SST:30分

2015/1/29
21時半前からTT車両で30分走を開始した。
週の半ばを過ぎると色々な疲れが溜まってくる年頃なのだろうか。気分はすっきりしない。
今回は前回より高め、85-90rpmでのトライとなった。
265ワット前後を保つようにしてみる。開始5分でトラブルが有り10秒ほど停車したが、それ以降も集中力は切れることなく、割と一定の出力を維持できたと思う。中盤は270ワット強まで上がったかな。最後5分は非常に辛かったが目標値をさほど切ることなく、なんとか完遂できた。心拍を160bpmより上がりそうになると少しペースを落としたのが良かったのかもしれない。

SST:30分:267ワット平均。

この辺りをコンディションと関係なく出せるようになれば、次のステップに上がれそうな気がする。

SST:30分

2015/1/27
21時半過ぎからTT車両で30分走開始。調子は、良いようなあまり良くないような。
今回は重めのギアにしてみた。前半は80rpm強、後半は85rpm弱となった。
しっかりと前傾姿勢を保てたし、腰の位置も落ち着いていたのでまずまずのコンディションだったのだろうか。夕食を軽めにしてもらったのも良かったのかもしれない。
そういえば前日ヘルメットの具合を確認するため自撮りでフォームチェックをしてみたら、おでこを出すようにすれば下を向いた時にもさほどテールの部分が抵抗とならないと思われた。背中もまずまずフラットだったので、悪くはなさそう。

SST:30分：267ワット平均。

予定撮り一ヶ月で元の具合に戻った。これから10ワットくらい上げるのがなかなか難しいんだろうな。

週末練習。

2015/1/23-25
金曜日は職場に泊まり、練習なし。
土曜日、早朝に抜け出して北上川河川敷で20kmTTを。
当然ながら氷点下で、しかも風もそこそこある。体も縮こまって動かない状況でどんなものだろうと思って開始した。
とりあえず270ワットくらいを維持してみたが、現状では少し高すぎたみたいで中盤から段々落ちてきてしまった、というか追い込む気力がなかったか。早朝にもかかわらず交通量がそこそこあって気を使わなくては行けなかったためもあるかも知れない。速度的にも川上に向かうところで35km/hrを維持できず、思ったより復路でもスピードに乗れなかったので正直残念な感じ。まあポジションや踏んだ感じ自体は悪くなかったので今後の復調を期待するしか無いか。

20kmTT:31分30秒:268ワット平均。

日曜日は何故か夕食後1時間ちょっと時間を貰えたので三本ローラーで50分走を行った。食事中に急に言われたのでライスを食べずに出来るだけ胃を楽にしておくようにはした。高負荷は出来ないので250ワット程度で淡々と。思ったより心拍は上がらず160bpmは超えなかった。苦しいことは苦しいのだけれども、集中力自体は切れずに完遂できた。割りと腰の位置なども安定していたと思う。

SST:50分:253ワット平均。

もう少し実走の回数を増やしたいところではある。

SST:30分

2015/1/22
22時前からTT車両で30分走を開始。少し頭が重くて疲労が抜けていない感じ。
今回は高め、といっても95rpm前後でのケイデンスにしてみた。
15分位まではなんとか160bpm強位までに心拍は抑えられたのだけど、以降は少し脚をゆるめてもそれより下らず、それにともなって出力も下がり気味になっていった。やはりエアロポジションをキープするには低めの回転で出力を維持するほうが良さそうな感じがする。

SST:30分:261ワット平均。

もう少し睡眠時間だけでも確保できればいいのだけれども。2月第2週まで毎週金曜日は職場に泊まりこみだ。

SST:30分

2015/1/20
月曜日は臨時手術で遅くなり帰宅できず。
火曜日、２１時半過ぎからTT車両で30分走を開始。眠い。
今回はなんとなく重めのギアで、85rpm位をめどにしてみた。開始5分までは筋肉の苦しさがあったけれどもその後は案外楽になった。大体260−265ワット強位を維持していた。心拍は余り上がらず160bpmは殆ど超えなかった。このくらいだと呼吸が苦しくならないのでエアロフォームをを取りやすい。最後まである程度の余裕を持って完了出来た。

SST:30分:265ワット平均。

ということで漸く年末年始の体調不良からは復活出来た感じではある。ここからどの程度上積みが出来るかどうかなんだろうが練習量を増やせない現状ではなかなか難しいかもしれない。

