘たちを寝かしつけてから21時前からローラー開始。しかし、長女の赤ちゃん返りが治らない。2歳半なんだが、最近良くなるどころかどんどん進行してきているような。ストレス溜まっているのかな。甘やかしてやればいいような気もするけど、きちんと駄目なことは駄目と言っておかないと困るし、難しい。
今回も前日と同様にtempo相当で60分。月曜からある程度の負荷を掛け続けているので特に左屈筋群に疲労が溜まってきているけど、開始時心拍は60bpm強とそんなに悪くない。練習時間自体は削っているので大丈夫だろうとの考えで気合を入れ直す。
fast pedalは後半2分ではなんとか120rpmは回せた。メインセットは基本的に250watt強をキープ、90-95rpmの気持ち低め？のケイデンスで。目標の出力はまずまず出せる。それなりにキツくはあるけど、FTP以上の時に感じる開始後止めたくなるような辛さではない。
しかし、今回開始前にSRMをcalibrationしたところ520~530という値だった。いつもは500位なので、大分下振れしているような感じ。実際PTと比較すると10Watt弱は低い値が表示される。アップ中にslopeを22.3→22.0としたけど、大きくは変わらなかった。暖かくなってきた（今日は室温10度強）だと思うが、そろそろ又slope調整をしてみるべきだろうか。
それはともかく、40分からはアウターギアに入れて75→85rpmと重めのケイデンスに変えて、更にSST領域にまで出力を上げていく。この位の負荷で筋力アップになるとは余り考えては居ないけど。結構キツかったが60分完遂。

tempo~SST:255Watt/154bpm/87rpm

計77分、1100kJ。練習後体重は64kgを切っていた。家族と暮らしていると何故か痩せる。間食する暇もないせいだろうか？

明日はenduranceか、少し余裕があればL4上で10分位を2-3本追加かな？

チームジャージが完成したとのご報告、ジャージ2枚ビブパンツ2枚スキンスーツ1枚で6万円強。ヘソクリが減っていくなあ。今年は何レース出られるだろうか?

夕練・tempo~SST(60min.)

2012/3/6
娘たちを寝かしつけて、21時15分位からローラー開始。前日の疲れは残ってはいるけど。開始時心拍は60bpm強と、そんなに悪くない。脚の方は左屈側に軽い気だるさ。追い込まなければ十分可能だろう、とtempo程度で60分予定。ケイデンスはとりあえず90-95rpm位で。
久しぶりに？fast pedalをやってみたが、やはり軽く120rpmを出せるというほど調子はよくない、が後半にはなんとかキープできた。よって予定通りメインセット開始。
今回はあまり深い意味はないがリアルタイムのWattを見るのではなく、edgeでの%FTPとターゲットゾーンを参照にしてみた。具体的には上限％FTPを95%、ゾーンを4.1-4.2位で。
この位のレベルだと、明らかに辛いという感じはしない。楽に呼吸ができるというわけではないけど、どんどん脚に疲労が溜まっていくと言う感じではない、といったレベル。いわゆる無酸素運動領域よりも有酸素運動領域の方がはるかに多い感じ。
20分ほどこのレベルで回してみて、平均Wattを見てみると255Watt位。一応tempo領域、ということにしているレベルか。
もう少し追い込める気もしたし、更にずっとこのケイデンスだと変化もなくてつまらないのでアウターギアに入れて75rpmでこなしてみる。このあたりからリアルタイムの出力表示に切り替えて、260Watt、SSTレベルに上げてみる。
筋力向上とかの効果を期待しているわけではなく、上手く上半身の脱力ができるかどうかの確認が主たる目的、としている（上半身に力が入っているとどうしても出力が一定しなくなる傾向がある）。40分まではこのペースでこなすと、流石にハムストリングスにも疲労が溜まってきて出力が一定しなくなってきたので4分毎に85rpm→75rpmと切り替えていくと、まずまず維持が可能となる。最後4分はFTPレベルにまで上げて、全体をSST値にまであげようかと頑張ってみたがぎりぎり届かず。

tempo~SST:258Watt/154bpm/82rpm

計75分、1100kJ程度。

明日も出来たら同じくらいのレベルで一時間する予定。

ここ数日体重は落ち着いてきていて練習後体重は65kgを切っていた。蔵王までには64kg位になっていればいいな。理論上、70分は十分切れる（目標は65分位だけど）はずだけど。

夕練・FTP(60min.)

