30分走

2015/8/31
21時半過ぎからplasma3で30分ローラーを開始した。
前日は練習はしなかったけれども家族デーだったので？平日よりも疲れたり、夜酒を飲んだのであまりフレッシュでは無かったかもしれない。
260ワット前後で入ったが、ちょっと最初から飛ばし過ぎだったのかもしれない。中盤以降、あまり上げられなかった。エアロポジションだと心拍が一旦上がってしまうとなかなか回復しないので、特にケイデンスの上げ過ぎはあまり良くない気がする。

30分:263ワット平均。

今週もできるだけ乗ろう。

週末ローラー

2015/8/28-30
金曜日、9時過ぎからローラーを開始。
前日に引き続き、plasma3で。
練習用中華TTに比べると、若干ではあるがアップライトなポジションなので？非常に乗りやすかった。
30分:259ワット平均。

土曜日、6日連続となるローラー。やはり前日感じた乗りやすさは確かだったようで、久しぶりに260ワット台を維持できた。今シーズン落車をするまで調子が良かったのは新車のためだったのだろうか。来シーズンも楽しみだ。

30分:264ワット平均。

日曜日はさすがにレストした。

怪我さえしなければ来週は多分かなり狙えただろうと思うけれども、こればっかりは仕方がない。出来るだけ早く怪我の前の状態に戻そう。

30分走

2015/8/27
木曜日も21時過ぎからローラー練習を始めた。
4日連続で30分走となった。流石にかなり疲れがある感じだが、金曜日土曜日と練習できないかもしれないので。
今回ははじめから250ワット台を維持してみた。20分過ぎにかなりキツくなりペースを落とした。25分過ぎにタブレットが落下して一時停止したのは秘密だ。
まあ全体的にはまずまず踏んだ感じは悪くなかった。今週はそんなに仕事が忙しくないため、日中の疲労が最小限に留まっていることもあるんだろう。

30分:253ワット平均。

左肘のROMは日常生活には殆ど不自由しなくなった。とはいえ、ちょっと不安定な感じがあるのと、すっかり筋力が落ちてしまっていること、握力が戻らないことなどが問題かな。

30分走

2015/8/26
相変わらず21時過ぎからローラーを始めた。
こちらも変わらず30分頑張るのみ。体調は、午前中は死ぬほど眠かったが夕方になって復活してきた感じ、それほど悪くはなさそう。
240ワット強から入り、10分で一旦エアロポジションを解き、以降5分毎にそれを反復した。エアロポジション維持は26分、悪くはないか。後半250ワット後半を維持できたのは良かった。相変わらず心拍は160bpm台と高いけれども。

30分:254ワット平均。

妻に頼まれて（妊娠中の体重管理のため）オムロンの体重計をアマゾンで購入した。体脂肪計に加えてBMIやら筋肉量を測れたりするのが面白い。それと、体年齢とやらも分かるのだけど、それによると32歳相当、らしい。まあ良かったのかな。肝心の体重は高め維持で威張れたものでは無いけれど。

30分走

2015/8/25
また21時半前からローラーを始めた。
調子はあまり良くなさそうではあったけれども、30分粘ってみることにする。
開始5分が物凄く辛く、240ワットをだすのも厳しかった。メーターの表示から出力を消して、スピードと時間のみとしてみた。36km/hrを維持するように。
以降、案外そのペースを保てたので、たまにはこういうのも良いのかもしれない。

30分:250ワット平均。

9月半ばには270ワットくらいは出せるように戻したいものだ。

30分走

2015/8/24
21時半前からローラーを始めた。体調はまずまず？
240ワットくらいから始めて、徐々に出力は上がっていった。
20分過ぎ、呼吸が苦しくなり数秒脚が止まった以外はまずまずだったか。ローラー用車両はワイヤ式なので、UCIの75センチルールに合わせると少し窮屈で胸のあたりが苦しい。

30分:252ワット平均。

もう少し低めで確実に完遂できるようにした方がいいのは解ってはいるんだけれども、つい高めを維持したくなるのは仕方ないところだろうか。

20分/25分/30分走

2015/8/19-23
水曜日、21時過ぎからローラー。20分以上頑張ってみることにするが、前日より遥かに疲労があり無理。20分ギリギリ、しかも3回ほど脚が止まってしまった。