SST:50分

2015/1/16-18
金曜日は術後管理で職場に泊まり、練習なし。
土曜日は早朝実走しようかと思ったが雨、午前中から会議が午後まで有り、更に子供が22時位まで寝ず、練習なし。
日曜日、珍しく夕食後1時間強もらえたのでTT車両で50分走を三本ローラーで。逆算するとこれが精一杯であった。
食後直ぐなのでお腹が重たく追い込めはしないので、250ワットを維持した。若干低めに85rpm強位で。それでも流石に心拍は160bpm弱程度と高めになってしまった。ちょっと前傾姿勢が後半取れなくなったのは残念だが、いつも30分しか続けて乗っていないので仕方ないだろうか。

SST:50分:253ワット平均。

正直、4月以降もどんどん仕事環境が悪くなっていく一方らしいので、今年もレースは3回程度が関の山だろうか。環境を変えるのもひとつの手だろうか。

SST:30分

2015/1/15
水曜日は何故か物凄く疲労感があった。休み。
木曜日、なんとか回復したので21時半からTT車両と三本ローラーで三十分走。
今回もアップの時から心拍が10bpm弱高めだった。
いつものように260ワット前後から入って徐々に上げていった。
今回は5分までが非常に辛かった。きちんと前傾姿勢がとれないと出力も上がらないので、その辺り気をつけて。
前回はなんとなく腰のあたりの動きがいい感じだったのだけど今回は今ひとつ決まらない感じだった。出力的にはさほど違いはないのだけれども。
最後まで集中力が保てたのはいい傾向だろう。

SST:30分:263ワット平均。

まだ辛いことから逃げている感じはあるけども、挫折を繰り返すよりはまだましかなとも思う。仕事も生活もカツカツだし、追い込みすぎるのは良くないかもしれない。

SST:30分

2015/1/13
火曜日、21時半からTT車両で30分走を開始。
日中集中力がなくて凡ミスを連発してしまった。疲れてるのかな？
それはともかく、260ワット維持を淡々と行った。アップから心拍が高めで直ぐに160pm位まで上がったけどさほど辛さは感じなかった。
最近の傾向としてケイデンスは90rpm以上であるのも心拍が高めなのと関係しているのかもしれない。
最後までこちらは集中力が切れずに完遂できた。

SST:30分:262ワット平均。

体力レベルは戻ってきた感じはしているのだけれども、これ以上のレベルまで上げるにはもう一段階苦しさに耐えなければいけない。その勇気がなかなか出ないのが問題かもしれない（一枚ギアを上げれば良いんだけれども）。
まああまり練習で追い込みすぎると気力が切れてしまう可能性もあるかな。

連休ローラー

2015/1/9-12
金曜日、練習なし。
土曜日、21時半くらいからローラーで30分走。日中は何をしたんだったっけ？
復調の兆しはあるので260ワットを目指してみる。相変わらず心拍は高めだが非常に集中できた。踏んでいる感じもよく、余裕を持って30分を完遂できた。これならSSTといってよかろうというレベル。上半身の固定も上手く出来ていた。

SST:30分:262ワット平均。

日曜日、子供をスキー場に連れて行って斜面を引き上げたりしてそれなりに疲れる。まあ楽しんでくれたので良しとする。
また21時半からTT車両で30分走。連日となると自信はまだないけど、最後まで完遂はしようと決める。
開始5分〜10分までは非常に辛く260ワットまではなかなか届かない。それ以降も前日の疲労が大腿伸側に残っており全開とまではいかず騙し騙しではあるがフォームに気をつける程度の余裕はあった。心拍が160bpm以上になる時間が増えた時はあえて出力を落として回復させるとかなどの小技を使った（調子が悪いと、この余裕が無い）。

SST:30分:260ワット平均。

月曜は回復で休養。

なんとか半月で元の調子に戻りつつあるかな。個人的な開幕は5月なのであと4ヶ月でなんとか15ワット程度は上乗せしたいところだけど。

SST:30分

2015/1/8
水曜日は休み。
木曜日、21時半からTT車両で30分走を開始した。
色々と気疲れはしているが脚はまずまず？250ワット強を維持してみる。
今回は150bpmまではあっさり上がったがそれからは155bpm前後をウロウロしていた。
10分までは260ワット弱位、以降は260ワットを超えて維持できた。心拍の割にはあまり辛くはなかった。最近気をつけている前傾姿勢、というか肘の屈曲と脇を締める？ことは割りとできたと思う。最後1分の追い込みが今ひとつだったか。高出力での車体のバランスがちょっと良くない。