2012/3/5
週末は予定通りno ride。日曜は帰宅後乗れなくはなさそうだったけど、ここで無理すると（家庭的に）問題が起きるのはアリアリだったので、自粛。月曜は娘たちが寝付いたのが21時過ぎ、その後引っ越しの打ち合わせなどを妻としてから22時前からローラー開始。
流石に23時くらいまでには済ませておきたかったので、実質一時間強、その中で出来るだけ無駄のない練習というとやはりSST60分か、となる。L4二本とかでも良いのかも知れないけどそうすると翌日以降の練習に差し障りが出る。SSTだったら3日位続けてもなんとかなるので、と言う理由。
朝よりも体が目覚めているので5分アップしてからメインセット。普通のケイデンス（95rpm強）で265watt位を目標。最初一枚ギアが軽くて100rpmくらい迄行ってしまったので修正。
2日半完全レストした後だし、思った以上に脚が回る。5分くらい上記の負荷で行ったが、気がついたら280watt弱まであげていたので思い切ってFTP走としてみる。
調子に乗って285-290wattまで上げてみると、20分くらいまでは余裕で平均が280watt弱まで行ったので、これはFTP更新か、とちょっと期待が高まったが流石に飛ばしすぎたようで25分くらいからガクッと回らなくなる。ここで無理しすぎないように、一旦30分でラップを切ってSSTレベルまで落とした。5分くらいこのレベルで走ると案外回復してきたので再度270watt強を維持開始。second windというのだろうか、存外FTPレベルが出せて、加えて最終2分くらいは300wattまであげたら後半30分も271wattとなった。
結局60分平均は274WattだったのでFTP更新はならず。ただ、最初から280Watt維持をしていればその位の値は出せたという感触はあったので、実質的にはレベルはそこそこ上がっているとは思う。まあ285Wattはないだろうけどね。

FTP：274Watt/158bpm/93rpm

ダウンを5分して終了。計70分、1100kJ程度。体重は週末休んだ割にはそれほどでもなく、65.5kg位だったかな？

そう言えば鳥海山のエントリー要項が来ていた。石川ロードとどっちかかもしれないが、申し込んでおこうか。しかし、今年は表彰が各クラス6位までとか。去年もだったら何かもらえたのに（TT4位）。一応出られそうなTTはコレと実業団TTだけだから、準備はしておこう。

朝練・SST/60min.

2012/3/2
4時に起床。回復日明けなので疲れは取れているはずだけど、相変わらず吐き気は続く。脚の具合はそんなに悪くなさそう。ささっと準備できたので4時半前からローラー開始。L4かSSTかだけど、左のハムストリングスあたりに疲労は残っている感じだったので余り無理はせずSSTを60分とする。最近L4は週一回、SSTを二回というパターンになってるな。
開始時の心拍は70bpm弱と高いけど、朝はこんなものなんだろう。ちなみに昨日のrecoveryの前は（夕方）55bpm位、更にローラー中も100bpmを切ったりしていた。
という訳でfast pedalの時点で150bpmとかになっていてまずいなとも思ったが構わずメインセットへ。260watt維持が目標、入は辛いがなんとか踏ん張る。時々ドロップも持ったりしてみる。基本95rpm強。空気圧を7.5barに入れなおした為、負荷を維持するためには少し高回転が必要。
やはり筋力的に辛いと言うよりは（左ハムストリングスの疲労感はあるけど）むしろムカムカ感の方がキツイ。本当に胃炎でもあるんだろうか。とはいえ、出力自体は順調にキープできて、後半20分では一枚ギアを上げてみたりしてFTPレベルを出して、無事完遂。

SST:267Watt/160bpm/95rpm

その後6時まで流して計92分、1300kJ。

最近の体重の変遷をみていると、どうも65kgを切るのは難しいみたいだ。まずまず腰から大腿屈側にかけての筋肉が付いてきたみたいで、おそらくコレで1kg位は重くなっている（お菓子とか酒の量は確実に減っているし、カロリー的にも体重が増える要因はちょっと見当たらない）。66kg内に落ち着いていればいいと、体重管理にはそれほど神経質にならないようにしようか。出力が上がっていれば良いや。

4月のSUGOは、調べてみたら新居から会場までは20kmしかない。となると自走で行けるわけで、家庭内での協議次第だけど参加できそうな気がしてきた。とはいえ、参加費5000円か。30km強でとなると、余りコストパフォーマンスは高くないなあ（一日潰して30kmしか走れないという、時間的なCPの事もある）。

しかし、私の練習量というのはどんなものなのだろうか。良く一ヶ月1000kmは最低限とか言うけど、現状の練習量は頑張って週7時間強。となると単純に一ヶ月4週間とすると28−30時間位か。30km/hと換算してもせいぜい900km/月、少ないなあ。週末一日、いや半日だけでも実走ロング出来れば大分違うんだろうな。「疲れているときは練習しない」とかいう人も多いけど、現状だととてもそんな余裕はかませないなあ。

週末は又no rideでしょう。来週から妻と娘たちが帰ってくるので平日の練習量も減らさざるを得ないな。引越しの準備も更にしなければいけないし。

夕練・recovery/60min.

2012/3/1
当直明け。3月になって、山形での生活もそろそろ店じまいをしないといけない。色々雑用が多くて気ぜわしい。帰宅後、軽くローラーを。むしろ頑張らない様に気をつけて、150-160wattで60分、550kJ程度。
レーススケジュールについて考えてみると、実業団のレースは職場が変わることもあり、余り遠征は出来なさそうなので7月の石川くらいにしか出られないかもしれない（少なくても前半は）。決定しているのは5月の蔵王だけなんだが、5月には岩手日報杯も確かあるはず。でも月に2回のレースで週末を潰すのは家庭的に厳しいか。代わりに4月末にSUGOでサーキットレースがあるようなので、こちらを交渉してみようか。