2016/1/29-31
金曜日、21時半位からplasma3で60分走を始める。
前日はレストだったのだが、如何せん月曜日に残業が響いて、かつ寝不足でなかなか調子が出なさそう。
この日はZWIFTはリッチモンド。こちらの方が好きである。
恐る恐る、250ワット強程度から始めると、中盤くらいまで余り疲労も感じず、だんだん後260ワット前後を維持できるようになった。いつもよりケイデンスは高めでも心拍は150bpmを余り超えず、最後まで集中力も持った。
60分:262ワット平均。
土曜日、この日も21時半位からplasma3でローラー練習を始めた。朝から雪かき、その後休日出勤などで気を使ったためか、ちょっと長時間頑張れる気がしなかったので、とりあえず一本20分走をしてみた。270ワット強から入って、出来るだけ粘ってみる。開始5分を80rpm強、その後ギアを一枚落とす。
思ったより上記を維持できて、20分をクリアしたのだけれど丁度ゴールまで差し掛かるところで途中で辞めるにやめれず、1分半ほど時間オーバー、しかも最後をかなり踏んでしまった。
案外一本走れたので、5分レストしてみてから2本目にトライ。今回も5分を270ワット強80rpm強で入ってみたが、その後はやはり（一本目の余分な頑張りのためか）270ワットは維持できず、時々250ワット台に落とさざるを得ない有様となった。まあこれはこれで仕方ないと諦めて20分頑張ってみることにした。集中力自体は切れていなかったはずなのだけど、ラスト4分のところで脱輪をしてしまいタイムロス。余りを頑張る、はずがまたゴールに差し掛かってしまい、今回も2分弱ほど余計に走ってしまった。
#1:21分25秒:272ワット平均。
#2:21分50秒:268ワット平均。
日曜日は子供を近所の公園にそりすべりに連れて行ったりとか、図書館に行ったりビュッフェに夕食に行ったり。食べ過ぎたけど、レストと決めていたので練習なし。
なんとか疲れをとって、今週ものり切ろう。
20140907
2016年1月27日水曜日
20分走×2
2016/1/27
21時半前からローラー練習を開始した。しかし精神的なものを含めて疲れが取れない。
相変わらずZWIFTで、本日もワトピア。久しぶりに気分転換の意味を込めてロード車両のbeone rawを使ってみた。前日SRMのバッテリーが切れているのが発覚したので予備のパワータップで計測。
60分走をする気力が無かったので20分を二本としてみる。目標は270ワット以上。レストは5分。
それぞれ開始から5分は80rpm強で、以降90rpm前後とした。特に一本目は意識的に上げ過ぎないように気をつけた。
一本目はラスト5分やや流し気味にする余裕があり、逆に二本目はラスト三分くらいを（KOM)に差し掛かったこともあり300ワット強で踏んでつじつまを合わせた感じ。ロードのポジションに戸惑ったが、まあ慣れればこんなものか。やはり前乗りで前傾姿勢を深く取ったほうが出力は維持しやすかった。
#1:20分:276ワット平均
#2:20分:273ワット平均。
明日も乗れそうな気がしなくもないが、どうだろうな。
21時半前からローラー練習を開始した。しかし精神的なものを含めて疲れが取れない。
相変わらずZWIFTで、本日もワトピア。久しぶりに気分転換の意味を込めてロード車両のbeone rawを使ってみた。前日SRMのバッテリーが切れているのが発覚したので予備のパワータップで計測。
60分走をする気力が無かったので20分を二本としてみる。目標は270ワット以上。レストは5分。
それぞれ開始から5分は80rpm強で、以降90rpm前後とした。特に一本目は意識的に上げ過ぎないように気をつけた。
一本目はラスト5分やや流し気味にする余裕があり、逆に二本目はラスト三分くらいを（KOM)に差し掛かったこともあり300ワット強で踏んでつじつまを合わせた感じ。ロードのポジションに戸惑ったが、まあ慣れればこんなものか。やはり前乗りで前傾姿勢を深く取ったほうが出力は維持しやすかった。
#1:20分:276ワット平均
#2:20分:273ワット平均。
明日も乗れそうな気がしなくもないが、どうだろうな。
2016年1月26日火曜日
30分走
2016/1/26
月曜日はもともと休むつもりだったが、臨時手術で午前様、当然職場に泊まりこみ。疲れた。
火曜日、なんとか21時半位から練習開始。土日と60分走はしたので30分集中してみる。
この日はZWIFTはワトピア。しかしせっかくネットゲームをしているのに全く他の人とコミュニケーションを取っていないのは現実と同じか。
5分まではケイデンスを低めに80rpmくらいとして、以降は基本90rpm前後。出来るだけ150bpmを超えないようにした。270ワット前後を維持。