SST:30分:259ワット平均。

少しずつ戻ってはきている。くれぐれも、焦らずに。

SST:30分

2015/1/6
月曜日は休み。
火曜日、21時半からTT車両で30分走を開始した。
それほど元気いっぱいと言うわけでもないので恐る恐るはじめる。大体250ワット平均くらいになればいいかな？と、240ワット後半を維持するようにする。
開始5分であまりきつい感じはしなかったので、上げ過ぎないように心がけながら90rpm前後で目標値を出せるように心がけた。
案外最後まで辛い感じはせずに完遂した。心拍は155~160bpm位。
後半になるとどうしても上半身が浮き上がりがちになるが、ここを堪えて帰って前傾姿勢を強くするようにすると出力も維持しやすいようだ。

SST:30分:255ワット平均。

その後ランジを各10回2セット。

まだまだ戻ったというわけではないけど、回復基調ではある様子。焦らずにいこう。

年末年始

2014/12/27-2015/1/4
一言で済ますと、体を回復させるので精一杯でした。
まず12/26金曜日は術後管理で泊まりこみ。この日から12/30まで当番だったので基本的に日中は職場で待機。
12/27,早朝にMTBで上品山を2時間弱走る。非常に寒い。結果的にこれが年内乗り納めになった。この日の夜中に末っ子が大量の下痢と嘔吐を発症。12/24からの長女に続いての胃腸炎ということだった。
12/28、夕方帰宅したら直ぐに呼出しがあってとんぼ返り、結局一日240km運転して疲れ果てる。この日の夕方に次女も発熱した。幸い、次女と末っ子はさほど症状は強くなく通院することもなく治癒した。が、練習はなし。
12/29、このあたりからなんとなく食欲が低下していく。常にムカつきがある感じ。何だったかな、練習は出来なかった。
12/30、この日で当番おしまいなのだけど朝から微熱があり更に体調は悪化。終了間際に急患対応をしていたら倒れそうになってなんとか帰宅した。矢張り39度弱の発熱あり、もしかしたらfluかもということで自主的に隔離した。24時過ぎから1時間に数回の水様便となり、やはりfluではなく胃腸炎とのことだったけど。
12/31、この日はとにかく一日中倒れていた。夕方になって何とか下痢は落ち着いては来た。が、相変わらず食事は取れず。
明けて1/1、頑張って餅やらを食べてみたり、実家に顔を出しておせち料理をおすそ分けしてもらったのを食べてみたりはする。
さすがにやばいと思って21時位からはTT車両で30分走をしてみるも、愕然とすることに240ワット維持すら出来ず、10分で脚を止めることになる始末。この負荷でも160bpm以上に上がるとか。

L3:30分:239ワット平均。

次の1/2、この日は妻の弟さん一家が帰省していたので会食、なんとか頑張って和定食を食べきるも一日中胃が苦しい。続けて21時過ぎから再び30分走をしてみる。前日よりはまだましで15分までは粘れた。が、30分完遂したら倒れ込みそうになる。出力も酷い。

L3:30分:236ワット平均。

1/3、前夜布団の中で寝がえりしようとしたら腰を痛める。この日弟さん一家が拙宅に遊びに来たのだがぶり返した吐き気と腰痛のため何も出来ず。疲労もあり休養とした。

1/4、前日9時間弱寝れたためか朝から漸く食欲がある状態に戻る。子供3人を自分の実家に連れて行き、遊ばせる。午後に末っ子だけ昼寝の時間に合わせて連れて帰り、15時位からTT車両で三本ローラー開始。せめて少しでもボリュームを、ということで60分走。
漸く240ワット維持ができるようになり、やや心拍は高めなものの30分までは問題なく熟せた。流石に後半になってくると160bpmが当たり前になり苦しくなってきて、最後10分は物凄く辛かった。

L3:60分:241ワット平均。

全体として12月末体調をくずす前より-10%→-5%の出力低下といったところだろうか。きちんとスケジュール通りに練習できれば今月中くらいには戻せるだろうけど。本当に今デュションを整えるのは難しい。
今年もそれでも、腐らずにやっていこう。