20分:237ワット平均。

木曜日、ちょっと早めに受診。シーネフリー、ROM励行との指示をいただく。
これでやる気が出たのか、25分間粘れた。気力とは大事なものだ。

25分:245ワット平均。

金曜日はレスト。

土曜日、長女の誕生日。6歳か。ついこの間生まれたばかりだと思っていたけれど、来年には小学生になるんだな。正直あまりかまってあげられないことのほうが多いんだが、たくましく育っていってくれてはいるようだ。素直なままでいてほしい。21時過ぎからまた練習、今回は30分頑張れた。最後数分の心拍を見たら170bpm超えになっていた。ほぼ最大心拍数と言える。どれだけ弱体化しているんだろう。

30分:241ワット平均。

日曜日はお休み。

少しづつ自転車の乗り方を思い出してきた感じ。両上肢もいくらか痛みも軽減してきたので、少しづつ調子は上げられるかな？
とはいえ、夜中に痛みがあるらしく極めて熟睡感がない。日中眠くて仕方ない。

20分走

2015/8/16
左肘手術後一週間でギブスを外してもらい、シーネとなる。
エアロバイクくらいなら良いですかね？と主治医先生に伺うと問題ありませんとのこと。「エアロバイク」の概念がおそらく違うとは思うけれども拡大解釈しておく。
同日、さっそく落車したときのままとなっていたTT車両の前輪を外し、フォークスタンドにフォークを固定して三本ローラーにセット、恐る恐る漕いでみた。
まず肘の拘縮が激しく、ハンドルを握れないのと、右の手関節の不安定感もあり、まともにポジションを取れない。出力を見る余裕もなく、20分なんとか自転車の上に居ただけだった。
それが8/11の話で、翌日以降原因不明の体調不良（吐き気、不眠）となり15日まで全く何も出来なかった。8/16になって漸くやる気と体調が戻ったので再びローラー、今回はリハビリの成果から左肘は幾らか動くようになり、リストサポート装着で右手首も一応ハンドルを握れた。出力はまず気にせず20分なり30分なりを継続して回すように心がけた。心理的にローラー耐性が極度に下がっていることも有り、5分おきにエアロポジションを外した。立ち漕ぎは勿論出来ない。一応出力を見てみると230-250ワットがせいぜいだったようだ。

20分:241ワット平均。

どうしようもないレベルにまでしまったと見るか、この程度で治まっているとみるか。まあ来年までレースもないのでじっくり戻していくしかあるまい。多分定期的に乗れれば1ヶ月程度でそこそこは戻るはずだ。

リセット

2015/8/1-7
土曜日、4時半起床で泉ヶ岳麓、TT車両で20km走。
暑く、bambinoの中が汗で熱帯雨林状態だった。往路は290-300ワット、復路が250-260ワットとあまり安定しない感じ。集中力が余り保てなかった。給水が少なかったのかな。それでも最後の3kmは追い込んで、ラスト500mで限界まで追い込むぞと思っていたら不意に歩道との境目にタイヤを取られて落車した。

19.5km:29分35秒:272ワット平均。

前フロントフォークがずれた以外はさほどの損傷がなく、なんとかそのまま帰宅。
怪我がなくてよかったな、と（この時点では擦過傷程度）思っていたら、自宅について着替え、食後家の片付けをしていたら目眩がして階段から転落して全身を強打した。
直ぐに起きたものの右手首と左肘が痛い。なんとか自分で近医整形外科受診したところ、左上腕骨外果骨折が判明した。
当日専門医を紹介受診（幸運だったことに肘の専門医の先生だった）、日曜入院、月曜手術、ORIFとなった。
普段自分が使っているデバイスを埋入されたのは変な気分だ。
仕事は医局からの応援で一週間は何とかなったが、関係各所に迷惑をかけてしまった。なんとお詫びをしたらいいか。
基本的に負荷を掛けられるのは3ヶ月後とのことなので今シーズンは終了。

頑張っては来たものの、やはり色々無理があったんだろうな。自転車的には過去最高に近いくらいに仕上がっていただけに（TTチャンピオンシップ、昇格が多分狙えるくらいには）悔しいが、仕方ない。
11月には4人目も生まれるし、来年は自転車は少なくとも今年より頑張れるとは考えにくいけど、それでも諦めたわけではない。
そもそもうまくいかないことばかりの競技生活だし（スキー時代含めて）、なんてことはない。