疲れているはずの割には粘れて、最後30分で終了する予定がKOMに差し掛かっていたので1分半ほどオーバーする元気はあったようだ。
31分25秒:271ワット平均。
今週は余り無理はしないほうが良いかも。
月曜日はもともと休むつもりだったが、臨時手術で午前様、当然職場に泊まりこみ。疲れた。
火曜日、なんとか21時半位から練習開始。土日と60分走はしたので30分集中してみる。
この日はZWIFTはワトピア。しかしせっかくネットゲームをしているのに全く他の人とコミュニケーションを取っていないのは現実と同じか。
5分まではケイデンスを低めに80rpmくらいとして、以降は基本90rpm前後。出来るだけ150bpmを超えないようにした。270ワット前後を維持。
疲れているはずの割には粘れて、最後30分で終了する予定がKOMに差し掛かっていたので1分半ほどオーバーする元気はあったようだ。
31分25秒:271ワット平均。
今週は余り無理はしないほうが良いかも。
2016年1月24日日曜日
週末ローラー
2016/1/22-24
金曜日は休み。大学に面談に行く。
土曜日、日中子どもたちをプラネタリウムに連れて行ったり、遅くなったが親戚の方に内祝いを届けに行ったりなど。21時過ぎからplasma3で60分走を開始した。この日はZWIFTはリッチモンド。例によって150bpmを極力上回らない様に気をつけた。85rpm前後、260ワット前後で。中盤から大腿四頭筋がかなり辛くなったがKOMを頑張るなどしてなんとか完遂した。不整脈は起きず。
60分:262ワット平均。
日曜日、大雪後。日中は庭に雪の滑り台を作ったり、買い物に付き合ったりなど。後者は非常に精神的に辛い。
21時半過ぎからまた60分走を行った。この日はワトピア、8の字ルートが比較的走りやすいので最近はそればかりである。途中260ワット前後で走っていたらおそらくそれ以上のペースというかW/kgのグループに抜かれた（260ワットだと私は丁度4W/kg位）。どうやってグループで走るのだろうか？それはともかく、この日は入から260ワットはきつそうだったので250ワット強位を目安にした。いつもだと260ワットを維持できなくなると諦めてしまうので、あえて少し目標値を下げた。それでも辛かったのだが最後20分位は結構がんばれたのでまあ良かった。
60分:259ワット平均。
暫く実走は出来ない気候の様子。
金曜日は休み。大学に面談に行く。
土曜日、日中子どもたちをプラネタリウムに連れて行ったり、遅くなったが親戚の方に内祝いを届けに行ったりなど。21時過ぎからplasma3で60分走を開始した。この日はZWIFTはリッチモンド。例によって150bpmを極力上回らない様に気をつけた。85rpm前後、260ワット前後で。中盤から大腿四頭筋がかなり辛くなったがKOMを頑張るなどしてなんとか完遂した。不整脈は起きず。
60分:262ワット平均。
日曜日、大雪後。日中は庭に雪の滑り台を作ったり、買い物に付き合ったりなど。後者は非常に精神的に辛い。
21時半過ぎからまた60分走を行った。この日はワトピア、8の字ルートが比較的走りやすいので最近はそればかりである。途中260ワット前後で走っていたらおそらくそれ以上のペースというかW/kgのグループに抜かれた（260ワットだと私は丁度4W/kg位）。どうやってグループで走るのだろうか？それはともかく、この日は入から260ワットはきつそうだったので250ワット強位を目安にした。いつもだと260ワットを維持できなくなると諦めてしまうので、あえて少し目標値を下げた。それでも辛かったのだが最後20分位は結構がんばれたのでまあ良かった。
60分:259ワット平均。
暫く実走は出来ない気候の様子。
2016年1月21日木曜日
60分走
2016/1/21
水曜日は休み。
木曜日、21時半過ぎからTT車両で60分走を行った。
不整脈が心配なので、余り無理はせずに。具体的には150bpmを極力上回らない様、ゆっくりと負荷をかける様に注意した。
250ワット強から入り、徐々に260ワット前後に上げた。恐る恐るだったけれど、ちょっとアップの時にそれっぽい脈が出た以外は問題なかった。やはり疲労とストレスが影響しているんだろうか。
今回もZWIFTでワトピア。bluetoothヘッドフォンのペアリングに無駄に時間を掛けてしまった（5分位だけど）。
最後の2-3分は少し頑張って300ワット弱くらい。そのくらいの元気は残っていたようだ。
60分:262ワット平均。
水曜日は休み。
木曜日、21時半過ぎからTT車両で60分走を行った。
不整脈が心配なので、余り無理はせずに。具体的には150bpmを極力上回らない様、ゆっくりと負荷をかける様に注意した。
250ワット強から入り、徐々に260ワット前後に上げた。恐る恐るだったけれど、ちょっとアップの時にそれっぽい脈が出た以外は問題なかった。やはり疲労とストレスが影響しているんだろうか。
今回もZWIFTでワトピア。bluetoothヘッドフォンのペアリングに無駄に時間を掛けてしまった（5分位だけど）。
最後の2-3分は少し頑張って300ワット弱くらい。そのくらいの元気は残っていたようだ。
60分:262ワット平均。
2016年1月19日火曜日
30分走
2015/1/19
月曜日は休み。もともと練習しない予定だったが豪雪により帰宅困難者となったというか、道路状況が悪すぎて帰ってこなくていいよ、との許可を得たので職場に泊まり。通勤しなくていいのは楽ちんだ。
火曜日、21時半からローラー開始した。ZWIFT,ワトピアで60分走をするつもりだった。
アップで少し心拍が高めだったので嫌な感じだったが始めてみると260ワット強維持もさほど辛くなく、いい感じでないか、と思っていたら25分過ぎに立ち漕ぎをいれた直後に急に200bpm前後に心拍が上がり、全然戻らない。それにつれて出力を維持できなくなった。流石に不整脈を我慢しながら練習もできないので30分で終了。やれやれだ。先日の健康診断でなにか心電図異常出ていないだろうか？ホルターでも使わないとわからないか。
30分;264ワット平均。
月曜日は休み。もともと練習しない予定だったが豪雪により帰宅困難者となったというか、道路状況が悪すぎて帰ってこなくていいよ、との許可を得たので職場に泊まり。通勤しなくていいのは楽ちんだ。
火曜日、21時半からローラー開始した。ZWIFT,ワトピアで60分走をするつもりだった。
アップで少し心拍が高めだったので嫌な感じだったが始めてみると260ワット強維持もさほど辛くなく、いい感じでないか、と思っていたら25分過ぎに立ち漕ぎをいれた直後に急に200bpm前後に心拍が上がり、全然戻らない。それにつれて出力を維持できなくなった。流石に不整脈を我慢しながら練習もできないので30分で終了。やれやれだ。先日の健康診断でなにか心電図異常出ていないだろうか？ホルターでも使わないとわからないか。
30分;264ワット平均。
2016年1月17日日曜日
週末ローラー
2016/1/15-17
金曜日は休み。
土曜日、23時位から30分走を開始した。一応休み明けなので頑張れるのではないかなと270ワット強を維持した。開始5分は85rpm弱、それからは基本的に90rpm強で。始めるまで末っ子を寝かしつけ後休めた？ためか割りと調子は良く、後半までしっかりと回せた。ZWIFTもリッチモンドのコースだったのが良かったか。
30分:274ワット平均。
日曜日、21時過ぎから60分走を開始した。日中長女の入学準備などをした。それなりに忙しい。前日の疲れはどうかなと思ったがやはりそれほど踏める感じではなく、260ワットを維持するのが結構辛い。所々で意識的に出力を落としてブローアップしないように心がけた。この日はZWIFTはワトピアだったのでダートやらコークスクリュー？の下りなどが会って三本ローラーではバランスを崩しやすい。40分過ぎでコークスクリューで思わず脱輪してモニターに直撃した勢いでPCの電源が落ちてしまい、それまでの記録が飛んでしまった。もちろんガーミンにもPC7にもログは残っているので大丈夫なのだが。配置を少し考えよう。
60分:263ワット平均。
金曜日は休み。
土曜日、23時位から30分走を開始した。一応休み明けなので頑張れるのではないかなと270ワット強を維持した。開始5分は85rpm弱、それからは基本的に90rpm強で。始めるまで末っ子を寝かしつけ後休めた？ためか割りと調子は良く、後半までしっかりと回せた。ZWIFTもリッチモンドのコースだったのが良かったか。
30分:274ワット平均。
日曜日、21時過ぎから60分走を開始した。日中長女の入学準備などをした。それなりに忙しい。前日の疲れはどうかなと思ったがやはりそれほど踏める感じではなく、260ワットを維持するのが結構辛い。所々で意識的に出力を落としてブローアップしないように心がけた。この日はZWIFTはワトピアだったのでダートやらコークスクリュー？の下りなどが会って三本ローラーではバランスを崩しやすい。40分過ぎでコークスクリューで思わず脱輪してモニターに直撃した勢いでPCの電源が落ちてしまい、それまでの記録が飛んでしまった。もちろんガーミンにもPC7にもログは残っているので大丈夫なのだが。配置を少し考えよう。
60分:263ワット平均。
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